ემოციებზე ზემოქმედება: რა არის ისინი, მახასიათებლები და როგორ მოქმედებს ისინი ჩვენზე

ზემოქმედების ქვეშ მყოფი ემოციები არის ის, რაც გვიქმნის დისკომფორტს და გავლენას ახდენს ჩვენს ურთიერთობაზე გარემოსთან, ასევე ცვლის ჩვენს კოგნიტურ და ქცევით მდგომარეობას.

ემოციები, განურჩევლად მათი ვალენტობისა, ანუ დადებითია თუ უარყოფითი, ფუნქციონალურია, რადგან ისინი გვეუბნებიან, რას ვგრძნობთ, როგორია ჩვენი მდგომარეობა. პრობლემა ჩნდება, როდესაც ისინი ზრდიან ინტენსივობას ან მუდმივად არიან ნაჩვენები დრო, რის გამოც სუბიექტი წყვეტს ფუნქციონირებას და ნეგატიური მდგომარეობა გავლენას ახდენს მის ცხოვრებაზე ყოველ დღე.

ამ გზით, მნიშვნელოვანი იქნება ვიცოდეთ რას ვგრძნობთ, ჩვენი ემოციები, რათა ვიმოქმედოთ და შევეცადოთ მათი დარეგულირება; შეაფასეთ მათი გარეგნობის მიზეზი, რომ იცოდეთ რა ცვლილებების შეტანა შეგიძლიათ მათი შემცირების მიზნით.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ მტკივნეულ ემოციებზე: როგორ განისაზღვრა ისინი, რა ცვლილებებს მოჰყვება ისინი, რა განსხვავებას აჩვენებენ ფუნქციურ ემოციებთან და რა უნდა გააკეთონ მათი კონტროლისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური ფსიქოლოგია: ემოციის ძირითადი თეორიები"

რას გვესმის მტკივნეული ემოციები?

შეგვიძლია განვასხვავოთ სამი კომპონენტი, რომლებიც ადამიანში ძირითადია; ეს არის ქცევა, შემეცნება და ემოციები. სამი ფაქტორი მნიშვნელოვანია ადამიანების ფუნქციონირებისთვის და დაკავშირებულია, ანუ ერთში ცვლილებამ ან ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილება ან გავლენა სხვებზე. ამ გზით, მნიშვნელოვანია, რომ არსებობდეს ბალანსი სამ კომპონენტს შორის, რათა ადამიანმა შეძლოს ფუნქციონალური ცხოვრება.

Როგორც, მტკივნეული ემოციები იქნება ის, რაც არღვევს ამ ბალანსს, არღვევს ან ამცირებს აზროვნებისა და მსჯელობის უნარს, რითაც ცვლის მათ ქცევას და იწვევს დისკომფორტს. ემოციები აუცილებელია, თუნდაც ის, რაც იწვევს უარყოფით შეგრძნებებს, შეიძლება სასარგებლო იყოს ცოდნა ჩვენი მდგომარეობა, მაგრამ როდესაც ისინი ძალიან ინტენსიური ხდება, ისინი შეიძლება დამანგრეველი იყოს როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე სხვებისთვის. დასვენება. ამგვარად, საჭირო იქნება ამის გაცნობიერება და მათი გაკონტროლების მცდელობა და რომ მათ ზიანი არ მოგვაყენონ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

რა არის მტკივნეული ემოციები?

არსებობს სხვადასხვა სახის მტკივნეული ემოციები, დამახასიათებელი თვისებაა უარყოფითი ვალენტობა და დისკომფორტი, რომელიც იწვევს მათ, ვინც მათ ავლენს მათ და მათ გარემოს. ამ ემოციების მაგალითებია: ეჭვიანობა, შური, იმედგაცრუება, ბრაზი, დანაშაულის გრძნობა ან იმედგაცრუება..

ვაკვირდებით, როგორ არის ისინი მეორეხარისხოვანი ემოციები, ანუ ჩნდება მოგვიანებით საგანში, საზოგადოებაში გავლენისა და თანაარსებობის გამო; მაშასადამე, ჩვენ შეგვიძლია მივიჩნიოთ, რომ ისინი ისწავლიან. ანალოგიურად, ისინი არ არის აუცილებელი გადარჩენისთვის და არც ფუნქციონალური ან ადაპტირებულია ინდივიდისთვის, რომელიც მათ აჩვენებს.

რას წარმოშობს ჩვენში მტკივნეული ემოციები?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამ ტიპის უკონტროლო ემოციები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს ნათლად აზროვნების უნარზე, წარმოშობს ჩვენთვის უარყოფით შედეგებს. მოდით ვნახოთ, რა არის ის სიმპტომატიკა, რომელიც ძირითადად დაკავშირებულია მტკივნეულ ემოციებთან.

1. ისინი ჩნდებიან ისე, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ამის თავიდან აცილება

როგორც სხვა სახის ემოციებს, მტკივნეული ემოციები ჩნდება ისე, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია გადაწყვეტილების მიღება. ანუ, სიტუაციაში ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ შური ისე, რომ არ გვსურს ამის შეგრძნება, თუმცა ეს არ არის გარეგნობის გადაწყვეტილება არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ვცდილობთ მათ გაკონტროლებას, ეს არ არის საბაბი, რომ ვიმოქმედოთ არასწორი. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ამ ემოციების გარეგნობის შესახებ და გამოსწორდეთ ისინი, სანამ ისინი ზიანს არ აყენებენ ჩვენ ან სხვებს.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"

2. აწარმოებს უარყოფით მდგომარეობას

როდესაც ჩვენ არ შეგვიძლია განვკურნოთ მტკივნეული ემოციები და ისინი არაპროპორციულად იზრდება და დროთა განმავლობაში გრძელდება, ჩვენში წარმოქმნის ნეგატიურ მდგომარეობას, რომელიც გაგრძელდება მანამ, სანამ არ ვიმოქმედებთ. ეს უარყოფითი მდგომარეობა იწვევს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. როდესაც ჩვენში გამორჩეული ემოციები ნეგატიურია, როგორც უკვე წინ წავედით, ეს უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ქცევაზე და აზროვნებაზე, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებაზე.

ანალოგიურად, დაფიქსირდა, რომ მტკივნეული ემოციები ზრდის სტრესთან დაკავშირებულ ჰორმონებს ან ნეიროტრანსმიტერებს, როგორიცაა კორტიზოლი. ამ ჰორმონების დაბალი და კონტროლირებადი დონე ფუნქციონალურია სტრესულ სიტუაციებში. მაგრამ როდესაც მაღალი დონე შენარჩუნებულია დიდი ხნის განმავლობაში, იწყება სტრესის სიმპტომები, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობასა და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე.

3. იწვევს მსჯელობის სირთულეს

როდესაც ვკარგავთ კონტროლს ემოციებზე და ისინი შემოიჭრებიან ჩვენში, ძნელია ნათლად ფიქრი, ჩვენთვის რთულია მსჯელობა და შეგვიძლია ვიმოქმედოთ ისე, რომ წინასწარ არ ვიფიქროთ გასაგრძელებლად საუკეთესო გზაზე. ჩვენ აქ ვხედავთ მტკივნეული ემოციების დისფუნქციურობას, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ არა მხოლოდ ჩვენს მდგომარეობაზე წარმოქმნის ნეგატიურ და აჟიტირებულ განცდას, მაგრამ ასევე არ აძლევს საშუალებას ჩვენს კოგნიტურ ნაწილს იმუშაოს ნორმალური.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "8 უმაღლესი ფსიქოლოგიური პროცესი"

4. ისინი წარმოქმნიან იმპულსურ პასუხებს

სუბიექტის ქცევა სავარაუდოდ იმპულსურია. უჭირს მკაფიო აზროვნება არ არის გამორიცხული, რომ ადამიანი მოქმედებდეს იმ შედეგების გათვალისწინების გარეშე, რაც შეიძლება მოჰყვეს მის ქცევას. ამ გზით, ავტომატური პასუხები, როგორიცაა შეურაცხყოფა, დარტყმა ან ყვირილი, უფრო სავარაუდოა, რომ გამოჩნდეს, რასაც ჩვენ ნამდვილად ვაკეთებთ. იფიქრეთ და რომ მოგვიანებით, როცა მოვახერხებთ დამშვიდებას და ჩვენს სახელმწიფოზე კონტროლის აღდგენას, ვნანობთ ჩვენს ქცევა.

5. შექმენით ნარკოტიკული ეფექტი

კიდევ ერთი ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა მტკივნეული ემოციების განცდის დროს, ინტენსიური ემოციებისა და აქტივაციის დროს, არის ადრენალინი. ადრენალინი არის ჰორმონი, რომელიც ზრდის მის რაოდენობას მაღალი ემოციური აქტივაციის სიტუაციებში, რითაც იქცევა სხეულის გააქტიურება, როგორიცაა არტერიული წნევის, გულისცემის და სისხლში გლუკოზის მომატება.

დადასტურდა, რომ ეს მოლეკულა წარმოშობს ჩვენში დამოკიდებულების შეგრძნებას, გვინდა ისევ შევიგრძნოთ აქტივაციის, ყველაფერში ძალაუფლების, შეუჩერებლობის ეს შეგრძნება. ამ მიზეზით, შესაძლებელია, რომ სუბიექტმა ხელახლა განიცადოს ის შეგრძნებები, რომლებიც წარმოიქმნება ადრენალინი, ასტიმულირებს ან ცდილობს შექმნას მოვლენები, სადაც გააქტიურებულია მტკივნეული ემოციები, ანუ სიტუაციები კონფლიქტი.

როგორც მოსალოდნელი იყო, ამ ტიპის სიტუაციის ძიება გავლენას ახდენს როგორც სუბიექტის ურთიერთობაზე მის სოციალურ გარემოსთანმათ ხედვა აქვთ მასზე, როგორც სუბიექტის საკუთარ მდგომარეობაზე, რადგან აქტივაციის ეს ზრდა არ არის კარგი მათთვის. ფიზიკური ჯანმრთელობა, ზრდის გულის დაავადების რისკს, ან ფსიქოლოგიური, ზრდის შფოთვას და ცვლის თქვენს განწყობას.

განსხვავებები მტკივნეულ ემოციებსა და ფუნქციურ ემოციებს შორის

როგორც უკვე ვნახეთ, ემოციები, ზოგადად, აუცილებელი და ფუნქციონალურია, ანუ სუბიექტს სჭირდება ისინი შეძლოს სწორად ცხოვრება, იქნება ეს დადებითი, როგორიცაა სიხარული, თუ უარყოფითი, როგორიცაა სევდა. პრობლემა მაშინ ჩნდება, როცა ისინი იმატებენ ინტენსივობას და ჩვენ ვკარგავთ კონტროლსრითაც იცვლება ჩვენი ქცევა და მსჯელობის უნარი.

ჩვენ ვხედავთ, თუ როგორ მოქმედებს მტკივნეული ემოციები ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროზე, ისინი არ გვაძლევენ ნორმალურად მოქცევის საშუალებას. ჩვენი ურთიერთობა გარემოსთან და საკუთარ მდგომარეობასთან, როგორიცაა ჩვენი თვითშეფასება, თვითშეფასება ან გამძლეობა, რომელიც შედგება რთული სიტუაციების გადალახვის უნარი, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ჩვენს კეთილდღეობას, მიუხედავად არაოპტიმალური გარემოში ცხოვრებისა, რაც არა დახმარება.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის ემოციური ინტელექტი?"

როგორ ვმართოთ მტკივნეული ემოციები?

როგორც წინა პუნქტებში აღვნიშნეთ, მტკივნეული ემოციები ჩნდება ჩვენი სურვილის გარეშე, მაგრამ ჩვენი ამოცანაა გავაკონტროლოთ ისინი და შევძლოთ მათი შემცირება. Ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანი იქნება, რომ ვიმუშაოთ ემოციურ კონტროლსა და რეგულაციაზე რათა ჩვენ ვიყოთ ვინც ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციებს და არა პირიქით. აუცილებელია ამ საკითხის გათვალისწინება; ნამუშევარი არ უნდა იყოს მიმართული ამ ტიპის ემოციების თავიდან აცილების მცდელობისკენ, არამედ უნდა გააცნობიეროს ისინი და ამით შეძლოს მოქმედება.

1. ემოციების გაცნობიერება

აუცილებელია ვიცოდეთ, რას ვგრძნობთ. ამ მიზნის მისაღწევად, ჩვენ შეგვიძლია დავხარჯოთ რამდენიმე წუთი ყოველდღე, რათა შევჩერდეთ და დავფიქრდეთ ან გავაცნობიეროთ ჩვენი მდგომარეობა. რაღაცის ამოცნობა, როგორ ვგრძნობთ თავს და რა ემოციას ვგრძნობთ, პირველი ნაბიჯია, რომ შევძლოთ მასთან შეხვედრისა და მასზე მუშაობისთვის. თითქოს არაფრის კეთება, ამის უარყოფა ან მნიშვნელობა არ მინიჭება, მხოლოდ აგრძელებს მის გამოჩენას და შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.

2. შეაფასეთ სიტუაციის მიზეზი

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ ვაფასებთ ამ ტიპის ემოციებს, როგორც ფუნქციონალურს, რადგან მათ აქვთ გავლენა საგნის მდგომარეობაზე, ისინი შეიძლება იყოს ინდიკატორი, ანუ გვეუბნებიან, რომ რაღაც არ არის კარგად. ამ მიზეზით, ჩვენ ვერ ვცდილობთ ემოციის შემცირებას შემდგომი შეფერხების გარეშე, უნდა შევაფასოთ რა შეიძლება გამოეწვია ამ ემოციას? რატომ ვგრძნობთ თავს ასე? რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მეტი ინფორმაციის მისაღებად, თუ როგორ მოვიქცეთ?

3. გამოხატეთ რას გრძნობთ

ჩვენი გრძნობების გამოხატვა ან გარეგანი გამოხატვა გვეხმარება იმის ცოდნაში, თუ როგორ ვართ, რადგან კომუნიკაციის მომენტში ან სხვა პიროვნების ან საკუთარი თავისთვის წერისას, ჩვენ ვაწყობთ ჩვენს აზრებს და გვეხმარება უფრო მეტად ვიცოდეთ რა გვაქვს ხდება. Ამგვარად, ჩვენ შეიძლება გავიგოთ ის, რაც არ ვიცით და ასევე მივიღოთ სხვა ადამიანის თვალსაზრისი.

4. მოძებნეთ ალტერნატივები

ხანდახან თავს ხისტად ვიჩენთ და გვიჭირს შეცვალოთ ხედვა, რომელიც გვაქვს მოვლენაზე ან პიროვნებაზე. ჩვენ უნდა ვეცადოთ ვიმუშაოთ მოქნილობით. ამ მიზნის მისაღწევად სასარგებლოა ყველა იმ ალტერნატივის შეფასება, რაც შეიძლება ჰქონდეს მოვლენას.. ანუ, გონების შტურმი შესაძლო ახსნა-განმარტებისა თუ გადაწყვეტილებების მიღება შეგვიძლია. ამრიგად, ჩვენ ვცდილობთ შევცვალოთ ჩვენი ხედვა ან მინიმუმ შევაფასოთ სხვა ალტერნატივები, რომლებიც დაგვეხმარება შევიმციროთ მტკივნეული ემოციის ინტენსივობა ან გარეგნობა.