ახალი ცხოვრება ნიღბების გარეშე: 7 რჩევა გამოსასწორებლად

ახალი ნორმა სავალდებულო ნიღბების გამოყენების გარეშე მან დიდი კეთილდღეობა შექმნა მოსახლეობის უმრავლესობისთვის, მას შემდეგ რაც COVID-19-ის სიცოცხლის რისკია უფრო და უფრო იკლებს და შეგვიძლია შიშის გარეშე განვახორციელოთ იმ აქტივობების უმეტესი ნაწილი, რასაც ადრე ვაკეთებდით. კონცხი.

თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვინც მიეჩვია მის ყოველდღიურ გამოყენებას, მორგება ყოველდღიურად ნიღბების ხშირად ტარება შეიძლება იყოს გამოწვევა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება შიშის მართვას გადამდები. და ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში, ამ პოსტპანდემიურმა ვითარებამ გამოიწვია ფსიქოლოგიურ დონეზე ცვლილებების სერია, რომელიც კვებავს შფოთვას.

• დაკავშირებული სტატია: "ჰიპოქონდრია: მიზეზები, სიმპტომები და შესაძლო მკურნალობა"

როგორ მოერგოს ცხოვრებას ნიღბების გარეშე?

იმისთვის, რომ ახალ ცხოვრებას ნიღბების გარეშე შევეჩვიოთ და მინიმუმამდე შევამციროთ დისკომფორტი და შიში, რომელიც შეიძლება განიცადოს ზოგიერთმა ადამიანმა მათი საჯარო ადგილებში აწევისას და დახურული, ჩვენ შეგვიძლია მივყვეთ რამდენიმე მარტივ და სასარგებლო ზოგად რჩევას, რომელიც ხელს უწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ჯანმრთელობის პრობლემების შიშის ფონზე ან თუნდაც ჩვენი არსების საფრთხის წინაშე. ძვირფასო.

ეს არის რჩევების სერია, რომელიც დაგვეხმარება უკეთ ვიცხოვროთ ახალი პერიოდის განმავლობაში კორონავირუსის პანდემიაში. კორონავირუსი და რომ ჩვენ ასევე შეგვიძლია გავუზიაროთ მეგობრებს, ოჯახს ან ნაცნობებს, რომლებმაც შეიძლება იგივე წარმოადგინონ პრობლემა.

1. ისწავლეთ ნიღბის თანდათანობით მოხსნა, ღია სივრცეებიდან დაწყებული

ყველაზე დახურულ საჯარო ადგილებში ნიღბის მოხსნის ფაქტის ნორმალიზება შეგვიძლია განახორციელეთ პროგრესული შეჩვევის პროცესი ფართოდ გამოიყენება ფსიქოლოგიის სფეროში, რომელშიც ნელ-ნელა ვსწავლობთ ცხოვრებას მთელი დღის ტარების გარეშე და ვეგუებით ნიღბის გარეშე ცხოვრების შეგრძნებებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ვსწავლობთ შევეგუოთ იმას, რაც გვაშინებს, დაწყებული ყველაზე მარტივიდან და თანდათან გადავდივართ უფრო რთულ სიტუაციებში.

ამის მისაღწევად, ჩვენ შეგვიძლია, მაგალითად, დავიწყოთ ნიღბის მოცილებით იმ სივრცეებში, სადაც მცირე სიმკვრივეა. ავრცელებს ადამიანებს და ავრცელებს უამრავ ჰაერს, რათა შემდეგ პროგრესირებდეს უფრო გავრცელებულ სიტუაციებში, როგორიცაა შენობაში, მაღაზიებში და ა.შ.

ნიღბის მოცილების ეს პროგრესი ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების უფრო და უფრო მეტ სფეროებში დაგვეხმარება გრძნობების მართვაში რაც იწვევს მის გაყვანას და სხვადასხვა სახის დისკომფორტის დაძლევას, რომელსაც ჩვენ განვიცდით პროცესის დროს, ხელმძღვანელობით და მეთოდური, "უსაფრთხო თამაში" და ნიღბის ჩაცმისა და პირსახოცის გადაგდების ცდუნებაზე ისევ და ისევ იმედგაცრუების გამო.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის შიში? ამ ემოციის მახასიათებლები"

2. შესთავაზეთ ხშირი სოციალიზაციის სიტუაციები

კვირაში სოციალიზაციის სიტუაციების მინიმალური რაოდენობის დაყენება კარგი საშუალებაა შესანარჩუნებლად ჩვენი სოციალური ცხოვრება ხელუხლებელია და არ ვემორჩილებით სახლში მუდამ დარჩენის შიშს რისკის გამო გადამდები.

ადამიანებს სჭირდებათ სოციალიზაცია სხვა ადამიანებთან, რათა შევინარჩუნოთ ჩვენი ემოციური წონასწორობა და ზოგადი კეთილდღეობა, ამიტომ რეკომენდებულია სხვა ადამიანებთან რამდენიმე ურთიერთობის დამყარება კვირა.

ეს ურთიერთქმედება შეიძლება იყოს ახლო მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან და რეკომენდირებულია პანდემიის საკითხს რაც შეიძლება ნაკლები ყურადღება მიაქციონ და ახალი ნორმალურობა ცხოვრებასთან მიმართებაში ნიღბების გარეშე, რათა არ ვიფიქროთ მასზე და გადავლახოთ.

3. შეინახეთ ემოციების დღიური

ემოციების დღიურის შენახვა ფსიქოლოგიურ თერაპიაში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ტექნიკაა, რათა ვისწავლოთ საკუთარი ემოციების და გრძნობების მართვა და საკუთარი თავის უკეთ გაგება.

ეს არის ასევე ძალიან სასარგებლო ტექნიკა, რომელიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენს პირად ცხოვრებაში და სახლის კონფიდენციალურობაში, ყოველდღიურად ვწერთ გრძნობებს, რომლებსაც ირაციონალურ შიშთან ვუკავშირდებით და ასევე ის აქტივობები ან რუტინები, რომლებიც წარმოშობს უფრო დიდ სტრესს ან ჩვენს დაინფიცირების შიშს.

ზოგიერთი რუტინა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ან გადაცემის შიში, შეიძლება იყოს სხვა ადამიანების თავიდან აცილება ქუჩაში სიარული, ბარში ან რესტორანში ჯდომის თავიდან აცილება, ხელის ჩამორთმევის ან მუდმივად განშორების თავიდან აცილება თანამოსაუბრე.

თითოეული გამოცდილებისა და ემოციების ჩაწერით, რომლებიც გვაძლევს შიშს ან სტრესს პანდემიის გამო, ჩვენ ვისწავლით გვესმოდეს, საიდან მოდის ჩვენი ტანჯვა და შეგვიძლია გამოჯანმრთელება დავიწყოთ ჩვენი ტანჯვის დაძლევით შიში.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ გავაკეთოთ ემოციების დღიური, ეტაპობრივად და მაგალითებით"

4. შეზღუდეთ შფოთვის გამომწვევი ინფორმაციის ზემოქმედება

კორონავირუსის კრიზისის დროს ჩვენ მივიღეთ უზარმაზარი ინფორმაცია ყველა სახის მედიის საშუალებით, რამაც ხელი შეუწყო ჩვენს ქვეყანაში მრავალი ადამიანის კეთილდღეობის შეცვლას.

ამიტომ რეკომენდებულია შეზღუდოთ დრო, რომელსაც ყოველდღიურად ვკითხულობთ დაავადებები და გვაცნობეთ პანდემიის, ინფექციების ან კორონავირუსის მდგომარეობის შესახებ ეროვნულ დონეზე ან ქვეყანაში სამყარო.

მოერიდეთ ამ მედიის გადაჭარბებულ ექსპოზიციას ეს დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო მშვიდი და მივაღწიოთ ემოციურ კეთილდღეობას, რაც აუცილებელია ყოველდღიურ ცხოვრებაში უკეთესად ცხოვრებისთვის.

5. შეასრულეთ რელაქსაციის ვარჯიშები

ხშირად შეასრულეთ ყველა სახის რელაქსაციის სავარჯიშოები, რათა დაამშვიდოთ ჩვენი შიში, რომელიც დაკავშირებულია ინფექციასთან ან ჩვენთან სტრესი ასევე შესანიშნავი გზაა ცხოვრების უკეთესი ხარისხის მისაღწევად ნიღბის შემდგომ პერიოდში სავალდებულო.

არსებობს მრავალი ხერხი, რომელიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ყოველდღიურად დასასვენებლად, ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული შეიძლება იყოს: გონებამახვილობა, იოგა, მედიტაცია, პილატესი ან მარტივი დიაფრაგმული სუნთქვა ყოველდღიურად ვარჯიშობს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე

6. გაატარეთ კვირა დატვირთული

როგორც აღინიშნა, COVID-19 დაავადებით გამოწვეული სიცოცხლის რისკი მცირდება დასავლეთის ქვეყნების უმეტესობაში ადმინისტრირებული სხვადასხვა ვაქცინების წყალობით; ამიტომაც დაივიწყოს ამ პანდემიასთან დაკავშირებული შეშფოთება კვირის განმავლობაში უნდა ვიყოთ დაკავებული, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.

ზოგიერთი აქტივობა, რომელიც შეგვიძლია გავაკეთოთ ყოველკვირეულად ან ყოველდღიურად, შეიძლება იყოს ფიზიკური ვარჯიში, სოციალური აქტივობები მეგობრებთან ერთად ან ოჯახი, სამთო სპორტი, გასეირნება, უყურეთ ჩვენს საყვარელ სერიალებს ან ფილმებს ან განახორციელეთ ნებისმიერი ჰობი ან ჰობი ტიპი.

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

7. ფსიქოთერაპიაზე წასვლა

იმ შემთხვევაში, თუ არცერთი ზემოაღნიშნული რჩევა არ გამოგვადგება და ჩვენ ვაგრძელებთ ემოციურ ან ფსიქოლოგიურ პრობლემებს ახალ ეტაპზე სავალდებულო ნიღბების გარეშე, ფსიქოლოგთან წასვლა ყოველთვის საუკეთესო ვარიანტია გადალახოს ყველა სახის ცვლილება და სხვადასხვა სახის პრობლემა.

ფსიქოლოგი დაგვეხმარება დაძლიოთ როგორც კორონავირუსის დაჭერის შიში, ასევე ნებისმიერი სხვა შიში, დისკომფორტი ან წუხილი, რომელიც ამჟამინდელმა პანდემიამ შეიძლება მოგვცეს და შემოგვთავაზოს ყველა სახის იარაღები, რესურსები და ტექნიკა, რათა უკეთ ვიცხოვროთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. დღის. თუ თქვენ ეძებთ პროფესიონალურ დახმარებას ამ სფეროში, გთხოვთ დამიკავშირდეთ.