როგორ უნდა გვქონდეს პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავთან

თვითდიალოგი არის გზა, რომლითაც ჩვენ ვურთიერთობთ საკუთარ თავთან, ყოველდღიური შინაგანი დიალოგი და ზოგჯერ არაცნობიერი, რომლითაც საკუთარ თავს გამოვხატავთ ყველაფერს, რაც ხდება. ამის გამო, საკუთარ თავზე საუბარი არის ჩვენი თვითშემეცნების ან „მე“-ს იდეის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც გვაქვს, იმიტომ, რომ ის აყალიბებს ჩვენს გზას ინტერპრეტაციაში, თუ რას ამბობს ის გამოცდილება, რომელსაც ჩვენ განვიცდით საკუთარ თავზე. ისინი წარმოიქმნება.

პრობლემა ის არის, რომ ბევრი ადამიანი ხვდება დინამიკაში, აანალიზებს ყველაფერს, რაც მათ ხდება ა პესიმისტური და არაკონსტრუქციული მსოფლმხედველობა, რაც იწვევს თვითსაბოტაჟს, დანაშაულის გრძნობას და დაბალს თვითშეფასება. Ამიტომაც მნიშვნელოვანია დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენი თვითმმართველობის საუბარი პოზიტიურია და ამ სტატიაში მე შევაჯამებ მის მიღწევის რამდენიმე გასაღების.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითკონცეფცია: რა არის და როგორ ყალიბდება?"

საკუთარი თავის პოზიტიური საუბრის გასაღები

თვითდიალოგი საშუალებას გვაძლევს გამოვიტანოთ განსჯა საკუთარ თავზე და ჩვენს ყოველდღიურ ქმედებებზე, შეფასებები, რაც შეიძლება იყავით სამართლიანი, ან ეს შეიძლება არ შეესაბამებოდეს რეალობას და მიგვიყვანოს, რომ ვიყოთ ნამდვილად მკაცრი საკუთარ თავთან საკუთარ თავს.

ამ თვალსაზრისით, პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი ერთ-ერთი მთავარი გარანტია იმისა, რომ გვაქვს სტაბილური ფსიქიკური ჯანმრთელობა და რომ ჩვენ გვაქვს თვითშეფასების ოპტიმალური დონე, ხოლო უარყოფითი თვითმმართველობის საუბარი საპირისპიროს ნიშანია.

ქვემოთ ნახავთ სტრატეგიებისა და სახელმძღვანელო მითითებების კრებულს, რომლებიც გვეხმარება გვქონდეს ა პოზიტიური თვითდიალოგი საკუთარ თავთან, თუმცა ამის მისაღწევად ყველაზე ეფექტური გზა დასწრებაა ფსიქოთერაპია.

1. გაეცანით საკუთარ თავს საუბრის ტიპს

ვინაიდან საკუთარ თავზე საუბარი ხშირად არაცნობიერი მოვლენაა, აუცილებელია გადაიტანეთ ყველა თვითდესტრუქციული აზრი, რწმენა, განსჯა და ნიმუში ცნობიერ სფეროში რაც გვაქვს საკუთარ თავზე. ამისათვის თქვენ უნდა მიეჩვიოთ ფოკუსირებას შესაბამის ქცევებზე და აზროვნების გზებზე ობიექტური ეფექტის გამო მათ აქვთ ჩვენში, ან იმ ძლიერი ემოციური მუხტის გამო, რაც მათ თან მოაქვთ (ანუ, თუ ისინი გვაიძულებენ რაიმე განცდას ან ემოციას ინტენსიური).

მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვაღიარებთ საკუთარ თავთან ლაპარაკს ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ მუშაობა მის შეცვლაზე და მოვახერხოთ შინაგანი მონოლოგი უფრო მორგებული რეალობას და ეს გვეხმარება, იმის ნაცვლად, რომ ზიანი მოგვაყენოს და ყოველდღიურად ბოიკოტი მოგვცეს.

საკუთარი დიალოგის ვერბალიზაციისთვის, ჩვენ შეგვიძლია დავწეროთ დღიური, სიტყვებით გადმოვცეთ ის, რასაც ვგრძნობთ ან ჩვენ ვფიქრობთ საკუთარ თავზე კრიზისის ან წარუმატებლობის მომენტებში და დეტალურად ვწერთ როგორ ვიცხოვრეთ სიტუაცია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. საკუთარი აზრების სისწორეში ეჭვქვეშ დაყენება

ადამიანებს აქვთ მიდრეკილება დაუკითხავად დაიჯერონ საკუთარი აზრები, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისინი იცავენ მათ რამდენიმე წლის განმავლობაში და მიუხედავად იმისა, მართალია თუ არა ისინი.

თუმცა, ცხადი უნდა ვიყოთ, რომ საკუთარი აზრები საკუთარ თავზე შეიძლება შეიცვალოს უფრო პოზიტიურად და ადაპტაციური, საჭიროა მხოლოდ კეთილსინდისიერად ვიმუშაოთ ამ მიზნის მისაღწევად და გვჯეროდეს საკუთარი შესაძლებლობების წარმატება.

ასე რომ, თვითდესტრუქციული აზრის ან განსჯის გამოწვევის მიზნით, შეგვიძლია დავიწყოთ ისეთი კითხვებით, როგორიცაა: საიდან გაჩნდა ეს აზრი? შეესაბამება რეალობას? ვინმემ მითხრა ეს წარსულში? ზედმეტად ნეგატიურ განსჯას ვატარებ?

კითხვების ეს ნაკრები დაგვეხმარება აღმოვაჩინოთ, რომ ეს კონკრეტული აზრი შეიძლება არ იყოს ჭეშმარიტი. და ის საშუალებას მოგვცემს, მასზე მუშაობისას აღმოვაჩინოთ ამ იდეის, განსჯის ან უარყოფითი აზრის წარმოშობა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "6 შემზღუდველი რწმენა და როგორ გვაზიანებს ისინი ყოველდღიურად"

3. თვითდესტრუქციული აზრების ამოცნობა

მას შემდეგ, რაც ჩვენ მოვახერხეთ ჩვენი თვითმმართველობის საუბარი ცნობიერ ზედაპირზე და შევადარეთ ჩვენი მოლოდინები და რწმენა, ერთის მხრივ, და რეალობა, მეორეს მხრივ, დროა კონკრეტულად განვსაზღვროთ ეს აზრები, დამოკიდებულებები და განსჯა. ნეგატივები. ანუ ის, ვინც ჩვენზე უარყოფით ემოციურ გავლენას ახდენს და ის ისინი ჩვენთვის კარგს არაფერს მოაქვთ, მაგრამ პირიქით.

ეს პროცესი შეიძლება იყოს რთული, რადგან ხშირად ძნელია ამოვიცნოთ ის აზრები, რომლებიც ყოველთვის გვქონია და მათი კატეგორიზაცია თვითდესტრუქციულ ან უარყოფითად.

ამის მიღწევა ჩვენც შეგვიძლია ჩამოწერეთ ზუსტი აზრი, რომელსაც გარკვეული სიტუაციები ან მომენტები იწვევს ჩვენში რომელშიც ჩვენ ვერ ვახერხებთ ან ყველაფერი ისე არ ხდება, როგორც ჩვენ გვგონია.

ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული თვითდესტრუქციული აზრები შეიძლება იყოს: „უსარგებლო ვარ“, „სულელი ვარ“, „ვერასოდეს მივაღწევ ჩემს მიზნებს“, „არასდროს შემიყვარებენ“ ან „მე წამალი არ მაქვს“.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითსაბოტაჟი: მიზეზები, მახასიათებლები და ტიპები"

4. შეცვალეთ ერთმანეთის საუბრის გზა

ერთხელ ჩვენ ეჭვქვეშ დავაყენებთ ჩვენი ძველი აზრების სინამდვილეს და გამოვყავით რამდენიმე ეს ზიანი ჩვენი ცხოვრების ხარისხი, აუცილებელია მათი შეცვლა უფრო პოზიტიურად, რაც გვეხმარება ყოველდღიურად და დაუშვას მივაღწიოთ საკუთარი თავის პოზიტიურ ვერსიას, რომელიც გვეხმარება პიროვნულ განვითარებაში და მიისწრაფოდეს ახალი მიზნებისკენ, ზედმეტი შიშის ან საკუთარი თავის სიძულვილის გარეშე.

ამის მიღწევა შესაძლებელია იმ ნეგატიური ფრაზების ჩანაცვლებით, რომელსაც საკუთარ თავს ვუსვამთ: „ფეხბურთში ცუდად ვარ“ სხვებისთვის უფრო ნეიტრალური ან რეალობასთან მორგებული "მე არ ვარ საკმარისად კარგი ფეხბურთის თამაში" ან "მე უნდა ვივარჯიშო პლუს".

მძიმე და ნეგატიური გზის შეცვლა, რომლითაც ჩვენ ვესაუბრებით ერთმანეთს, არის პირველი ნაბიჯი, რათა დავიწყოთ უფრო დიდი თვითშეფასება და გამოვიყენოთ საკუთარი ნება და საკუთარი თავის რწმენა, რათა მივაღწიოთ ყველა იმ მიზანს, რისთვისაც გვაქვს წინ.

გარდა ამისა, ჩვენ ასევე უნდა დავიწყოთ ჩვენი უარყოფითი მოლოდინების შეცვლა ჩვენი ქმედებების, ცოდნისა თუ შესაძლებლობების შესახებ სხვა პოზიტიურებისთვის.

მას შემდეგ, რაც ჩვენ ექსპერტები გავხდებით ჩვენი უარყოფითი იდეების შეცვლაში, ჩვენ შევძლებთ ერთმანეთთან უფრო პოზიტიურად ვისაუბროთ, ჩვენი ძლიერი და სათნოების ამოცნობით.

5. შეცვალეთ თქვენი ობიექტური ქცევა

საკუთარ თავთან პოზიტიური თვითდიალოგის მისაღწევად, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ქცევის ცვლილება, გარდა ზემოთ ნახსენები კოგნიტური ცვლილებისა.

ეს ქცევითი ცვლილება მოიცავს მკაფიო ობიექტური მიზნების დასახვას, რომლებიც აპროტესტებენ ნეგატიურ საკუთარ თავზე საუბარს, რომელსაც ჩვენ ვაგრძელებდით. მიზანია არა მხოლოდ უფრო სამართლიანი და რეალისტური განსჯა მივიღოთ იმ სიტუაციებზე, რომლებსაც განვიცდით, არამედ საკუთარი თავის დამტკიცებაც რომ საგნების დანახვის ეს ახალი გზა ფუნქციონირებს და შედეგებს გვაძლევს რადგან ის აკავშირებს რეალობას.

6. ახალი თვითდიალოგის ინტერნალიზება და მომზადება

მას შემდეგ რაც ვისწავლეთ, როგორ შევცვალოთ ჩვენი ნეგატიური თვითმმართველობა უფრო პოზიტიურით, დროა ვივარჯიშოთ იგი ყოველდღიურად და დავიწყოთ ინტერნალიზება მანამ, სანამ ის არ გახდება ჩვეულებრივი გზა საკუთარ თავთან საუბრისას, დრო და რუტინის მიბაძვის საშუალება. მუშაობა და ამ დინამიკის შეწყვეტის გარეშე.

ეს პროცესი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირა ან თვე, მთავარია ვიცოდეთ ცვლილება, რომელსაც უნდა მივაღწიოთ იმისათვის, რომ დავიწყოთ ბევრად უფრო პოზიტიური და ადაპტირებული ურთიერთობა საკუთარ თავთან.

7. თუ არაფერი გამოვიდა, მიმართეთ პროფესიონალ ფსიქოლოგს

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ზემოთ ნახსენები რჩევა შეიძლება გამოგვადგეს, ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ ფსიქოლოგსაც შეუძლია დაგვეხმაროს პოზიტიური თვითმმართველობის საუბრის მიღწევაში.

დაუკავშირდით პროფესიონალ ფსიქოლოგს, რომელიც სპეციალიზირებულია ფსიქოთერაპიაში ეს არის წარმატების გარანტია ყველა სახის სასარგებლო ხელსაწყოსა და სტრატეგიის სწავლა უფრო ადაპტირებული თვითმმართველობის საუბრის მისაღწევად.

გსურს გქონდეს პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარება?

თუ გსურთ ფსიქოლოგის მხარდაჭერით დაიწყოთ ფსიქოთერაპიის ან პიროვნული განვითარების პროცესი, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ.

Ვარ ხავიერ არეს არანსი და მე შემიძლია დაგეხმაროთ პირადად ან ონლაინ თერაპიის ფორმატის საშუალებით ვიდეოზარით.