საკუთარი თავის თანაგრძნობა: რა არის ის, რა სარგებელი მოაქვს მას და როგორ გავაძლიეროთ იგი

იმის გამო, რომ ჩვენ ადამიანები ვართ, გვაქვს პრივილეგია გავიაროთ ბევრი ბედნიერი და ძალიან საინტერესო სიტუაციები, მაგრამ ასევე სევდიანი სიტუაციები; ეს აღმოჩნდება ცხოვრების ნაწილი. მთავარია, როგორ ვრეაგირებთ მასზე.

ზოგიერთ ადამიანს აქვს სევდის გრძნობა რაიმე უუნარობის, უძლურების ან წარუმატებლობის გამო, რაც შეიძლება ჰქონდეს ჰქონიათ ან წარმოადგინეს საკუთარ თავს ცუდი შინაგანი მოპყრობა, ან მათი გრძნობების ან ქცევის გამო, რომელიც მათ შეუძლიათ ჰქონდეს. სხვები, პირიქით, ამ სიტუაციაში საკუთარი თავის გაგებისკენ მიდრეკილნი არიან, ერიდებიან ეპყრობიან ერთმანეთს და, პირიქით, მიდრეკილნი არიან გაახალისონ ან გაიგონ ერთმანეთის დასაძლევად სიტუაცია. ამ თვალსაზრისით, ამ სტატიის განმავლობაში ჩვენ გეტყვით რა არის საკუთარი თავის თანაგრძნობა და როგორ გავაძლიეროთ იგი.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ ვისწავლოთ შეცდომებზე: 9 ეფექტური რჩევა"

რა არის საკუთარი თავის თანაგრძნობა?

ჩვენ გვესმის, რომ თანაგრძნობა არის სევდის ან დისკომფორტის განცდა, რომელიც ადამიანს შეუძლია წარმოქმნას, როდესაც ხედავს, რომ მესამე მხარე იტანჯება ან იტანჯება; ეს უბიძგებს პირველ ადამიანს შეამსუბუქოს, განკურნოს ან თავიდან აიცილოს ეს ტკივილი, რომელსაც სხვა განიცდის. ამრიგად, ჩვენ გვესმის, რომ თვითთანაგრძნობა დაკავშირებულია იმ პროცესთან, რომლითაც ადამიანი აღწევს

სინანულს გრძნობს საკუთარ თავს არახელსაყრელ შემთხვევაში, რაც მას ჰქონდა; ეს კონტექსტი შეიძლება შეიცავდეს წარუმატებლობას, უკმარისობას ან ზოგად ტანჯვას.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საკუთარი თავის თანაგრძნობა არის საკუთარი თავის მიმართ მიმართული თანაგრძნობა, რომელიც ადამიანს შეუძლია ჰქონდეს, ეს გულისხმობს ყოფნას. საკუთარი თავის გაგება და სითბო** თვითკრიტიკის დონის შემცირება** როდესაც ადამიანი წარუმატებელია ან გრძნობს არაკომპეტენტური.

საკუთარი თავის თანამგრძნობი ადამიანები აცნობიერებენ თავიანთ პიროვნულ კეთილდღეობას, თანაგრძნობით და მგრძნობიარენი არიან სხვების დისკომფორტის მიმართ. დისკომფორტის ტოლერანტობის უნარი თვითკრიტიკის გარეშე, დისკომფორტის წარმოშობის გაგება და ერთმანეთის სითბოს მიცემა გარიგება.

საკუთარი თავის თანაგრძნობის დასაწყისი თანამედროვე ფსიქოლოგიაში

საკუთარი თავის თანაგრძნობას აქვს თავისი დასაწყისი ან პრინციპები ბუდისტურ ფსიქოლოგიაში2600 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში შესწავლილი და პრაქტიკული იყო. ბოლო დროს, თანამედროვე ფსიქოლოგია დაინტერესდა მისი ჩართვის კვლევით და კლინიკურ სფეროში.

დასავლეთში საკუთარი თავის თანაგრძნობის ერთ-ერთი პირველი ჩართვა მოხდა შერონ ზალცბერგის ნამუშევარი 1995 წელს, რომელიც ხაზს უსვამს მას, როგორც ცნობიერების ერთ-ერთ ცენტრალურ ელემენტს. კრისტინ ნეფი არის ერთ-ერთი წამყვანი მკვლევარი საკუთარი თავის თანაგრძნობის შესახებ.

დასავლეთში, ეს თემა შემუშავებულია სხვადასხვა ბუდისტი მასწავლებლების ელემენტების გათვალისწინებით, რომლებმაც თავიანთი პრაქტიკა დასავლეთში შეიტანეს.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიის ისტორია: ავტორები და ძირითადი თეორიები"

საკუთარი თავის თანაგრძნობის კომპონენტები

კრისტინ ნეფისთვის თვით თანაგრძნობას აქვს 3 კომპონენტი, რომლებიც ურთიერთდაკავშირებულია და მათ შეუძლიათ ივარჯიშონ არახელსაყრელ სიტუაციებთან გამკლავებისთვის, როგორიცაა ტკივილის სიტუაციები ემოციური.

1. სიკეთე საკუთარ თავთან (თვით სიკეთე)

ეს პირველი კომპონენტი დაკავშირებულია პიროვნებასთან მოექეცით საკუთარ თავს ზრუნვით და შეკუმშვით.

2. საერთო კაცობრიობა

საერთო ჰუმანურობის აღიარების პროცესი დაკავშირებულია იმის აღიარება, რომ სხვები განიცდიან ტანჯვას, რომელიც მათ მსგავსია, რომ ჩვენი პრობლემები არ არის მხოლოდ ჩვენთვის დაკისრებული სასჯელები და როგორც სხვას დავეხმარებით, ჩვენ ვიმსახურებთ დახმარებას და პირიქით.

3. გონებამახვილობა

ცნობიერების პროცესი დაკავშირებულია ყურადღების მიქცევის უნართან და იმის მიღება, რაც ხდება აწმყოში.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე

როგორ შეგვეძლო ხელი შევუწყოთ საკუთარი თავის თანაგრძნობას?

ახლა, როდესაც ჩვენ ვიცით საკუთარი თავის თანაგრძნობის ძირითადი ცნებები, ვნახოთ, როგორ შეგვიძლია მისი წახალისება და პრაქტიკაში გამოყენება ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

1. გაატარეთ დრო საკუთარ თავთან

მნიშვნელოვანია გამოვყოთ გონივრული დრო, სადაც შეგვიძლია აღმოვჩნდეთ, ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც ვგრძნობთ ან ვფიქრობთ. რომ შეძლოს მისი განხორციელება აუცილებელია განზე გადავდოთ ყველა ის ტექნოლოგიური მოწყობილობა, რომელიც გვაშორებს სტიმულების მუდმივი დაბომბვით, რაც არ მოგვცემს ამ აქტივობაზე კონცენტრირების საშუალებას; ანალოგიურად, აუცილებელია ვიპოვოთ შესაფერისი სივრცე, სადაც გაგვიადვილდება ეს აქტივობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. იყავი ობიექტური

საგნების ხედვის რეფორმირება საშუალებას მოგვცემს გვქონდეს ახალი თვალსაზრისი პრობლემის ან სიტუაციის შესახებ. ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს მთელი ჩვენი არსებობის მანძილზე, ასე რომ თქვენ არ უნდა იყოთ ასე მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. ხელი შეუწყეთ ობიექტურობას თქვენს აზროვნებაში და საგნების დანახვაში, თან ახლდით სხვების მოსაზრებებითა და შეხედულებებით იკვებებით, რათა შევადაროთ საგნების დანახვის ჩვენი გზებიისევე, როგორც თქვენ გააკეთებდით მეგობარს, ოჯახის წევრს ან საყვარელ ადამიანს, როდესაც ისინი ცუდ დღეში არიან ან როცა საქმეები ისე არ მიდის.

3. დატოვე დრამა

აუცილებელია გვერდზე გადავდოთ ის დრამები, რომლებიც შეგვიძლია არასახარბიელო სიტუაციის გავლისას; უნდა გვახსოვდეს, რომ საკუთარი თავის თანაგრძნობა დაკავშირებულია იმის მიღებასთან, რაც მოხდა და იმ ემოციებს, რაც იმ დროს გვაქვს, "შავი ან თეთრი" ინტერპრეტაციების გარეშე დაფუძნებულია ბინარული მიკერძოება.

4. პრაქტიკაში დანერგილი პასუხისმგებლობა

ჩვენი შეცდომების შესწავლის და მათზე პასუხისმგებლობის აღების ვალდებულების აღების მომენტში, ჩვენი გამძლეობა იზრდება არახელსაყრელი სიტუაციების ფონზე, რომლებიც შეიძლება განმეორდეს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საკუთარი თავის თანაგრძნობა ასევე ხდება გაუმჯობესებისა და თვითგანვითარების პროცესების ნაწილი, ამიტომ თვით პასუხისმგებლობა აღმოჩნდება მთავარი.

5. იფიქრე იმედიანად და პოზიტიურად

დადებითად და იმედით ფიქრი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კარგ ხასიათზე ცხოვრების გასაგრძელებლად. ანალოგიურად, მნიშვნელოვანი აღმოჩნდება საკუთარი თავის თანაგრძნობის გაღვივება.

• დაკავშირებული სტატია: "ოპტიმისტური ადამიანების 11 მახასიათებელი"

6. დაუკავშირდით ბუნებას

უაღრესად რეკომენდირებული და თერაპიულიც კი არის დროის გატარება საკუთარ თავთან და თავად ბუნებასთან, გვერდით დავტოვოთ ყველაფერი, რაც შეიძლება დაგვაშოროს ამ საქმიანობის განხორციელებისგან; ბუნებრივი გარემო ისინი საშუალებას გვაძლევს შეწყვიტოს შეხსენებები ყველაფრის შესახებ, რაც გვაწუხებს და ეს გვაგრძნობინებს თავს ცუდად, რადგან ჩვენ მას ვუკავშირებთ ჩვენს ვალდებულებებს, ქმედებებს, რომლებსაც ვაკეთებთ და ისინი გვაიძულებენ თავი დამნაშავედ და ა.შ.

• დაკავშირებული სტატია: "10 განსხვავება საკუთარი თავის სინანულსა და მსხვერპლს შორის"

საკუთარი თავის თანაგრძნობის მთავარი სარგებელი

ამ ქვეპუნქტის მიღწევის შემდეგ, აუცილებელია საკუთარ თავს დაუსვათ შემდეგი კითხვები: რა სარგებელი გვექნებოდა, თუ საკუთარ თავთან თანამგრძნობი ვიქნებით? რისთვის გამოიყენებოდა ეს უნარი ჩვენი ემოციური ინტელექტის განვითარებაში? ჩვენ გავაგრძელებთ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემას იმ უპირატესობების ახსნით, რაც შეიძლება მოიტანოს საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკამ.

აქ არის ტოპ 5 სარგებელი საკუთარი თავის თანაგრძნობის.

1. ინტრაპერსონალური და ინტერპერსონალური ურთიერთობების ხელშეწყობა და განმტკიცება

საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია გავაძლიეროთ და გავაძლიეროთ ჩვენი ინტრაპერსონალური და ინტერპერსონალური ურთიერთობები. შესაძლოა, ადამიანი ან ინდივიდი, რომელიც ავლენს საკუთარი თავის სინანულს ექნება საკუთარი თავის თანაგრძნობის უფრო მაღალი დონე სხვა ადამიანისა და საკუთარი თავის მიმართ.

2. მოთმინებისა და ტოლერანტობის გაღვივება

საკუთარი თავის თანაგრძნობა გვაძლევს მოთმინებისა და ტოლერანტობის ადეკვატურ დონეს საკუთარ თავთან. ჩვენ ვცხოვრობთ ეპოქაში, სადაც საზოგადოება ზოგჯერ მოითხოვს გადაჭარბებულ კომპეტენციას და მრავალფეროვანი ცოდნისა და უნარების სწრაფ განვითარებას. ხანდახან ის გვაკარგვინებს სიმშვიდეს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ადამიანი ერთნაირი არ არის და ჩვენ შეგვიძლია საკუთარი ტემპით წინ წავიწიოთ.

3. შინაგანი სიხარული გაჭირვების დროს

ადამიანს შეუძლია შეცვალოს რეალობის გზა, რომელიც მას წარუდგენს მისი დამოკიდებულებით. საკუთარი თავის თანაგრძნობა დაგვეხმარება არახელსაყრელ სიტუაციაში უფრო დადებითად ვიფიქროთ. ისე, მიუხედავად იმისა, რომ რაღაც ნეგატიური შეიძლება მოხდეს ჩვენთვის, ჩვენ პრიორიტეტი უნდა მივცეთ სხვადასხვა შესაძლებლობებს, რაც შეიძლება გვქონდეს კიდევ ერთხელ სცადეთ ესა თუ ის აქტივობა, ან სხვა საკითხებთან ერთად მივაქციოთ ყურადღება იმ სიკეთეს, რაც გვაქვს ცხოვრებაში პლუს.

4. ინტროსპექტული პროცესი:

საკუთარი თავის თანაგრძნობაც გვაძლევს საშუალებას გავაძლიეროთ და გავაუმჯობესოთ თვითშემეცნების დონე, რომელიც გვაქვს. რა დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო გააზრებული საკუთარ თავთან და სხვებთან მიმართებაში.

ფსიქოლოგიური ჩარევა მიმართა საკუთარი თავის თანაგრძნობას

დროთა განმავლობაში საკუთარი თავის თანაგრძნობა აჩვენა, რომ დაკავშირებულია ჩვენს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობასთან. განხორციელდა სხვადასხვა თერაპიული ჩარევა, რომელიც ცდილობს გაზარდოს ან გაზარდოს საკუთარი თავის თანაგრძნობა. ძირითადად, ეს პროგრამები განხორციელდა თვითკრიტიკისადმი მაღალი მიდრეკილების მქონე პაციენტებში და ასევე იმ ადამიანებში, რომლებსაც კლინიკური სურათი სულაც არ აქვთ. შემდეგი, ჩვენ განვმარტავთ ორ თერაპიულ სასწავლო პროგრამას თვითთანაგრძნობის გასაუმჯობესებლად.

თანაგრძნობაზე ორიენტირებული თერაპია

თანაგრძნობაზე ორიენტირებული თერაპია ხელსაყრელი ფსიქოთერაპიული პროცესია მაღალი დონის თვითკრიტიკისა და სირცხვილის სამკურნალოდ, თვისებები, რომლებიც ემყარება სხვადასხვა ფსიქოლოგიურ სირთულეებს.

Mindfulness და თვითმმართველობის თანაგრძნობის პროგრამა

Mindfulness და თვითმმართველობის თანაგრძნობის პროგრამა აღმოჩნდება ფსიქოთერაპიული პროცესი, რომელიც შედგება 8 კვირის მკურნალობისგან, წარმოგიდგენთ დაზუსტებულ დიზაინს გონების და თვითთანაგრძნობის უნარების გასავითარებლად, რომლებიც გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს მოგვცემს საშუალებას ადეკვატურად ვმართოთ რთული ემოციები, რაც უზრუნველყოფს უფრო დიდ ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას.