როგორ ვიცხოვროთ ჯანსაღად გულის შეტევის შემდეგ?

გულის შეტევა არის გულის იშემიური დაავადების ტიპი, რომელიც დაკავშირებულია არასაკმარისი სისხლის მიწოდებასთან, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზით. თუმცა, ამ ტიპის ჯანმრთელობის პრობლემებს აქვს ფსიქოლოგიური განზომილება, რომელიც არ უნდა გამოგვრჩეს.

ამიტომ, ამ სტატიაში განვიხილავთ მთავარს რჩევები, რომლებიც უნდა გვახსოვდეს, რომ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით გულის შეტევის შემდეგ.

• დაკავშირებული სტატია: "გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების 7 ყველაზე გავრცელებული ტიპი (და სიმპტომები)"

რჩევები ჯანსაღი ცხოვრებისათვის გულის შეტევის შემდეგ

აქ ნახავთ ძირითად რეკომენდაციებს და ზოგად რჩევებს, რომლებიც გასათვალისწინებელია ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრებისთვის, მაგრამ ჩავარდნის გარეშე. სტრესი, გულის შეტევის შემდეგ, თუმცა ექიმის სპეციფიკური მითითებები, რომელიც ესწრებოდა მათ შემსწავლელ პირს, ყოველთვის უფრო მეტს იწონის. კონკრეტული. და რა თქმა უნდა, დისციპლინირებულად უნდა დაიცვათ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების გეგმები.

1. მოერიდეთ ნარკოტიკების გამოყენებას

ერთ-ერთი მთავარი რეკომენდაცია, რომელიც გაცემულია ჯანდაცვის პროფესიონალების მიერ ა გულის შეტევა არის ყველანაირი წამლის მოხმარების თავიდან აცილება, განსაკუთრებით ფსიქოსტიმულატორები.

ფსიქოსტიმულატორები, როგორიცაა ამფეტამინები, კოკაინი ან მეთილქსანტინები, ძალიან დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა უბედური შემთხვევებით და გაზრდის მათგან ტანჯვის რისკს განმეორებითი მოხმარების შემდეგ საკუთარ თავს.

გარდა ამისა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ალკოჰოლის მოხმარებაც, წამალი, რომლის მოხმარება ასევე ზრდის ალკოჰოლური კარდიომიოპათიების და სხვა მრავალი სახის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

თამბაქო არის კიდევ ერთი ყველაზე მავნე ნარკოტიკული ნივთიერება ჩვენი ჯანმრთელობისთვის მათთვის, ვისაც აქვს გულის შეტევის მაღალი რისკი.და ამ მხრივ მეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მისი მოხმარება ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და გულ-სისხლძარღვთა ყველა სახის ცვლილების რისკს.

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან, უფრო მეტად უვითარდებათ მოწევასთან დაკავშირებული ყველა სახის დაავადება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. გული, ყველაზე გავრცელებულ თრომბებს შორის გამოირჩევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და ასევე ათეროსკლეროზი ან გაუარესება არტერიები.

ამიტომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გულის შეტევა, მკაცრად ურჩევენ აღმოფხვრას დაასრულონ თავიანთი ცხოვრების თამბაქო და იყვნენ მუდამ კვამლისგან თავისუფალ გარემოში, როგორც შიგნით, ასევე გარეთ Სახლიდან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თამბაქოს გავლენა ტვინზე"

3. გქონდეთ ფიქსირებული გრაფიკი

დააყენეთ დეტალური და ფიქსირებული ყოველკვირეული განრიგი იმ აქტივობებზე, რომლებიც უნდა განვახორციელოთ ყოველდღე და ყოველ საათში, საშუალებას მოგვცემს დროულად შევასრულოთ ყველა ის დავალება და ოკუპაცია, რომელსაც უნდა მივუდგეთ.

გარდა ამისა, მკაფიო რუტინის დაცვა და ყოველთვის მკაფიო იმის შესახებ, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, დაგვეხმარება იმპროვიზაციაში ან საკუთარი თავის სტრესულ სიტუაციებში დროის ნაკლებობის ან დაგეგმვის გამო, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე გულ-სისხლძარღვთა.

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

4. გააკეთეთ ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში

ფიზიკური ვარჯიში არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი აქტივობა, რომელიც არსებობს ჩვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის, ასევე გულის შეტევის შემდეგ. რამდენადაც ჩვენ მას მოვარგებთ იმ ძალისხმევას, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია; სწორედ ამიტომ, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული რეკომენდაცია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც განიცადეს ამ ტიპის ჯანმრთელობის კრიზისი, არის რუტინების შესრულება, რომელიც ააქტიურებს ჩვენს კუნთებს.

ყოველკვირეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს იმ ინტენსივობის დონეზე, რომელიც ექიმმა გირჩიათ, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა სისხლის მიმოქცევის სისტემას და არ მივაღწიოთ იმ ფიზიკურ მოთხოვნილებას, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ჩვენს ჯანმრთელობას გამოჯანმრთელების.

• დაკავშირებული სტატია: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

5. მოერიდეთ უზომო ჭამას

უზომო ჭამა ჩვეულებრივ ხდება შფოთვის ან სტრესის სიტუაციებშიც კი ნამდვილად არ მშია. მაგრამ თუ ის რაღაც გახშირდა, ეს აზიანებს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

სწორედ ამიტომ, ამ ტიპის ავარიის შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ უპირველეს ყოვლისა ჭარბი ჭამის შესაძლებლობა. საკვები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი სისხლის მიმოქცევის სისტემის პრობლემები. ამის მიღწევა შესაძლებელია მთელი რიგი ყოველდღიური სტრატეგიების პრაქტიკაში დანერგვით.

ზოგიერთი სტრატეგია, რომელიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჭარბი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, შეიძლება იყოს: მოერიდეთ სუპერმარკეტში მშიერი წასვლას, შეწყვიტეთ ულტრა დამუშავებული საჭმლის მიღება, რომლებიც ყოველთვის ადვილად ხელმისაწვდომია და მიირთვით ყოველდღიური განრიგის მიხედვით ხისტი.

6. Კარგად იძინე

დასვენებისთვის საჭირო საათების ძილი ასევე ხელს უშლის ყველა სახის გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების გაჩენას და გვეხმარება არ ვიყოთ დაუცველები დაღლილობის გამო სტრესისა და შფოთვის მიმართ.

ძილის კარგი ჩვევების შენარჩუნება დაგვეხმარება წარმატებით დავძლიოთ ჩვენი აღდგენა, ისევე როგორც ცხოვრების მშვიდი და უწესრიგო რიტმი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ძირითადი პრინციპი კარგი ძილის ჰიგიენისთვის"

7. ჭამე კარგად

კარგად კვება ნიშნავს ჯანსაღი დიეტის დაწყებას ჩვენი კონკრეტული შემთხვევისთვის რეკომენდებული საკვებით, რაც შეიძლება იყოს ექიმის ან დიეტოლოგის მითითებით და ასევე დაიცავით კვების სტაბილური გრაფიკი, რომ ისინი ყოველთვის ერთნაირად გააკეთეთ საათი და არ დანებდეთ ცდუნებას ჭამის შუალედში.

ჯანსაღი კვება არის ფუნდამენტური საყრდენი, რომელზედაც ჩვენ ავაშენებთ ჩვენს გამოჯანმრთელებას, რის გამოც მიზანშეწონილია დატოვოთ გადამუშავებული, ცხიმიანი, შემწვარი ან ძალიან ტკბილი საკვების მიღება და მეტი ხილის, ბოსტნეულის, პარკოსნების და საკვების მიღება მსუბუქი.

8. რელაქსაციის ვარჯიშები

იმისათვის, რომ ჩავუღრმავდეთ დასვენების ჩვევებს ჩვენს ახალ ცხოვრებაში, ჩვენ ასევე შეგვიძლია გავაკეთოთ ყველა სახის რელაქსაციის ვარჯიშები დღეში ერთხელ, იმ შესაძლო სტრესის დასაძლევად, რომელსაც შესაძლოა ვგრძნობდეთ.

რელაქსაციის სავარჯიშოები, რომლებიც ყოველდღიურად შეგვიძლია გამოვიყენოთ, შეიძლება იყოს გონებამახვილობა, იოგა ან აღმოსავლური დასვენების სხვადასხვა სახეობა, რომელიც არსებობს და რომელიც ადვილად შეიძლება ივარჯიშოთ.

9. წადი ფსიქოლოგთან

კიდევ ერთი რეკომენდაცია, რომელიც შეგვიძლია მივყვეთ ინფარქტის შემდეგ, არის პროფესიონალ ფსიქოლოგთან ზრუნვა სამკურნალოდ ყველა ის პრობლემა ან ცვლილება, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია განვაგრძოთ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ფსიქოლოგიურ დონეზე და ეს შეიძლება იყოს ჩვენი გულისთვის სარისკო სიტუაციების მიზეზი და/ან შედეგი.

ფსიქოლოგი მოისმენს ყველაფერს, რისი გაზიარებაც გვჭირდება და მოგვცემს ყველა სახის სახელმძღვანელო მითითებებს და სტრატეგიებს, რათა უფრო მშვიდი და ჯანსაღი ცხოვრება ვიცხოვროთ ჩვენი ჯანმრთელობის საჭიროებების შესაბამისად.

გჭირდებათ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური დახმარება?

თუ ეძებთ ფსიქოლოგის მომსახურებას, დამიკავშირდით.

Მე მქვია თომას სენტ სესილია და მე შემიძლია დაგეხმაროთ პირადად ან ვიდეო ზარით.