შფოთვა და იმედგაცრუება: როგორ არიან ისინი დაკავშირებული და როგორ დავძლიოთ იგი

შფოთვითა და იმედგაცრუებით ცხოვრება დამღლელი გამოცდილებაა, რომელიც დისკომფორტს გვიქმნის და რომელიც სამწუხაროდ სულ უფრო და უფრო ხშირდება. შფოთვა მიგვიყვანს სტრესამდე, დაღლილობამდე და ტანჯვამდე, ხოლო იმედგაცრუება გვაიძულებს დისკომფორტისა და ნეგატიური აზრების მოჯადოებულ წრეში, რომელიც თითქოს არასდროს მთავრდება. რატომ ჩნდება ეს შეგრძნებები? როგორ ურთიერთობენ ისინი?

თუმცა შფოთვა და იმედგაცრუება ძალიან გავრცელებული ფსიქოლოგიური და ემოციური პრობლემები იყო2020 წლიდან ამ შეგრძნებებით მცხოვრები ადამიანების რიცხვი იზრდება. ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელიც სულ უფრო რთულ, აჩქარებულ და დაუცველობით სავსეა. თუმცა, ამ პრობლემის გადაწყვეტა არ შეიძლება იყოს მასიური წამალი.

თუ თქვენ ცხოვრობთ შფოთვითა და იმედგაცრუებით და გსურთ პრობლემის მოგვარება, თქვენ სწორ სტატიაში მოხვდით. აქ ჩვენ არა მხოლოდ განვსაზღვრავთ, რა არის შფოთვა და იმედგაცრუება და რატომ ხდება ისინი, არამედ ვცდილობთ ვიპოვოთ გადაწყვეტილებები ფსიქოლოგიური მტკიცებულებებიდან და, უპირველეს ყოვლისა, რეალური გამოცდილებით 12-ზე მეტის კონსულტაციით წლები.

მე ვარ რუბენ კამაჩო, ფსიქოლოგი და მწვრთნელი

ადამიანის გაძლიერებადა ბოლო 2 წლის განმავლობაში იმ ადამიანთა პროცენტი, რომლებსაც ვსტუმრობდი შფოთვითა და იმედგაცრუებით, ან რომლებიც ხშირად ცხოვრობდნენ ამ შეგრძნებებით, აჭარბებს 70%-ს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი პრობლემა, გამოსავალი მაშინ მოდის, როცა გაგებას ვისწავლით საიდან მოდის, როგორ ვმართავთ მას და თქვენ იწყებთ პრაქტიკული ცვლილებების გამოყენებას, რაც გამოგიყვანთ მარყუჟი.

ეს არის ამ სტატიის მიზანი: შეგიძლიათ დაიწყოთ პირველი ცვლილებების გამოყენება, რომლებიც მიგიყვანთ ამ გადაწყვეტისკენ.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

შფოთვის წარმოშობა

შფოთვა ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო შეგრძნებაა, რომელსაც ადამიანი განიცდის. Ეს არის განზოგადებული შიშის მდგომარეობა, რომელიც გვაიძულებს ვიცხოვროთ სიფხიზლეში, თითქოს ნებისმიერ მომენტში შეიძლება მოხდეს ის, რისიც გვეშინია. ხშირია შფოთვის განცდა, როცა მივეჩვიეთ შიშით და დაუცველობით ცხოვრებას, დაშორებას ან რაიმე კონფლიქტს, რომლის გვეშინია, ან ჯანმრთელობის პრობლემებთან დაკავშირებით. მოკლედ: შფოთვა გვაგრძნობინებს, რომ რაიმე ნეგატიური და საშიში შენთვის ნებისმიერ დროს მოხდება.

თავის მხრივ, შფოთვა მიგვიყვანს ჭკუაზე, ინტრუზიული აზრების განცდამდე. ჩვენ გაუთავებლად ვფიქრობთ იმაზე, რაც გვგონია, რომ მოხდება და ყოველ ჯერზე ვგრძნობთ უფრო დაღლილობას და შიში იზრდება.

მე რომ გკითხოთ, სხეულის სად გრძნობთ შფოთვას, ალბათ მეტყვით, რომ ეს მკერდში ან კუჭის ორმოშია. ადამიანზე დამოკიდებულებით, ზოგჯერ ის იგრძნობა კუჭში, იწვევს გასტრიტის პრობლემებს ან მადის ნაკლებობას, ყელის ტკივილს (რომელსაც მხოლოდ ტირილის ეპიზოდის შემდეგ ვამშვიდებთ) ან თავის ტკივილს. მაგრამ რატომ ჩნდება ის პირველად კუჭის ორმოში?

შფოთვის განცდა შეიძლება იყოს ნორმალური, როდესაც განვიცდით მოვლენას, რომლისთვისაც მზად არ ვართ. სამუშაოს პირველმა დღეს, გამოცდამდე, პირველ პაემანზე ან გადაადგილებამდე შეიძლება შეგვაწუხოს. ეს არის წარმავალი გამოცდილება, რომელიც არ არის მთავარი პრობლემა. სირთულეები ჩნდება, როდესაც შფოთვა ძალიან ხშირი, ინტენსიური და ხანგრძლივია.

ჩვენ ვგრძნობთ შფოთვას ჩვენი კუჭის ორმოში, რადგან ამ სიფხიზლის გრძნობის წინაშე ვიწყებთ სუნთქვას, სრულიად გაუცნობიერებლად, სწრაფად და ზედაპირულად. ჩვენი დიაფრაგმა არის დიდი კუნთი, რომელიც გვეხმარება სუნთქვაში.

როდესაც ვგრძნობთ შფოთვას, ჩვენ ძლივს ვბერავთ ფილტვებს და ისე ზედაპირულად და სწრაფად ვსუნთქავთ, რომ ჩვენივე დიაფრაგმა კუჭის ორმოს ანადგურებს. ეს არის მიზეზი, რის გამოც თქვენი შფოთვის დასაძლევად აუცილებელია თქვენს რესპირატორულ მექანიკასთან მუშაობა. ანქსიოლიზური საშუალებების გამოყენება (რაღაც უფრო და უფრო გავრცელებული) არის მოკლევადიანი საშუალება, რომელიც ჩვეულებრივ ართულებს საბოლოო გამოსავალს, რადგან ის ამშვიდებს დიაფრაგმს და ხელს უშლის სწორად სუნთქვის სწავლაში. სრული. ეს არის პირველი ნაბიჯი და ყველაზე არსებითი, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ცვლილებების პროცესს, რათა საბოლოოდ გადავჭრათ შფოთვა.

ახლა, რატომ ვუკავშირებთ შფოთვას იმედგაცრუებას? შფოთვა უპირველეს ყოვლისა შიშია, ხოლო იმედგაცრუება დაკავშირებულია სევდასთან. ურთიერთობა და ახსნა დაგეხმარებათ უფრო ღრმად აღმოაჩინოთ რა ხდება თქვენთან.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა გავაკეთოთ"

იმედგაცრუება, როგორც რეაქცია შფოთვაზე

დაბალი გრძნობა არ არის ზუსტად დეპრესია. იმედგაცრუება არის უსიამოვნო გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია სევდასთან, ასევე სიზარმაცესა და მოტივაციის ნაკლებობასთან. ჩვენ ვგრძნობთ წახალისების ან მნიშვნელობის ნაკლებობას, რადგან ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება დამღლელი, არასტიმულირებაა, თითქოს ეს იყოს სპირალური ან მანკიერი წრე. რა იწვევს იმედგაცრუებას?

იმედგაცრუება არ არის პირველადი რეაქცია. კერძოდ, იმედგაცრუება ყოველთვის სხვა რამის შედეგია, რაც მოხდა. იმედგაცრუების 3 მიზეზი შეიძლება იყოს:

• ძალიან დიდი დრო სჭირდება თქვენი საკუთარი საშუალებებით კეთილდღეობის გამომუშავების გარეშე: ემოციური დამოკიდებულება თქვენს პარტნიორზე ან ცხოვრება, რომელიც არის ძალიან სტრესული ან შეშფოთებული მას შეუძლია დაგავიწყდეს საკუთარი თავის, იმის შესახებ, რაც გჭირდება, ზედმეტად ფოკუსირდე შენს შიშებზე და დაუცველობაზე და საბოლოოდ დავკარგოთ აზრი ან მიზანი. დღე

• იმედგაცრუება, უპირველეს ყოვლისა, შეიძლება იყოს რეაქციის მექანიზმი შფოთვაზე.

• შფოთვა დამღლელია, იმდენად, რამდენადაც ჩვენი სხეული შეიძლება შევიდეს იმედგაცრუებულ მდგომარეობაში. ამ მიზეზით, როგორც წესი, არ არის ეფექტური იმედგაცრუება, როგორც მთავარი მიზეზი. აუცილებელია თქვენი პრობლემის გადაჭრა ჯერ შფოთვით.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები ემოციებზე დომინირებისთვის"

7 გასაღები შფოთვისა და იმედგაცრუებისგან თავის დასაღწევად

7 გასაღები, რომელსაც მე ვაპირებ გითხრათ, ეფუძნება იმას, თუ რას განიცდიან ადამიანები, რომლებმაც გადალახეს პრობლემები შფოთვითა და იმედგაცრუებით. მიუხედავად იმისა, რომ ის, რაც გარეთ ხდება, გავლენას ახდენს ჩვენზე და გვაპირობებს (პრობლემები წყვილთან, სამსახურთან და ა.შ.), ერთადერთი, რაზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ, თქვენ ხართ, მისი გაგებისა და მართვის გზით. თქვენი პირადი ცვლილებებიდან ყველაფერი დანარჩენი მოხდება. ეს არის 7 გასაღები.

1. იმუშავეთ შფოთვით, როგორც პრიორიტეტი

შფოთვა მოსაზღვრე განცდაა. ის გავლენას ახდენს ჩვენზე ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროში. როდესაც ჩვენ ვამცირებთ მის ინტენსივობას, სიხშირეს და ხანგრძლივობას, ყველაფერი გაცილებით ადვილი ხდება.. მნიშვნელოვანია, რომ შფოთვის მართვის სწავლა თქვენი მთავარი მიზანია. გამოსავალი არის არა გარე საშუალებები, არამედ თქვენი სუნთქვისა და ემოციების მართვის გზა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე წასვლის 10 სარგებელი"

2. რესპირატორული მექანიკა

ისწავლეთ სრულად სუნთქვა ეს მოგცემთ მეტ სიმშვიდეს, ენერგიას და, უპირველეს ყოვლისა, დაგეხმარებათ შეამციროთ ინტრუზიული აზრები. ამ მიღწევის მისაღწევად საჭიროა მოთმინება, რადგან ეს ყოველდღიური სამუშაოა. მაგრამ... არ გგონიათ, რომ ყოველდღიური სამუშაო, რომელიც მთელი ცხოვრება ნაყოფს გამოიღებს, უკეთესია, ვიდრე დაუყოვნებელი და დროებითი საშუალება, რომელიც პრობლემას მეორე დღეს დაბრუნდება?

3. მართეთ თქვენი ემოციები

შფოთვა არის ძლიერი შიში, რომელიც ფართოდ გავრცელდა. თქვენი შიშების, დაუცველობის, დანაშაულის ან ტანჯვის გაგების და მართვის სწავლა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რათა შემცირდეს შფოთვა და შეგეძლოთ იცხოვროთ ყოველდღიურად მეტი სიმშვიდით, მიმღებლობა და თავდაჯერებულობა. ეს სწავლა ასევე დაკავშირებულია თვითშეფასების და ურთიერთობების აგების გზასთან, ისევე როგორც თქვენი ინტერპრეტაციები და რწმენის სისტემები. თქვენს ემოციურ ნაწილთან მუშაობა აუცილებელია იმისათვის, რომ გადაჭრას ის, რაც შენს თავს ხდება.

4. დააყენეთ საზღვრები

თავდაჯერებული კომუნიკაციის სწავლა დაგეხმარებათ დააწესოთ საზღვრები იმასთან დაკავშირებით, რაც გსურთ, არ გსურთ, შეგიძლიათ ან არ შეგიძლიათ. შეზღუდვები ჩვენი ცხოვრების აუცილებელი ნაწილია იმისათვის, რომ ვიგრძნოთ კეთილდღეობა და გავაუმჯობესოთ ჩვენი პირადი ურთიერთობები. რა გვიშლის ხელს საზღვრების დაწესება უპირველეს ყოვლისა სხვისი რეაქციის შიშია (აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ იმის გაგება და მართვა, რასაც გრძნობთ).

5. რწმენის სისტემა

თქვენი რწმენის სისტემა ეხება იმას, რასაც თქვენ ინტერპრეტაციას აკეთებთ იმაზე, რაც ხდება. მაგრამ ის, რისიც გჯერათ, არ არის რეალობა, არამედ თქვენი სუბიექტური ინტერპრეტაცია, ასევე თქვენს შიშებსა და სირთულეებზე დაყრდნობით. აღმოაჩინეთ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი რწმენის სისტემა და გადალახეთ ჩვეული საზღვრები ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი და თავი უკეთ იგრძნოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "6 შემზღუდველი რწმენა და როგორ გვაზიანებს ისინი ყოველდღიურად"

6. აქვს მხარდაჭერა

ყველაზე დიდი სირთულე, რომელსაც ვგრძნობთ შფოთვის დროს, არის მარტოობა, რის გამოც ის ასე მნიშვნელოვანია გყავთ ექსპერტი კომპანია, რომელიც მუდმივად და მოქნილად გეხმარებათ, ყოველდღე, ყოველკვირეული სესიებისა და ხელსაწყოების გარდა ნებისმიერი სირთულისთვის. კომპანია გაგრძნობინებთ, რომ ცვლილება შესაძლებელია.

7. იმედგაცრუება

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ გულგატეხილობა არ დატოვოთ, მაგრამ მიმართეთ პრაქტიკულ ცვლილებებს, რომლებიც გაიძულებთ აღადგინოთ თქვენი ყოველდღიური გრძნობა და გამოიმუშავოთ კეთილდღეობა.

შფოთვისა და იმედგაცრუების გადაჭრა დელიკატურ პროცესს მოიცავს, მაგრამ ისეთი, რომელიც სარგებელს მოგიტანთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს არის საკუთარი თავის გაგება, იმის ცოდნა, თუ როგორ მართოთ ის, რასაც გრძნობთ და რომ თქვენი ემოციები თქვენს მიმართ არის და არა თქვენს წინააღმდეგ. და უპირველეს ყოვლისა: შეიძლება ცვლილება, რომელსაც განიცდით, იყოს სტაბილური და ყოველთვის დაგეხმაროთ.

ეს 7 გასაღები არის ის, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ პიროვნული ცვლილებების პროცესში, რომლითაც ვცხოვრობთ ნელ-ნელა, საკუთარ რეალობასთან, კომპანიასთან ერთად, პრაქტიკული და ღრმა გზით.

თუ ამის მიღწევა გსურთ, მომწერეთ პირველი სესიის დასანიშნად. ამ სესიაზე ჩვენ შევძლებთ ჩავუღრმავდეთ თქვენს სიტუაციას და გადავდგათ პირველი ნაბიჯები მუდმივი, მოქნილი და პრაქტიკული პროცესის ფარგლებში, რათა მიაღწიოთ მას 100%. ბევრი წახალისება და წადით მასზე.

გმადლობთ, რომ თქვენზე ფიქრობთ, რუბენ კამაჩო. ფსიქოლოგი და მწვრთნელი