შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესის საფუძველი და მართეთ შფოთვა

გსურთ აკონტროლოთ შფოთვა ისე, რომ ის არ იყოს დაბრკოლება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში? გრძნობთ, რომ დღის საათები გაქრება? მომავლის შიში თუ ის არ იქნება ისე, როგორც მოელით? თქვენი ცხოვრების სტილის, ისევე როგორც ყოველდღიური რიტმების დაკვირვებითა და კორექტირებით, შეგიძლიათ შეამციროთ შფოთვა.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

გავლენა შფოთვა - ცხოვრების წესი

პასუხი არის დიახ, და ბევრი. შფოთვითი განწყობის დროს მრავალი ფაქტორი ახდენს გავლენას, რომლებიც განსაზღვრავენ მის შემცირებას ან ზრდას. ამ ზრდამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები, რის გამოც მნიშვნელოვანია თვითდაკვირვებამესმის, რამ გამოიწვია ჩემი ნერვული სისტემის გადაჭარბებული სტიმულირება.

როდესაც ვგრძნობთ შეგრძნებებს, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვასთან, ჩვენი აზრები ავტომატურად მიგვიყვანს შფოთვის შეტევამდე. ეს ყველაფერი ავტომატურად და გაუცნობიერებლად ბევრჯერ ხდება, თითქოს სლაიდი იყოს; როგორც კი დაიწყებთ მის დაცემას, ვერ გაჩერდებით, სანამ ფსკერს არ მიაღწევთ. რეალობა იმაში მდგომარეობს, რომ არსებობს მრავალი გზა ამ "სრიალის" დაცემის გასაკონტროლებლად, ანუ,

პროცესი, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ნერვიულობის შეგრძნებას, სანამ არ შევალთ შეშფოთებულ მარყუჟში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

ეხება შფოთვას

ცხოვრების წესსა და ყოველდღიურ რიტმში ცვლილებების შეტანის დასაწყებად, ჯერ უნდა ვიცოდეთ ჩვენი შფოთვა. ყველა განსხვავებულად და სხვადასხვა მიზეზით განიცდის შფოთვის პროცესს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ურთიერთობა თქვენს შფოთვასთან. ნუ ეცდებით მისგან გაქცევას, რადგან ის იქ არის იმის გასაგებად, რომ ჩვენ რაღაცას ადაპტაციურად არ ვამუშავებთ.

როდესაც ადამიანს აქვს რაიმე დარღვევა ან სიმპტომი, ეს გვეუბნება, რომ არსებობს ღრმა დისკომფორტი, კონფლიქტი, რომელიც იმდენად მტკივნეულია, რომ ჩვენ გვირჩევნია თავიდან ავიცილოთ და განვიცადოთ შფოთვა იმის ნაცვლად, რომ შევხვდეთ და გამოვავლინოთ შიში ან ნაკლებობა. შფოთვის შესაძლებლობა იწყება იმის მიღებით, რომ რაღაც არ შეესაბამება ჩემს არსებას, მოგვიანებით მოვუსმინოთ ჩვენს შფოთვას, ვკითხოთ საკუთარ თავს, რატომ არის ის იქ, რა მესიჯი გვაიძულებს გავხადოთ ჩვენი ცხოვრება უფრო დამაკმაყოფილებელი და საბოლოოდ გავიგოთ რა ცვლილებები უნდა განვახორციელოთ, რაც ორიენტირებულია ჩვენს ღრმა დისკომფორტზე მუშაობაზე და მივაღწიოთ ველნესი.

აქ არის რამდენიმე კითხვა, რომელიც უნდა დააკავშიროთ და გაუმკლავდეთ შფოთვის განცდა და უკეთ გესმის. რა მეშინია ასე რომ არ მინდა წინ წავიდე? მე ვხედავ ჩემს თავს ისე უუნაროდ, რომ არ ვიცოდე როგორ მართო ის, რაც მომავალს მოაქვს? ვინ მაგრძნობინა უძლური? შეახსენეთ საკუთარ თავს რამდენიმე სიტყვა თვითშეფასების ასამაღლებლად. "რაც არ უნდა მოხდეს ცხოვრებაში, მე შემიძლია და ოსტატურად დავძლიო ეს" "შიში... მხოლოდ ჩემს ფიქრებშია, რეალობა მხიარული და სიყვარულით სავსეა“ „აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რაც არ მომხდარა და აუცილებლად არ მოხდება. მოხდეს“.

გახსოვდეთ, რომ ჩვენს გონებას შეუძლია შექმნას ბევრად უფრო სასტიკი სურათები და აზრები, ვიდრე ის, რაც მოგვიანებით ხდება სინამდვილეში, და შიშები არის ძრავა. მომავალზე ფიქრი შფოთვისადმი მიდრეკილების მქონე ადამიანებში მის გააქტიურებას გულისხმობს. შეეცადეთ მაქსიმალურად ფოკუსირება მოახდინოთ აწმყოზე, გონებრივი ხმაურის გარეშე; განცდა.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"

ცხოვრების წესი

ცხოვრების წესი განისაზღვრება იმ მცირე გადაწყვეტილებებით, რომლებსაც ყოველდღიურად ვიღებთ, ეს გადაწყვეტილებები გამოირჩევა ყველას პრიორიტეტები, რომლებიც დაკავშირებულია ჩვენს ღირებულებებთან.

ამიტომ, ჩვენი ღირებულებები მიუთითებს ჩვენს ცხოვრების წესზე. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი დაფიქრებას იმაზე, თუ რა არის თქვენი ღირებულებები; ოჯახი, სოციალური აღიარება, პიროვნული ზრდა, ცხოვრებისეული გამოცდილება, სოლიდარობა, კრეატიულობა და ა.შ.

თქვენი ღირებულებები, რომლებიც იცვლება ცხოვრების განმავლობაში, განსაზღვრავს თქვენს ცხოვრებაში პრიორიტეტებს და, შესაბამისად, თქვენს გადაწყვეტილებებს. შეამოწმეთ თქვენი ღირებულებები, რადგან შესაძლებელია, რომ ახლანდელ ეტაპზე თქვენ ცხოვრობთ ღირებულებებიდან ძველი ეტაპები და, შესაბამისად, თქვენი ქმედებები არ შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს და, შესაბამისად, პრიორიტეტები. არის არათანმიმდევრული ღირებულების დინამიკა მას შეუძლია მოიტანოს ბევრი შფოთვა, ენერგიისა და ძალისხმევის დახარჯვით ყოველდღიურად სასურველი შედეგის მიღების გარეშე.

ყოველდღიური რიტმები

შფოთვის მართვის კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია ყოველდღიური რიტმები. ჩვენ მიჩვეული ვართ „ავტოპილოტზე“ ცხოვრებას, ანუ ავტომატურად; ყოველთვის ერთნაირად მივდივართ დანიშნულების ადგილამდე და ბევრჯერ არც კი გვახსოვს როგორ მივედით ადგილზე. ეს მაგალითი განსაზღვრავს "ავტოპილოტის" რეჟიმს, რომელიც გვაიძულებს ვიცხოვროთ რაციონალობიდან, გრძნობისა და დაკვირვების გარეშე, რომელიც მიგვიყვანს გონებრივ ხმაურამდე, ყოფნის გარეშე.

ამ დინამიკის გასარღვევად დაიწყეთ საკუთარ თავს ჰკითხეთ, რატომ ვაკეთებ იმას, რასაც ვაკეთებ, აქვს თუ არა აზრს ის, რასაც ვაკეთებ და თუ მათ ვაკეთებ ისე, როგორც მე მომწონს. გარდა ამისა, მოულოდნელობისა და სიახლის შეგრძნება კვებავს ჩვენს ცნობისმოყვარეობას და გვაიძულებს ვიყოთ აწმყოში. დაიწყეთ სხვადასხვა გზების არჩევით თქვენი დანიშნულების ადგილამდე მისასვლელად, თქვენ დარჩებით ფხიზლად და აწმყოში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მოქმედების გამომწვევები: რა არის ისინი და როგორ ახდენენ გავლენას ქცევაზე"

გახსნისა და დახურვის რუტინა

და ბოლოს, ყოველდღიური რუტინაც დაგვეხმარება საკუთარ თავთან დაკავშირებაში და ერთმანეთის უკეთ გაგებაში. დღის დასაწყისი და დასასრული ეს არის შესაძლებლობა, დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს. გარკვეული დროის დათმობა, რაც არ უნდა ცოტა შეგვეძლოს, გაღვიძებისას და ძილის წინ, დაგვეხმარება ზოგადად განწყობის მართვაში.

დილით შეგიძლიათ გააკეთოთ გამოხატვისა და სხეულისა და გონებრივი მოვლის გაკეთება, რათა მთელი დღის განმავლობაში ღიმილით დატკბეთ ყველაფერი, რაც თქვენ თავს ხდება. მიზანშეწონილია მედიტაცია, ვარჯიში, გაჭიმვა, ცეკვა და ა.შ. სტიმულირებისა და აქტიურობისთვის მომზადების მიზნით.

ღამით მიზანშეწონილია მედიტაცია, ფეხის დაბანა, მზის ჩასვლის ყურება, წერა და ა.შ. დასასვენებლად და დასასვენებლად მოსამზადებლად.

გახსოვდეთ, რომ თქვენს სხეულს აქვს გარკვეული რაოდენობა გულის რითმები ისინი მჭიდროდ არიან დაკავშირებული ბუნებასთან და განსაკუთრებით მზის შუქთან, ისევე როგორც ცხოველები. იარეთ მზის საათების მიხედვით აკავშირებს ჩვენს ფიზიკურ სხეულს ჩვენს ბუნებრივ ბიოლოგიურ რითმებთან.

დროის შენელება

ყველა ეს რჩევა უნდა წავიდეს ხელიხელჩაკიდებული თავისუფალ დროსანუ, თუ გაწუხებთ შფოთვა, სტრესი ან სისწრაფე ან დროის ლიმიტები ხელს არ შეუწყობს თქვენს ყოველდღიურობას, არამედ პირიქით, გაიძულებენ შეხვიდეთ „ავტომატურ პილოტში“ და დაკარგოთ თქვენი ცენტრი; აწმყოზე ორიენტირებული ყოველი წამის ცხოვრება და შეგრძნება.

დასკვნა

შეიძლება იგრძნოთ, რომ დიდი ხანია შფოთვასთან გაქვთ საქმე, მაგრამ ვერ ხედავთ პოზიტიურ შედეგებს. ბევრჯერ ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ გამოსავალს და ვცდილობთ მასში, ვფიქრობთ, რომ ის ყველაფერს მოაგვარებს, მაგრამ ვხვდებით, რომ ეს ასე არ არის. პროფესიონალი ფსიქოლოგის მსგავსი გარე პერსპექტივა, მათი ცოდნითა და უნარებით, დაგეხმარებათ შფოთვის მართვაში. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ თავი ცუდად, რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ სიტუაცია გაუარესდეს.

მოხარული ვიქნები, რომ მიგიღებდეთ ჩემს ონლაინ კონსულტაციაზე და დავიწყებ მიზნების დასახვას იმ შფოთვაზე, რომელსაც განიცდი. შეწყვიტე ტანჯვა და დაუკავშირდი ფსიქოლოგს!