როგორ მართოთ თქვენი ემოციები დაშორების დასაძლევად

მე ვგრძნობ, რომ თუ თქვენ მიაღწიეთ ამ სტატიას, ეს იმიტომ ხდება თქვენ ახლახან დაასრულეთ თქვენი ურთიერთობა და გრძნობთ, რომ დანაკარგი თქვენზე მეტია.

თუ ეს თქვენი საქმეა, არ დაიდარდოთ; ცხოვრებაში ყველაფერს აქვს გამოსავალი. აქ ნახავთ რამდენიმე აუცილებელ გასაღებს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადალახოთ ეს დუელი, რომელსაც გადიხართ.

როგორ გრძნობთ თავს თქვენი ურთიერთობის დასრულების შემდეგ?

აქ არის რამდენიმე ყველაზე დამახასიათებელი გრძნობა და ემოცია, რომელიც შეიძლება განიცადოთ.

1. გაურკვევლობა

ძალიან სავარაუდოა, რომ პარტნიორთან ურთიერთობის დასრულების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ გაურკვევლობას. ეს ეს ბუნებრივია, რადგან დიდი ხანია გყავს ის განსაკუთრებული ადამიანი, რომელიც მხარს გიჭერს ცხოვრების ყველაზე რთულ მომენტებში..

• დაკავშირებული სტატია: "რატომ არის გაურკვევლობის მართვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაღები"

2. Დაბალი თვითშეფასება

ძალიან გასაგებია, რომ ამ დროს თქვენი საკუთარი თავის აღქმა კომპრომეტირებულია და გრძნობთ, რომ თქვენი ფიზიკური და პიროვნული ატრიბუტები, მიუხედავად იმისა, რომ იგივეა, საკმარისი არ არის.

3. აკვიატება

მთელ დღეს ინტრუზიული ფიქრებით ატარებთ ისინი გიყრიან ყველანაირ სცენარს და განცხადებას თქვენი წარსული ურთიერთობის, გაურკვეველი მომავლის, თქვენი შესაძლებლობების შესახებ, რა შეგეძლო გაგეკეთებინა ურთიერთობის დასასრულებლად...

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "როგორ ვმართოთ აკვიატებული აზრები"

4. ღრმა მწუხარება

გრძნობთ ღრმა მწუხარებას გულმკერდის არეში, რომელიც თითქოს არ უნდა გაქრეს და რომელიც თან ახლავს თქვენი ცხოვრების უმეტეს მომენტებში.

5. შფოთვა

შიში და გაურკვევლობა გაურკვეველი მომავლის შესახებ წარმოშობს მუდმივი გადატვირთულობის განცდას რაც არ გაძლევს საშუალებას იოლად ამოისუნთქო ყოველდღიური დავალებების შესრულებისას.

6. Ეჭვიანობა

თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ყოფილის სხვადასხვა სოციალური ქსელები და თითოეული ფოტო ან ამბავი, რომელიც გამოჩნდება, გაძლევს განცდა, რომ მას ეს შენზე მეტად აქვს გადალახული და რომ მას უკვე ჰქონდა ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან.

• დაკავშირებული სტატია: "ეჭვიანობის სახეები და მისი განსხვავებული მახასიათებლები"

7. საკუთარი თავის უარყოფა

გრძნობთ, რომ სხვანაირად რომ გაგეკეთებინა საქმე, ის მაინც შენთან იქნებოდა. თქვენ იწყებთ საკუთარი თავის უფრო მკაცრად განსჯას ყველაფრისთვის, რაც „არასწორად“ გააკეთეთ. მოკლედ, ხშირად უარყოფთ საკუთარ თავს, რითაც კიდევ უფრო ძირს უთხრის თქვენს თავს თვითშეფასება და ამით იზრდება ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი (აკვიატება, სევდა და შფოთვა).

გასაღებები თქვენი დაშლის დასაძლევად

ყველა ამ სიმპტომის წაკითხვის შემდეგ, რომელთანაც თქვენ ალბათ იდენტიფიცირებულნი ხართ, დიდია ალბათობა იმისა, რომ უფრო მეტად გესმით მწუხარების პროცესი, რომელსაც გადიხართ. გთხოვთ, არ დაიდარდოთ, რადგან ამ ცხოვრებაში ყველაფერს აქვს გამოსავალი და შემდეგ სტრიქონებში მე ვაპირებ წარმოგიდგინოთ გასაღებების და სტრატეგიების სერია რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თვალყური სწორედ ამ მომენტიდან, რათა შეძლოთ დაძლიოთ ეს დაშლა, რომელსაც განიცდით და რომელსაც ასე იტანჯებით მიზეზები.

1. დაეყრდენით თქვენს უახლოეს გარემოს

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გაურკვევლობის დასაძლევად იპოვოთ ერთი ან ორი ადამიანი თქვენი უახლოესი გარემოდან, რომლებსაც სრულად არ ენდობით. მხოლოდ იმისთვის, რომ შეძლოთ მათთვის თქვენი გრძნობების გამოხატვა, მაგრამ ასევე მხარი დაუჭიროთ თქვენს მომავალ გადაწყვეტილებებს, თქვენს ყველაზე დელიკატურ მომენტებს...

2. იმუშავეთ თქვენს თვითშეფასებაზე

მნიშვნელოვანია, რომ გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესებას. შემდეგი, მე ვაპირებ მოგიყვანოთ ყოველდღიური დავალების კარგი მაგალითი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად.

სავარჯიშო განკუთვნილია დაგეხმარება გიყვარდეს მთელი შენი ფიზიკურობა ოღონდ. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის სარკის წინ დგომა მაკიაჟის გარეშე, თმის დავარცხნის გარეშე... და 3 საათის წუთები (შეგიძლიათ ჩაატაროთ ათვლა), თქვენ შეხედავთ საკუთარ თავს მთელი სიყვარულით, რასაც გრძნობთ შეუძლია. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმეს თქმა ან რაიმე კონკრეტულის გაკეთება. უბრალოდ დააკვირდით საკუთარ თავს და ყოველ ჯერზე, როცა განაჩენი გამოჩნდება, ეჭვქვეშ აყენებთ მას საკუთარი თავის სიყვარულის გამო. მას შემდეგ რაც ათვლა დასრულდება, თქვენ კვლავ შეხედავთ თვალებში და ამბობთ ხმამაღლა "მე გიღებ ისე, როგორც ხარ".

3. ეჭვქვეშ დააყენეთ თქვენი აკვიატებები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, აკვიატებები თქვენი ერთ-ერთი ყველაზე უარესი მტერია ყოველდღიურად. ამიტომ, აუცილებელია ისწავლოთ ამ აკვიატებების ეჭვქვეშ დაყენება ყოველ ჯერზე, როცა ისინი გამოჩნდება.

ამერიკელი ფსიქოლოგის ბაირონ ქეითის მეთოდის წყალობით, წინადადება, რომელსაც მე გაგიკეთებ, არის ის, რომ ყოველ ჯერზე განმეორებადი და ტოქსიკური აზრი ახლავე გიჩნდება, შეგიძლიათ უბრალოდ გააკეთოთ სამი კითხვები; და ამ ორ კითხვაზე პასუხის შემდეგ, შეეცადეთ მოგიყვანოთ მაგალითები, რომლებიც გააბათილებენ თავდაპირველ აზრს. Მაგალითად:

• "მე ამას ვერასდროს გადავლახავ"
• შემიძლია 100% დარწმუნებული ვიყო, რომ ეს სიმართლეა?
• როგორ მაგრძნობინებს ეს აზრი?
• ვინ ან რა ვიქნებოდი ამ აზრის გარეშე?
• ამ კითხვებზე პასუხის გაცემის შემდეგ, მე ვაპირებ მოძებნოს კონტრმაგალითი, რომელიც გააბათილებს მას:
• "2 წლის წინ მე მქონდა დუელი x წაგებისთვის და საბოლოოდ მოვახერხე მისი გადალახვა"

4. ისწავლეთ თქვენი მწუხარების და შფოთვის რეგულირება

ჩვენი ემოციების დარეგულირებისა და მართვის სწავლა უფრო ადვილია, ვიდრე ეს შეიძლება ჩანდეს. როგორც ყველაფერი ამ ცხოვრებაში, ეს არის პრაქტიკა და დაჟინებული საქმე. ემოციის შესანარჩუნებლად საკმაოდ ეფექტური თანმიმდევრობა შემდეგია: სკანირებას უკეთებს თქვენს სხეულს გამოჩენილი ფიზიკური შეგრძნებისთვის. როგორც კი იპოვით მას, დაარქვით სახელი (სევდა, ბრაზი, შიში, შფოთვა, ბრაზი...).

შემდეგი, უბრალოდ დააკვირდით ამ ემოციას ფიზიკური შეგრძნების სახით და ნახეთ, როგორ გარდაიქმნება, როგორ მოძრაობს თქვენი სხეულის სივრცეში, რა ახალ შეგრძნებებს გადმოგცემთ... თქვენ უბრალოდ აგრძელებთ ამ გრძნობის მიღებას და მიღებას, სანამ ის თანდათან არ ჩაცხრება და საბოლოოდ გაქრება.

5. მართეთ თქვენი ეჭვიანობა

ძალიან ნორმალურია, რომ თუ გააგრძელებთ თქვენი ყოფილი პარტნიორის სოციალურ ქსელებში ყურებას, შესაძლოა ეჭვიანობა გაჩნდეს. ამიტომ გირჩევთ, განსაკუთრებით პირველ რამდენიმე კვირაში, სცადოთ მთლიანად ამოიღოთ თქვენი ყოფილი პარტნიორის პროფილები თქვენი არხიდან. იმპულსების კონტროლი რამაც შეიძლება მიგიყვანოთ მათი ისტორიების, ახალი პოსტების შემოწმებაში... რესურსიც კი, რომელიც შეიძლება იყოს საკმაოდ ეფექტური, არის თხოვნა სხვა პირს, დაგვიბლოკოს მანამ, სანამ არ მოვთხოვთ, შეწყვიტონ ამის გაკეთება.

6. მიიღეთ თქვენი ახალი რეალობა

და ბოლოს, აუცილებელია, რომ თქვენ მოახერხოთ სავარჯიშოების შესრულება თქვენი ახალი რეალობის მიღებაში. გასაგებია, რომ ეს სიტუაცია არ არის ის, რასაც თქვენ ელოდით ან რაც გსურთ. ასევე ძალიან ლოგიკურია იმის გაგება, რომ ცხოვრებაში ყოველი დანაკარგი საჭირო გლოვას მოითხოვს. მაგრამ თუ განაგრძობთ იმ აზრს, რომ ეს არ არის ის რეალობა, რაც გსურთ, იმედგაცრუება და ტანჯვა, რომელიც წარმოიქმნება, ძალიან დიდია..

ამ მიზეზით, მე გიწვევთ, რომ სცადოთ ჩავთვალოთ და მიიღოთ ის პირი, რომელიც თქვენთან აქამდე იყო ახლა ეს აღარ ხდება და თქვენ არ აპირებთ შეწყვიტოთ ბედნიერები ან ბევრი სხვა რამით ტკბობა თქვენს ცხოვრებაში.