ჯანსაღი ჩვევების მნიშვნელობა ფსიქოლოგიური ბალანსისთვის

ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის ჩვენი ცხოვრების ის ასპექტი, რომელიც მხოლოდ „ჩვენს თავებში“ არ არსებობს: ეს არის მჭიდროდ არის დაკავშირებული სამყაროსთან და სხვებთან და ასევე ჩვენთან ურთიერთობის გზასთან საკუთარი სხეული.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გვქონდეს მოცემულ მომენტში, არ არის რაღაც იზოლირებული, რომელიც თავისთავად წარმოიქმნება ჩვენს ცნობიერებაში და იწვევს დისკომფორტს. ან კეთილდღეობა, მაგრამ დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვუკავშირდებით ჩვენს გარშემო არსებულ აქტივობებს, როგორიცაა რუტინები ჯანსაღი. ამიტომ, ამ სტატიაში ნახავთ რამდენიმე მაგალითები იმისა, თუ როგორ უწყობს ხელს ჯანსაღი ჩვევები სწორ ფსიქოლოგიურ ბალანსს.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქიკური ჯანმრთელობა: განმარტება და მახასიათებლები ფსიქოლოგიის მიხედვით"

როგორ მოქმედებს ჯანსაღი ჩვევები ჩვენს ფსიქოლოგიურ წონასწორობაზე?

ამ ტიპის ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ასევე აუცილებელია ფსიქოლოგიური ბალანსის მისაღწევად, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვიცხოვროთ ბედნიერად და მშვიდად საკუთარ თავთან.

1. ააწყვეთ ჩვენი ყოველდღიურობა

ჯანსაღი ჩვევები, რომლებიც რეგულარულად გამოიყენება ჩვენს ცხოვრების წესში, აძლევს ჩვენს ყოველდღიურ სტრუქტურას, კანონზომიერებებს ჩვენს ყოველკვირეულ განრიგში. ამ მიზეზით, ისინი გვაძლევენ საშუალებას მოვაწესრიგოთ საკუთარი თავი და გვქონდეს სტრუქტურირებული ყოველი დღე ან კვირას შორის, რაღაც რომ გვეხმარება ყურადღების ფოკუსირება სხვა საკითხებზე, რომლებიც ახალია და რომ ისინი მოითხოვენ ჩვენგან ძალისხმევას, რათა გადავწყვიტოთ რა გავაკეთოთ მოცემულ მომენტში.

იმის ცოდნა, თუ რა აქტივობა უნდა განვახორციელოთ და რას უნდა ველოდოთ ყოველდღე, დაგვეხმარება ნათლად ვიყოთ ჩვენი ყოველდღიური დაგეგმვა, ეს საშუალებას გვაძლევს კონცენტრირება მოახდინეთ მნიშვნელოვან პრობლემებზე ან საჭიროებებზე, რომლებიც წარმოიქმნება დღის განმავლობაში ისე, რომ არ ინერვიულოთ იმ რუტინებზე, რომლებიც უკვე ვიცით. მუშაობენ თუ არა. და ეს ხელს გვიშლის ფსიქოლოგიურად დაღლილობაში, რადგან ყოველთვის გვაქვს ეჭვი, როგორ გამოვიყენოთ ჩვენი ხელმისაწვდომი დრო.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ უკეთ ვმართოთ დრო სამსახურში: 12 რჩევა (და რას ავიცილოთ თავიდან)"

2. Კარგად იძინე

ძილი ნებისმიერი ადამიანისათვის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი აქტივობაა, რადგან ის გვაძლევს საშუალებას ღამით დავისვენოთ და ახალი დღისთვის საჭირო ენერგიით დავიმუხტოთ.

ძილის კარგი ჩვევები ემყარება დასაძინებლად განსაზღვრულ დროს; ამგვარად ტვინი ეჩვევა ეტაპს, რათა თანდათან „გამოირთოს“ საღამოს ან ღამით ერთსა და იმავე დროს..

ყოველ ღამე დაახლოებით 7 ან 8 საათი ძილი გვეხმარება ფიზიკურად და გონებრივად მომზადებაში. გარდა ამისა, ეს გვაიძულებს ნაკლებად მგრძნობიარე იყოს სტრესის, შფოთვის, ყურადღების კონცენტრაციის პრობლემების მიმართ და, შესაბამისად, ხელს უშლის ძალიან გაღიზიანებულ მდგომარეობაში ყოფნას.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ძირითადი პრინციპი კარგი ძილის ჰიგიენისთვის"

3. ჭამე კარგად

ჯანსაღი კვების ჩვევები ასევე აშკარად პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ფსიქოლოგიური ბალანსის ძიებაზე.

კარგად კვება გვაიძულებს ნაკლებად მივიღოთ მაცდური ცხოვრების წესი (ენერგიის ნაკლებობის გამო, რომელსაც საკვების დეფიციტი იწვევს ორგანიზმში) და რომელიც ხელს უშლის განწყობის ფსიქოლოგიური აშლილობის განვითარებას.

ამ ცვლილებებიდან ზოგიერთი შეიძლება იყოს დეპრესიული სიმპტომები და ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია სოციალურ იზოლაციასთან და სტიმულებისა და აქტივობების ნაკლებობასთან, რომლებიც აღგვძრავს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "5 საუკეთესო ჯანსაღი დიეტის აპლიკაცია"

4. გააკეთე ვარჯიში

განმეორებით ვარჯიში გვეხმარება გავწყვიტოთ აკვიატებები და ინტრუზიული აზრები რომლებიც ხანდახან მოულოდნელად გვიტევს და უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

კალორიების მიღება, ოფლიანობა და ენდორფინების და ყველა სახის ჰორმონების გამოყოფა სისხლში, რაც საშუალებას აძლევს ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში წარმოქმნის კეთილდღეობის განცდას მისი დასრულების შემდეგ, რაც ძალიან დადებითად უწყობს ხელს ჩვენს ჯანმრთელობას გონებრივი.

გარდა ამისა, დასვენება და გათიშვა, რასაც სპორტული აქტივობა შესაძლებელს ხდის, გვეხმარება შევიძინოთ სხვა თვალსაზრისები ჩვენი პრობლემების შესახებ და საშუალებას გვაძლევს შევაფასოთ ისინი სხვა პერსპექტივიდან და ყოველთვის ერთი და იგივე აზროვნების სტილში ჩავარდნის გარეშე უარყოფითი.

• დაკავშირებული სტატია: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

5. იყავი დატენიანებული

როგორც საკვებთან დაკავშირებით, კარგი ჰიდრატაციის ჩვევები კიდევ ერთი ყველაზე მეტადაა რომლებიც არსებობს ბალანსის მისაღწევად როგორც ორგანიზმში, ასევე ჩვენს ჯანმრთელობაში გონებრივი. თუ ჩვენს ორგანიზმში წყლის ნაკლებობაა, ჩვენი სტრესის დონე ცაში იზრდება და ჩვენი ტვინი გადადის "გადაუდებელ" რეჟიმში, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ემოციურ წონასწორობაზე.

სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ჰიდრატაციის ოპტიმალური დონის შენარჩუნება აუმჯობესებს როგორც ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ასევე ადამიანის კარგ განწყობას და ხელს უშლის სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ დარღვევებს.

6. სოციალიზაცია

ადამიანები სოციალური ცხოველები არიან, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენ გვჭირდება სხვა ადამიანების კომპანია, რომ ვიყოთ ბედნიერები ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ნორმალურად განვვითარდეთ.

სოციალიზაცია გვეხმარება დავინახოთ საგნები სხვა კუთხით და ეს გვაძლევს საშუალებას გვქონდეს უფრო მდიდარი აღქმა. ნიუანსი, რომელიც გვეხმარება, ყოველთვის არ ჩავვარდეთ ძალიან მარტივ ახსნაში, თუ რა ხდება ჩვენს ცხოვრებაში და რამაც შეიძლება გაგვაზოგადოს დისკომფორტი.

ზოგიერთი განმეორებადი იდეა, რომელიც შეიძლება გვქონდეს თავში და რომლის დაძლევაშიც სხვა ადამიანები გვეხმარებიან, შეიძლება იყოს, მაგალითად, იმის დაჯერება, რომ ამის მიღწევა არ ღირს. არაფერი ცხოვრებაში, საკუთარ თავს დავადანაშაულებთ ყველაფერ ცუდში, რაც ხდება ჩვენთვის ან, პირიქით, გვაქვს ძალიან მაღალი ხედვა საკუთარ თავზე, რომელიც არ შეესაბამება რეალობა.

7. თავისუფალი დროის მნიშვნელობა

თავისუფალი დრო ყველასთვის აუცილებელია, რადგან ეს ის პერიოდია, როდესაც მათ შეუძლიათ გათიშონ ყოველდღიური სამუშაოს საზრუნავი ან მოთხოვნები, სოციალურ ან ოჯახურ დონეზე.

აქტივობები, რომლებითაც ვისიამოვნებთ თავისუფალ დროს, როგორიცაა ჰობი ან ყველა სახის ჰობი, გვეხმარება საკუთარი თავის, როგორც ადამიანების რეალიზებაში, ის საშუალებას გვაძლევს დავისვენოთ დღითი დღე და დავიბრუნოთ ძალები სამუშაოს მომდევნო დღისთვის.

ზოგიერთი საყვარელი აქტივობა, რომელიც თავისუფალ დროს შეგვიძლია განვახორციელოთ, ორივე სპორტია როგორიცაა სოციალური და ასევე ჰობი, როგორიცაა სერიალების ყურება, ხატვა, კითხვა, ფილმების ყურება, სამაგიდო თამაშები ან ვიდეო თამაში.

8. ინტელექტუალური საქმიანობა

არსებობს მრავალი ინტელექტუალური აქტივობა, რომელიც ამოწმებს ჩვენს კოგნიტურ შესაძლებლობებს და გვეხმარება გავაუმჯობესოთ ჩვენი გონებრივი სისწრაფე, რაც ძალიან სასარგებლოა. გაუმკლავდეს ყოველდღიური ცხოვრების მოთხოვნებს სტრესის გარეშე.

ისეთი აქტივობების ყოველდღიური პრაქტიკა, როგორიცაა კითხვა, ენის შესწავლა, სუდოკუს კეთება ან ყველა სახის აქტივობა. მოითხოვს გარკვეულ ინტელექტუალურ ძალისხმევას ასევე ჯანსაღ ჩვევებს შორის, რომლებსაც შეუძლიათ ჩვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება გონებრივი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "8 უმაღლესი ფსიქოლოგიური პროცესი"

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ გსურთ ფსიქოთერაპიის პროცესის დაწყება, გეპატიჟებით დაგვიკავშირდეთ.

In ფსიქოლოგია და ფსიქოთერაპია მიგელ ანხელი ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ პირადად ან ონლაინ.