ირინე ზამორა: "თვითშემეცნების მიზანია იცხოვრო გულწრფელად"
ხშირად ჩვენ თავს ვიზღუდავთ ჩვენი ემოციების განცდით, თითქოს ისინი ისეთი რაღაცა იყოს, რისი განცდაც უბრალოდ უნდა დავთმოთ. თუმცა, ამის გარდა, სიმართლე ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია მათი გაცნობა, გააცნობიეროს ლოგიკა, საიდანაც ისინი მოქმედებენ.
ამის შესახებ ირინე ზამორასთან ამ ინტერვიუში ვისაუბრებთ: გზა, რომლითაც შეგვიძლია გავაძლიეროთ ემოციების თვითშემეცნება ისეთი ელემენტების მეშვეობით, როგორიცაა Mindfulness.
ინტერვიუ ირინე ზამორასთან: ემოციების თვითშემეცნება Mindfulness-დან
ირინე ზამორა საუმა ფსიქოლოგი და მწვრთნელია სპეციალიზირებულია ემოციურ კეთილდღეობაზე და ამ სფეროში 20 წელზე მეტი გამოცდილებით, Curridabat-ში კონსულტაციით. ამ ინტერვიუში ის საუბრობს ემოციურ თვითშემეცნებასა და გონებამახვილობას შორის კავშირზე.
როგორ განსაზღვრავდით ტერმინს „თვითშემეცნება“?
ეს არის შესაძლებლობა, რომელიც ყველა ადამიანს აქვს, შეძლოს ჩვენი ყურადღების მიქცევა საკუთარ თავზე. საკუთარ თავზე დაკვირვება განსჯის გარეშე, ჩვენს არსებასთან ინტიმური ურთიერთობის სივრცის შექმნა. სადაც შეგნებული გრძნობისა და ჭვრეტის მეშვეობით ჩვენ შეგვიძლია ამოვიცნოთ და დავასტრუქტუროთ ჩვენი სისტემები რწმენა ჩვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
რა განსაკუთრებული მახასიათებლები აქვს ემოციების თვითშემეცნებას საკუთარი თავის შეცნობის სხვა პროცესებთან შედარებით?
ჩვენ გვასწავლეს განვიცადოთ ემოციები გარკვეული გზით მათი ნამდვილი ფუნქციონირების გააზრების გარეშე. The ემოციები არის პასუხი შინაგან და გარე სტიმულებზე. ისინი ფუნქციონირებენ როგორც მესინჯერები.
ემოციებს აქვთ როგორც ექსპანსიური, ასევე შეკუმშვის ფიზიკური პასუხი, რომელსაც აქვს სენსორული თანმიმდევრობა. ჩვენი გრძნობები სტიმულირდება და ისინი ინფორმაციას აგზავნიან ნერვული სისტემა, სადაც ფიზიოლოგიური, კოგნიტური და ქცევითი კომპონენტები გვაწვდიან სიგნალების სერიას მიღებულ შეტყობინებამდე. ჩვენ ვხედავთ, რომ ყველა გამოცდილებას აქვს ემოციური ტონი, რაც დამოკიდებულია თითოეულ ინდივიდზე, სადაც ის შედეგი უნიკალურია, მიუხედავად პროცესების მიხედვით გამოხატვის მსგავსების გაზიარებისა სოციალიზაცია. რაც გარკვეულწილად გვაიძულებს საკუთარ თავს მივცეთ გარკვეული ემოციების განცდის უფლება, ზოგს კი მათ სოციალური შემეცნებით ვბლოკავთ, რაც დისკომფორტს იწვევს. მიზნად ისახავს „არ ვიგრძნოთ“ ის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ, ის წარმოქმნის რღვევას სასურველსა და განცდილს შორის.
თუ ჩვენ გავხსნით თავს გრძნობებისთვის, ჩვენ შევძლებთ მოვისმინოთ გზავნილი, რომელიც ემოცია მოგვაწოდებს. რაც შეიძლება იყოს ფიზიკურად ადაპტაციური გზავნილიდან გადაწყვეტილების მისაღებად ემოციურ ან მოტივაციური ადაპტაციური გზავნილისკენ. ასე მივდივართ ჩვენი ემოციების მართვა, ამ გზით ჩვენ არა მხოლოდ გადავრჩებით, არამედ ვსწავლობთ სრულად კეთილდღეობაში ცხოვრებას მათი მეშვეობით.
ძალიან გრძელი და რთულია ემოციების თვითშემეცნების პროცესი? დიდი დრო სჭირდება მნიშვნელოვანი შედეგების აღქმას?
ეს არ უნდა იყოს გართულებული, რადგან ეს ძალიან ბუნებრივი პროცესია, მაგრამ ჩვენ ის დავივიწყეთ და სხვა ქცევები ნაკლებად შევიძინეთ. ადაპტაციური, მაგრამ ამა თუ იმ გზით, გარკვეულ დროს ისინი მუშაობდნენ ჩვენთვის და ჩვენ მივიჩნიეთ, რომ ისინი მართებულად ან ერთადერთად გზა. ამის მაგალითი შეიძლება იყოს კონტროლი.
პროცესი თვითშემეცნება ის ძალიან აქტიურია და მოითხოვს პრაქტიკას, თანდასწრებით, ამიტომ ეს არ არის ხანგრძლივი პროცესი, ჩვენ ამას განვიცდით აქ და ახლა. ქცევითი შედეგები ემოციურ თვითრეგულირებაში დაუყოვნებლივ ჩანს, მაგრამ იმის გაცნობიერება, რომ ის ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. ჩემი კლიენტების გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ ცვლილებებს ვამჩნევ მეოთხე ან მეხუთე კვირიდან.
რა არის Mindfulness და როგორ უკავშირდება ის ჩვენს უნარს ვიცოდეთ ჩვენი "მე"?
The სრული ყურადღება ეს არის აწმყო მომენტში ყოფნის უნარი, მთელი ჩემი ყურადღებით აღვიქვამ რა ხდება ამ მომენტში. ეს არის ასევე ყოფნა, სადაც არის ჩვენი მოქმედების სფერო. ეს ძალიან თანამგრძნობი პროცესია, რადგან ჩემი გრძნობებიდან გამომდინარე შემიძლია მივიღო ის, რაც ხდება და მივიღო საკუთარი თავი იმ ქმედებებზე, რომლებსაც მივყვები.
შეგიძლიათ მოიყვანოთ Mindfulness-ის სასარგებლო სავარჯიშოების მცირე მაგალითები ემოციების თვითშემეცნების გასაძლიერებლად?
ერთ-ერთი სავარჯიშო, რომელზეც ყველაზე მეტად მიყვარს მუშაობა, არის ის სხეულის სკანირება. ამ ტექნიკის საშუალებით ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს სხეულს სუნთქვით: ვაკვირდებით, თუ რომელ უბნებს იპყრობს ჩვენი ყურადღება.
ჩვენ შეგვიძლია შევამჩნიოთ ჩვენი სხეულის რომელ უბნებზეა დაძაბულობა. რა ხდება, როდესაც ჩვენ სუნთქვას ვუგზავნით ამ მხარეში. მგრძნობელობა იზრდება თუ მცირდება. ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ფანტაზია, რათა ფორმის მეშვეობით მივცეთ თვისებები (ფერი, ზომა, ვიბრაცია) ამ შეგრძნებას. ეს გვეხმარება განსჯის გარეშე დავაყენოთ მანძილი საკუთარ თავსა და შეგრძნებას შორის, რათა მისი ამოცნობა შევძლოთ. როდესაც ჩვენ ვიდენტიფიცირებთ ემოციას, ჩვენ ვხედავთ მის გზავნილს და ეს დაგვეხმარება თვითრეგულირებაში.
მაგალითი: ჩვენ ვატარებთ სხეულის სკანირებას და ვამჩნევთ, რომ არის შებოჭილობა მკერდში, ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. მასზე ჩემი ყურადღების მიქცევით შემიძლია შევამჩნიო როგორ იზრდება შეგრძნება. როდესაც ვიწყებ ვიზუალიზაციას, მე აღვიქვამ შეგრძნებას, როგორც მძიმე, ნაცრისფერ, მძიმე საგანს, რომელიც ზეწოლას მაიძულებს. ვიზუალიზაციის განგრძობით, ჩვენ შეგვიძლია დავაკვირდეთ, რომ ახალი შეგრძნებები ჩნდება, თუ ამ საგანს ადგილიდან გადავაადგილებთ, თუ მოვაშორებთ ან მივაახლოებთ. ეს გვაძლევს შესაძლებლობას ამოვიცნოთ ემოცია (ამ შემთხვევაში ჩვენ ვაღიარებთ მას, როგორც შფოთვას). იდენტიფიცირების შემდეგ შემიძლია ვიფიქრო, თუ რა აზრებს ან სიტუაციებს ვუკავშირდები შეგრძნებას, ვეძებ ემოციურ თვითრეგულირებას.
როგორ ფიქრობთ, თავიდან ავიცილებთ ბევრ ზედმეტ პრობლემას და დისკომფორტის ფორმებს, თუ შევწყვეტთ ვივარაუდოთ, რომ კარგად ვიცნობთ ერთმანეთს?
მნიშვნელოვანია ვაღიაროთ საკუთარ თავთან და სხვებთან ურთიერთობის ფორმები. ვიცოდე ჩემი შესაძლებლობებისა და ძლიერი მხარეების, ასევე გაუმჯობესების ან შეზღუდვების სფეროები, რათა ჩემი ქმედებები იმავე მიმართულებით წავიდეს. იმის გაცნობიერება, რომ ჩვენი მოთხოვნილებები, ისევე როგორც მათი დაკმაყოფილების სტრატეგიები, შეიძლება შეიცვალოს, ისევე როგორც გარემო.
დისკომფორტი ამ შემთხვევაში არ მოდის საკუთარი თავის შეცნობის ვარაუდიდან, არამედ რწმენებიდან, მანდატებიდან ან იარლიყებიდან, რომლებსაც ვიღებთ, როდესაც გვჯერა: როგორ ან ვინ უნდა ვიყოთ.
თვითშემეცნების პროცესის მიზანია ვიცხოვროთ გულწრფელად, ავთენტურად საკუთარ თავთან, სადაც ჩვენი გრძნობები, მოქმედებები და აზრები თანმიმდევრულია. ეს თანმიმდევრულობა ჩემთვის არის კეთილდღეობაში ცხოვრება.