როგორ ავიცილოთ თავიდან ნერვების დაკარგვა აკვიატებული აზრების ფონზე?

ყველა ჩვენგანს რაღაც მომენტში დაემართა უსიამოვნო აზრი, რომ, მიუხედავად დისკომფორტისა, ჩვენს ცნობიერებაში ისევ და ისევ ავტომატურად მოდის, მასზე ფიქრის განსაკუთრებული ინტერესის გარეშე. ის. ჩვეულებრივ, ეს გონებრივი შინაარსი არის მოგონებები იმის შესახებ, რაც ჩვენ გავაკეთეთ, რაც გვარცხვენს, ან ის, რაც გვაიძულებს თავს დამნაშავედ გრძნობს, ან თუნდაც მოვლენები, რომლებიც არ მომხდარა, მაგრამ გვჯერა, რომ შეიძლება დაგვემართოს და სერიოზულ პრობლემებში შეგვექმნას პრობლემები. და რა თქმა უნდა, ეს ასევე ხდება იმ ქმედებებთან, რომლებიც ვიცით, რომ ადრე თუ გვიან უნდა განვახორციელოთ და რაც გვაწუხებს შფოთვით.

ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში და ფსიქოლოგიურად დაგვღუპვის უდიდესი უნარით, ეს აზრები შემოიჭრება ჩვენს ცნობიერებაში ასეთი გზით. ხშირად და დარჩება მასთან იმდენ ხანს, რომ ისინი გახდებიან სრული აკვიატება - იდეები, რწმენა და გონებრივი გამოსახულებები, რომლებსაც არ აკეთებთ ისინი გვაიძულებენ მათზე ვიფიქროთ იმის გამო, თუ რამდენად გვაძლევენ მოტივაციას ან აღგზნებენ, მაგრამ იმ დისკომფორტის გამო, რომელიც მათ გვაძლევენ, თუნდაც ეს გვეჩვენებოდეს. წინააღმდეგობრივი.

ეს აკვიატებული აზრები, როგორც ჩანს, გავლენას ახდენს მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ვინც მათ იცავს და შეიძლება ძალიან იმოქმედოს უარყოფითად მოქმედებს მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი ხელს უწყობენ შფოთვის დონის შენარჩუნებას, რომელიც ძალიან მაღალია და/ან გამძლე; ასევე იმის გამო, რომ გვაიძულებს რაიმეს ინტერპრეტაციას, როგორც დადასტურებას, რომ ის, რაც გვაწუხებს ან გვაიძულებს თავს ცუდად ვგრძნობდეთ, არის რეალობა, რომელიც არსებობს ჩვენს აწმყოში. ისინი გვაძლევენ წინასწარგანწყობას, დავინახოთ „ნიშნები“, რომლებიც ადასტურებენ ძალიან პესიმისტურ ინტერპრეტაციებს იმის შესახებ, რაც ხდება. Ასე რომ… როგორ ავიცილოთ თავიდან ნერვების დაკარგვა აკვიატებული აზრების ფონზე?

• დაკავშირებული სტატია: "შემეცნება: განმარტება, ძირითადი პროცესები და ფუნქციონირება"

აკვიატებული აზრების მახასიათებლები

აკვიატებული აზრები არის ის, რაც ისინი ჩვენს გონებაში ჩნდებიან ინტრუზიულად, ჩვენ ამის სურვილის გარეშე, და რაც იწვევს მაღალი ხარისხის დისკომფორტს სანამ შესაძლებელია, რომ ისინი ჭეშმარიტია ან რომ ისინი შეესაბამება იმას, თუ ვინ ვართ ჩვენ და რა არის ჩვენი დეფექტები და შეზღუდვები.

ეს აზრები, იდეები, მოსაზრებები და წარმოდგენები ცხოვრების ან ჩვენი იდენტობის შესახებ, როგორც წესი, შემაშფოთებელი და პესიმისტური ხასიათისაა, და თუმცა თავიდან ჩვენ ვიცით, რომ ეს მცდარი აზრია და არ ეგუება რეალობას, ის აჩენს შფოთვის მაღალ დონეს იმ ადამიანში, რომელიც მათ ბინადრობს, რადგან ჩვენ ამ სპირალზე ჩამოვვარდებით. თვითდამადასტურებელი პესიმისტური ჰიპოთეზებით, ჩვენ ვკარგავთ რაციონალურ ხედვას იმის შესახებ, რაც ხდება და არა მხოლოდ ვგრძნობთ, რომ ეს აკვიატებები რეალობის ანარეკლია, არამედ ჩვენ გვჯერა.

ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ამ აკვიატებულ აზრებს თითქმის მუდმივად; მაშინაც კი, როდესაც ისინი ყურადღებას არ აქცევენ ამაზე ფიქრს, დეს ფსიქიკური შინაარსი რჩება ლატენტურ მდგომარეობაში და აქვს "გააქტიურების" დიდი უნარი. ნებისმიერი სტიმულისთვის, რომელსაც ჩვენ მინიმალურად ვუკავშირებთ ამ თემას. ეს ჩვეულებრივ წარმოშობს მანკიერ წრეს, რომელიც ცნობილია როგორც ფსიქოლოგიური ჭორფლი და, რაც უფრო ფართოვდება, უფრო რთულია მასთან შეხვედრა.

აკვიატებული აზრები, როგორც წესი, ეფუძნება იდეებს, რომლებიც დაკავშირებულია ჩვენს ან ჩვენი საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობასთან, ჩვენი სტატუსის დაკარგვით. ამჟამინდელი სოციალური თუ სოციალურ-ეკონომიკური ვითარება, ან პესიმისტური პროგნოზებითა და წინასწარმეტყველებებით ცხოვრების დონის შესახებ, რომელიც გველოდება არც ისე შორს.

ამ აკვიატებული აზრებიდან ზოგიერთი შეიძლება იყოს: „მე ვაპირებ ჩაბარებას მისაღებ გამოცდაზე“, „უსარგებლო ვარ და არაფერი. ეს გამომდის“, „და თუ ვატკინებ ჩემს ოჯახს ან შვილებს?“, „ჩემი პარტნიორი მიტოვებს“ ან „ყველას სიძულვილი”.

უარყოფითი ხასიათის ყველა ეს აკვიატებული აზრი ისინი წარმოქმნიან ღრმა დისკომფორტს და უშუალოდ ერევიან ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებაში: ნორმალურ ფუნქციონირებაში როგორც პირად, ისე სოციალურ, ოჯახურ თუ სამუშაო სფეროში და ასევე მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში საშუალო და გრძელვადიან პერსპექტივაში და ხელი შეუწყონ ისეთი დარღვევების გამოვლენას, როგორიცაა დამოკიდებულებები.

სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ამ ტიპის აკვიატებული აზრების დაძლევა პროფესიონალი ფსიქოლოგის დახმარებით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა გავაკეთოთ"

რა არის მწერების აზრი?

როდესაც აკვიატებული აზრი რამდენჯერმე მეორდება ადამიანის გონებაში, ის წარმოშობს დინამიკას, რომელიც ცნობილია როგორც ფსიქოლოგიური ჭორფლი; ადამიანი იწყებს გამუდმებით ერთსა და იმავე ნეგატიურ იდეაზე ფიქრს, რაც უფრო დიდ დისკომფორტს, შფოთვას და ტანჯვას იწვევს.

აზრები, რომლებიც ჩართულია ჭორფლში, ინტრუზიულად და დამღუპველად ჩნდება დაზარალებული ადამიანის გონებაში, ისინი ასევე წარმოქმნიან დიდ შეშფოთებას და დისკომფორტს და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ისინი განმეორებით მეორდება ისე, რომ ჩვენ ვერაფერს ვაკეთებთ. დაუყოვნებლივ შეაჩერე ისინი ან მოიშორო თავი იმ დროს, როგორც ამას ადამიანების უმეტესობა მოისურვებდა Ისე.

ფსიქოლოგიური ჭორფლი თავის სახელს სწორედ იმ ფაქტს ეკისრება გაიმეორეთ თავი ისევ და ისევ ცნობიერებაში, იქამდე, სადაც დაზარალებული ადამიანი იწყებს ამ ნეგატიური აზრების წინასწარ განჭვრეტას და მიიზიდავს მათ ცნობიერებაში ამის გაცნობიერების გარეშე. ანუ, უნებურად, ჩვენ აქტიურად ვმონაწილეობთ ჭორაობაში, აკვიატებული აზრების მოტანა ჩვენს გონებაში. ადამიანი ქვეცნობიერად ხელს უწყობს ამ შინაარსს, განაგრძოს მათ გონებაში შეჭრა მანკიერი წრის სახით: მას მეტი ეძლევა. მნიშვნელოვანია, ვიდრე მათ აქვთ უბრალოდ იმიტომ, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია შევწყვიტოთ მათზე ფიქრი და ეს იმედგაცრუება გვაიძულებს "დაცვაზე გადავიდეთ" და ვიყოთ გაფრთხილება.

აკვიატებული აზრების დაბლოკვის უბრალო მცდელობა აიძულებს მათ უფრო მეტი ძალით დაგვიბრუნონ ჩვენთან, რადგან ჩვენ უფრო და უფრო მეტად ვართ მიდრეკილი. არაცნობიერი გზით, რომლითაც მოცემული აზრი გვიტბორება რაიმე სტიმულის ან მეხსიერების წინ, რომელიც ირიბად უკავშირდება რა წუხს.

• დაკავშირებული სტატია: "რას უნდა ველოდოთ და რას არა ფსიქოლოგიური თერაპიისგან"

რჩევები, თუ როგორ არ დაკარგოთ მოთმინება აკვიატებული აზრების ფონზე

საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია მივყვეთ, რათა თავიდან ავიცილოთ ეს აზრები ჩვენი კონტროლისა და ზედმეტი შფოთვისა და ტანჯვის გამოწვევისგან.

1. არ შეეცადოთ დაბლოკოთ ან თავიდან აიცილოთ ისინი

ერთ-ერთი პირველი რჩევა არის, როგორც ვნახეთ, არ შეეცადოთ დაბლოკოთ ან თავიდან აიცილოთ ისინი, მას შემდეგ ჩვენ მათ მხოლოდ უფრო დიდი ინტენსივობითა და სიხშირით გამოვაჩენთ.

იმისთვის, რომ აკვიატებულმა აზრებმა არ გამოიწვიოს შფოთვის, სტრესისა და დისკომფორტის სპირალში ჩავარდნა, უნდა დავიწყოთ იმ იდეის გააზრება, რომ ეს აზრები ჩვენია, ჩვენ უნდა მივიღოთ, რომ ისინი იქ არიან, რადგან ჩვენ შევქმენით ისინი და რომ მათ წინააღმდეგ ბრძოლა და მათზე შეპყრობა, რათა გაქრეს, იქნება უსარგებლო.

2. გადაიტანეთ ჩვენი ყურადღება

მას შემდეგ, რაც მისი ბუნება მიიღება, ჩვენ უნდა დავიწყოთ სტრატეგიების გამოყენება, რომელიც საშუალებას მოგვცემს მივმართოთ და გავამახვილოთ ჩვენი ყურადღება იდეებისა და გამოცდილებისკენ. რაც იწვევს ინტერესს, გვაგრძნობინებს თავს კარგად და საშუალებას გვაძლევს ფოკუსირება მოვახდინოთ ცხოვრების ასპექტებზე, რომლებიც უფრო ამაღელვებელი და აზრიანია ჩვენთვის. ჩვენ.

მთელი ჩვენი ყურადღებისა და აზროვნების გადატანა უფრო პოზიტიურ იდეებზე, პროექტებზე და წარმოდგენებზე ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე, ჩვენ მივაღწევთ ნამდვილ მოტივაციას, რაც გვაინტერესებს და გვახარებს; მოკლედ, ისეთ საკითხებში, რომლებშიც შეგვიძლია წინსვლა და აღფრთოვანება. და იქიდან გამომდინარე, რომ ეს აქტივობები გვაღელვებს და გვეუბნება ვინ ვართ და რა გვინდა, თანდათან განვივითარებთ გზას. ცხოვრების უფრო ნიუანსების ინტერპრეტაცია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხვდება პესიმისტურ თვითდადასტურების მიკერძოებაში, რომელიც ასოცირდება აზრებთან აკვიატებული

მას შემდეგ, რაც ჩვენ მოვახდენთ ამ ახალი, უფრო კონსტრუქციული აზროვნების ინტერნალიზებას და მექანიზაციას, აკვიატებული აზრები, რომლებსაც ვფლობდით, თანდათან შესუსტდება; ასე ვთქვათ, მათ არ ექნებათ სივრცე, რათა გაფართოვდნენ ჩვენი შიშებისა და დაუცველობის გამომუშავებით.

3. ტრენინგი რელაქსაციის ტექნიკაში

რელაქსაციის ტექნიკა ასევე შეიძლება იყოს დიდი მხარდაჭერა, არა იმდენად აკვიატებული აზრების დასაძლევად, რომლებიც ყოველდღიურ დისკომფორტს გვაყენებს, არამედ შეამსუბუქოს შფოთვასთან დაკავშირებული სიმპტომები.

არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ცნობიერების უფრო მოდუნებული და დაბალანსებული მდგომარეობის მისაღწევად: კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია, კონტროლირებადი სუნთქვა, სხეულის სკანერი და ა.შ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "7 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

5. წადი ფსიქოლოგთან

ფსიქოლოგთან წასვლა ყოველთვის საუკეთესო ვარიანტი იქნება თუ გსურთ დაძლიოთ აკვიატებული აზრები და დაიბრუნოთ სიმშვიდე და გონებრივი სტაბილურობა, რაც მათ გამოჩენამდე გქონდათ. ამ გზით, თქვენ გექნებათ პერსონალიზებული მხარდაჭერა, რომელიც ადაპტირებულია თქვენს მახასიათებლებზე და საჭიროებებზე. თუ გაინტერესებთ ფსიქოთერაპიის პროცესის დაწყება დამიკავშირდით.