5 სტრატეგია მარყუჟის ფიქრის თავიდან ასაცილებლად

ნათელია, რომ ფიქრი არის ის, რაც აუცილებელია იმ პრობლემების გადასაჭრელად, რომლებსაც ყოველდღიურად ვაწყდებით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მეტი ფიქრი ყოველთვის საუკეთესო ვარიანტია. სინამდვილეში, ზოგჯერ ეს პრობლემის ნაწილია. ეს არის ის, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვამჩნევთ, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ მუდმივი ტკივილი, ისევ და ისევ, და ეს ხელს გვიშლის ფოკუსირებაში იმაზე, რაც ნამდვილად მოგვიტანს სარგებელს.

ამ სახის პრობლემების გადასაჭრელად, აქ ვნახავთ რამდენიმეს ფსიქოლოგიური რჩევები, რათა თავიდან აიცილოთ ეს მიდრეკილება აზროვნების მარყუჟში.

• დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტური ფსიქოლოგია: განმარტება, თეორიები და მთავარი ავტორები"

რატომ ვფიქრობთ ხანდახან ციკლურად?

განცდის ფენომენი, რომ ჩვენ დიდი ხანია და უნებურად ვფიქრობთ ერთსა და იმავე საკითხებზე, ან გამოცდილების ხელახალი შექმნით ჩვენს წარმოსახვაში. წარმოსახვა ან მეხსიერება, ან იდეაზე ფიქრი, რომელიც ემოციურად „გვიზიდავს“ და ამის გამო ცუდი გრძნობა, არის ის, რაც ცნობილია როგორც ჭორაობა. ფსიქოლოგიური.

ჭორაობის გაგების კიდევ ერთი გზა არის ჩვენი ყურადღების ისევ და ისევ მიმართვის ფაქტი ის იდეები ან გონებრივი გამოსახულებები, რომლებიც გვაწუხებს ან გვაიძულებს ტკივილს ან შფოთვას და ეს ის

ისინი გვაიძულებენ ვიყოთ სიფხიზლე, მანიპულირებენ ამ გონებრივი შინაარსით ჩვენს თავში შეუჩერებლად. გარდა ამისა, აზროვნების მარყუჟისკენ მიდრეკილება გვახვევს ერთგვარ მოჯადოებულ წრეში, რადგან ფოკუსირებულები ვართ იმაზე, თუ რამდენად ცუდად გვაგრძნობინებს ეს გამოცდილება და რამდენად გვსურს, რომ სხვა რამეზე გვეფიქრა იმის ნაცვლად, რომ კონსტრუქციული, გადაწყვეტაზე ორიენტირებული მივუდგეთ მას ბეტონი.

როდესაც ჩვენ დიდი ხნის განმავლობაში ვაზროვნებთ წრეში, ჩნდება ის, რაც ცნობილია როგორც თვითშესრულების წინასწარმეტყველება: ჩვენ ვიზიდავთ იმ გამოცდილებას, რომელიც მოლოდინი, მაგრამ ამავე დროს გვაწუხებს და გვსურს თავიდან ავიცილოთ, რადგან მიდრეკილნი ვართ ვიგრძნოთ დაუცველად გარკვეული ტიპის აზრებისა და აზრების მიმართ. გამოცდილება. მაგალითად, თუ ჩვენ არ შეგვიძლია შევწყვიტოთ ფიქრი, რომ ჩვენ გვაქვს ძალიან ბევრი ჩამორჩენილი დრო, რომ დავასრულოთ დრო, ეს ეს გვაიძულებს ვცდილობთ არ ვიფიქროთ ამაზე და კიდევ უფრო გადავდოთ ჩვენი ამოცანები, მაგრამ ამავე დროს გვაიძულებს უფრო მეტად ვიფიქროთ იმაზე, რასაც ვაკეთებთ. ხდება… და ჩვენ არაფერს ვაკეთებთ, გარდა ტანჯვისა და ფიქრის მარყუჟშიამავდროულად, ჩვენ ვგრძნობთ უფრო მეტ ზეწოლას, გავაგრძელოთ სიტუაციის არასწორი მართვის გზა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა გავაკეთოთ"

სასარგებლო სტრატეგიები, რათა თავიდან იქნას აცილებული ციკლური ფიქრი

ციკლური აზროვნების ამ ტენდენციის დასაძლევად და დასაძლევად ყველაზე ეფექტური გზაა ფსიქოლოგის კონსულტაციაზე წასვლა, რადგან ამ გზით გვექნება ამ დარგის პროფესიონალი ექსპერტი, რომელიც შემოგვთავაზებს „ტრენინგ“ პროგრამას ემოციებისა და აზრების მართვაში, ჩვენს საჭიროებებზე ადაპტირებასა და მახასიათებლები. ახლა, ამ ფაქტის მიღმა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ზოგადი რჩევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომლებიც ხშირად გამოსადეგია ამ ტიპის სიტუაციებში. ისინი შეჯამებულია ქვემოთ.

1. არ გაექცეთ ხაფანგში თქვენი აზრების გაკონტროლების მცდელობისას.

ნაწილი, რაც აგრძელებს აზროვნების მარყუჟისკენ მიდრეკილებას, არის ის, რომ ადამიანი, რომელიც თავს უხერხულად გრძნობს მანკიერი ციკლის გამო. ის არის, სასოწარკვეთილი ცდილობს აკონტროლოს თავისი აზრები, რაც მხოლოდ ტანჯვის გრძნობას ემსახურება და იმედგაცრუება. არავის აქვს უნარი აირჩიოს ზუსტად რაზე იფიქროს და რაზე არ იფიქროს მოცემულ მომენტში.და ამის იგნორირება საუკეთესო შემთხვევაში იწვევს დისკომფორტს და უარეს შემთხვევაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს.

ამიტომ, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ მხოლოდ თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე ზემოქმედებით გამოხვალთ აზრების მარყუჟიდან. უფრო ირიბი გზით და, რა თქმა უნდა, არა იდეების, აზრების ან წარმოსახვითი სურათების დაბლოკვით, როცა ინტერესი. ეს ნიშნავს, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ის, რაც გაწუხებს, დარჩება შენს ცნობიერებაში, ამის თავიდან აცილების გარეშე, მაგრამ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებ მასზე, შენზეა დამოკიდებული.

• დაკავშირებული სტატია: "მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT): პრინციპები და მახასიათებლები"

2. აირჩიე პროაქტიულობა და არა თავიდან აცილება

წინა რჩევის მსგავსად, ნათლად უნდა გქონდეთ, რომ გამოსავალი არ მდგომარეობს იმაში, რომ თავიდან აიცილოთ აზრი ან სურათი, რომელიც გიბიძგებთ წრეში ფიქრისკენ; პირიქით, სტრატეგია, რომელიც უნდა მიიღოთ, დაფუძნებული იქნება არა აღმოფხვრაზე, არამედ დამატებაზე. თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენს გონებაში სხვა სტიმული და გონებრივი შინაარსი, რომელსაც შეუძლია "ჩაერთოს" თქვენი ყურადღების ფოკუსში სანამ სრულად არ ჩაერთვები ამ საქმეებში, რაც აწუხებს შენს გადაადგილებას.

იმ შემთხვევაში, თუ ის, რაზეც არაერთხელ ფიქრობდით, არის პრობლემა, რომლის გადაჭრაში შეგიძლიათ ჩაერიოთ, გახსოვდეთ, რომ ეს სხვა აზრები, რომლებიც ემსახურება მეორის ჩანაცვლებას, შეიძლება სრულყოფილად შედგებოდეს სამუშაოს დაწყებასა და რის გამოსწორებაში წუხს. როგორც კი დაიწყებთ, პრობლემის გადასაჭრელად თანმიმდევრული მოქმედებების შესრულების მარტივი გამოწვევა თქვენს ყურადღებას მიიპყრობს და ეს მოგცემთ მოტივაციას, რადგან ძალიან დამაკმაყოფილებელია მასზე ფიქრის შიშის დაძლევა და იმის დანახვა, რომ ეს არ არის სასარგებლო. პროგრესი. ამ შემთხვევებში მთავარი ბარიერი არ არის ამ ამოცანებზე ან პასუხისმგებლობებზე მუშაობა, არამედ ნაბიჯის გადადგმა. მივიღოთ, რომ ჩვენ ამას არ გავაკეთებთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში იმის ნაცვლად, რომ თავი ავარიდოთ მასზე ფიქრს ის.

3. მართეთ თქვენი დრო გრაფიკის მიხედვით

ჭექა-ქუხილის შედეგად წარმოქმნილი აზრები დიდად ძლიერდება იმ მომენტებით, როდესაც ჩვენ არ ვიცით რა გავაკეთოთ და ვიგრძნოთ იძულებული გავხდით გაურკვევლობის წინაშე, როგორ ვმართოთ ჩვენი დრო, სად მივმართოთ ჩვენი ყურადღება და ჩვენი ქმედებები ძალიან მოკლევადიან პერიოდში ვადა. Ამიტომაც, რეკომენდირებულია წინასწარ მოამზადოთ საკმაოდ დეტალური განრიგი, რათა ნაკლებად ექვემდებარებოდეთ ამ სიტუაციებს და არ მოგიწიოთ მუდმივად ასეთი გადაწყვეტილებების მიღება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

4. ივარჯიშე რელაქსაციის ტექნიკას

ზემოთ მოყვანილ მარყუჟის აზროვნების რჩევებთან ერთად, შეგიძლიათ ჩართოთ რელაქსაცია, როგორიცაა კონტროლირებადი დიაფრაგმული სუნთქვა ან კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია იაკობსონი.

ამ გზით თქვენ გააკეთებთ გონებრივ "გადატვირთვას" რომელიც დაგეხმარებათ გაწყვიტოთ ჭორფლის მარყუჟი.

• დაკავშირებული სტატია: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

5. გააკეთე ფიზიკური ვარჯიში

მიუხედავად იმისა, რომ უცნაურად გამოიყურება, ფიზიკურ ვარჯიშს აქვს მსგავსი ეფექტი რელაქსაციის ტექნიკასთან: შეგვისწორეთ აქ და ახლა, ვინაიდან ჩვენი ყურადღება მიმართულია იმ სტიმულისკენ, რომელსაც ჩვენი გრძნობები იპყრობს და სხეულის ნაწილებთან მოძრაობების კოორდინაციისკენ. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ არ გვაქვს უნარი ვიფიქროთ სხვა უფრო აბსტრაქტულ საკითხებზე, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო ამ ქმედებების განხორციელებასთან.

გსურთ პროფესიული ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა?

თუ დაგჭირდებათ ფსიქოლოგის დახმარება ისეთი პრობლემების გადასაჭრელად, როგორიცაა ჭორაობა და ინტრუზიული აზრები, დამიკავშირდით.

Ვარ თომას სენტ სესილია, ფსიქოლოგი, და მე ვთავაზობ ჩემს მომსახურებას ინდივიდებს, წყვილებს, ოჯახებს და კომპანიებს, როგორც ჩემს პრაქტიკაში, რომელიც მდებარეობს მადრიდში, ასევე ონლაინ ვიდეო ზარის სესიების საშუალებით.