შფოთვა გაღვიძებისას: სიმპტომები, საერთო მიზეზები და გადაწყვეტილებები

გაღვიძებისას შფოთვა არის პრობლემა, რომელიც შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს. იგი შედგება ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური მდგომარეობისგან, რომელსაც ახასიათებს დაჩქარებული და უარყოფითი აზრები დღის პირველ საათებში.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ამ ტიპის შფოთვის ამ სიმპტომოტოლოგიაზე, ვნახავთ რა არის ეს საერთო მიზეზები და ჩვენ მივცემთ კონკრეტულ რეკომენდაციებს შფოთვის დასაძლევად ან თავიდან ასაცილებლად დილით.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა უნდა გავაკეთოთ"

რა არის გაღვიძების შფოთვა?

შფოთვა განიხილება პათოლოგიურად, როდესაც ის ხშირი და ინტენსიურია, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მის წარმდგენის ცხოვრების სხვადასხვა სფეროზე. გაღვიძებისას შფოთვის კონკრეტულ შემთხვევაში ვხვდებით კლინიკური სურათის სიმპტომებს შეშფოთებულია, მაგრამ ხდება მხოლოდ სიფხიზლის მდგომარეობაზე გადასვლის დროს და შემდეგ წუთებში ეს. შეშფოთებული მდგომარეობები შეიძლება ნებისმიერს დაემართოს და გარკვეულწილად ნორმალურია.

როდესაც დღე იწყება და სუბიექტი გადადის ძილის მდგომარეობიდან სიფხიზლის მდგომარეობაზე, ამას თან ახლავს მთელი რიგი ნიშნები და სიმპტომები, რომლებიც შეესაბამება გაღვიძებისას შფოთვის მდგომარეობას. შეშფოთებული ადამიანი იფიქრებს, რომ ყველაფერი არასწორედ წავა, სანამ მოქმედებას დაიწყებს.

ნიშნები და სიმპტომები

ვნახოთ, რა არის შფოთვის ნიშნები გაღვიძებისას.

• ჭარბი ოფლიანობა.
• ტაქიკარდია.
• აჩქარებული სუნთქვა.
• ტრემორი.

ეს სიმპტომები დიდწილად გამოწვეულია კორტიზოლის დონის დისბალანსი, რომლებიც უფრო მაღალია დღის დასაწყისში, მაგრამ როდესაც ისინი ძალიან მაღალია, მაშინ ზემოაღნიშნული ნიშნები ჩნდება. ამ ნიშნების შედეგად ჩვენი გონება იწყებს კატასტროფული აზრების შექმნას, რომლებსაც აქვთ პიკი დილის საათებში უფრო ინტენსიურია და საათების გასვლისას მცირდება დანარჩენ რეაქციებთან ერთად ფიზიოლოგიური.

ნიშნებისგან განსხვავებით, ემოციური და ფსიქოლოგიური ხასიათის სიმპტომები პირდაპირ არ არის დაკვირვებადი და უმეტეს შემთხვევაში ისინი რეაგირებენ სუბიექტის სუბიექტურობაზე. ეს შეიძლება განისაზღვროს იმ პირის სიტყვით, ვინც მათ წარმოაჩენს, მათი აზრების ვერბალიზებისას.

ამრიგად, გაღვიძებისას შფოთვის სიმპტომები ძირითადად ხასიათდება ნეგატიური აზროვნებით ყველაფრის შესახებ, რაც უნდა გაკეთდეს დღის განმავლობაში, რომელიც იწყება. მოდით შევხედოთ ამ აზროვნების ზოგიერთ ფორმას:

• გადაჭარბებული შეშფოთება ნიშნების მიმართ (ოფლიანობა, ტრემორი და ა.შ.).
• ყველაფრის კონტროლის სურვილი.
• გადაჭარბებული დაგეგმვა.
• შეუწყნარებლობა გაურკვევლობის მიმართ.

პარადოქსულია, მცდელობა, რომელსაც სუბიექტი აკეთებს, შეამციროს თავისი შფოთვა, რასაც ის აღწევს, არის მისი გაზრდა, იმის გათვალისწინებით, რომ ის ვერ ახერხებს სიტუაციის ტოტალურ კონტროლს და ეხმარება სტრესის შენარჩუნებაში. ეს მთავრდება კიდევ უფრო იმედგაცრუებით, რის შედეგადაც ადამიანი დღის პირველ საათებს დიდ ტკივილში ატარებს და დილის ნაყოფიერებას ვერ ახერხებს.

Მიზეზები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დილის საათებში კორტიზოლის ზედმეტად მაღალი დონე დილის შფოთვის მიზეზია, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი. ასევე არსებობს პირადი და გარემო ფაქტორები. რომლებიც ამ ტიპის შფოთვას იწვევს ადამიანებში. ძირითადი მათგანი შემდეგია.

1. გაჭიანურება (მნიშვნელოვანი ნივთების გადადება)

როდესაც ჩვენ ვტოვებთ პრიორიტეტულ საქმიანობას მოგვიანებით, ჩვენ ვიღებთ კმაყოფილებას. მაშინვე, როცა არ გვიწევს ამის გაკეთება იმ დროს, მაგრამ ჩვენ ვამატებთ სტრესის ფაქტორს საშუალოზე ვადა. საბოლოოდ მოგვიწევს ამ საქმიანობის შესრულება და რაც უფრო მეტხანს გადავდებთ, მით უფრო მაღალი იქნება ჩვენი შფოთვის დონე დილით.

2. აქტივობების გადატვირთვა (ფუნქციების დელეგირების გარეშე)

როდესაც ჩვენ გვაქვს ჩვევა, რომ ყველაფერი გავაკეთოთ დამოუკიდებლად, რაიმე სახის დახმარების გარეშე, მაშინ ეს არის მაშინ, როდესაც ყველაზე მეტად გვექნება შფოთვა გაღვიძებისას.

რაც უფრო მეტი აქტივობა უნდა განვახორციელოთ, მით უფრო მაღალია ენერგიისა და ვალდებულების ინვესტიცია. ჩვენ ყოველთვის ვერ შევძლებთ ყველაფერს დამოუკიდებლადდა თუ ჩვენ შეგვიძლია ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს: რა ფასად?

3. კოგნიტური დისონანსი

ეს ეხება იმ ფაქტს, რომ როდესაც ჩვენი მოქმედებები არ მიდის იმავე მიმართულებით, როგორც ჩვენი აზრები და პრინციპები, ჩვენში წარმოიქმნება წინააღმდეგობის განცდა, რომლის ლოგიკურად გამართლებას ჩვენი გონება ქვეცნობიერად ცდილობს.

ამგვარად, როდესაც რაღაცას ვაკეთებთ, მიუხედავად იმისა, რომ სწორად არ მიგვაჩნია, ჩვენს ტვინს ვაძლევთ დავალებას გამართლება, თავიდან ავიცილოთ განცდა, რომ წავედით ჩვენი მორალის წინააღმდეგ და არ გვქონდეს იმის განცდა დისკომფორტი. დილაობით, კორტიზოლის მაღალი დონით, ჩვენი ტვინი მიდრეკილია სტრესისკენ და რაც უფრო მეტი კოგნიტური დისონანსი გვაქვს, მით უფრო დიდია ჩვენი დისტრესის დონე დილით.

მკურნალობა: რა უნდა გავაკეთოთ მის მოსაგვარებლად?

ახლა ჩვენ ვნახავთ სასარგებლო რეკომენდაციების სერიას დილით შფოთვის დონის შესამცირებლად. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი დღის პირველი საათები უფრო ჯანსაღი.

1. ძილის განრიგი: საშუალებას გაძლევთ იძინოთ 6-8 საათის განმავლობაში

ყოველდღიური ძილის რუტინაში დამკვიდრება, რომელიც უზრუნველყოფს ტვინის ადეკვატურ დასვენებას (ძილი აღდგენითი) ეხმარება დილაობით კორტიზოლის დონის კონტროლს და ხელს უშლის ჩვეულ ნიშნებს გააცნო საკუთარი თავი.

2. მსუბუქი ვახშამი: მოერიდეთ ჭარბ ჭამას ძილის წინ

მძიმე კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი ღამით რაც ხელს გვიშლის კარგი ხარისხის ძილისგან, რაც ზრდის დილის შფოთვის დონეს.

3. რელაქსაციის ტექნიკა დილით: ისუნთქეთ დღის დაწყებამდე

გაღვიძების მომენტში, საწოლიდან ადგომამდე, აიღეთ ხელმძღვანელობით სუნთქვა. გააკეთეთ ეს შემდეგი გზით; ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ფილტვებში, გააჩერეთ იქ რამდენიმე წამის განმავლობაში (10-15) და შემდეგ მშვიდად და კონტროლირებადი გზით გამოუშვით პირით. თითქოს ნაზად აანთოთ სანთელი, გაიმეორეთ პროცედურა რამდენჯერმე, სანამ არ იგრძნობთ განზოგადებულ რელაქსაციას.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• იაკოვუს ს. (2011). რა განსხვავებაა ეგზისტენციალურ შფოთვასა და ეგრეთ წოდებულ ნევროზულ შფოთვას შორის? არა ჭეშმარიტი სიცოცხლისუნარიანობა': განსხვავების გამოკვლევა ეგზისტენციალურ შფოთვასა და ნევროზს შორის შფოთვა. ეგზისტენციალური ანალიზი. 22 (2): 356 - 367.
• როზენ ჯ.ბ., შულკინ ჯ. (1998). ნორმალური შიშიდან პათოლოგიურ შფოთვამდე. ფსიქოლოგიური მიმოხილვა. 105 (2): 325–50.