გაატარეთ ზაფხული შფოთვის გარეშე: 7 ფსიქოლოგიური გასაღები

დიდი ხნის ნანატრი ზაფხულის არდადეგები არის პერიოდი, რომელშიც თეორიულად შეგვიძლია დავისვენოთ მთელი დღის განმავლობაში, აღვადგინოთ ჩვენი ენერგია და შევასრულოთ ყველა ის აქტივობა, რომელსაც ჩვენ არ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში წელიწადი. მაგრამ პრაქტიკაში არიან ისეთებიც, რომლებიც წლის ამ დროს აწყდებიან სტრესულ და შფოთვის გამომწვევ სიტუაციებს, რომელთა ემოციური მართვა უჭირთ.

ეს შფოთვა შეიძლება წარმოიქმნას რწმენით, რომ დრო საკმარისად არ გამოიყენება, გადაწყვეტილების მიღების აუცილებლობამ. დაუთმეთ დასვენების ეს საათები, კოორდინაციისა და დაგეგმვისთვის, რომელიც მოიცავს ოჯახურ მოგზაურობას, იმ აზრს, რომ სხვა ადამიანები ჩვენზე უკეთეს დროს ატარებენ, და ა.შ. Ასე რომ… როგორ უნდა ისიამოვნოთ ზაფხული შფოთვის ამ დინამიკაში მოხვედრის გარეშე? განვიხილოთ რამდენიმე ზოგადი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა გავაკეთოთ"

ფსიქოლოგიური გასაღებები, რომ ისიამოვნოთ ზაფხულით შფოთვის გარეშე

მას შემდეგ რაც ჩვენ შევდივართ იმ მოქმედებებისა და გონებრივი მარშრუტების კომპლექსში, რომლებიც ჩვენში შფოთვას იწვევს, შეიძლება გაგვიჭირდეს გამოსვლა. ამ ფსიქიკური მდგომარეობის შესახებ, რადგან შფოთვის განცდის ერთ-ერთი მახასიათებელია ის, რომ ეს დისკომფორტი თავის თავს ძლიერდება მოლოდინების მანკიერი წრე, შიში იმისა, რომ არ გავზომოთ ის გამოწვევები, რომელთა წინაშეც უნდა ვიყოთ, განცდა, რომ დაუცველები ვართ, და ა.შ. ამიტომ, ზაფხულის არდადეგებზე შესაძლო შფოთვის გამომწვევი მიზეზების ფონზე, მიზანშეწონილია იყოთ მზად და წინასწარ იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, რომ არ მოხვდეთ ამ სპირალში. ამ თვალსაზრისით, რჩევები, რომლებსაც აქ ნახავთ, დაგეხმარებათ.

1. დაუთმეთ დრო ნამდვილად დაისვენოთ

პირველი, რაც უნდა გავაკეთოთ ზაფხულის არდადეგების დროს, რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი შფოთვის მდგომარეობა, არის მიძღვნა დრო საკუთარი თავისთვის, დავისვენოთ და ჩავატაროთ სასიამოვნო და დამამშვიდებელი აქტივობები, იმ აზრს, რომ თუ მთლიანად გავწყვეტთ სამუშაოს, რაღაცას არასწორად ვაკეთებთ.

საზაფხულო არდადეგები არ არის ახირება, არამედ ერთ-ერთი რესურსი გვაქვს ფიზიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და გონებრივი, და უნდა იქნას გამოყენებული იმის გათვალისწინებით, რასაც ისინი გულისხმობენ: ჩვენ გვაქვს უფლება არ ვიმუშაოთ პროფესიონალურად იმ დღეებში. ჩვენ ნამდვილად უნდა გავთიშოთ ის ყოველდღიური ვალდებულებები, რომლებიც ჩვენი სამუშაო რუტინის ნაწილია და ვიმუხტით ენერგიით შემდეგი აკადემიური ან სამუშაო ბლოკის წინაშე ვდგავართ, უგულვებელყოფთ აბსურდულ აზრს, რომ ჩვენ ყოველთვის პროდუქტიულები უნდა ვიყოთ ზაფხულის.

ჩვენთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს დროის გამოყოფას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვას საშუალებას მოგცემთ დაბრუნდეთ შვებულებიდან უფრო დიდი ოპტიმიზმით და მოტივირებით, რომ კვლავ შეხვდეთ პერიოდს შრომა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პიროვნული განვითარება: თვითრეფლექსიის 5 მიზეზი"

2. მოერიდეთ ტექნოლოგიური მოწყობილობების გადაჭარბებულ გამოყენებას

არდადეგების დროს სასურველია შეამციროთ მობილური ტელეფონების, ტაბლეტების ან კომპიუტერების გამოყენება, რადგან ბევრ ვირტუალურ პლატფორმას აქვს დიდი ძალა. დაგვიჭირე ეკრანზე და გვაკარგვინებს დროის შეგრძნებას, გვთავაზობს გართობას, რომელიც, რეტროსპექტივაში დანახული, არადამაკმაყოფილებელია და შეუძლია გამოავლინეთ შინაარსი, რომელიც რეალურად კვებავს ჩვენს შფოთვას და სტრესს თუნდაც მცირეში თანხები. თავისუფალ დროს ჯობია ჩვენთვის მართლაც მნიშვნელოვანი საქმიანობები გავამახვილოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

3. მოერიდეთ შედარებებს

ცხოვრებაში ბედნიერების ერთ-ერთი მთავარი გასაღები არის არავისთან შედარება და ეს ასეა ზუსტად ერთ-ერთი რჩევა, რომელიც შეგვიძლია მივყვეთ ზაფხულის არდადეგებზეც, რომ მეტი იყოს ბედნიერი.

შეადარეთ ჩვენი არდადეგები სხვა ადამიანების შვებულებას, არიან ისინი მეგობრები თუ ოჯახი, ან თუნდაც გავლენის ქვეშ მყოფები და ცნობილი ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ თავიანთი ცხოვრების იდილიური იმიჯის მიცემით, შეიძლება დასრულდეს ჩვენში ნეგატიური ემოციების გამომუშავება, თუ მათი შედარებისას მივხვდებით, რომ მათი შვებულების გამოცდილება ჩვენზე უკეთესია.

ამის ნაცვლად, ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ ჩვენი არდადეგები მაქსიმალურად ისე, რომ არ შევადაროთ საკუთარი თავი ვინმესთან და ფოკუსირება მოახდინოთ რა გვინდა და ვცდილობთ განვახორციელოთ სპეციალური აქტივობები, რომლებსაც არ ვაკეთებთ დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში წელიწადი; არ არის აუცილებელი დიდი მოგზაურობის გაკეთება მთელს მსოფლიოში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფესტინგერის სოციალური შედარების თეორია"

4. იმოქმედეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევებზე

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვტკბებით ზაფხულის არდადეგებით, მნიშვნელოვანია, რომ არ განვდევნოთ ჩვენი დღიდან მთელი რიგი სტრატეგიები და ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს მივაღწიოთ კარგ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

ეს ჩვევები მერყეობს დღეში საკმარისი რაოდენობის ძილიდან დასვენებამდე და შენარჩუნებამდე დაბალანსებული და ჯანსაღი ყოველკვირეული დიეტა და ჯანსაღი ჰიგიენის ჩვევები საზოგადოებაში ცხოვრებისთვის.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს კვირაში ორჯერ ან სამჯერ სპორტი, რომ შევინარჩუნოთ ფიზიკური ჯანმრთელობა და დროდადრო ასევე შეგვიძლია განვახორციელოთ სპეციალური სპორტული აქტივობები, როგორც ინდივიდუალურად, ასევე თან ახლავს.

ზოგიერთი ასეთი აქტივობა შეიძლება იყოს ლაშქრობა, ველოსიპედით სიარული, ცოცვა, ცურვა ან ყველა სახის სპორტულ შეჯიბრებაში მონაწილეობა.

5. მუშაობა (ძალიან შეზღუდული გზით)

არდადეგების პერიოდში ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება შედარებით შფოთვა იგრძნოს ფიქრი სამუშაო პროექტებზე ან მომლოდინე სამუშაოებზე, რომლებიც შესაძლოა შვებულებაში ყოფნისას გამოგრჩეთ; სწორედ ამიტომ, ერთ-ერთი ვარიანტი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოთ, თუ თვითდასაქმებული ხართ, არის მუშაობა, მაგრამ ყურადღების ამ მომენტების შეზღუდვა თქვენი პროფესიული როლით: მაგალითად, მაქსიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. ორი ან სამი დღის შვებულება ელ.წერილების წასაკითხად, გუნდის სხვა წევრების კითხვებზე პასუხის გასაცემად და სხვა მარტივი ამოცანებისა და მინიმალური აქტივობის „შენარჩუნების“ და პრევენციის მიზნით. პრობლემები.

ეს პრაქტიკა არ მოგვცემს საშუალებას დავძლიოთ ზედმეტი შრომით გამოწვეული შფოთვა, მაგრამ მაინც უზრუნველყოფს, რომ თუ უკვე გვაქვს ძალიან შფოთვის განცდის პრობლემა, ის არ გაიზრდება და კონტროლიდან არ გამოვა.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო: რა არის და რა სარგებლობა მოაქვს მას?"

6. დაუთმეთ დრო სოციალიზაციას

გარდა იმისა, რომ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს, სადაც შეგვიძლია დავისვენოთ და განვახორციელოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც არის სასიამოვნოა, ასევე მიზანშეწონილია შევინარჩუნოთ ჩვენი სოციალური ცხოვრება აქტიური, დროდადრო ახლო მეგობრებისა და ოჯახის წევრების ნახვა ძვირფასო.

ადამიანები სოციალური ცხოველები არიან, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენ გვჭირდება სხვა ადამიანების კომპანია, რათა შევასრულოთ საკუთარი თავი და მივაღწიოთ იმ კეთილდღეობასა და ბედნიერებას, რომელიც გვსურს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ამიტომაც უნდა მოვერიდოთ მარტო ხანგრძლივი დღეების გატარებას, სახლში დივანის კომფორტში დასვენებას, რადგან ეს მოსახერხებელია სახლიდან გასვლა და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც გვავსებენ ენერგიით და ვისთან ერთადაც შეგვიძლია სიცილი და ვიყოთ. ბედნიერი.

7. თერაპიაზე წასვლა

როგორც წელიწადის ნებისმიერ დროს, როდესაც ყოველდღიურად გვაქვს შფოთვის შემთხვევები, რეკომენდებულია ეწვიეთ ფსიქოლოგს ამ პრობლემის გადასაჭრელად და მრავალი სხვა ფსიქოლოგიური ცვლილება, რომელიც შეიძლება გვქონდეს.

სპეციალიზებული ფსიქოლოგი მოგვაწვდის უაღრესად სასარგებლო სტრატეგიებსა და ინსტრუმენტებს მდგომარეობის გასაკონტროლებლად შფოთვა, რომელიც შეიძლება რაღაც მომენტში განვიცადოთ და ასევე ვისწავლოთ ყველა ჩვენი ემოციის მართვა გენერალი.

გსურთ პროფესიული ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა?

თუ თქვენ ეძებთ ფსიქოთერაპიული დახმარების სერვისებს, გეპატიჟებით დაგვიკავშირდეთ.

In ფსიქოინსტრუმენტები ჩვენ ვემსახურებით ყველა ასაკის ადამიანებს და თქვენს განკარგულებაში ვდებთ სტრატეგიებსა და ტექნიკას უფრო ეფექტური ჩარევა, რომელიც დაგეხმარებათ ცუდი პერიოდის გადალახვაში და საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ უკეთესი მართვა შენი ემოციები. ბარსელონაში ჩვენს ფსიქოლოგიურ ცენტრში დაგხვდებათ.