9 რჩევა ჩვევების მეშვეობით სტრესის მართვისთვის

სტრესი არის ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელსაც ადამიანი ბუნებრივად უვითარდება საფრთხის ან საფრთხის სიტუაციებში, იქნება ეს რეალური თუ წარმოსახვითი.

ეს ბიოლოგიური პასუხი სრულიად ნორმალურია და ჩვენი სახეობის გარიჟრაჟზე მას ჰქონდა ა ადაპტირება და გადარჩენა, რომელსაც მუდმივად მივმართავდით და რაც, ხშირ შემთხვევაში, მაინც გვეხმარება დღეს; ყოველივე ამის შემდეგ, აქტივაციის მდგომარეობა, რომელსაც ის გვაიძულებს, უკეთ გვამზადებს საფრთხის ნიშნებზე სწრაფი რეაგირებისთვის. მიუხედავად ამისა, დღესდღეობით ადვილია ქცევის შაბლონების ინტერნალიზება, რომლებიც გვაძლევს სტრესისკენ მიდრეკილებას ჩვენს სასარგებლოდ გაკეთების გარეშე, ან თუნდაც ზედმეტი დისკომფორტის გამოწვევა.

ყოველდღიური სტრესული სიტუაციების მართვის მიზნით, მეცნიერულმა კვლევამ ფსიქოლოგებს საშუალება მისცა დაედგინათ მთელი რიგი ზოგადი რჩევები ჭარბი სტრესის პრევენციისა და მართვისთვის, თუმცა, საბოლოო ჯამში, საუკეთესოა, რომ ნახოთ, თუ რა მუშაობს საუკეთესოდ.

• დაკავშირებული სტატია: "სტრესის სახეები და მათი გამომწვევები"

რა არის ის ძირითადი გასაღებები, რომლებიც ყოველდღიური სტრესის მართვის საშუალებას გვაძლევს?

ქვემოთ წარმოგიდგენთ ძირითად ზოგად რჩევებს, რომლებიც დაგვეხმარება ზედმეტი სტრესის სწორად მართვაში.

1. შეინარჩუნეთ ყოველდღიური ჯანსაღი ჩვევების ნაკრები

ფიზიკური ჯანმრთელობა დაკავშირებულია ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან; თუ არ იზრუნებ სხეულზე, უფრო მგრძნობიარე იქნები სტრესის მიმართ, რადგან შეამჩნევ, რომ ყველაფერი გტკენს, რომ არ გაქვს ენერგია ყოველდღიურობის გამოწვევებისთვის. ამიტომ, თქვენ უნდა ჩართოთ ჯანსაღი ჩვევები თქვენს ცხოვრების წესში, რომელიც დაფუძნებულია იმაზე, თუ როგორ უნდა ჭამოთ, რაც გჭირდებათ, დაიძინოთ და რეგულარულად ივარჯიშოთ.

ეს ჩვევები მოიცავს ადამიანის ყოველდღიური ცხოვრების ყველა სფეროს და მერყეობს სწორი კვების, ოპტიმალური პირადი ჰიგიენისა და ვარჯიშის ყოველდღიური პრაქტიკა მშვიდი ძილის ჩვევებისთვის, ანუ საჭირო საათების ძილი ისე, რომ სხეული დასვენება.

ამ ტიპის ჩვევების შენარჩუნება უზრუნველყოფს, რომ როგორც ჩვენი გონება, ასევე ჩვენი სხეული კარგად ზრუნავს და იფუნქციონირებს სწორად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "10 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ყოველდღიური ჩვევა და როგორ გამოიყენოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში"

2. ყოველკვირეული ორგანიზაციის ხელშეწყობა

ადამიანები, რომლებიც ყველაზე მეტად აწყობენ თავიანთ ყოველდღიურობას, არიან ისეთები, რომლებსაც აქვთ შფოთვის ან ყოველდღიური სტრესის ნაკლები პრობლემები, რადგან მათ ყოველთვის იციან, რა პასუხისმგებლობები უნდა შეასრულონ ნებისმიერ დროს.

განაახლეთ დღის წესრიგი, რომელშიც ჩვენ დავინახავთ ყველა ვალდებულებას, რომელიც ჩვენ გვაქვს დაკავება დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო შრომისმოყვარე და პროდუქტიულები და დაგვეხმარება სტრესის დონის შემცირებაში. სტრესი.

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

3. დააყენეთ პრიორიტეტები

ფსიქოლოგები გვირჩევენ, რომ სტრესის შემთხვევებთან გამკლავების მიზნით, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს დღის განმავლობაში, მკაფიოდ უნდა განვსაზღვროთ რა არის ჩვენი პრიორიტეტები.

ეს რჩევა დაკავშირებულია წინასთან, ვინაიდან ეს დაკავშირებულია იმაზე, თუ როგორ ვაწყობთ ჩვენს ყოველდღიურობას და ის შედგება იმის გარკვევაში, თუ რა არის გადაუდებელი და დაუყოვნებლივ უნდა გაკეთდეს და რა ამოცანების შესრულებას შეიძლება ცოტა ხანი დაელოდოთ.

ეს დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო მშვიდი, ყოველთვის ვიცოდეთ, რა არის ყველაზე აქტუალური და რომელ პასუხისმგებლობას აქვს უფრო დაბალი გადაუდებელი ხარისხი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ღირებულებების 10 ტიპი: პრინციპები, რომლებიც მართავენ ჩვენს ცხოვრებას"

4. ხელი შეუწყოს ინტერპერსონალურ ურთიერთობებს

ადამიანები, რომლებიც ინარჩუნებენ დატვირთულ სოციალურ ცხოვრებას, არიან ისინი, ვინც ჩვეულებრივ ავლენენ სტრესის და წუხილის დაბალ დონეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

Ამიტომაც ჩვენ პრიორიტეტი უნდა მივცეთ იმ ინტერპერსონალურ ურთიერთობებს ადამიანებთან, რომლებიც გვავსებენ ჭეშმარიტებით, რაც გვახარებს და რომლის უბრალო ყოფნა გვეხმარება დავტენოთ ბატარეები და დავივიწყოთ ყველა ჩვენი წუხილი რამდენიმე საათით.

ეს განსაკუთრებული ადამიანები შეიძლება იყვნენ ნათესავები, ახლო მეგობრები ან ჩვენი პარტნიორი, რაც მთავარია ეს არის ადამიანი, ვისთან ერთადაც თავს კომფორტულად ვგრძნობთ და ვისთანაც შეგვიძლია ყველანაირი გაზიარება ნდობა.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სოციალური ფსიქოლოგია?"

5. დაუთმეთ დრო საინტერესო პროექტებს და ჰობიებს, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენთან

ისევე, როგორც ჩვენთვის გვიყვარს ან ჩვენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანებთან ურთიერთობა დაგვეხმარება სტრესის დონის შემცირებაში, გარკვეული დროის დათმობა აქტივობებზე, რომლებიც სიამოვნებას და კეთილდღეობას იწვევს. მოკლე, საშუალო და გრძელვადიანი წახალისების სისტემის მეშვეობით ის ასევე არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება ყოველდღიური სტრესის დასაძლევად.

ეს დაგვეხმარება განვიცადოთ შინაგანი მოტივაცია, რომელიც დაკავშირებულია დაძლევის პროცესთან და მუდმივი სწავლა, კონტექსტის გენერირება, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავათავისუფლოთ დაძაბულობა და გავაძლიეროთ ჩვენი თვითშეფასება.

ჩვენთან ხარისხიანი დროის გატარების აზრი არის ჩვენი ზოგიერთი მოთხოვნილების დაკმაყოფილება და შექმნა ის აქტივობები, რომლებიც გვახარებს და გვეხმარება საკუთარი თავის, როგორც ადამიანების რეალიზებაში.

ამ აქტივობებიდან ზოგიერთი შეიძლება იყოს თვითნასწავლი სწავლა წიგნების კითხვით, სპორტის თამაშით, მხატვრულ აქტივობებთან მიძღვნით და ა.შ.

6. განახორციელოს ახალი გამოცდილება

ახალი გამდიდრების გამოცდილებით ცხოვრება გვეხმარება თვითშეფასების ამაღლებაში, თავს უკეთ ვგრძნობთ და საბოლოოდ ვიქნებით უფრო ბედნიერები ცხოვრებაში.

ეს ახალი გამოცდილება ამოწმებს ჩვენს შესაძლებლობებს და გვთავაზობს ახალ ცოდნას, გარდა იმისა, რომ ემსახურება ყურადღების გადატანას ყველა იმ იდეისა თუ პრობლემისგან, რომელიც სტრესს იწვევს ყოველდღიურად.

ზოგიერთი ახალი გამოცდილება, რომელიც შეგვიძლია ჩავრთოთ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არის ახალი ენების სწავლა, სწავლა ცოდნა ან უნარ-ჩვევები, რომლებიც შეიძლება იყოს ჩვენთვის საინტერესო ან მონაწილეობა ყველა სახის სპორტულ შეჯიბრებაში, რომელიც მოტივირება.

7. ისწავლეთ ემოციების მართვის ტექნიკა

ემოციური მართვის ტექნიკა არის სტრატეგია, რომელიც საშუალებას გვაძლევს მინიმუმამდე დავიყვანოთ ემოციების უარყოფითი ეფექტი რომლებიც ყოველდღიურად გვიპირისპირდებიან და მიიღებენ უფრო ადაპტირებულ გზებს იმ გარემოში ცხოვრებისათვის, რომელსაც შეუძლია შექმნას სტრესი.

ამ ტექნიკის სწავლა და მომზადება შედარებით მარტივად შეიძლება.და ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებულია: სტრესი გამომწვევი აზრების სარგებლიანობის ანალიზი, გვაქვს თუ არა მოდელის შეფასება ზედმეტად პერფექციონისტური აზროვნება, რაღაცის შესაძლებლობის დიფერენცირება და „არას“ თქმის სწავლა გარკვეული რამ.

8. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა

ანალოგიურად, დასვენების ტექნიკა გვეხმარება ვიპოვოთ სიმშვიდის მდგომარეობა, სიმშვიდე და ემოციური წონასწორობა ყოველდღიურად, რაც საშუალებას გვაძლევს გადავლახოთ ზედმეტი სტრესის მდგომარეობა.

ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არის იოგა, მედიტაცია, შეგნებული სუნთქვა, გონებამახვილობა და პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "7 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

9. თერაპიაზე წასვლა

თერაპიაზე წასვლა საუკეთესო საშუალებაა სტრესის მართვის სასწავლად; ამიტომ, თუ შეამჩნევთ, რომ ამ ტიპის დისკომფორტი ძალიან ინტენსიურად მოქმედებს თქვენზე ან თვეების განმავლობაში იტანჯებით, ეს არის ის ღონისძიება, რომელიც უნდა მიიღოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად. ყოველივე ამის შემდეგ, ის საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ პერსონალური პროფესიული მხარდაჭერა, რომელიც ადაპტირებულია თქვენს საჭიროებებზე და ცხოვრების წესზე.

გარდა ამისა, ფსიქოლოგი ასევე დაგვეხმარება ნებისმიერი სხვა ფსიქოლოგიური ან ემოციური ცვლილების მკურნალობაში, რომელიც დაკავშირებულია ზედმეტ სტრესთან ან თუნდაც მის მიზეზთან.

გსურს გქონდეს პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარება?

თუ გსურთ ფსიქოლოგთან მისვლა, რათა გაიგოთ როგორ მართოთ სტრესი ან შფოთვა, დაუკავშირდით ჩვენს პროფესიონალთა გუნდს.

In კრიბეკას ფსიქოლოგია ჩვენ შეგვიძლია დაგეხმაროთ პირადად ჩვენს ცენტრში, რომელიც მდებარეობს სევილიაში, ან ონლაინ თერაპიის საშუალებით ვიდეო ზარით.