5 რუტინა, რათა თავიდან აიცილოთ პოსტდღესასწაულის სინდრომი

შვებულების შემდგომი სინდრომი არის ფენომენი, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს სამსახურში დაბრუნებისას, განსაკუთრებით ზაფხულის არდადეგების შემდეგ (დასვენების პერიოდი, რომელიც ჩვეულებრივ უფრო გრძელია).

თუმცა, არავინ არის განწირული ამ დისკომფორტის განსაცდელად, რაც არ უნდა იყოს, რადგან არსებობს გარკვეული სტრატეგიები და რუტინები ამის თავიდან ასაცილებლად. ვნახოთ რა არიან.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: 15 ჩვევა მის მისაღწევად"

რა არის დღესასწაულის შემდგომი სინდრომი?

ის, რაც ცნობილია, როგორც დღესასწაულის შემდგომი სინდრომი, არის კომპლექტი დისკომფორტის ფორმები, რომლებიც წარმოიქმნება შვებულების პერიოდიდან სამსახურში რუტინის დაბრუნებამდე. ეს არის ცვლილებების სერია, რომელიც ხდება ამ ახალ კონტექსტთან ადაპტაციის ნაკლებობის შედეგად. ხასიათდება სხვა ამოცანებით, გარდა შვებულების შესვენებისა და ვალდებულებებისა და მოლოდინების ზრდით საკუთარ თავს. და ეს არის ის, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის მენტალიტეტისა და მოქმედებების ყოველდღიური შეცვლა განსაკუთრებით რთულია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს არის "დაწესებული" გარედან პროდუქტიულობის მიზნების დაკმაყოფილების აუცილებლობის გამო, სახელშეკრულებო მოთხოვნებით, და ა.შ. არ არის აუცილებელი იყო დასაქმებული, რომ დაავადდეს პოსტდღესასწაულის სინდრომი, მათ ასევე შეუძლიათ თვითდასაქმებულები განიცდიან, რადგან მათ ჯერ კიდევ სჭირდებათ გარკვეული პროფესიული მიზნების მიღწევა მოკლევადიან პერიოდში და საშუალოვადიანი.

ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია პოსტდღესასწაულის სინდრომთან, არის დაღლილობა, მაღალი სტრესის დონე, კონცენტრაციის პრობლემები, მუდმივი ძილი (ხშირად იღიმება თუნდაც შუა დღის განმავლობაში), ზოგადი ფიზიკური დისკომფორტი, დეზორიენტაციის შეგრძნება და მადის ცვლილება. თუმცა, ყველა ეს ფენომენი ყოველთვის არ ხდება ერთდროულად.

მეორე მხრივ, გასათვალისწინებელია, რომ დღესასწაულის შემდგომი სინდრომი არ არის ფსიქიკური აშლილობა და, როგორც ჩანს, არ არის აღწერილი, როგორც ასეთი. დიაგნოსტიკური სახელმძღვანელოები, ასე რომ, არსებობს რამდენიმე გზა მისი განსაზღვრისა და მისი მახასიათებლების დადგენის მიზნით ეფექტები. თუმცა, როგორც ფართო და მოქნილი კონცეფცია, ხშირად სასარგებლოა მიმართოთ შედარებით გავრცელებულ პრობლემას, რომელიც ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში არის ფსიქოლოგთან მისვლის მიზეზი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „დახურულია დასასვენებლად! დასვენების ფსიქოლოგიური მოთხოვნილება"

რა წესების გამოყენება უნდა მოხდეს პოსტდღესასწაულის სინდრომის თავიდან ასაცილებლად?

ეს არის ყველაზე სასარგებლო სტრატეგიები დღესასწაულის შემდგომი სტრესის შესამცირებლად.

1. განრიგის გადატვირთვა

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შვებულების ბოლო ეტაპზე ჩვენი დასვენების განრიგი პრაქტიკულად ისეთივე იყოს, როგორსაც მივიღებთ სამსახურში დაბრუნებისას. ამ გზით ჩვენ არა მხოლოდ თავიდან ავიცილებთ დაღლილობის ან თუნდაც ძილის შეგრძნებას, რომელსაც წარმოშობს უძილობა ან რეაქტიული ლაგი, არამედ გარდა ამისა, მეტი ენერგია გვექნება დღის იმ მომენტებში, როცა ნამდვილად გვჭირდება სრულად ჩავერთოთ ჩვენს საქმიანობაში. ვალდებულებები. რაზეა საუბარი ხელახლა დაკალიბრეთ ჩვენი ბიოლოგიური საათი და, უპირველეს ყოვლისა, დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენი ორგანიზმი იწყებს მელატონინის დიდი რაოდენობით გამოყოფას, როდესაც დაძინებას ვაპირებთ.

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

2. არ შეადგინოთ შვებულების გეგმა ბოლო დასვენების დღემდე

რეკომენდებულია არსებობდეს რუტინასთან მორგების მოკლე პერიოდი სანამ ნამდვილად მოგვიწევს სამუშაო დღის ვალდებულებების წინაშე. ეს ნიშნავს, რომ, მაგალითად, თუ წახვედით სამოგზაუროდ სხვა ქვეყანაში, დაბრუნდებით ქალაქში, სადაც ცხოვრობთ რამდენიმე დღით ადრე. დაიწყეთ ოფისში სიარული, ისევ შეეგუეთ ამ კონტექსტს და იმ სტიმულს, რომელსაც თქვენი სახლი და თქვენი სახლი აქვს მუნიციპალიტეტის.

3. ისწავლეთ რამდენიმე ძირითადი რელაქსაციის ვარჯიში

არსებობს ძალიან მარტივი რელაქსაციის ტექნიკები, რომელთა სწავლა შეგიძლიათ რამდენიმე წუთში და რომელიც დიდ პრაქტიკას არ საჭიროებს. თუ გსურთ დამატებითი დახმარება, არის მედიტაციის ან გონებამახვილობის აპი, რომელიც შეიცავს ჩაწერილ ინსტრუქციებს და რესურსები სწრაფად დასვენებისთვის, როგორიცაა თეთრი ხმაური, ბუნებრივ გარემოში ჩაწერილი ხმები და ა.შ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "7 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

4. შეცვალეთ თქვენი დასასვენებელი აქტივობები თქვენს ახალ განრიგს

ისევე, როგორც ჩვენ უნდა ჩავრთოთ სამუშაო რუტინის გარკვეული დინამიკა შვებულების ბოლო ეტაპზე, ასევე მნიშვნელოვანია. რომ ჩვენ ვაძლევთ უწყვეტობას ჩვენს ჰობიებსა და დასვენების რუტინას არდადეგების დროს სამსახურში დაბრუნების პირველ დღეებში. მაგალითად, თუ სადღესასწაულო შესვენების დროს დაიწყეთ ხატვა ან რაიმე მხატვრული აქტივობის კეთება, წინასწარ დარწმუნდით რომ თქვენ შეძლებთ შეათავსოთ ეს ჰობი თქვენს სამუშაო ვალდებულებებთან, მათ შორის თავისუფალ დროს განრიგი.

5. ჭამე კარგად

იმის გამო, რომ თქვენ კვლავ მოგიწევთ შეასრულოთ რამდენიმე დამატებითი ვალდებულება, რომელთა იმედიც არ გქონდათ არდადეგების დროს, მნიშვნელოვანია, რომ უგულებელყოთ ის, რასაც ჭამთ. დარწმუნდით, რომ დაიცავით დიეტა, რომელიც მოგაწვდით ყველა ვიტამინს და მაკროელემენტს, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება, რადგან თუ არა, თქვენი ტვინი იქნება ორგანიზმის ერთ-ერთი მთავარი სტრუქტურა, რომელიც დაზარალდება.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგია და კვება: ემოციური კვების მნიშვნელობა"

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ თქვენ გადიხართ რთულ პერიოდებში და ეძებთ ფსიქოლოგიური დახმარების სერვისებს, დამიკავშირდით.

Მე მქვია თომას სენტ სესილია და მე ვარ კოგნიტურ-ქცევითი ინტერვენციის მოდელის სპეციალიზირებული ფსიქოლოგი და ვესწრები პირისპირ მადრიდში და ონლაინ ვიდეო ზარის საშუალებით, ემსახურება მოზრდილებს, მოზარდებს ან ბიზნესი.