თვითშეფასება: როგორ შეიძლება მისი მკურნალობა ფსიქოთერაპიაში

თვითშეფასება არის ადამიანის ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის ფუნდამენტური საფუძველი. ამიტომ, ეს არის ფსიქოთერაპიული პროცესების უმეტესობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი.

ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ, როგორ მუშაობს თვითშეფასება ფსიქოლოგიური თერაპიიდანდა რა თვალსაზრისით ეს სარგებლობს პაციენტებისთვის.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითშეფასების 4 ტიპი: აფასებ საკუთარ თავს?"

თვითშეფასების კომპონენტები

თვითშეფასება არის ჩვენი საკუთარი თავის შეფასება. ჩვენ შეგვიძლია მისი სინთეზირება ამ ხუთ „მანქანაში“, მის კომპონენტებსა და შემადგენელ ნაწილებში:

1. საკუთარი თავის ცოდნა

შედგება იცოდე რა არის შენი მახასიათებლები, შენი სუსტი მხარეები, ძლიერი მხარეები, საჭიროებები…

2. თვით შეფასება

მას შემდეგ რაც გაირკვეს თქვენი მახასიათებლები, შეეხეთ ნახეთ, როგორ აფასებთ მათ, ანუ პოზიტიური თუ ნეგატიური თვალსაზრისით, ფართოდ რომ ვთქვათ.

3. საკუთარი თავის მიღება

არის რაღაცეები, რაც შეგვიძლია და გვინდა შევცვალოთ საკუთარ თავში და სხვები, რომლებიც შეიძლება არ მოგვწონდეს და უნდა მივიღოთ ისინი ისე, როგორც არიან.

4. საკუთარი თავის პატივისცემა

ეს არის წინა ნაბიჯი ჯანსაღი თვითშეფასებისკენ. არის დაახლოებით ეძებეთ ჩვენი კეთილდღეობა, დააკმაყოფილეთ ჩვენი მოთხოვნილებები და მოგვექეცით ისეთი სიყვარულით, რომელსაც ვიმსახურებთ.

5. პოზიტიური თვითშეფასება

იგი ემყარება ყველა წინა პუნქტს და იმ ფაქტს, რომ ჩვენ ვეძებთ ჯანსაღ თვითშეფასებას, ანუ ისეთს, რომელიც არც არის ძალიან დაბალი (დაუფასებლობა), არც მაღალი (ნარცისიზმი) და არც პირობითი (გვიყვარდეს საკუთარი თავი, თუ მივაღწევთ გარკვეულ მიღწევებს და თუ არა გვეზიზღება). ჯანსაღი თვითშეფასება უპირობოა.

რას გვესმის დაბალანსებული საკუთარი თავის სიყვარული?

ჯანსაღი თვითშეფასება შეიძლება განისაზღვროს, როგორც პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, რომელიც ეფუძნება რეალისტურ თვითშეფასებას, რომელიც დაკავშირებულია იმაზე, თუ ვინ ვართ სინამდვილეში. ეს ნიშნავს ჩვენს უპირობოდ მიღებას, ამ მიღების გარეშე, ეს დამოკიდებულია გარკვეული მიღწევების მიღწევაზე ან სხვა ადამიანების შეფასებაზე და მივხედოთ ჩვენს საჭიროებებს და პირად კეთილდღეობას. ეს ასევე გავლენას ახდენს ამაზე, თუ დანარჩენებთან დამაკმაყოფილებელ ურთიერთობას მივიღებთ.

ის უნდა განვასხვავოთ დაბალი თვითშეფასებისგან, რომელშიც ჩვენ დამახინჯებულად ვაფასებთ საკუთარ თავს იმაზე უარყოფითად, ვიდრე ვიმსახურებთ, და ნარცისული თვითშეფასება, რომლის დროსაც ადამიანი მიდრეკილია საკუთარი თავის გადაჭარბებისკენ, ან პირობითი თვითშეფასება, რომელიც დამოკიდებულია გარკვეულ მიღწევებზე. მიღწევები.

ჩვენ შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ ჯანსაღი თვითშეფასება, როგორც დაბალანსებული სასწორი ჩვენს „ნამდვილ მე“-ს შორის, რომელიც უფრო მეტად არის დაკავშირებული თვითკონცეფციასთან, ანუ ის, თუ როგორ ვხედავთ საკუთარ თავს, და ჩვენს „იდეალურ მე“-ს შორის, რომელიც მიუთითებს იმაზე, თუ როგორ გვინდა ვიყოთ.

ეს „იდეალური მე“ პასუხობს ჩვენს „პოტენციურ მე“-ს, ამიტომ ფრთხილად უნდა ვიყოთ, რადგან მნიშვნელოვანია გქონდეთ მიზნები და გაუმჯობესების სურვილი, მაგრამ ეს ასე არ არის. მოსახერხებელია ძალიან მაღალი თვითმოთხოვნილება, რადგან ჩვენ მათ ვერ მივაღწევთ ან, თუ მივაღწევთ, ვიტანჯებით, როცა გავჩერდებით. გააკეთე.

შესაძლებელია თუ არა თვითშეფასებაზე მუშაობა თერაპიაში?

მიუხედავად იმისა, რომ თვითშეფასება დიდწილად ჩამოყალიბდა ჩვენს ბავშვობაში და ახალგაზრდობაში, ეს არის ის, რაზეც შეიძლება მუშაობა ზრდასრულ ასაკში ფსიქოლოგიური თერაპიის საშუალებით. სინამდვილეში, ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მოთხოვნა, რომელსაც ვიღებთ ჩვენს ოფისში, მარივა ფსიქოლოგები.

ფსიქოთერაპიაში თვითშეფასებაზე მუშაობისას, ჩვენ ამას ვაკეთებთ ჩარევით თითოეულ 5 შემადგენელ ელემენტში, რომელიც აღვნიშნეთ და ამ სფეროებში ხელსაწყოების მიწოდებით:

1. შემეცნებითი სფერო

აზრების როლი უმთავრესიათერაპიის ერთ-ერთი მთავარი მიზანია იმ „უნდათა“ მოდუნება, რაც ჩვენ ჩვენ ვაწესებთ, ანუ საკუთარი თავის მოთხოვნებს, ასევე დამახინჯებულ რწმენას, რომელიც შეიძლება გვქონდეს საკუთარ თავს.

არის დაახლოებით შეცვალოს ყველა ის დესტრუქციული და დამახინჯებული აზრი რომ ჩვენ გვაქვს საკუთარი თავის შესახებ თვითდიალოგში, რომელიც ჩვეულებრივ არ ვიცით.

2. ქცევითი სფერო

ამ სფეროში ჩვენ ვმუშაობთ, სხვა ასპექტებთან ერთად, თავდაჯერებული უფლებების, სოციალური უნარების პრაქტიკაზე, ხაზს ვუსვამთ სასიამოვნო დავალებების შესრულების მნიშვნელობას... ზოგადად, მიზანშეწონილია, რომ ადამიანმა ისწავლოს საკუთარ თავზე ზრუნვა და ასევე განიცადოს უფრო მეტი სარგებლობის გრძნობა..

მეორეს მხრივ, სოციალური ურთიერთობები ძალზე აქტუალურია ჯანსაღი თვითშეფასების შესაქმნელად და, შესაბამისად, უმჯობესდება კომუნიკაციისა და გამოხატვის უნარების ხარისხი.

3. ემოციური სფერო

მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის თანაგრძნობის გამომუშავება, ემოციებზე მუშაობა და ასევე იმის ანალიზი, თუ როგორ ვხედავთ საკუთარ თავს (ნამდვილი მე) და როგორ გვინდა ვიცოდეთ (იდეალური მე) ვცდილობთ დავაბალანსოთ ეს მასშტაბი, რომელიც ჩვეულებრივ ძალიან არის არათანაბარი.

ჩვენ ხელს შეუწყობს სიკეთის ემოციებს, ვინაიდან თუ შეგვიძლია ერთმანეთის მიმართ კეთილი ვიყოთ... რატომ არა საკუთარ თავთან?

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

Ისე... შემიძლია გავაუმჯობესო ჩემი თვითშეფასება, თუ ფსიქოლოგთან მივიდე?

პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა თვითშეფასების გაუმჯობესება თერაპიის დროს არის მტკიცე დიახ. ფაქტობრივად, როგორც აღვნიშნეთ, ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მოთხოვნა ამჟამად ჩვენს პრაქტიკაში ვალენსიაში, ვინაიდან თუ თვითშეფასება დაბალია, ადამიანი არ გრძნობს თავს კარგად და წარმოიქმნება მნიშვნელოვანი ტანჯვა რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის განვითარება, განწყობის დაქვეითება, სოციალური და/ან პარტნიორული ურთიერთობების დაზიანება და ა.შ.

თვითშეფასებაზე მუშაობა არის პროცესი, რომელიც, მიუხედავად იმისა, რომ რთული ნაწილია, ძალზედ მომგებიანია იმ ადამიანისთვის, ვინც ამას გადის და თერაპევტისთვის, რომელიც მათ თან ახლავს. ეს პროცესი იწყება ადეკვატური ფსიქოლოგიური შეფასებით იცოდეს პიროვნების კონკრეტული პრობლემა და რომელი ტექნიკაა მისთვის ყველაზე შესაფერისი. ამ ტექნიკის გამოყენება სრულდება, როდესაც მიიღწევა თვითშეფასების დიდი გაუმჯობესება, რაზეც უნდა გაგრძელდეს ზრუნვა, ისევე როგორც თქვენ იზრუნებთ თქვენს ყველაზე ძვირფას ქონებაზე.

თუ დაფიქრდებით, ეს არის როგორც ნებისმიერი სხვა სიყვარული. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გიყვარდეთ, აღმოფხვრათ ტოქსიკური ურთიერთობები და როდესაც აღმოაჩენთ ჯანსაღ სიყვარულს, უნდა განაგრძოთ მასზე ზრუნვა, რატომ არ გააკეთოთ იგივე საკუთარი თავის სიყვარულთან დაკავშირებით?

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ბაუმეისტერი, რ. ფ. კემპბელი, ჯ. დ. კრუგერი, ჯ. იო. ვოჰსი, კ. დ. (2003). იწვევს თუ არა მაღალი თვითშეფასება უკეთეს შესრულებას, ინტერპერსონალურ წარმატებას, ბედნიერებას ან ჯანსაღი ცხოვრების წესს?. ფსიქოლოგიური მეცნიერება საზოგადოებრივ ინტერესებში. 4 (1): 1 - 44.
• მარში, ჰ.ვ. (1990). აკადემიური თვითშემეცნების და აკადემიური მიღწევების მიზეზობრივი დალაგება: მრავალტალღოვანი, გრძივი ბილიკის ანალიზი. ჟურნალი განათლების ფსიქოლოგიის. 82 (4): 646 - 656.