შეამცირეთ სტრესი თანამედროვე ცხოვრებაში

თუ ყველა ადამიანს აქვს რაღაც საერთო, ეს ჩვენი კეთილდღეობის ძიებაა. ჩვენ გვინდა განვიცადოთ კეთილდღეობა, ვიგრძნოთ ურთიერთობა, გავიცნოთ ერთმანეთი და გავიზარდოთ. თუმცა, ისევ და ისევ ვხვდებით ერთსა და იმავე სირთულეს: სტრესს, უსიამოვნო გამოცდილებას, რომელიც იწვევს დისკომფორტს.

ჩვენ რიგრიგობით ვცხოვრობთ სტრესის დროს. აქამდე არასდროს განგვიცდია სტრესი, როგორც დღეს და სულ უფრო და უფრო იზრდება იმ ადამიანების რიცხვი, ვინც განიცდის სტრესს ან თუნდაც ის, რომ ეს მათი ყველაზე დიდი განპირობებული ფაქტორია კონსულტაციის დროს. ჩვენ ვგრძნობთ სტრესს სამუშაოს გამო, ერთად ცხოვრების სირთულეების გამო, ურთიერთობებში კონფლიქტების გამო, ან ჩვენი სწრაფი და ქაოტური ცხოვრების წესის გამო. ასევე, სულ უფრო მეტად, ჯანმრთელობის პრობლემების გამო.

მიუხედავად ამისა... ვცხოვრობთ უფრო და უფრო მეტ სტრესში იმიტომ, რომ ჩვენი ცხოვრების წესი სტრესულია, თუ არ ვიცით როგორ მართოთ ეს სტრესი?

ჩვენი ცხოვრების წესი უდავოდ არაბუნებრივია: აჩქარება, სირთულეები, თავისუფალი დროის ნაკლებობა, გლობალიზებული და მომხმარებლური სამყარო, უფრო და უფრო მეტი ძილისა და კვების პრობლემები და ა.შ. რა ვუყოთ ამ ყველაფერს?

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის 5 ფაზა (და როგორ ვებრძოლოთ მათ)"

სტრესის შემსუბუქება დღეს

სტრესი ფსიქოლოგიური გამოცდილებაა. უსიამოვნო შეგრძნებაა მიედინება იმის მიხედვით, თუ როგორ განვმარტავთ, ვმართავთ და ვუკავშირდებით იმას, რაც ხდება გარეთ.

ეს ასევე ემოციური გამოცდილებაა. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ რა არის სტრესი, რა გიბიძგებთ მის ზედმეტად ხშირად, ინტენსიურად და ხანგრძლივად განცდაზე და უპირველეს ყოვლისა, როგორ შეგიძლიათ მართოთ ის, რაც თქვენსგან ხდება. შეიცვალეთ პიროვნული ცვლილებები ისე, რომ სტრესი შემცირდეს და საბოლოოდ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს: იცხოვროთ კეთილდღეობაში (როგორც საკუთარ თავთან, ასევე თქვენს ურთიერთობებში, პიროვნული თუ სენტიმენტალური და მუშაობდა).

მე მქვია რუბენ კამაჩო, ფსიქოლოგი და ადამიანთა გაძლიერების მწვრთნელი და 11 წლის განმავლობაში მე ვახლობ ადამიანებს პიროვნული ცვლილებების პროცესში. სტრესი განსაკუთრებით გაიზარდა 2020 წლიდან, თუმცა ეს ტენდენცია მანამდეც იგრძნობოდა. ჩვენ ვაპირებთ ჩავუღრმავდეთ თქვენს სტრესს და როგორ მოვაგვაროთ ის უშუალო გამოცდილებიდან, რომელიც გვაქვს კონსულტაციის დროს. მოდით წავიდეთ ამისთვის.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"

სტრესის გაგება

ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ, რომ ბავშვობაში უფრო ბედნიერები ვიყავით, რადგან სტრესს არ ვგრძნობდით. სინამდვილეში, სტრესი იგრძნობა მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. ბავშვები განიცდიან სტრესს შიმშილის, ყურადღების ნაკლებობის ან ჰიგიენის ნაკლებობის გამო. ბავშვები ასევე განიცდიან სტრესს გაღვიძებისას, სკოლის პირველ დღეებში ან სიცხეში. სტრესი არის უსიამოვნო შეგრძნება, რომელიც გვეხმარება გარეგანი მოვლენის განჭვრეტაში, რომელიც შეიძლება საშიში იყოს. შიმშილის გრძნობა ასევე სტრესია და გვეხმარება ჭამაში. მაშინ რა არის ის, რაც სტრესს უარყოფითად აქცევს?

სტრესი ნეგატიურია, როდესაც ის არის ძალიან ინტენსიური, ხშირი და ხანგრძლივი და უპირველეს ყოვლისა, როდესაც ის არ გვეხმარება სახიფათო სიტუაციის განჭვრეტაში ან ეს გულისხმობს სიმცირეს ან სირთულეს, არამედ გვაიძულებს სენსიტიფიცირებულნი ვიყოთ სიტუაციების მიმართ ძალიან დიდი ინტენსივობით და ჩვენ ვრეაგირებთ შიშით, დაუცველობით ან ბრაზით.

სტრესი სამი ფაქტორის შედეგია.

1. Გარეგანი ფაქტორები

სტრესული გარეგანი სტიმულია ამინდის პირობები, ხმაური, თუ სხვა ადამიანების ქცევა განსაკუთრებით ინვაზიური ან აგრესიულია**, დეზორგანიზებული რუტინა ან რომელიც არ გაძლევთ საშუალებას ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს კეთილდღეობაზე და ა.შ. ეს ფაქტორები ყოველთვის არსებობს და ჩვენ ვერაფერს ვაკეთებთ მათ შესაცვლელად.

2. შიდა ფაქტორები

როგორ გრძნობთ თავს, როგორ ინტერპრეტაციას უკეთებთ სიტუაციებს, როგორ ურთიერთობთ და ურთიერთობთ სხვებთან და რა ხდება; კერძოდ, მდგომარეობა, რომელშიც ხარ. ადამიანი სუბიექტური არსებაა, რომელიც ცხოვრობს რწმენის, ინტერპრეტაციების, თვალსაზრისის და ემოციების მართვის სისტემის მიხედვით. ასევე, სტრესის მართვის თქვენი გზა ამ ფაქტორის ნაწილია

3. ურთიერთობის ფაქტორი

როგორ ხვდება ეს ორი წინა ფაქტორი, როგორ უკავშირდებიან.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

შიდა ფაქტორებზე მუშაობა

ერთადერთი ფაქტორი, რომლებთანაც შეგიძლიათ იმუშაოთ, არის თქვენი შინაგანი ფაქტორები, ასევე გადაწყვეტილებების მიღება, რომლებიც მიგიყვანთ გარეგანთან ისე ურთიერთობაში, რომ მისი შედეგები შემსუბუქდეს.

არის სერიოზული თანამედროვე შეცდომა, რომელიც აფერხებს ჩვენს სტრესის მართვას. ეს არის ძალიან გავრცელებული ფენომენი სოციალურ ქსელებში, როგორიცაა ნებისმიერი სხვა სახის გარეგანი სტიმულის დადანაშაულება ყველა პრობლემის მიზეზად (როდესაც ვსაუბრობთ "ტოქსიკური ადამიანები" და სხვა ცნებები, რომლებიც შორს არიან მეცნიერული მტკიცებულებებისგან და ეს მხოლოდ გვეხმარება კონცენტრირება მოახდინოთ გარეგნობაზე და დავაბრალოთ ის, ნაცვლად იმისა, რომ საკუთარი ვეძიოთ. გადაწყვეტილებები).

გამოსავალი საპირისპიროშია: არა დადანაშაულებაში ან მიზეზების ძიებაში, არამედ გადაწყვეტილებებზე ფოკუსირებაში. რა უნდა შეიცვალოს თქვენში სტრესის შესამცირებლად? როგორ შეგიძლიათ ინტერპრეტაცია და მართვა თქვენი გრძნობების ისე, რომ ეს არ იყო იმდენად ინტენსიური? როგორ უმკლავდებით ისეთ შეგრძნებებს, როგორიცაა შფოთვა, შფოთვა, დაუცველობა ან შფოთვა?

ჩვენ ვაპირებთ ეტაპობრივად ვნახოთ, როგორ ვიმუშაოთ ცვლილებების პროცესში სტრესის შესამცირებლად. ამ ქაოტური სამყაროდან გასვლა და მეორის აშენების დაწყება შემდეგი ნაბიჯი იქნება!

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გამძლეობა: განსაზღვრება და 10 ჩვევა მის გასაუმჯობესებლად"

სტრესის შემცირება

ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ სამყარო, მაგრამ რასაც ვაკეთებთ მასში შეუძლია. სტრესი პოზიტიურია, თუ გეხმარება ურთიერთობაში და არა თუ გიზღუდავს ამის გაკეთებას ან აძლიერებს სიტუაციების სერიოზულობას. რას ვაკეთებთ ცვლილების პროცესში სტრესის შესამცირებლად, ეტაპობრივად, არის შემდეგი.

Პირველი, ჩვენ ვაანალიზებთ რა არის თქვენთვის სტრესის ფაქტორები, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, როგორ მართავთ მათ. როგორ განმარტავთ რას გრძნობთ? როგორ ახერხებთ ამას? (თქვენი ქცევებით) როგორ ცხოვრობთ თქვენი ურთიერთობები? (თუ არასაიმედო ნიმუშებიდან, შიშით, მოთხოვნებით, მოლოდინებით და ა.შ.). ქმნით თუ არა აფექტურ ავტონომიას, თუ თქვენი კეთილდღეობა ზედმეტად არის დამოკიდებული სხვებზე და იმაზე, თუ რა ხდება?

მსგავსი სიტუაციის წინაშე ორ ადამიანს შეუძლია სრულიად განსხვავებულად მართოს იგი. შენში და იმაში, რაც შენს თავს ხდება, ცვლილება არ არის შესაძლებელი სამყაროს შეცვლით, არამედ იმის შეცვლით, თუ როგორ გესმის და მართავ მას.

ამ პირველ ეტაპზე ჩვენ ასევე უნდა გავითვალისწინოთ რა სხვა გამოცდილებით ცხოვრობ და ამან შეიძლება შეგიზღუდოს: ხშირი შფოთვა, სირთულეები გარკვეულ ემოციებთან, როგორიცაა შიში, დანაშაულის გრძნობა, დაუცველობა ან გაბრაზება (რაც არიან დამღლელი და სტრესული, როდესაც მათ არ ვმართავთ ფუნქციურად), ძილის პრობლემები, ჭამა, და ა.შ.

მეორე საფეხურზე ვიწყებთ აღმოჩენას როგორ უკავშირდებით ამ გამოცდილებას, როგორ უკავშირდებით სხვას, როგორ ელით მოვლენებს და როგორ გეგმავთ მათ მიზანია შემოიტანოთ მცირე ცვლილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ მართოთ ის უფრო ფუნქციონალური გზით და შეამციროთ სტრესი.

მესამე ეტაპზე ჩვენ ერთად ვგეგმავთ კონკრეტული და კონკრეტული სამოქმედო გეგმა თქვენთვის, რათა დაგეხმაროთ იპოვოთ საჭირო ცვლილებები (თქვენში), რაც ამცირებს სტრესს. ძალიან გავრცელებული ცვლილებებია: ლიმიტების დაწესების სწავლა, გარკვეული შემზღუდველი ემოციების მართვა, თავდაჯერებული გადაწყვეტილებების მიღება, დაგეგმვა და ორგანიზება. შეამცირეთ სტრესი და, უპირველეს ყოვლისა, შექმენით რუტინები, რომლებიც გეხმარებათ უსაფრთხოების, კეთილდღეობის გამომუშავებაში და თავიდან აიცილოთ სიტუაციები ან გამოცდილება სტრესული.

თქვენი სამოქმედო გეგმის გამოყენებისას მივდივართ მეოთხე ნაწილამდე: იმუშავეთ თქვენი პიროვნების ყველა ნაწილთან, რათა ეს იყოს სრულიად სრული და ღრმა პროცესი. ჩვენ ვმუშაობთ თქვენი თვითშეფასების, თქვენი რწმენის სისტემით, თქვენი კომუნიკაციით, თქვენი ურთიერთობებით, ასევე თქვენი ღირებულებებით. ცვლილების პროცესში მთავარია ის იყოს პრაქტიკული (ისე, რომ თავიდანვე მიაღწიოთ შედეგებს და თავი უკეთ იგრძნოთ). დასაწყისი), არამედ ღრმა (ისე, რომ თქვენ აღმოაჩენთ იმაზე მეტს, ვიდრე ახლა გჯერათ საკუთარი თავის შესახებ და ეს დაგეხმარებათ სამუდამოდ).

ბოლოს და ბოლოს, ეს არის პროცესის მუდმივი გზით ცხოვრება (არა მხოლოდ პერიოდული სესიებით), არამედ მოქნილი, ისე, რომ პროცესი არის დახმარება თქვენი სტრესის განმუხტვაში და არა მოვლენა უფრო სტრესული (ზოგჯერ, მთელი პროცესის სესიამდე შემცირება ხდის მას უფრო ხისტი და წარმოქმნის მეტ სტრესს დროისა და პრობლემების გამო განრიგი). ჩემს შემთხვევაში, მომწონს მუდმივად (ყოველდღე, ნებისმიერი საჭიროებისთვის) თან გყავდეთ, მაგრამ ასევე მოქნილი, რათა შეძლოთ ის თქვენს ყოველდღიურ მოთხოვნილებებთან ადაპტირება.

მიზანი არ არის ის, რომ იპოვო კეთილდღეობა (კეთილდღეობა არ არის საგანი, რომლის ძებნა ან პოვნა შესაძლებელია), არამედ რომ შენ ააშენებ მას საკუთარი ცვლილებით და ქმედებებით. თქვენ მას მიიღებთ პროცესის მეშვეობით, რომელიც ასევე გეხმარებათ სტაბილურად, რადგან სწავლა სამუდამოდ რჩება თქვენთან.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვის წარმოშობა და გამოსავალი (4 არსებითი ფაქტორი)"

დასკვნა…

თუ გსურთ მისი მიღება, გახსოვდეთ ეს ადამიანის გაძლიერება შეგიძლიათ დანიშნოთ ჩემთან პირველი სესია (მსოფლიოს ნებისმიერი ადგილიდან), რათა გავაღრმავოთ თქვენი პრობლემა, იპოვე საბოლოო გადაწყვეტა და უპირველეს ყოვლისა ნახე, როგორ შემიძლია შენთან ერთად, რომ მიაღწიო მას 100%.

გიგზავნით უამრავ სტიმულს, ილუზიას და მოთმინებას. ყველა ცვლილება შესაძლებელია თუ ჩვენში მოხდება.

გმადლობთ, რომ ფიქრობთ თქვენზე.

რუბენ კამაჩო, ფსიქოლოგი და მწვრთნელი