მიეცით სივრცე ემოციებს

ემოციები, ისევე როგორც ფიქრები, შეიძლება მოულოდნელად და მოულოდნელად მოვიდეს ჩვენთან. ჩვენ არ გვაქვს კონტროლი მათზე, თუმცა ბევრჯერ გვსურს, და მათ შეუძლიათ გაგვაოცონ ან დაგვაბრუნოს.

როგორ შეიძლება ამაზე ეჭვიანობ? რატომ მოქმედებს ჩემზე ასე ძალიან? არ მიყვარს სევდიანი. ეს არის ფრაზები, რომლებიც ხშირად ისმის და იწვევს ადამიანებში დაბნეულობას, მით უმეტეს, თუ საკუთარ თავს არ აძლევენ გარკვეული ემოციის, განსაკუთრებით ნეგატიური ემოციების მიღების უფლებას.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"

ემოციების მართვის გზები

ამ სიტუაციაში ხალხი ჩვენ შეგვიძლია სხვადასხვა გზით ვუპასუხოთ ამ ემოციას, ყველაზე ხშირია:

• ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ იგი, შევამჩნიოთ, რომ ვგრძნობთ მას და ვიმოქმედოთ მასზე.
• ამ ემოციის იმპულსმა ვერ გაგიტაცა, თავიდან ავიცილოთ ისეთი შეგრძნება, თითქოს ემოცია არის ტალღა, რომელიც ნაპირამდე გვრეცხავს.
• „დაფარეთ“ ემოცია მომენტში, რათა მოგვიანებით აფეთქდეს, ან დაფარეთ იგი სხვა ემოციების ძიების გზით, რომლებიც ახერხებენ იმ ემოციის შერბილებას, რომელიც ჩვენ არ გვსურს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

ემოციური დადასტურება

ემოციური დადასტურება შედგება მიიღეთ ემოცია, როდესაც ის ჩნდება, მისი შეცვლის ან აღმოფხვრის მცდელობის გარეშე.

იმ ემოციის დადასტურებით, რომელსაც ჩვენ ვგრძნობთ, მას ენიჭება ის წონა, რაც მას იმსახურებს და განიხილება, როგორც ლეგიტიმური და აზრიანი. ემოციებს ხომ ჩვენივე სხეული აწარმოებს, ეს არის რაღაც „ჩვენი“, რომელიც გვეკუთვნის და გვაცნობს მოცემულ სიტუაციაში.

ამ გაგებით, როდესაც გვსურს ვინმეს ემოციური მხარდაჭერა, ჩვენ ჩვეულებრივ და უნდა დავამტკიცოთ ის ემოცია, რომელსაც ისინი განიცდიან. განსაკუთრებით, თუ ეს არის სევდა, ბრაზი ან იმედგაცრუება, სადაც ჩვენ უფრო მეტად თანაგრძნობთ ვცდილობთ მათ არ ვაგრძნობინოთ თავს ცუდად, როგორც წესი, ჩვენ არ გვინდა ადამიანების ცუდად დანახვა. ეს ურთიერთქმედება უნდა იყოს თანამგრძნობი და დამხმარე, განსჯის გარეშე და მთელი ჩვენი ყურადღება გავამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს ადამიანი.

მაშ, რატომ გვესმის სხვისი ნეგატიური ემოციები და გვიჭირს საკუთარ თავს მათი შეგრძნების უფლება? ამ კითხვაზე ბევრი პასუხი არსებობს და ეს თითოეულ ადამიანზეა დამოკიდებული. მიუხედავად ამისა, ჩვეულებაა, რომ საკუთარ თავს არ მივცეთ ცდომილება, არ გრძნობს თავს დაუცველად ან რაიმეს გაკონტროლების შეუძლებლობას და ა.შ.

მეორეს მხრივ, რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება, რათა ადგილი დაუთმოთ იმას, თუ როგორ გრძნობს თავს სხვა ადამიანი, რომელიც გადასცემს ემოციას:

• მოუსმინეთ, დაადასტურეთ და ყურადღება მიაქციეთ იმას, რისი თქმაც გსურთ ჩვენთვის. ყველაფერი არ არის პრობლემის გადაჭრის პოვნაში.

• მიესალმეთ, მიიღეთ, არ განსაჯოთ და თანაუგრძნოთ ის, რასაც ის გვეუბნება.

• გაიგეთ ურთიერთობა ცხოვრებისეულ გამოცდილებას შორის და როგორ გრძნობთ თავს იმ მომენტში.

• იმოქმედეთ თანაგრძნობით და სიყვარულით.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური დადასტურება: 6 ძირითადი რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

ემოციური ვალიდაციის სარგებელი თერაპიასა და ყოველდღიურ ცხოვრებაში

თუ ემოცია არ არის სწორი ან პატივს სცემენ, ის შეიძლება ჩაითვალოს გადაჭარბებულად, არასწორად ან უარყოფითად. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ადამიანს, იგრძნოს, რომ არ უნდა გრძნობდეს ასე ან რომ არის ცუდი ემოციები, რომლებიც არ უნდა ჰქონდეს, განსხვავებულად გრძნობს თავს სხვა ადამიანებისგან.

როდესაც ჩვენი ემოციები მიიღება, ჩვენ შეგვიძლია მათი უკეთ მართვა, რაც ითარგმნება უფრო დიდ ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობაზე. მეორეს მხრივ, ჩვენი ემოციების სხვა ადამიანთან გამოხატვის ფაქტი და რომ ისინი მისასალმებელი და მიღებულია, აუმჯობესებს ამ ურთიერთობის კავშირსა და ინტიმურ ურთიერთობას.

აუცილებლად, ყველა ემოციური გამოხატვა მართებულია და აზრი აქვს იმ კონტექსტში, რომელშიც ის ხდება. ნამდვილად არ არსებობს დადებითი ან უარყოფითი ემოციები, ისინი ყველა ასრულებენ კონკრეტულ ფუნქციას, როდესაც გამოჩნდება და ჩვენი საუკეთესო ვარიანტია მისი დადასტურება, ნორმალიზება და მისი შეგრძნება. გარდა ამისა, ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მათგან და ისინი გვეხმარებიან საკუთარი თავის მოწესრიგებაში, მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს ამის განცდის უფლებას მივცემთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური რეგულირების გრძნობა"

რა შეგვიძლია ვისწავლოთ ემოციური ვალიდაციისგან და როგორ მივიღოთ მისგან სარგებლობა?

სხვა ადამიანების მიმართ ემოციური დადასტურებით ან საკუთარ თავში ემოციური თვითდამოწმებით, ჩვენ ვატარებთ ამ გამონათქვამების სწავლისა და გაგების პროცესს ეს დაგვეხმარება გავაუმჯობესოთ თუ როგორ ვექცევით საკუთარ თავს და ჩვენს ინტერპერსონალურ ურთიერთობებს, რადგან ისინი თავს გაგებულად და მიღებულად იგრძნობენ.

ამრიგად, მნიშვნელოვანია გქონდეთ ღია გონება სხვისი ემოციების დათვალიერებისას. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ იმ ემოციის მიღებას, რომელსაც სხვა ადამიანში ვხედავთ, ეს უნდა ვიცოდეთ რასაც გრძნობ, შენს ემოციას, პატივი უნდა სცე მას, რადგან მას ყოველთვის აქვს აზრი იმ კონტექსტში, რომელშიც ეს ხდება.

ჩვენ საბოლოოდ შევძლებთ გავაუმჯობესოთ ურთიერთობა გარშემომყოფებთან და ეს ასევე სარგებელს მოუტანს როგორ აფასებენ ისინი ჩვენს ემოციურ გამონათქვამებს, როდესაც ისინი ასევე უფრო მეტად თანაგრძნობენ შექმნილი კავშირის გამო. ჩვენ ბუნებით გვიყვარს დახმარება, ჩვენ ვართ სოციალური არსებები და უფრო მოტივირებული ვართ დავეხმაროთ, თუ ეს ადამიანი ადრე გვეხმარებოდა და თავს რაღაცნაირად „მოვალებულად“ ვგრძნობთ მის მიმართ.

გახსოვდეთ, რომ ცენტრი ფსიქოალმერია, როგორც პირადად, ასევე ონლაინ, ცენტრის ფსიქოლოგები დაგეხმარებიან თქვენი ემოციების გაგებაში. თქვენ ისწავლით მათ დადასტურებას, რათა მოგვიანებით გაიგოთ, რატომ წარმოიქმნება ისინი, რას გადასცემენ თქვენ და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათთან თქვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის მისაღწევად.

ავტორი: სანდრა გარსია ლოპესი, PsicoAlmería-ს ფსიქოლოგი.