როგორ ვაკონტროლოთ სიზმრები, 9 გასაღებით

ძალიან სავარაუდოა, რომ ერთხელ მაინც გააცნობიერე, რომ ოცნებობდი, თუნდაც ამ ოცნების შინაარსის გაკონტროლება. ამ შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ გამეორება: სიზმარში ცნობიერება უნიკალური გამოცდილებაა.

ამ სტატიაში ჩვენ აგიხსნით როგორ გააცნობიეროთ, რომ სიზმარში ხართ და გააკონტროლოთ იგი. ჩვენ აღვწერთ 9 ძალიან სასარგებლო ტექნიკას გონების ცნობიერების მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად, სიზმრების სამყაროს მანიპულირებისთვის და, რაც მთავარია, გაღვიძების შემდეგ სიზმრების დასამახსოვრებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "ძილის კარგი ჰიგიენის 10 ძირითადი პრინციპი"

რა არის ნათელი სიზმრები?

ლუციდური სიზმრები უბრალოდ ისაა, რომელშიც ჩვენ ვიცით, რომ ვოცნებობთ. ზოგჯერ ეს საშუალებას გვაძლევს გარკვეულწილად გავაკონტროლოთ ძილი, შევცვალოთ კოშმარების შინაარსი და გამოვიკვლიოთ ჩვენი გონებრივი ცხოვრება და გამოვიყენოთ ჩვენი ფანტაზია სურვილისამებრ.

ადამიანები ამ პრაქტიკას უძველესი დროიდან იყენებდნენ სხვადასხვა მიზნებისთვის. ზოგიერთი ბუდისტური და ინდუისტური დისციპლინა იყენებს ნათელ სიზმარს, როგორც მედიტაციას. მაშინ როდესაც ბევრი ხელოვანი ცდილობს გააცნობიეროს მათი ოცნებები და გააკონტროლოს ისინი შთაგონების.

სამეცნიერო კვლევამ დაადგინა, რომ სიცხადე იწყება REM ფაზებში („თვალის სწრაფი მოძრაობა“), რომლის დროსაც სიზმრები უფრო ნათელი და თხრობითი ხასიათისაა. ითვლება, რომ ძირითადი განსხვავება ტიპურ სიზმრებსა და ნათელ სიზმრებს შორის არის ის, რომ ამ უკანასკნელში არის აქტივობა დორსოლატერალური პრეფრონტალური ქერქში, რაც დაკავშირებულია სამუშაო მეხსიერებასთან.

ცნობიერების შენარჩუნება ვლინდება ბეტა ტალღების გაზრდილი არსებობა ტვინში ლუციდური სიზმრების დროს ვიდრე დანარჩენი. ამ ტიპის ტალღები წარმოადგენს ტვინის ინტენსიურ აქტივაციას და დამახასიათებელია სიფხიზლისა და ნაკლებად ძილისთვის. REM ფაზა.

• დაკავშირებული სტატია:ტვინის ტალღების ტიპები: დელტა, თეტა, ალფა, ბეტა და გამა"

როგორ ვაკონტროლოთ სიზმრები

ზოგიერთი ადამიანი სპონტანურად აცნობიერებს, რომ ყოველ ჯერზე ოცნებობს, ზოგი კი სწავლობს თავისი ოცნების სამყაროს ბუნებრივად მართვას; თუმცა, ადამიანების უმეტესობისთვის ეს პრაქტიკა მოითხოვს ძალისხმევას და ერთგულებას.

ეს გასაღებები სიზმრების კონტროლისთვის ისინი გამოგადგებათ, თუ გსურთ გახდეთ ირონავტი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამისთვის მოთმინება უნდა იყოთ: თავიდან ეს ძალიან რთულია და შედეგები შეიძლება იყოს არადამაკმაყოფილებელი. მაგალითად, ჩვეულებრივია სიზმრის გაკონტროლება, მაგრამ გონების დაკარგვა მალევე, ან გაღვიძებისას არაფერი მახსოვს.

1. ჩაწერეთ თქვენი ოცნებები

სანამ ნათელ სიზმრებს დაიწყებთ, უნდა ისწავლოთ მათი დამახსოვრება რაც შეიძლება ნათლად. თუ გაღვიძების შემდეგ გაგიჭირდებათ იმის გახსენება, რაზეც ოცნებობდით, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ეს პირველ რიგში გამოიყენოთ. ნაბიჯი, რადგან თუ მოახერხებ სიზმრის გაკონტროლებას, მაგრამ ამის შემდეგ მაშინვე დაივიწყებ, შენი ძალისხმევა შესრულდება ამაო.

შეინახეთ "ოცნების დღიური" ძალიან ეფექტურია იმის გახსენება, რაზეც ოცნებობდი. დატოვე ბალიშები და კალამი, ან ალტერნატიულად ხმის ჩამწერი, ღამის მაგიდაზე; ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ოცნებები გაღვიძებისთანავე. შესაძლოა დაგეხმაროთ რამდენიმე წუთის დახარჯვა ოცნების შინაარსის აღდგენაზე, სანამ ამას გააკეთებთ.

წაიკითხეთ ან მოუსმინეთ მათ მოგვიანებით, რადგან გონება სრულად არ არის აქტიური მომდევნო რამდენიმე წუთის განმავლობაში. როდესაც გაიღვიძებთ და ალბათ მაშინვე დაივიწყებთ რაზე ოცნებობდით, მაგრამ მიმოხილვა დაგეხმარებათ ივარჯიშოთ ევოკირებაში სიზმრები.

2. გააკეთეთ რეალობის შემოწმება

რეალობის ტესტები შედგება შეამოწმეთ, ვიღვიძებთ თუ არა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს პრაქტიკა ხშირად უნდა განმეორდეს გაღვიძებულ მდგომარეობაში, რათა ის ჩვევად იქცეს და გახდეს გაიმეორეთ სპონტანურად სიზმრების დროს, რაც საშუალებას მისცემს ირონავტს გააცნობიეროს, რომ ის არის მძინარე.

ქცევების დიდი რაოდენობა, სავარაუდოდ, გამოყენებული იქნება როგორც რეალობის ტესტები, რადგან სიზმრების შინაგანი ლოგიკა ძალიან განსხვავდება რეალური ცხოვრებისგან. ძირითადად ეს დაახლოებით აღქმის შეუსაბამობების აღმოჩენა ეს არ მოხდებოდა, თუ ჩვენ ვიღვიძებდით.

ეს ტესტები შედგება იმისგან, რომ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, ოცნებობთ თუ არა და შემდეგ აკეთებთ რაიმეს მის დასადასტურებლად, როგორიცაა ტექსტის ან საათის გულდასმით შემოწმება; თუ რაიმე უცნაურს ვერ ვამჩნევთ, მაგალითად, ასოების ან რიცხვების მოძრაობას, ჩვენ ალბათ ვიღვიძებთ. ჯერ კიდევ ჯობია ერთზე მეტი ტესტის გაკეთება ერთდროულად იმ შემთხვევაში, თუ პირველი არ მუშაობს.

რეალობის შემოწმების გაკეთება გაღვიძებისთანავე დაგეხმარებათ გამოვლენაში ცრუ გამოღვიძებები, საერთო გვერდითი მოვლენები ნათელი სიზმრები, რომლებიც შედგება გაღვიძების ცრუ შეგრძნებისგან.

აქ არის რამდენიმე რეალობის შემოწმება, რომელსაც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საზოგადოება მიაჩნია. თუმცა, რეალობის შემოწმება, რომელიც მშვენივრად მუშაობს ადამიანების უმეტესობისთვის, შეიძლება სხვებისთვის წარუმატებელი იყოს, ამიტომ უმჯობესია სცადოთ ყველა ან უმეტესი მათგანი.

• წაიკითხეთ ტექსტიგაიხედე და ხელახლა წაიკითხე; გაიმეორეთ ორჯერ
• უყურებს საათს და ამოწმებს, რომ რიცხვები სტაბილური და თანმიმდევრულია
• შეეცადეთ ისუნთქოთ გაჭედილი ცხვირით
• ხელების ყურება და შეხება დარღვევების გამოსავლენად (მაგ. და. დამატებითი თითები)
• გამოიკვლიეთ გარემო, რათა შეამოწმოთ არის თუ არა მხედველობა სრულყოფილი (მხოლოდ მხედველობის დეფიციტის მქონე ადამიანებში, თუნდაც ისინი უმნიშვნელო იყოს)
• "შელოცვის მიცემის" მცდელობა, როგორიცაა ობიექტების გადაადგილება გონებით ან ფრენა
• ჩართეთ და გამორთეთ გადამრთველი, რომ ნახოთ, იცვლება თუ არა შუქი
• ჩაიხედე სარკეში და ნახე ნორმალურია თუ არა ანარეკლი

3. სიზმრების ინკუბაცია

სიზმრის ინკუბაციისთვის საჭიროა კონცენტრირება გონებრივად გაიმეორეთ ფრაზა ან გამოსახულების ვიზუალიზაცია დაძინებამდე. ეს ტექნიკა ჩვეულებრივ გამოიყენება კონკრეტული სიზმრების გაჩენის გასაადვილებლად, როგორიცაა მოგზაურობა შორეულ ან ფანტასტიკურ ადგილებში.

ნათელი სიზმრების შემთხვევაში, სცენარის განმეორებით ვიზუალიზაცია გვეხმარება ამის გააზრებაში ჩვენ ვოცნებობთ, თუ იქ გამოვჩნდებით და საკუთარი თავისთვის ისეთი შეტყობინებების გამეორება, როგორიცაა "როცა ვოცნებობ, მივხვდები" შეიძლება კიდევ უფრო მეტი იყოს ეფექტური.

4. ნუ მისცემთ გონებას დასაძინებლად

ნათელ სიზმარში შესვლა შესაძლებელია უშუალოდ ჩაძინების დროს. ამისათვის თქვენ უნდა სხეულის დაძინება, მაგრამ გონება არა, ყოველ შემთხვევაში არა მთლიანად; სასარგებლოა კუნთების რელაქსაციის სავარჯიშოების გაკეთება, ფიზიკურ შეგრძნებებზე ყურადღების მიქცევა და ჰიპნაგოგიურ გამოსახულებებზე ფოკუსირება, სანამ ერთში „მოხვალთ“.

ეს ტექნიკა ცნობილია როგორც "გაღვიძების ინდუქცია". ეს არის ძალიან საიმედო გზა ნათელი სიზმრების მისაღწევად, თუმცა ხშირად იწვევს ძილის დამბლას - რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუმცა, როგორც შუალედური ნაბიჯი სიცხადის მისაღწევად. ის ბევრად უფრო ეფექტურია ხრიკთან ერთად, რომელსაც შემდეგ ნაწილში აღვწერთ.

5. გაიღვიძე და დაიძინე

ამ ტექნიკის გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა იძინოთ დაახლოებით 6 საათის განმავლობაში, გაიღვიძოთ (ყველაზე მარტივი რამ არის მაღვიძარას გამოყენება), შეასრულოთ აქტივობა. ჩუმად, მაგრამ გაგვაღვიძე, როგორიცაა ნათელი სიზმრების კითხვა ან ვიდეო თამაშის თამაში, 20-40 წუთის განმავლობაში და შემდეგ უკან ძილი.

ამ გზით მივიღებთ გადადით პირდაპირ REM ძილში, რომელშიც სიზმრები უფრო ნათელია; მსგავსი რამ ხდება ძილთან დაკავშირებით, განსაკუთრებით თუ რამდენიმე საათის წინ ავდექით. ამ ტექნიკის გაერთიანება დანარჩენებთან, რაც ჩვენ აღვნიშნეთ, განსაკუთრებით სიფხიზლის ინდუქცია, ალბათ საუკეთესო გზაა ნათელი სიზმრის მისაღწევად.

6. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ოცნებობთ

ჩვენ ბუნებრივად ვკარგავთ ცნობიერებას ნათელი სიზმრების დროს, განსაკუთრებით დიდი ფიზიკური ან შემეცნებითი გააქტიურების სიტუაციებში. აუცილებელია იყოთ მშვიდი და კონცენტრირებული.

გონებრივად გაიმეორეთ "მე ვოცნებობ" როდესაც ჩვენ მივაღწევთ სიცხადეს, ეს საშუალებას მოგვცემს შევინარჩუნოთ ცნობიერება უფრო დიდხანს, განსაკუთრებით თუ გავაერთიანებთ ეს მესიჯი ხელის შეხებით, რომელიც ასევე გვეხმარება გავიგოთ განსხვავება ფიზიკურ სხეულსა და სხეულს შორის საოცნებო.

7. შექმენით ახალი სცენარი

მაშინაც კი, თუ ჩვენ მოვახერხეთ ვიყოთ და დავრჩეთ ამ მდგომარეობაში, ზოგჯერ ძნელია ძილის კონტროლი. მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯი, განსაკუთრებით დამწყები ირონავტებისთვის, არის ახალი ოცნების პეიზაჟის შექმნა და მასზე გადასვლა.

არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ მიზნის მისაღწევად: შექმენით "პორტალი" ჰაერში გონებით (შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს თითებით); დახუჭე თვალები, წარმოიდგინე სცენა და ტელეპორტი; იარეთ წრეებში დახუჭული თვალებით...

8. გააკეთეთ სურვილი ან ნახეთ სურათი

თუ წინა ნაბიჯებს წარმატებით შეასრულეთ, გილოცავთ: დადგა მომენტი, რომელსაც ელოდით. მას შემდეგ რაც თქვენი გონება გააცნობიერებს და საკმარისად აკონტროლებთ საოცნებო გარემოს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ; ერთადერთი შეზღუდვა არის თქვენი მოლოდინი.

უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ სიზმარში ყველაფერი შესაძლებელია, დაწყებული დინოზავრად გადაქცევიდან დაწყებული საყვარელ ადამიანთან საუბრით, რომელიც გარდაიცვალა ან თუნდაც საკუთარი თავის ნაწილს.

სიზმრების უშუალო კონტროლის ორი ძირითადი გზა არსებობს: რაღაცის სურვილი და მისი ვიზუალიზაცია. თქვით ის, რაც გსურთ, რომ მოხდეს ხმამაღლა (გვ. და. „დავფრინავ ოკეანის ზემოთ“) გაუადვილებს სურვილის ასრულებას.

9. მოამზადეთ თქვენი შემდეგი ნათელი ოცნება

ტექნიკა, რომელიც ცნობილია როგორც "ლუციდური სიზმრის ინდუქცია" საშუალებას იძლევა გამოიყენოს ერთი ნათელი სიზმარი შემდგომი სიზმრების ინკუბაციისთვის. ამის მრავალი გზა არსებობს, თუმცა შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენჯერმე სცადოთ; დაგჭირდებათ კრეატიულობა და მოთმინება, რომ ამ ტიპის ინდუქცია იმუშაოს.

Მაგალითად, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ოცნების მეგზურის „გამოძახება“. თქვენს პირველ ნათელ სიზმარში და სთხოვეთ გაფრთხილება შემდეგ ჯერზე, როცა ოცნებობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ ოთახი, რომელიც ფუნქციონირებს როგორც ვესტიბიული ოცნების სამყაროში და მისი ვიზუალიზაცია ყოველ ჯერზე, როცა დაიძინებთ.