როგორ გავაკეთოთ თვითკრიტიკა: 11 პრაქტიკული რჩევა

თვითკრიტიკა არის უნარი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვიცოდეთ და შევაფასოთ ჩვენი ქცევა, რათა განვახორციელოთ ცვლილებები მის გასაუმჯობესებლად.

იმისათვის, რომ კრიტიკა ჩვენთვის სასარგებლო იყოს, ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ის იყოს პოზიტიური და კონსტრუქციული, ანუ ის ორიენტირებული იყოს სიტუაციის აღწერაზე და იმის შეფასებაზე, თუ რა შესაძლო გადაწყვეტილებები არსებობს. თვითკრიტიკის მიზანია გაუმჯობესება და არა საკუთარი თავის დადანაშაულება და დასჯა მომხდარის გამო.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ თვითკრიტიკაზე და როგორ გავაკეთოთ ეს ეფუძნება რჩევებსა და მითითებებს, რომლებიც დაგეხმარება გამოიყენო ის შენს ცხოვრებაში და პიროვნულ განვითარებაში.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

რას ვგულისხმობთ თვითკრიტიკაში?

თვითკრიტიკა არის ჩვენი ქცევების ანალიზისა და შეფასების უნარი, როგორც ქცევები, ასევე შემეცნებითი და ემოციები, გაუმჯობესების შეთავაზება. თვითკრიტიკა შეიძლება გავიგოთ, როგორც პოზიტიური უნარი, რადგან თუ ამას სწორად ვაკეთებთ, სასარგებლო იქნება ჩვენი მოქმედების წესის შეცვლა და ამით გაუმჯობესება. ამ გზით აუცილებელია, რომ ისევე, როგორც ჩვენ უნდა ვეცადოთ ჩვენს ირგვლივ არსებული სუბიექტების კონსტრუქციული კრიტიკა, ჩვენც ამ ტიპის კრიტიკა გავუკეთოთ საკუთარ თავს.

ასე რომ, კრიტიკა დადებითია და გვეხმარება განვითარებასა და განვითარებაში ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ ეს მიზნები გავხადოთანუ, რომ არსებობს მათი გაკეთების რეალური მიზეზი, რომ არსებობს ობიექტური ახსნა, რომელიც ამართლებს კრიტიკას. ანალოგიურად, ჩვენ შევეცდებით გავხადოთ ეს კონსტრუქციული, ის შედგება შესაძლო გადაწყვეტილებების შეთავაზებისგან, რათა მოხდეს გაუმჯობესება. საკმარისი არ არის მხოლოდ იმის თქმა ან აღნიშვნა, რაც არ მოგვწონს, უნდა ვიფიქროთ, არის თუ არა გაუმჯობესების ადგილი და როგორ მოვაგვაროთ ეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

როგორ გავაკეთოთ თვითკრიტიკა

თვითკრიტიკა შეიძლება გავიგოთ, როგორც სასარგებლო უნარი, რომელიც გვეხმარება წინსვლასა და გაუმჯობესებაში, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იყოს დამღუპველი და დისფუნქციური, თუ მას კარგად არ გამოვიყენებთ. თუ ჩვენ მხოლოდ ჩვენს მიერ განხორციელებული ქმედებების კრიტიკაზე გავამახვილებთ ყურადღებას, ხაზს ვუსვამთ ყველაფერს, რაც ცუდია და არ ვცდილობთ დავინახოთ როგორ გამოვასწოროთ და შევცვალოთ, რასაც მივაღწევთ არის ჩვენი თვითშეფასების დაზიანება. საკუთარი თავის კონცეფცია, აღქმა გვაქვს საკუთარ თავზე. ჩვენ უნდა მოვახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია და წახალისება, რათა მოხდეს ცვლილებები და ამით შეგვეძლოს სარგებელი მივიღოთ.

ამიტომ აუცილებელია ვისწავლოთ და ვივარჯიშოთ პოზიტიური და კონსტრუქციული თვითკრიტიკის განსახორციელებლად, როგორც უკვე ვთქვით, რათა ისინი მართლაც ფუნქციონალური და სასარგებლო იყოს ჩვენი განვითარებისა და წინსვლისთვის. მოდით ვნახოთ რამდენიმე რჩევები, რომლებიც დაგვეხმარება თვითკრიტიკის სწორად განხორციელებაში.

1. ცხადი იყავით, რომ მიზანი არის გაუმჯობესება და არა საკუთარი თავის დადანაშაულება

თვითკრიტიკის მიზანი უნდა იყოს იმის გარკვევა, თუ რა დავაშავეთ და შევეცადოთ შევაფასოთ, როგორ შევცვალოთ ჩვენი ქმედებები, რათა არ დავუშვათ იგივე შეცდომა. გამუდმებით საკუთარი თავის დადანაშაულება იმაში, რაც გავაკეთეთ, პრობლემის გადაჭრის მცდელობის გარეშე, არ გვეხმარება; პირიქით, ეს გავლენას ახდენს ჩვენზე და შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციურად მომწიფებული ადამიანები: 6 თვისება, რომელიც განსაზღვრავს მათ"

2. კონცენტრირება მოახდინეთ კონკრეტულ ქცევებზე, რომელთა შეცვლაც შეგიძლიათ

ჩვენ ვაკეთებთ თვითკრიტიკას გაუმჯობესების მიზნით, თუ ფაქტი, შესაძლებლობები, კრიტიკული თვისება არ შეიცვლება, მისი კრიტიკა არ იქნება ფუნქციონალური და სასარგებლო, რადგან ჩვენ მხოლოდ თავს უარესად ვაგრძნობინებთ თავს, ავნებს საკუთარ თავს იმის ხაზგასმით, რაც არ შეგვიძლია. შეცვლა. Ამიტომ, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ქცევის შეფასებასა და შეცვლაზე, ვიდრე შეუცვლელი ნიშან-თვისებების და რომ ეს ქცევები იყოს რაც შეიძლება კონკრეტული, რათა მოიძიოს ყველაზე შესაფერისი გადაწყვეტა.

3. დაისახეთ რეალისტური მიზნები

როგორც უკვე ვნახეთ, თვითკრიტიკის მიზანია შევძლოთ გამოვავლინოთ და შევაფასოთ ის, რაც უნდა შევცვალოთ და ვიმუშაოთ გაუმჯობესების მისაღწევად. ამ მიზეზით, აუცილებელია, რომ მიზნები ან მიზნები, რომლებიც ჩვენ საკუთარ თავს დავსახეთ, რომლებიც ვიყენებთ ჩვენი მდგომარეობის შესაფასებლად და მივაღწიეთ თუ არა იმას, რაც გვინდოდა, იყოს რეალისტური. კერძოდ, ჩვენ უნდა შევძლოთ მათი მიღწევა, რადგან თუ არა, ჩვენ მხოლოდ ჩავიძირებით და თვითკრიტიკა შეწყვეტს ფუნქციონირებას.

სჯობს საკუთარ თავს დავსახოთ მჭიდრო მიზნები, რომლებსაც ადვილად მივაღწევთ, რათა თანდათან პროგრესი და უფრო რთული გრძელვადიანი მიზნების დასახვა, მაგრამ ყოველთვის მათი მიღწევის შესაძლებლობით, თუ ჩვენ ძალისხმევის გამო.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 გასაღები საკუთარი თავის მოტივაციისთვის"

4. აირჩიეთ შესაფერისი მომენტი თვითკრიტიკის გასაკეთებლად

ხშირია, იმ ცხოვრების წესის გამო, რომელსაც ამჟამად ვატარებთ, რომ დღის განმავლობაში ვერ ვჩერდებით ფიქრზე. ამ მიზეზით, შეიძლება იყოს ხელსაყრელი მომენტის არჩევა თვითშეფასების განსახორციელებლად, ჩვენთვის მომენტის დათმვით. დავფიქრდეთ ჩვენს მდგომარეობაზე, განვიხილოთ შესაძლო მიზნები, ასპექტები, რომელთა შეცვლაც გვინდა და როგორ განვახორციელოთ განახლება. მნიშვნელოვანია, რომ არჩევის მომენტში მაქსიმალურად მოდუნებული ვიყოთ რათა ჩვენი აზრები იყოს პოზიტიური და გამოვავლინოთ კარგი დამოკიდებულება შესაძლო ფაქტორების მიმართ, რითაც თავიდან ავიცილებთ თვითგანადგურებას.

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

5. გაითვალისწინეთ თვითკრიტიკა

იმისთვის, რომ თვითკრიტიკა სწორად განხორციელდეს, უნდა ვიცოდეთ, როდის არის ეს მიმდინარეობს, რათა შეძლოს მისი კონტროლი და უზრუნველყოს, რომ ის არის პოზიტიური და კონსტრუქციული და მისი განზრახვები. თვითკრიტიკის კონტროლის ერთ-ერთი გზაა ამის გაკეთება ხშირად და მიზანმიმართულად, ამის გაცნობიერებით, რადგან ასე ვახერხებთ. გამოვიყენოთ ეს უნარი, ჯერ შეგნებულად და მეტი ძალისხმევით ვარჯიშით, რათა საბოლოოდ შევძლოთ ამის გაკეთება სირთულის გარეშე. ადეკვატური.

6. გამოიყენეთ ქცევის აღწერა

კონსტრუქციული თვითკრიტიკის სწორი გზაა ზუსტად აღწერს კონკრეტულ ქცევას ან ჩვენში ჩვეული ქცევის ნიმუში, რითაც თავიდან აიცილებთ პიროვნულ თვისებებზე ფოკუსირებას ან ჩვენს სავარაუდო არსს. როგორც უკვე ვთქვით, ვეცდებით, ქცევა მაქსიმალურად კონკრეტული იყოს. თუ ჩვენ კონკრეტულად აღვწერთ შეცდომას, ამ აღწერაში უფრო ადვილია იდენტიფიცირება, თუ როგორ უნდა გამოსწორდეს ის და მივიღოთ გაუმჯობესება.

7. შექმენით შესაძლო გადაწყვეტილებები

ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ფსიქოლოგიის სფეროდან პირველი პრობლემების გადასაჭრელად, წარმოადგენს მოქმედების ერთ-ერთ ფაზას. ყველა შესაძლო ალტერნატივის შექმნა შეეცადოს იპოვო ყველაზე შესაფერისი გამოსავალი. მას შემდეგ, რაც ყველა ალტერნატივა იქნება შემოთავაზებული, ჩვენ უნდა შევაფასოთ შესაძლო შედეგები, რომლებიც შეიძლება მოჰყვეს თითოეულ მათგანს, რათა თავიდან იქნას აცილებული და საბოლოოდ დავრჩეთ ის, რაც ყველაზე შესაფერისია. ანალოგიურად, თუ დავინახავთ, რომ არჩეული ვარიანტი არ იძლევა კარგ შედეგებს, შეგვიძლია შევცვალოთ და ვცადოთ სხვა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შემოქმედების ფსიქოლოგია და შემოქმედებითი აზროვნება"

8. გააუმჯობესეთ ორი ასპექტიდან ერთ-ერთზე ფოკუსირება

ნორმალურია, რომ არსებობს სხვადასხვა ქცევა, რომლის შეცვლაც გვინდა და ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ, მაგრამ თუ შევეცდებით ყველა მათგანის შეცვლას და ერთდროულად მუშაობას, გვიჭირს კარგი შედეგის მიღწევა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჩვენ უნდა გავატაროთ დრო ქცევის აღსაწერად, რათა გავაუმჯობესოთ და გავზარდოთ და შევაფასოთ შესაძლო ალტერნატივები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს გაუმჯობესების მისაღწევად, ეს პროცესი მოითხოვს ერთგულებას და, შესაბამისად, ძალიან, თუ ვცდილობთ გამოვასწოროთ მრავალი ქცევა, უფრო რთული იქნება თითოეულის ამოხსნაში ეფექტური ვიყოთ.

ჩვენ გვექნება ყურადღება გამახვილებული ბევრ ქცევაზე, რომელზეც უნდა ვიმუშაოთ და ამ გზით ჩვენ ვერ შევძლებთ ფოკუსირებას და საკუთარ თავს სრულად მივუძღვნათ ერთ-ერთ მათგანს, ქცევას, რომელიც აუცილებელია შესაბამისი გადაწყვეტის მოსაძებნად.

9. აიღე პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე

საკუთარი თავის დადანაშაულებასთან დაკავშირებული, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ ავიღოთ პასუხისმგებლობა იმ მოვლენებზე, რომლებიც ჩვენთვის ხდება, მაგრამ განასხვავებენ: მოვლენებს, რომელთა შედეგებიც ჩვენზეა დამოკიდებული, რომელთა გაკეთებაც ვერაფერს ვაკეთებდით შეცვალეთ ისინი.

არის მოვლენები, რომლებზეც ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი, მაგრამ რეალურად არ შეგვეძლო რაიმე გაგვეკეთებინა, რომ არ მომხდარიყო. ამრიგად, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, როდის არის კონტროლის ლოკუსი შიდა და ჩვენ შეგვიძლია დავაფიქსიროთ პასუხისმგებლობა ერთზე თავისთავად და როცა, პირიქით, კონტროლის ლოკუსი არის გარე და ეს არ არის ჩვენი პასუხისმგებლობა რა გავიდა.

ჩვენ ნამდვილად უნდა ავიღოთ პასუხისმგებლობა იმ ფაქტებზე, რომლებიც გვეკუთვნის და რომლის შეცვლაც ჩვენს ძალაშია.

10. შეცვალეთ შეფასების პერსპექტივა

ჩვენთვის ნორმალურია სიტუაციის შეფასების ტენდენცია იმის მიხედვით, თუ როგორ ვხედავთ მას, ჩვენი პერსპექტივის მიხედვით, მაგრამ ზოგჯერ სხვა საგნების თვალსაზრისის გათვალისწინება დაგვეხმარება სხვა ალტერნატივების პოვნაში გამოსავალი. სასარგებლოა მოქნილობის გამოვლენა ფაქტების შეფასებისას, რადგან ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია უკეთ გავიგოთ და გავიგოთ რა მოხდა. მხოლოდ ჩვენი ხედვის შეფასებით ვკარგავთ ძალიან ღირებულ და ძალიან სასარგებლო ინფორმაციას ჩვენი ქცევის გადასაჭრელად.

11. კეთილი იყოს შენი მიმართ

წინაპირობა, რომელიც უნდა გავითვალისწინოთ თვითკრიტიკის გაკეთებამდე, არის ის, რომ ყველა უშვებს შეცდომებს და, შესაბამისად, სრულყოფილება არ არსებობს. ამიტომ კრიტიკა უნდა განვიხილოთ როგორც სწავლის შესაძლებლობა და არა როგორც დასჯის ფორმა. როგორც ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ, რომ სხვა ადამიანები ცდებიან, ჩვენ ასევე უნდა მივცეთ საკუთარ თავს წარუმატებლობის უფლება., რადგან შეცდომების დაშვება გვაძლევს გამოსწორების და სწორი მოქმედების უკეთ გაცნობიერების შესაძლებლობას.

ასევე, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჩვენ უნდა დავსახოთ საკუთარ თავს შესაძლო და რეალისტური მიზნები, რათა მივაღწიოთ მათ და მივაღწიოთ პოზიტიურ თვითშეფასებას, უკეთეს თვითშეფასებას.