შვებულების შემდგომი ბლუზის გაგება

ცხადია, რომ შვებულების შესაძლებლობა არის ერთ-ერთი აუცილებელი ასპექტი პროფესიონალებისა და სტუდენტებისთვის კარგი ფიზიკური და გონებრივი სიჯანსაღისთვის; სწორედ ამ მიზეზით, ყველა სამუშაო სხვებისთვის ექვემდებარება კანონით რეგულაციებს ამ კუთხით. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შვებულების დღეების გატარების უბრალო ფაქტი მხოლოდ სარგებელს მოაქვს; თუ გარკვეული გარემოებები წარმოიქმნება და არ ვიცით როგორ ვმართოთ ისინი ემოციურად, შვებულების პერიოდმა შეიძლება ახალი მიზეზებიც კი მოგვცეს იმედგაცრუებისა და დაღლილობისთვის.

ამის მაგალითია რაც ცნობილია, როგორც დღესასწაულის შემდგომი დეპრესია, ფსიქოლოგიური ფენომენი, რომელიც, თუმცა ტექნიკურად მხოლოდ იმ დღეებში არ ვითარდება სამუშაოს გარეშე, არდადეგებს უკავშირდება. ვნახოთ, რისგან შედგება.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

რას გვესმის შვებულების შემდგომი დეპრესია?

როგორც მისი სახელი მიუთითებს, შვებულების შემდგომი დეპრესია არის აშლილობა, რომელიც დაფუძნებულია დეპრესიული ტიპის გამოცდილებაზე (ანუ სიმპტომების მსგავსი დეპრესია) და ეს ხდება შვებულებაში ყოფნის შემდეგ, დაწყებული ამ ბოლო დღეებიდან ან უბრალოდ სამუშაო რუტინაში დაბრუნებისას. ეს არის ემოციური დისკომფორტის ფორმების ერთობლიობა, რომელიც გრძელდება ზედიზედ რამდენიმე დღე და მაქსიმუმ რამდენიმე კვირა.

იმის გამო, რომ ის, როგორც წესი, გავლენას ახდენს ადამიანებზე, არ არის ძალიან ინტენსიური და, მეორე მხრივ, გრძელდება შედარებით ცოტა, პოსტ-შვებულების ბლუზი ამჟამად არ ითვლება ა ფსიქოპათოლოგია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არ არის ისეთივე პრობლემა, როგორიც არის განწყობის დარღვევები. რომლებიც გვხვდება დიაგნოსტიკური სახელმძღვანელოებში, რომელთა შორის გვხვდება დეპრესია კლინიკა. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ გარკვეულ შემთხვევებში ეს არ შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი პრობლემა ან არ უნდა მივმართოთ ამ დისკომფორტის სათავეს; და მეორე მხრივ, ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ ის, რაც თავიდან შვებულების შემდგომ დეპრესიას ჰგავდა, მთავრდება ფსიქოლოგიურ აშლილობაში. კვირების განმავლობაში.

ამ მიზეზით, ღირს შვებულების შემდგომი დეპრესიის ფუნდამენტური მახასიათებლების ცოდნა; ვნახოთ ისინი ქვემოთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: „დახურულია დასასვენებლად! დასვენების ფსიქოლოგიური მოთხოვნილება"

გასაღებები შვებულების შემდგომი დეპრესიის გასაგებად

ეს არის შვებულების შემდგომი დეპრესიის ასპექტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ ამ არეულობის ბუნება.

1. შვებულების შემდგომი დეპრესია ეფუძნება რუტინის სწრაფ ცვლილებას

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს შვებულების შემდგომი დეპრესიის ერთი მიზეზი, არამედ სხვადასხვა ცვლადების ერთობლიობა, რომლებიც ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია რუტინის უეცარი ცვლილება რომ ვახორციელებთ ეს აუცილებელს ხდის სწრაფად ადაპტირება ამოცანებს, რომლებიც ჩვენ თვითონ არც კი დაგვიგეგმავს; ისინი დაკავშირებულია ჩვენს სამუშაო პოზიციასთან და ექვემდებარება ზეწოლას, რომელსაც ექვემდებარება კომპანია, რომელშიც ჩვენ ვმუშაობთ, ან რომელსაც ჩვენი კლიენტები გვიწევენ.

ამრიგად, ერთის მხრივ, ჩვენ კიდევ ერთხელ უნდა „გავასუფთავოთ“ გარკვეული სააზროვნო გზები, რომლებსაც არ ვიყენებდით არდადეგების დროს და მეორეს მხრივ, ჩვენ უნდა გავთავისუფლდეთ დასვენებისა და დასვენების მოლოდინებისგან, რომლებსაც ვინარჩუნებდით იმ დღეებში. გათიშვა.

• დაკავშირებული სტატია: „დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ დღის საათები“

2. დაბალი განწყობა შერწყმულია სტრესთან

მიუხედავად იმისა, რომ მისი სახელწოდებით ჩანს, რომ შვებულების შემდგომი დეპრესია მხოლოდ დაღლილობისგან შედგება, სინამდვილეში ეს უფრო შფოთვით-დეპრესიულ სურათს ჰგავს, ვიდრე წმინდა კლინიკურ დეპრესიას საუბარი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არსებობს ამბივალენტობა მოტივაციის ნაკლებობასა და რუტინაში დაბრუნების სურვილს შორის, ერთი მხრივ, და მაღალი ნერვული აქტივობის მდგომარეობა მეორეს მხრივ, იმის გამო, თუ რამდენად რთულია სამუშაო დღის გამოწვევების წინაშე დგომა.

3. ეს არ წარმოიქმნება უძილობისგან

მიუხედავად იმისა, რომ ხშირია, როცა შვებულებიდან ვბრუნდებით, საკმარისად არ გვეძინება დროის მენეჯმენტის ცვლილების გამო ან თუნდაც თვითმფრინავის ჩამორჩენის, შვებულების შემდგომი დეპრესიის გამო. ეს არ არის უბრალო ძილის ნაკლებობა; მას უფრო ფსიქოლოგიური მიზეზები აქვს, ვიდრე ფიზიკური.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "უძილობა: რა გავლენას ახდენს ის ჩვენს ჯანმრთელობაზე"

4. ეს არის პრობლემა, რომლის პრევენცია შესაძლებელია

არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაგვეხმარება შვებულების შემდგომი დეპრესიის დატანჯვის შანსების შემცირებაში. Მაგალითად, დატოვე რამდენიმე დღე "მატრასი" მოგზაურობისა და დასვენების დღეებს შორის, ერთის მხრივ, და სამსახურში დაბრუნებას, მეორე მხრივ, დრო მოგვცეს რუტინასთან შეგუებისთვის. ან, მაგალითად, დაიცავით ძილის მუდმივი განრიგი მთელი შვებულების განმავლობაში.

5. შესაძლოა, სამსახურში არსებული პრობლემები გამწვავდეს

შეიძლება მოხდეს, რომ სამუშაო კონტექსტში წარმოიშვას პრობლემები, რომლებიც ამძიმებს პოსტდღესასწაულის დეპრესიის შემთხვევას; მაგალითად, დამატებითი პასუხისმგებლობები, რომლებზეც უნდა იზრუნოთ, სანამ გუნდის დანარჩენი წევრები შვებულებაში არიან, ან მომლოდინე ამოცანების დაგროვება, რომლებზეც არავინ ზრუნავს დავალებების ცუდი ორგანიზების გამო. პასუხისმგებლობები.

• დაკავშირებული სტატია: "სამუშაო და ორგანიზაციების ფსიქოლოგია: პროფესია მომავლით"

ეძებთ პროფესიული ფსიქოლოგიური დახმარების სერვისებს?

თუ გსურთ მხარდაჭერა ფსიქოთერაპიის კონტექსტში, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ.

Მე მქვია მტრედი მეფე კარდონა და ვარ ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი; მე შემიძლია თქვენს საქმეს მივხედო როგორც პირადად, ასევე ონლაინ ვიდეო ზარით.