რა არის ნასწავლი უმწეობა და რას გვასწავლის ის ემოციების მართვაზე?

მას შემდეგ, რაც 1960-იან წლებში ფსიქოლოგმა მარტინ სელიგმანმა შეიმუშავა ნასწავლი უმწეობის კონცეფცია. ფსიქოლოგიის კვლევამ არ შეწყვიტა საინტერესო შედეგების გამოტანა, რომლებიც აჩვენებენ ამის ახალ ასპექტებს ფრიკი.

დღეს ჩვენ ვიცით, რომ კარგად ვიცოდეთ, თუ როგორ მოქმედებს ეს ჩვენზე, მნიშვნელოვანია მივიღოთ ცხოვრებისეული ფილოსოფია, რომელიც საშუალებას მოგვცემს გავუმკლავდეთ რთულ სიტუაციებს. ამიტომ, ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის ნასწავლი უმწეობა და რას გვაჩვენებს ის ჩვენი ემოციების მართვაში.

• დაკავშირებული სტატია: "გამძლეობა: განსაზღვრება და 10 ჩვევა მის გასაუმჯობესებლად"

რა არის ნასწავლი უმწეობა?

შესწავლილი უმწეობა ცნობილია, როგორც ქცევის ნიმუში, რომელიც ჩვეულებრივ ჩნდება, როდესაც სუბიექტი ვლინდება ა განმეორებით სიტუაციაში, რომელიც იწვევს დისკომფორტს და რომელსაც ის აღიქვამს, როგორც რაღაცას, რასაც ვერ აკონტროლებს ან შეცვლის მისი მეშვეობით მოქმედებები. კონკრეტულად, მას ახასიათებს **პასიულობის დამოკიდებულების დამკვიდრება და მოჩვენებითი განდგომა იმით, რაც ხდება **(რაც არ ნიშნავს, რომ ამისთვის ნაკლებად იტანჯება).

შესწავლილი უმწეობა შეინიშნება როგორც ადამიანებში, ასევე არაადამიანურ ცხოველებში და აისახება ისეთი ქცევები, როგორიცაა მტკივნეული სტიმულის თავიდან აცილების მცდელობა, წყაროდან გაქცევაზე უარის თქმა საფრთხე და ა.შ

მისი მნიშვნელობა ისეთია, რომ ფართოდ იქნა გამოკვლეული ისეთ კონტექსტში, როგორიც არის საავადმყოფოები, იმის გათვალისწინებით, რომ დაფიქსირდა, რომ ბევრი პაციენტი ვერ ახერხებს კომუნიკაციას, თუ რას გრძნობს. იპოვონ ან აჩვენონ სიმპტომები, რომლებიც აჩვენებენ დაავადების პროგრესირებას ან მდგრადობას, რადგან ისინი თვლიან, რომ ვერაფერს გააკეთებენ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ან თუნდაც შეუძლია გაუადვილოს მათთვის არასაჭირო ზიანის მიყენება მკურნალობის დროს იმის გამო, რომ არ გამოხატონ თავიანთი გრძნობები.

მეორე მხრივ, ნასწავლი უმწეობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული კონცეფციასთან საკონტროლო ლოკუსი. ეს არის რწმენის ტიპი, რომლის მეშვეობითაც ადამიანები ვარაუდობენ, რომ რაც მათ ემართებათ, იქნება ეს კარგი თუ ცუდი, გამოწვეულია მათივე ქმედებებით ან, პირიქით, წარმოიქმნება გარე გარემოებებით, როგორიცაა იღბალი ან სხვა ადამიანების ქცევა.

მაგალითად, არიან ისეთებიც, რომლებიც წარმოადგენენ კონტროლის პრობლემურ ადგილს, რადგან თვლიან, რომ კარგი რამ, რაც მათ ხდება, გამოწვეულია სხვების დახმარებით და რომ ცუდი რამ, რაც მათ ხდება, მათი ბრალია; ან, პირიქით, სხვა ადამიანებს სჯერათ, რომ ის, რაც მათ ტანჯვას აყენებს, ყოველთვის გარშემომყოფების ბრალია და რომ კარგი რამ, რაც მათ ხდება, ყოველთვის მათი დამსახურების ანარეკლია.

შესწავლილი უმწეობის დროს, არასასიამოვნო ან ფიზიკურად ან ემოციურად მტკივნეული გამოცდილების განმეორებით ტანჯვის ფაქტი აიძულებს ადამიანს გააცნობიეროს იდეა, რომ ამ მდგომარეობიდან საკუთარი გზით თავის დასაღწევად ვერაფერს გააკეთებდა რომ ნებისმიერ შემთხვევაში საუკეთესო რამ, რაც შეიძლება მას დაემართოს, არის ის, რომ რაღაც ან ვინმე ჩაერიოს ისე, რომ ავერსიული სტიმულის ამ წყარომ შეწყვიტოს მასზე ზემოქმედება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "სწავლის 13 ტიპი: რა არის ისინი?"

დასწავლილი უმწეობის შედეგები ემოციების მართვაში

როგორც ვნახეთ, შესწავლილი უმწეობა ნიშნავს იმას, რომ ობიექტური ქმედებებით, რომლებიც ჩვენთვის ხდება ჩვენი გარემო, გამოვიტანოთ დასკვნები იმის შესახებ, თუ რა დონეზე გვაქვს კონტროლი ხდება. ამიტომ, ამ ფსიქოლოგიური მექანიზმის მეშვეობით, ჩვენთვის ძალიან ადვილია პესიმისტურ მენტალიტეტში ჩავარდნა, რომელიც პარალიზებას გვაძლევს და ეს გვაიძულებს უარი თქვან იმ ვარიანტების სერიაზე, რომლებიც ნამდვილად ხელმისაწვდომია, მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ ვიცით ისინი.

მაგალითად, ძალიან ცნობილ ექსპერიმენტში, ადამიანებს სთხოვეს შეესრულებინათ მთელი რიგი ამოცანები, რომლებიც საჭიროებდა კონცენტრაციას, იმავდროულად ექვემდებარებოდნენ ყურადღების გამფანტავ ხმებს. მონაწილეთა ნაწილს უთხრეს, რომ ღილაკზე დაჭერით შეეძლოთ ადგნენ, რათა გამოერთოთ ბგერები, დანარჩენებს კი ეს შესაძლებლობა არ მიეცათ.

Როგორც; თუმცა უმეტეს შემთხვევაში ღილაკზე დაჭერის უნარის მქონე ადამიანების ჯგუფს შეეძლო აღმოფხვრა ეს ყურადღების გაფანტვა, ისინი, როგორც წესი, არ აკეთებდნენ და ამჯობინეს დრო არ დაეთმოთ ამისთვის დავალება; თუმცა, საშუალოდ მათ აჩვენეს მნიშვნელოვნად უკეთესი შესრულება, ვიდრე ისინი, ვინც ვერ გამორთეს ეს ხმები. ანუ უბრალო ფაქტია იმის ცოდნა, რომ მათ მეტი კონტროლი ჰქონდათ სიტუაციაზე მათ საშუალება მისცა, უფრო პროაქტიული დამოკიდებულება ჰქონოდათ მათ წინაშე არსებული გამოწვევის მიმართ.

ამრიგად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დასწავლილი უმწეობა, რომელიც შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ადამიანში, თუ გარემოებები შესაფერისია, შეუძლია დაგვაჯეროს, რომ იმაზე ნაკლები კონტროლი გვაქვს, ვიდრე რეალურად გვაქვს, რაც გვაიძულებს ჩავვარდეთ პასიურობის მოჯადოებულ წრეში და ტანჯვა. მნიშვნელოვანია შევინარჩუნოთ რეალობის ინტერპრეტაციის ჩარჩო, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავითვალისწინოთ, რომ ჩვენ ყოველთვის ჩვენ გვაქვს გარკვეული გადაწყვეტილების მიღების უნარი, როგორც გარემოს, ისე საკუთარი პროცესების შესახებ გონებრივი.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"

გსურს გქონდეს პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარება?

თუ თქვენ გადიხართ რთულ პერიოდებში და გსურთ დაიწყოთ ფსიქოთერაპიის პროცესი, გეპატიჟებით დაგვიკავშირდეთ.

In მოწინავე ფსიქოლოგები თქვენ ნახავთ პროფესიონალთა გუნდს ფსიქოლოგიის სფეროში 20 წელზე მეტი გამოცდილების მქონე. ჩვენ ვემსახურებით ყველა ასაკის ადამიანებს და ვთავაზობთ ინდივიდუალურ ფსიქოთერაპიას, ოჯახურ თერაპიას, წყვილთა თერაპიას, ლოგოპედს, სექსოლოგიას, ნეიროფსიქოლოგიას და ფსიქიატრიულ მომსახურებას. გარდა ამისა, სესიები შეიძლება ჩატარდეს პირადად ჩვენს ცენტრში ან ონლაინ ვიდეო ზარის საშუალებით.