რატომ მძულს საკუთარი თავი? მიზეზები და გამოსავალი

ოდესმე გსმენიათ გამოთქმა "მე ვარ ჩემი ყველაზე ცუდი მტერი"? რა თქმა უნდა, ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გსმენიათ და სიმართლე ის არის, რომ გულისხმობს ღრმა ასახვას.

ზოგიერთი ადამიანი ცხოვრობს დიდი სურვილების ცხოვრებით საკუთარი უღირსისა და საკუთარი თავის სიძულვილის გრძნობების გამო. ეს მათ პრობლემებს უქმნის სხვებთან ურთიერთობას და ბედნიერებას. მაგრამ რა არის ამ ტიპის სენსაციის მიზეზები? რამდენად ცვლის ისინი ჩვენს აზრებს, ემოციებს და ჩვევებს? საბოლოო ჯამში, როგორ შეგვიძლია ფსიქოლოგიიდან დავეხმაროთ ამ თვითშეგრძნების გაუმჯობესებაში იმ ადამიანებს, რომლებსაც საკუთარი თავი სძულს ისე, რომ ამ დისკომფორტმა მათ ასე არ იმოქმედოს

რა არის შინაგანი კრიტიკული ხმა და რატომ უნდა დავდუმოთ იგი სამუდამოდ?

რამდენიმე თვის წინ გამოქვეყნებულ კვლევაში ფსიქოლოგები ლიზა და რობერტ ფაიროსტონი აღმოჩნდა მტკიცებულება, რომ ყველაზე ხშირად თვითკრიტიკული აზროვნება ადამიანთა უმრავლესობაში (განურჩევლად მათი კულტურული, ეთნიკური თუ რელიგიური წარმოშობისა) იყო ”მე სხვებისგან განსხვავებული ვარ”. ადამიანების უმეტესობა საკუთარ თავს სხვებისგან განსხვავებულად თვლის, მაგრამ არა პოზიტიური გაგებით, პირიქით: ნეგატიური გაგებით.

ჩვენ ყველას გვყავს "ანტი-მე", რომელსაც სძულს ისეთი, როგორიც ჩვენ ვართ

სინამდვილეში, იმ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც აქვთ კარგი სოციალური იმიჯი და, როგორც ჩანს, შესანიშნავად არიან ადაპტირებულნი და პატივცემულნი იმ სოციალურ გარემოში, სადაც ხშირად სტუმრობენ, აქვთ ძლიერი ნეგატიური გრძნობები და საკუთარ თავში დამახინჯებული სახის გამოჩენის განცდა. ეს აიხსნება, რადგან, ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ჩვენი პიროვნება გაშლილია.

დოქტორი რობერტ ფაიროსტონი განმარტავს, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს ა "ნამდვილი მე", ჩვენი პიროვნების ნაწილი, რომელიც ემყარება თვითდასაქმებას, ასევე ა "ანტი-მე", ჩვენი სინდისის ნაწილი, რომელიც უარყოფს ყოფის გზას.

კრიტიკული ან "ანტი-თვით" ხმა

საწინააღმდეგო მე პასუხისმგებელია ბოიკოტის გამოსაყენებლად იმ კრიტიკული შინაგანი ხმის საშუალებით, რომელიც ჩვენ ყველას, მეტნაკლებად, გვაქვს. ეს კრიტიკული ხმა ეს ერთგვარი განგაშია ჩვენი მხრიდან თვითკონცეფცია ვინც უარყოფით კომენტარებს აკეთებს ჩვენი ცხოვრების თითოეულ მომენტთან დაკავშირებით, რითაც ცვლის ჩვენს ქცევას და ჩვენს თვითშეფასება. ის ჩვენი ილუზიებისა და მიზნების დამარხვის სპეციალისტია: ”ნამდვილად ფიქრობთ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ... თქვენ ვერასდროს მიაღწევთ ამ მიზანს, გიყურეთ, თქვენ საკმარისად არ ხართ კარგი! ". იგი ასევე ზრუნავს თქვენი წარსულისა და დღევანდელი მიღწევების დაწუნებაზე: "ჰო, კარგი, შენ გაგიმართლა, ეს არ იყო შენი დამსახურება". გარდა ამისა, ანტი-თვითმმართველობა ექსპერტია ჩვენი კეთილდღეობის ბოიკოტის დასადგენად, როდესაც სიამოვნებას ვიღებთ ურთიერთობით: ”მას ნამდვილად არ უყვარხარ. როგორ ფიქრობთ, რატომ ჰყავს მას ამდენი მეგობარი კოლეჯში? არ უნდა ენდო მას ”.

სწავლის იგნორირება ხმა, რომელიც ცდილობს ჩვენს ბოიკოტს

ყველა ადამიანს აქვს ეს კრიტიკული ხმა შინაგანად, რაც ხდება არის ის, რომ ზოგი ადამიანი დიდ ყურადღებას აქცევს მას, ზოგიერთმა კი ისწავლა მისი უგულებელყოფა. პირველი, მთავარი პრობლემა ის არის, რომ როდესაც თქვენ დიდ ყურადღებას აქცევთ კრიტიკულ ხმას, მისი კრიტიკა და საყვედურები სულ უფრო მკაცრი და მუდმივია. ამ გზით, ისინი მიიჩნევენ, რომ ნაცვლად იმისა, რომ იყვნენ ხმა, რომელიც წარმოადგენს მტერს, რომელიც უნდა იბრძოლოს, ეს არის ხმა ეს მომდინარეობს ჩვენი "რეალური მე-სგან" და ისინი ერთმანეთში ურევენ კრიტიკას რეალურ თვალსაზრისთან, მიიღებენ ყველაფრის გარეშე ყველაფერს, რაც ჩვენ Ის ამბობს.

რატომ მძულს საკუთარი თავი?

"Მძულს ჩემი თავი" ეს არის განმეორებადი ფრაზა, რომელსაც ჩვენი შინაგანი კრიტიკული ხმა შეუძლია გამოგვიგზავნოს. რა წარმოშობს ამგვარი თვითგანადგურების აზროვნებას?

ფსიქოლოგებისთვის, ლიზა და რობერტ ფაიროსტონი, არის აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება ბავშვობისა და მოზარდობის უარყოფით გამოცდილებაში. ისე, როგორც საკუთარ თავს აღვიქვამთ ბავშვობისა და პუბერტატის სხვადასხვა ეტაპზე სხვების განსჯები ჩვენს მიმართ ქმნის ჩვენს პირადობას და, შესაბამისად, უკეთესს ან უარესს თვითკონცეფცია.

როგორ სხვები გადამწყვეტად აღიქვამენ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვაფასებთ საკუთარ თავს

როდესაც ჩვენი მშობლები ან ადამიანები, რომლებსაც დიდ პატივს ვცემთ, უარყოფით დამოკიდებულებას განიცდიან, ჩვენ ვაფასებთ ამ შეფასებებსა და შეფასებებს საკუთარი იმიჯის შესაქმნელად. აშკარაა, რომ ჩვენი მშობლებისგან პოზიტიური დამოკიდებულების მიღების შემთხვევაში (მაგალითად, შექება ან სიყვარულის შეგრძნება) დაფასებული) გვეხმარება კარგი თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში, კრიტიკულ დამოკიდებულებას შეუძლია მხოლოდ ეფექტის განვითარება პირიქით ეს ფენომენი შესანიშნავად აიხსნება იმით "პიგმალიონის ეფექტი".

ყოველ შემთხვევაში, აქ არ არის საქმე მშობლების პასუხისმგებლობის დაკისრება ყველაფერზე. ბავშვის განათლება ადვილი საქმე არ არის და ჩვენი მშობლები ასევე იტვირთებიან უარყოფითი გრძნობებით საკუთარი წარსულიდან; ამიტომ არავინ არ არის დაცული, თუნდაც გაუცნობიერებლად, განაჩენის ან ჟესტის გადაცემა, რომელიც მთლად შესაფერისი არ არის, განსაკუთრებით დაძაბულობის დროს.

ნეგატივი, რომელიც მშობლებისგან შვილებზე გადადის

თუ, მაგალითად, ჩვენმა მშობლებმა დაგვანახეს, რომ ჩვენ ბოროტები ვიყავით ან მუდმივად გვეუბნებოდნენ, რომ ჩუმად ვიყოთ, ან თუნდაც ისინი თავს ზედმეტად გრძნობდნენ თავს, თუ გარშემო ვიყავით, ჩვენ შეგვიძლია საბოლოოდ მივიღოთ იდეა, რომ ნამდვილად ვართ ხელისშემშლელი ფაქტორი. ამ აღქმის ერთ-ერთი შესაძლო შედეგია ის, რომ ჩვენ შეიძლება საბოლოოდ ვიყოთ მორცხვი და გაყვანილი ხალხი, ან მორჩილი დამოკიდებულება მივიღოთ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ჩვენს პიროვნულ ურთიერთობებში.

როგორ გვაწუხებს კრიტიკული ხმა ჩვენს დღეში?

ჩვენმა "ანტი-თვითობამ" შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე რამდენიმე სხვადასხვა გზით. ჩვენ შეგვიძლია შევეცადოთ კრიტიკულ ხმას შევეგუოთ, რომ შევეცადოთ გავითვალისწინოთ მისი კრიტიკა. როდესაც იგი არაერთხელ აღნიშნავს, რომ ჩვენ, როგორც ადამიანი, კატასტროფა ვართ, შეგვიძლია დავიჯეროთ მას და ამ პირობით აირჩიე მეგობრები და რომანტიკული პარტნიორები, რომლებიც ისე გვექცევიან, თითქოს არა ჩვენ არაფერი ღირდა.

ასევე შესაძლებელია, რომ თუ მუდმივად გვეუბნებით, რომ უუნარო ვართ, დგანვივითაროთ თვითშეფასების სრული ნაკლებობა, რაც გვაიძულებს შეცდომების დაშვებაში, რაც საბოლოოდ მართლა სულელურად გვეჩვენება. Არის თვითსრულებადი წინასწარმეტყველება. თუ ის სულ გვეუბნება, რომ ძალიან მიმზიდველები ვართ, პარტნიორის ძებნის შესაძლებლობაც კი შეგვიძლია უარყოს.

ყურის ყურსა და კრიტიკის გატარებას შორის

იმ მომენტში, როდესაც ვუსმენთ ჩვენს შინაგან კრიტიკულ ხმას, მას ვაძლევთ უფლებამოსილებას ჩვენი აზროვნებისა და მოქმედებების შესახებ. ეს შესაძლებელია მანამ, სანამ არ დავიწყებთ ამ სახის კრიტიკული აზრების პროექციას ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე. ჩვენ რეალური რისკის წინაშე ვდგავართ, რომ სიძულვილი, რომელსაც კრიტიკული ხმა წარმოშობს საკუთარი თავის მიმართ, მთავრდება იმ სათვალის დაბინდვით, რომლითაც სამყაროს ვხედავთ. ამ ეტაპზე შეიძლება დავიწყოთ დაავადების ზოგიერთი სიმპტომი პარანოული პიროვნული აშლილობა, როდესაც ვიწყებთ იმ ადამიანების გამოკითხვას, რომლებიც ჩვენს შინაგან ხმას განსხვავებულად აღიქვამენ.

ჩვენ შეგვიძლია შევეცადოთ თავი შევიკავოთ დიდებისგან და პოზიტიური კრიტიკისგან, რადგან ისინი ეწინააღმდეგებიან იმ სქემებს, რომლებიც ჩვენ თვითონ შევქმენით. თუნდაც ჩვენ შეგვიძლია ჩავუნერგოთ აზრი, რომ არ ვართ საკმარისად მართებული რომანტიკული ურთიერთობები გვქონდეს. ეს არის კრიტიკული ხმა, რომელიც არა მხოლოდ გარედან გვეხება, არამედ თანდათანობით ხდება პიროვნება, თავს ესხმის პირადი კეთილდღეობის საფუძვლებს. არა მხოლოდ ის არის მუდმივად, არამედ დგება დროც, სწორედ ამ მიზეზით, ჩვენ ვწყვეტთ მის აღქმას, რადგან ის უკვე მთლიანად არის ინტეგრირებული ჩვენში.

როგორ შემიძლია შევაჩერო საკუთარი თავის სიძულვილი?

არსებობს რამდენიმე რჩევა, რაც დაგეხმარებათ მოვახერხოთ და ვეცადოთ მინიმუმამდე დავიყვანოთ საკუთარი თავისადმი სიძულვილი, ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსის მიერ წარმოქმნილი ამ შემზღუდველი მრწამსის გაუცნობიერებლად.

ჩვენი კრიტიკული ხმის, ჩვენი ანტი-მე-ს გადალახვა დესტრუქციული აზრების განთავისუფლების პირველი ნაბიჯია, მაგრამ ეს არის ეს ადვილი არ არის, ვინაიდან მრავალი ასეთი რწმენა და დამოკიდებულება სრულად არის ჩადებული ჩვენს არსებაში, ჩვენ მათ შინაგანად განვახორციელეთ.

1. კრიტიკული ხმის იდენტიფიცირება

ეს პროცესი იწყება აღმოაჩინე და დაიწყე საფუძვლის ჩაყრა, რომ შეძლო ამ კრიტიკული ხმის მართვა. მას შემდეგ რაც გავითვალისწინებთ ამ კრიტიკული აზროვნების წყაროებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენზე, უნდა გავითვალისწინოთ რა არის ჭეშმარიტი (აზრები) და რა ცრუ.

ზოგჯერ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს იდენტიფიკაცია ნიშნავს, რომ თქვენ ეძებთ საკუთარ თავს, რომ აღიაროთ ის უარყოფითი თვისებები, რაც თქვენს ბავშვობაში "მემკვიდრეობით" მიიღეთ მშობლებისგან. თუ თქვენ ძალიან მომთხოვნი მშობლები გყავდათ, მაგალითად, თქვენ გაქვთ პასუხისმგებლობა, დაუპირისპირდეთ თქვენს მიერ შეძენილი მოთხოვნილების ჩვევებს.

2. რაციონალიზაცია მოახდინე და დაიწყე რეალისტი

ჩვენ უნდა ვუპასუხოთ ჩვენი კრიტიკული შეტევების განხორციელებას, რომლებიც საკუთარი თავისადმი ამ სიძულვილს იწვევს საკუთარი თავის შესახებ მშვიდი, მაგრამ რეალისტური და რაციონალური თვალსაზრისით.

3. გამოწვევა და relativize

ბოლო ადგილზე ჩვენ უნდა შეგვეძლოს საკუთარი თავის განადგურების დამოკიდებულების გამოწვევა, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს თვითშეფასებაზე, რომლისკენაც გვიბიძგებს უარყოფითი ხმა.. როდესაც უარს ვამბობთ ამ თავდაცვით მექანიზმებზე, რომლებიც ტკივილთან ადაპტაციასთან ერთად შევქმენით რაც თქვენ ბავშვობაში განიცადეთ, შევეცდებით შეცვალოს ზოგიერთი ქცევა, რაც აქედან მოდის გარემოება.

მაგალითად, თუ თქვენ ძალიან დაცული ბავშვი იყავით და თქვენი მშობლები მუდმივად გიყურებდნენ, ეს შესაძლებელია რომ თქვენ განიზრახეთ სხვებისგან იზოლირება, იმის შიშით, რომ ისინი შეიძლება შემოგევლოთ სიცოცხლის განმავლობაში.

4. იპოვნეთ საკუთარი პირადობა

თქვენი აზრის შეცვლის ბოლო ნაბიჯი "Მძულს ჩემი თავი" რომ "Მომეწონა"გულისხმობს საკუთარი ღირებულებების, იდეებისა და რწმენის პოვნას, რომელსაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. რა არის შენი იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იცხოვრო ცხოვრებით? რა არის თქვენი მოკლე, საშუალო და გრძელვადიანი მიზნები?

როდესაც ჩვენ გავათავისუფლებთ ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსისგან, ჩვენ უფრო ახლოს ვართ საკუთარი თავის პოვნასთან. ამის შემდეგ შეგვიძლია დავიწყოთ დამოკიდებულება და შევასრულოთ ისეთი ქმედებები, რომლებიც ბევრად უფრო ერთგული ასახავს ჩვენს საჭიროებებს და სურვილებს, რაც გაცილებით მეტ მნიშვნელობას მისცემს ჩვენს არსებობას.

გზა არა დაბრკოლებების გარეშე, არამედ მოგზაურობის ღირსი

მოგზაურობის დროს, რომელშიც ჩვენ ვცდილობთ შევაჩეროთ საკუთარი თავის სიძულვილი, სანამ არ ვიპოვით იმ გზას, რომელიც გვახარებს, ბუნებრივია, რომ ცოტათი განვიცდით შფოთვა ან კრიტიკული ხმისგან წინააღმდეგობა განმეორებადი აზრების მიტოვებაზე.

ამასთან, თუ ადამიანი დაჟინებით ცდილობს კრიტიკული ხმის გამოწვევას, ეს საბოლოოდ ნელ-ნელა დასუსტდება და ამით შეგვიძლია თავი დავაღწიოთ საკუთარი თავის მიმართ სიძულვილის გრძნობას.. გადამწყვეტი ნაბიჯი ბედნიერი და სასიამოვნო ცხოვრებისკენ.