5 განსხვავება შეშფოთებასა და ფიქრს შორის (ახსნილია)

ჩვენს საზოგადოებაში, ჩვენ ყველას გვაქვს თავში ბევრი საზრუნავი და ფიქრი. ახლა, ალბათ, არასოდეს დაჯდები, რომ ჰკითხო საკუთარ თავს, რა განსხვავებაა მათ შორის. არის ჭორაობა შეშფოთების ნაწილი? ისინი სრულიად განსხვავებული ცნებებია? შეიძლება თუ არა ფიქრის გარეშე ინერვიულოთ? მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ამ კითხვებზე პასუხი, რადგან მხოლოდ ამის შემდეგ შეგვიძლია გავიგოთ ჩვენი რთული შემეცნების სამყარო.

ცხადია, რომ წუხილიც და ჭორფლიც იწვევს სისუსტის და დისკომფორტის გრძნობას. გარდა ამისა, ისინი ბირთვულები არიან გარკვეულ ფსიქოლოგიურ პრობლემებში, როგორიცაა შფოთვითი აშლილობა და დეპრესია. სინამდვილეში, ამ დაავადებებში შფოთვა და ჭორაობა გაგებულია, როგორც ემოციური რეგულირების მცდელობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფუნქციური ემოციური უნარები არის ის, რაც ხელს უწყობს ეფექტურ აზროვნებას და, შესაბამისად, პირიქით, იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სირთულეები ამ უნარებში, აქვთ დისფუნქციური ან ტიპის პასუხები. მღელვარე.

დღევანდელ სტატიაში ჩვენ გავაანალიზებთ განსხვავებებს შეშფოთებასა და ჭორაობას შორის. ერთი შეხედვით, შეიძლება ითქვას, რომ საზრუნავია, როცა გრძელვადიან სიტუაციებს კატასტროფულად აპროექტებ და ჭორაობა ერთი და იგივე იდეის განმეორებით გადაქცევას მოიცავს.

დარჩით, რომ უფრო ღრმად აღმოაჩინოთ ამ ორი ცნების მრავალფეროვნება.

• გირჩევთ წაიკითხოთ: "7 რჩევა ქრონიკული შფოთვის დასასრულებლად"

რა არის შეშფოთება?

ნორმალურია შეშფოთება და იმდენი განსხვავებული საზრუნავია, რამდენი ადამიანია მსოფლიოში. აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის ჩვეულებრივი და ფუნქციონალური ფენომენი, რომელიც მიზნად ისახავს დაგვაახლოოს ჩვენი პრობლემების გადაჭრის გზების ძიებასა და დაგეგმვასთან. შეშფოთება უნდა იყოს დაფუძნებული იმაზე, რაც შეიძლება გადაწყდეს ან გამოსწორდეს.

მოკლედ, ეს არის აზრების ჯაჭვები, რომლებიც წარმოშობს მისთვის დისკომფორტს და ტანჯვას „რა თუ...“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შფოთვა მჭიდროდ არის დაკავშირებული იმ გაურკვევლობასთან, რომლითაც ჩვენ ვცხოვრობთ. წუხილი ჩნდება იმის გამო, რომ არ ვიცით რამე მოხდება თუ არა, შეგვიძლია ამის ატანა თუ არა და ა.შ.. თითქოს მომავალს გამოცნობდი და როცა ეჭვი გვეპარება, თავს ყველაზე ცუდ სცენარში ვაყენებთ.

რა არის რუმინაცია?

ესპანეთის სამეფო აკადემია (RAE) განმარტავს ჭორფლობას, როგორც "მეორედ ღეჭვა, პირში დაბრუნება, საკვები, რომელიც უკვე იმყოფებოდა იმ საბადოში, რომელიც ზოგიერთ ცხოველს აქვს ამ მიზნით". ფსიქოლოგიამ მიიღო ეს ტერმინი და გადააკეთა ის, რომ გულისხმობდეს ფიქრს აზრზე, იდეაზე ან შესაძლოზე. პრობლემა, ქვეცნობიერად და თითქმის აკვიატებულად, რაც გარკვეულ დისკომფორტს გიქმნის და ნამდვილად ართულებს გაჩერებას და მისგან თავის დაღწევას სიტუაცია.

მნიშვნელოვანია განვმარტოთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჭორფლი შეიძლება დისფუნქციურად გამოიყურებოდეს, არის შემთხვევებიც, როდესაც ეს არის მიზანმიმართული და ამრეკლავი პროცესი. ამ დროს ის დაგვეხმარება გამოცდილების შემუშავებასა და გაგებაში. ეს არის ფუნდამენტური პროცესი რწმენისა და შემეცნებითი სქემების შეცვლისას არასასურველი მოვლენების ფონზე..

განსხვავებები შეშფოთებასა და ფიქრს შორის

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ორივე მოქმედებს როგორც თავდაცვის მექანიზმი. ნორმალური ის არის, რომ ჩვენ დროს ვუთმობთ ყველაფერს, რაც გვაწუხებს და გვაწუხებს, თუმცა პრობლემა მაშინ ჩნდება, როცა ამას არ ვაკეთებთ. ჩვენ შეგვიძლია შევწყვიტოთ ამაზე ფიქრი და აზრები გახდეს ძალიან ინტენსიური, უარყოფითი, განმეორებადი, კატასტროფული იდეებით, და ა.შ სრულიად არაადაპტაციურ მდგომარეობაში ვარდება.

გარდა ამისა, ჭორფლი და შფოთვა მსგავსია იმით, რომ ორივე არის განმეორებადი, საკუთარ თავზე ორიენტირებული, განზოგადებული აზროვნების ფორმა, რომელიც დაკავშირებულია კოგნიტური მოქნილობის ნაკლებობასთან. უარყოფითი სტიმულისგან ყურადღების გადატანა. მაშ რა განსხვავებებია? აქ ჩამოვთვლით რამდენიმე მათგანს:

1. ფოკუსირება

Ერთის მხრივ, შეშფოთება ჩნდება მაშინ, როდესაც ვგრძნობთ საფრთხეს ან გამოწვევას რაღაცის გამო ჩვენს მომავალში. მისი მიზანია შეხედოს რა შეიძლება მოხდეს. ის წარმოიქმნება როგორც ემოციური და შემეცნებითი რეაქცია. მეორეს მხრივ, ჭორფლს აქვს კიდევ ერთი მიდგომა, რომელიც დაკავშირებულია ჩვენი წუხილის განმეორებით გადაქცევასთან, რითაც აძლიერებს ჩვენთვის ამ უარყოფით და მავნე ემოციებს.

2. დრო

როგორც ადრე განვიხილეთ, შეშფოთება მხოლოდ მომავალზეა ორიენტირებული. შეშფოთება წინასწარმეტყველებს იმას, რაც შეიძლება მოხდეს და ამით ქმნის მნიშვნელოვან დისკომფორტს. მეორეს მხრივ, ჭორფლი აშკარად მდებარეობს წარსულში ან აწმყოში.

ამრიგად, როდესაც ადამიანი აღმოჩნდება მაცდური ფიქრებით, ის ათასჯერ ფიქრობს წარსულში თუ აწმყოში განხორციელებულ ქმედებებზე, გარემოებებზე და მოვლენებზე., ამუშავებს მათ ნეგატიურად, უკვე მომხდარი მოვლენების განხილვისას ადამიანი საკუთარ თავს კრიტიკულად აანალიზებს და მის გადასაჭრელად არ მიმართავს რაიმე დაძლევის სტრატეგიას.

3. Შინაარსი

ცნებები ასევე განსხვავდება შინაარსით. ანუ, საზრუნავი ორიენტირებულია ფიქრებზე იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მოხდეს შიშის შესახებ, სხვადასხვა გამოწვევებზე, რომელთა წინაშეც მოგვიწევს. სახე, გარკვეული კატასტროფული იდეები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს, საფრთხეები, რომლებიც შეიძლება შეგვხვდეს, პრობლემები, რომელთა გადაჭრაც მოგვიწევს, წარმოიდგინეთ მოვლენები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს მომავალში და, რა თქმა უნდა, იმ რესურსების შეფასება, რომელთა წინაშეც ჩვენ გვაქვს საკითხები.

სამაგიეროდ, Rumination ეხება სინანულს, წარსულის შეცდომებს, დანაშაულის გრძნობას, სირცხვილს და საერთოდ, წარუმატებლობის ან რეალობის გონებრივი მიმოხილვა, რომელიც სხვანაირად უნდა გაგვეკეთებინა.

4. ფუნქციონალურობა

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი, როგორც ჩანს, უარყოფითი ცნებებია, ნაწილობრივ, მათ აქვთ ფუნქციონირება. წუხილი გვამზადებს იმისთვის, რაც მოვა. მისი მიზანია დაგვეხმაროს ასახვაში და ამგვარად გადავწყვიტოთ რა პასუხები ან სტრატეგიები უნდა განვავითაროთ, რათა წარმატებით შევხედოთ რეალობას. რაც შეეხება ჭორაობას, მისი მიზანია დაგვეხმაროს მივიღოთ წარსულის ან აწმყო ის მოვლენები, რომლებსაც ჩვენ ვერ შევცვლით. თუმცა, როგორც ჩანს, ეს სტაგნაციის საშუალებაა, სინამდვილეში პირიქითაა.. მხოლოდ ამ გზით მივდივართ წინ და ვიმოქმედებთ უფრო პროაქტიულად.

5. გონებრივი ღირებულება

გადაჭარბებული საზრუნავიც და მაცდუნებელი აზრებიც ზარალდება ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ერთის მხრივ, გადაჭარბებული შეშფოთება მჭიდრო კავშირშია გენერალიზებულ შფოთვით აშლილობასთან (GAD) და მეორეს მხრივ, ჭორფლი დაკავშირებულია დეპრესიულ აშლილებთან, შფოთვით და ფსიქოსომატურ აშლილობებთანაც კი.

დასკვნები

სტატიის წაკითხვის შემდეგ შეიძლება დადასტურდეს, რომ შფოთვა და ჭორაობა არის კოგნიტური პროცესები, რომლებიც დაკავშირებულია მათ მსგავსებასთან და განსხვავებებთან, რაც შეიძლება აქვს ფუნქციონირება, როდესაც სწორად არის დამუშავებული და შეუძლია მოგვაწოდოს უფრო ზუსტი გადაწყვეტილებები ან ხელახალი შეფასება საკითხები. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ისინი შეიძლება იყოს ძალიან დისფუნქციური და გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები. როდესაც ისინი არიან არაპროდუქტიული, განმეორებადი, უკონტროლო და მკაცრად ამახვილებენ ყურადღებას რაზე უარყოფითი.