21 წიგნი შფოთვის დასაძლევად და დასაძლევად

შფოთვითი აშლილობები ფსიქოლოგიური პრობლემებია დღესდღეობით ძალიან გავრცელებულია და არსებობს სხვადასხვა სახის: ფობიები, პანიკური აშლილობა, გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა, ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა და ა.შ.

და მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა არის ადამიანების ნორმალური რეაქცია სტრესისა და გაურკვევლობის სიტუაციებში; ზოგჯერ, ირაციონალური აზრები მათ შეიძლება მიგვიყვანოს ზოგიერთი სიტუაციის არასწორ ინტერპრეტაციაში და, შესაბამისად, დიდი დისკომფორტის გამოწვევა.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვითი აშლილობის სახეები და მათი მახასიათებლები"

წიგნები შფოთვის დასაძლევად

ვინაიდან ბევრ ადამიანს უჭირს შფოთვის მართვა, ამ სტატიაში შევადგინე წიგნების სია, რომლებიც ისინი დაეხმარებიან მკითხველს უკეთ გაიაზროს რა ხდება მის თავს და იცოდეს ინსტრუმენტები, რომლებიც დაეხმარება მას დაძლიოს ან თუნდაც მიიღოს ის სიტუაცია, რომელშიც იმყოფება. ცხოვრება. არის დაახლოებით წიგნების შერჩევა შფოთვის დასაძლევად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "31 საუკეთესო ფსიქოლოგიის წიგნი, რომელიც არ უნდა გამოტოვოთ"

1. მაშინაც კი, თუ გეშინია, მაინც გააკეთე ეს (სიუზან ჯეფერსი)

შფოთვა დიდ დისკომფორტს გვაყენებს და ამიტომაც ვწყვეტთ ბევრ რამეს, როცა ეს გრძნობა შემოიჭრება ჩვენში; არა მხოლოდ აწუხებს, არამედ ხელს გვიშლის დროის გამოყენებაში და გვაძლევს ნაკლები შესაძლებლობები. სიუზან ჯეფერსის ეს წიგნი მიზნად ისახავს მკითხველს მიაწოდოს საჭირო ინსტრუმენტები, რათა ეს არ მოხდეს. ფენომენალური ნამუშევარია შეუძლია გააადვილოს თქვენი ცხოვრება გადაწყვეტილების მიღებისას დატოვეთ ა ტოქსიკური ურთიერთობა ან შეხვდეთ მომავალს გაურკვევლობის შიშის გარეშე.

• თუ გაინტერესებთ ეს წიგნი, შეგიძლიათ გაიგე მეტი მის შესახებ აქ.

2. თავს კარგად ვგრძნობ (დევიდ დ. დამწვრობა)

ბევრი ადამიანი ნებას რთავს ნეგატიურ ემოციებს დომინირებს მათ ცხოვრებაში. და სრულად გააკონტროლოს იგი. ფსიქიატრის დოქტორ დევიდ ბერნსის მიერ დაწერილი ეს წიგნი აღწერს ყველა ნეგატიურ ემოციასთან გამკლავების მრავალ გზას. გარდა ამისა, ავტორი განიხილავს ბევრ სხვა თემას, რომელიც დაკავშირებულია არა მხოლოდ შფოთვასთან, არამედ სხვა პრობლემებთან, რომლებიც გავლენას ახდენს ადამიანების კეთილდღეობაზე. მაგალითად, როგორ გავუმკლავდეთ დანაშაულის გრძნობას, დავძლიოთ სხვებისგან ზედმეტი მოწონების აუცილებლობა, ან როგორ მართოთ თვითშეფასების ასამაღლებელი ტექნიკა.

• გსურთ მეტი იცოდეთ? სხივი დააკლიკე აქ.

3. შფოთვა და ფობიები (ედმუნდ ბორნი)

ბევრია შფოთვითი აშლილობა და ერთ-ერთი ყველაზე ხშირია ფობიები, ანუ ირაციონალური შიშები, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ იმ ადამიანების ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, რომლებიც განიცდიან მათ. ეს წიგნი არის ლიტერატურის კლასიკა ამ ტიპის ფსიქოლოგიური პრობლემების შესახებ და რეკომენდაციას უწევს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრავალი პროფესიონალი. მისი შინაარსი მოიცავს: თვით-ინსტრუქციების კონტროლს, რელაქსაციისა და სუნთქვის ტექნიკას, მცდარი შეხედულებების გაგებას და ა.შ.

• მის შესახებ მეტი რომ წაიკითხოთ, დააკლიკე აქ.

4. შფოთვის კრიზისების დაუფლება (პედრო მორენო და ხულიო სეზარ მარტინი)

ორივე ავტორი კარგად იცნობს ყველაზე აქტუალური მკურნალობა, რომელიც არსებობს შფოთვის კრიზისისთვისდა მათმა გამოცდილებამ პაციენტებთან მრავალი წლის განმავლობაში აიძულა ისინი შეექმნათ ეს შესანიშნავი ტექსტი. ეს არის წიგნი ძალიან მკაფიო და ლაკონური ინფორმაციით, რათა მკითხველმა, რომელიც განიცდის შფოთვის შეტევებს, შეძლოს მისი გაგება და ათვისება. სასარგებლოა როგორც პაციენტებისთვის, ასევე ფსიქოთერაპევტებისთვის.

• In ეს ბმული თქვენ იპოვით დამატებით ინფორმაციას.

5. დეპრესიული და შფოთვითი აშლილობის მკურნალობა ბავშვებსა და მოზარდებში (მარია პაზ გარსია ვერდა და ჯესუს სანცი)

მარია პაზ გარსია ვერდამ და ჯესუს სანზმა შექმნეს ბრწყინვალე ნამუშევარი, რათა დაეხმარონ ბავშვებსა და მოზარდებს, რომლებსაც აწუხებთ შფოთვა და დეპრესია. ეს არის წიგნი, რომელიც გთავაზობთ ძალიან სასარგებლო რჩევებს, რათა დაძლიოთ ეს დარღვევები. აუცილებელია მშობლებისთვის ან ფსიქოლოგის პროფესიონალებისთვის, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ამ პრობლემების მკურნალობაში ამ ასაკში.

• In ეს გვერდი თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას წიგნის შესახებ.

6. შფოთვა დუმებისთვის (ჩარლზ ჰ. ელიოტი და ლორა სმიტები)

For Dummies არის წიგნების კოლექცია, რომლის მიზანია გაამარტივებს რამდენიმე რთულ საკითხს რათა მათ შეძლონ მიაღწიონ მთელ სამყაროს შინაარსის ხარისხის დაკარგვის გარეშე. ეს ტომი იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს გადალახოს ეს კონფლიქტი, რომელიც მათ ამდენ ტანჯვას აყენებს. ასახულია სხვადასხვა სტრატეგიები და ინსტრუმენტები, რათა მკითხველმა შეძლოს ამის მიღწევა.

• დააწკაპუნეთ ამ ბმულზე მეტი რომ იცოდე.

7. როგორ დავძლიოთ შფოთვა (ენრიკე როხასი)

შესანიშნავი ტექსტი, რომელიც ეხმარება მკითხველს დაძლიოს შფოთვა ფართო საზოგადოებისთვის მკაფიოდ დაწერილი შინაარსით. ძალიან აქტუალური წიგნი, რომელშიც ვლინდება ყოველდღიური პრობლემები, რომლებიც გავლენას ახდენს შფოთვაზე, როგორიცაა ახალი ტექნოლოგიები. ეს არის წიგნი ნეგატიური ცხოვრების წესის შესაცვლელად და ემოციურ დონეზე ბევრად ჯანსაღი ჩვევების მისაღებად.

• თუ გაინტერესებთ და გსურთ გაიგოთ მეტი მის შესახებ, ეს დაგეხმარებათ.

8. შფოთვა: შიში, იმედი და შინაგანი სიმშვიდის ძიება (სკოტ სტოსელი)

ნამდვილი ბესტსელერი შეერთებულ შტატებში და რომლის შეძენაც შესაძლებელია ესპანურად. ეს არის წიგნი ავტობიოგრაფიული ფონის მქონე, რადგან ავტორი მრავალი წლის განმავლობაში განიცდიდა შფოთვას და ახერხებდა მის დაძლევას. მისი გამოცდილება ემსახურება მოტივაციას იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დღეს განიცდიან იმ სიტუაციას, რომელიც მან განიცადა და მისი 500 გვერდის მიზანია დაეხმაროს მათ, ვისაც ეს სჭირდება, რათა მათ შეძლონ შფოთვა განზე გადადონ და იცხოვრონ სრულფასოვანი ცხოვრებით.

• შედით ამ გვერდზე წაიკითხეთ მეტი ამ ნაწარმოების შესახებ.

9. შფოთვის დასასრული (ჯიო ზარარი)

შფოთვითი აშლილობა არ ხდება ობიექტური მიზეზების გამო, არამედ მოვლენების ჩვენი ინტერპრეტაცია იწვევს ამ პათოლოგიას. ამიტომაც ეს წიგნი მიზნად ისახავს უზრუნველყოს სიტუაციების სხვაგვარად შეფასების ინსტრუმენტები და შეიტანეთ საჭირო ცვლილებები, რათა შეძლოთ შფოთვის კონტროლი.

• გაქვთ მეტი დეტალი წიგნის შესახებ? აქ.

10. Mindfulness Path (ჯონ ტესდეილი, მარკ უილიამსი, ზინდელ სეგალი)

ის გონებამახვილობა გახდა ძალიან სასარგებლო მეთოდოლოგია შფოთვის სამკურნალოდ და მესამე თაობის თერაპიისთვის, რომელშიც ამ ტიპის თერაპიაა მოიცავს, გახდა ერთ-ერთი უახლესი და ეფექტური პარადიგმა ახალ საზოგადოებებში ადამიანების ცხოვრების წესისთვის თანამედროვე.

Ეს წიგნი ეფუძნება 8 კვირიან პროგრამას რომელიც გამოცდილია ასობით კვლევაში და აღმოჩნდა ძალიან ეფექტური. მკითხველები ისწავლიან უფრო ეფექტურად შეხვდნენ იმ მოვლენებს, რომლებიც მათ ყოველდღიურად ხდება.

• In ეს ბმული თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას წიგნის შესახებ.

11. ემოციური განკურნება: სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის დასრულება ნარკოტიკების ან ფსიქოანალიზის გარეშე (დევიდ სერვან-შრაიბერი)

ავთენტური სახელმძღვანელო კეთილდღეობისა და ემოციური ბალანსისთვის და განკუთვნილია ყველა მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ემოციური ინტელექტი, რათა იყოს უფრო ბედნიერი. თუმცა, ის ყურადღებას ამახვილებს ჩვენს დღეებში ორ ყველაზე ხშირ პრობლემაზე, შფოთვაზე და დეპრესიაზე, ყოველთვის ავტორის პროფესიული გამოცდილებიდან, რომელიც არის ექსპერტი კოგნიტური ნეირომეცნიერებისა და ნეირობიოლოგიის სფეროში ემოციები.

12. როგორ დავძლიოთ შფოთვა და დეპრესია (ჯოზეფ ლუციანი)

შფოთვის დაძლევა მრავალი ადამიანის ყველაზე დიდი სურვილია, რომლებიც ამ აშლილობის გამო დიდ დისკომფორტს განიცდიან. ამ მიზეზით, მსგავსი ნამუშევრები იმსახურებს აღნიშვნას, რადგან მიზნად ისახავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ადამიანების და, შესაბამისად, მათი ბედნიერების. ეს არის სასარგებლო ინფორმაციით სავსე წიგნი, რჩევებითა და ხელსაწყოებით კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

• გსურთ მეტი იცოდეთ? სხივი დააკლიკე აქ.

13. შფოთვის მართვის 10 საუკეთესო ტექნიკა (მარგარეტ ვერენბერგი)

მიუხედავად იმისა, რომ ეს წიგნი ინგლისურ ენაზეა, ის იმსახურებს ამ სიაში ყოფნას მისი დიდი შინაარსისთვის. თავის გვერდებზე ის წარმოგიდგენთ შფოთვის სამკურნალო 10 მართლაც სასარგებლო ტექნიკას, ტექნიკას, რომელსაც აქვს მეცნიერული მოწონება და რომელიც გამოცდილია 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ეს არის პრაქტიკული წიგნი როგორც პაციენტებისთვის, ასევე ფსიქოლოგებისთვის.

14. პანიკა გარეთ: ბუნებრივი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად შეაჩეროთ თქვენი პანიკური შეტევები და ზოგადი შფოთვა (ბარი მაკდონაგი)

პანიკის შეტევები მწვავე შფოთვის ტიპია რაც იწვევს ადამიანებს კრიზისის განცდას გარკვეულ დროსა და ადგილას, რადგან ისინი გრძნობენ მაღალი დონის დისტრესი და შფოთვა ინტენსიური საშიში ფიქრებით, რაც შეიძლება რაიმე სერიოზული იყოს მოხდეს. მაგალითად, რომ მათ ჰაერი ამოიწურება და, შესაბამისად, მოკვდებიან.

მიუხედავად იმისა, რომ ამ მომენტში ადამიანმა შეიძლება თავი დაბლოკულად იგრძნოს, ამის დასაძლევად ეფექტური ხერხები არსებობს. ეს წიგნი არის ყოვლისმომცველი გზამკვლევი ამ პრობლემის მოსაგვარებლად ეს სიტუაციები და იცოდეთ, რომ ეს აზრები სრულიად ირაციონალურია.

• თუ გსურთ მეტი იცოდეთ, მიჰყევით ამ ბმულს.

15. როგორ აკონტროლოთ შფოთვა, სანამ ის გააკონტროლებს თქვენ (ალბერტ ელისი)

შფოთვითი აშლილობები აკონტროლებს იმ ადამიანების ცხოვრებას, რომლებიც განიცდიან მათ და ამ მიზეზით, ცნობილი ფსიქოლოგი ალბერტ ელისი, შემქმნელი კოგნიტური თერაპიის სახეობის სახელწოდებით "რაციონალური ემოციური თერაპია”, დაწერა ეს წიგნი, რომელიც მიზნად ისახავს დაეხმაროს ამ სიტუაციაში მყოფ ადამიანებს, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ ცხოვრების ხარისხი და დაასრულონ შფოთვა. ეს წიგნი განიხილავს მისი თეორიის იდეებს, ასე ფართოდ გამოიყენება ფსიქოთერაპიულ სქემებში მისი ეფექტურობისთვის.

• ამ ნაწარმოების შესახებ მეტის წასაკითხად, დააკლიკე აქ.

16. შფოთვისა და პანიკის დაძლევა (ლინდა მანასე ბიუელი)

პანიკის შეტევები განსხვავდება სხვა დარღვევებისგან, როგორიცაა გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობები, მაგრამ მათ ასევე აქვთ საერთო. სწორედ ამიტომ, ეს წიგნი მიზნად ისახავს, ​​უფრო ზოგადი გზით, დაეხმაროს ადამიანებს დაძლიონ სხვადასხვა შფოთვითი აშლილობა, რომელიც შეიძლება იყოს მათ ცხოვრებაში.

• სხივი დააკლიკე აქ რომ იცოდეთ მეტი წიგნის შესახებ.

17. სწავლა შფოთვისგან: ემოციების სიბრძნე (პედრო მორენო)

არასწორმა რწმენამ, განათლებამ და ასევე დეზინფორმაციამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვითი აშლილობა. სწორედ ამიტომ პედრო მორენომ გადაწყვიტა დაეწერა თავისი წიგნი „სწავლა შფოთვისგან: ემოციების სიბრძნე“, ნაწარმოები. მიზნად ისახავს ადამიანების განათლებას, რათა მათ უკეთ გაიგონ, რა ხდება მათ თავს და შეუძლია აღმოაჩინოს მათი ირაციონალური რწმენა, რათა შეცვალოს ისინი. წიგნი, რომელიც ორიენტირებულია Mindfulness-ზე.

18. შფოთვა: პრაქტიკული სტრატეგიები მისი ეტაპობრივად მართვისთვის (მარტა რაპადო)

ტექსტი, რომელიც ადვილად იკითხება, მაგრამ მდიდარია შინაარსით, რომელიც მრავალ პრაქტიკულ სტრატეგიას გვაწვდის, რომ ვისწავლოთ შფოთვის დაუფლება და არ მივცეთ მას ჩვენზე გაბატონება. ამ ნაშრომში წარმოდგენილი ყველა სტრატეგია მეცნიერულად დამტკიცებულია და, შესაბამისად, აჩვენეს მათი ეფექტურობა.

• In ეს გვერდი თქვენ იხილავთ უფრო დეტალურ ინფორმაციას ამ სამუშაოს შესახებ.

19. როგორ განვკურნოთ ფობიები და შიშები: გაუმკლავდეთ ყველაფერს აგორაფობიიდან სოციალურ ფობიებამდე (პოლ უაიტი)

შიშის მართვა შესაძლებელია და ამ წიგნით თქვენ პირველ რიგში გაიგებთ პრაქტიკაში შესასრულებელი აქტივობების მთელ სერიას, რომელიც დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი ფობია (თუ აღმოჩნდებით ამ სიტუაციაში). ეს არის სასარგებლო ხელსაწყოებითა და სტრატეგიებით სავსე ტექსტი ყველა სახის ფობიის სამკურნალოდ, იქნება ეს კონკრეტული თუ რთული (როგორც აგორაფობიის ან სოციალური ფობიის შემთხვევაში).

20. როგორ დავთრგუნოთ წუხილი და ისიამოვნოთ ცხოვრებით (დეილ კარნეგი)

შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანები, განსაკუთრებით გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის შემთხვევაში, ისინი მიდრეკილნი არიან რაიმეზე ინერვიულონ, ზოგჯერ სრულიად ირაციონალურ და კონტექსტიდან ამოვარდნილ საკითხებზე.

და თუმცა ზოგჯერ ეს სიტუაციები შეიძლება რაციონალურად მოგვეჩვენოს, ინდივიდი ვერ შეწყვეტს ამ დისკომფორტის ტანჯვას. ეს წიგნი, რომელიც განკუთვნილია ამ პრობლემის მქონე ადამიანებისთვის, შეიცავს მაგალითებს და ილუსტრაციებს ამ დარღვევების გაგების გასაადვილებლად.

• მეტი რომ იცოდე, დააკლიკე აქ.

21. ღელვა, ვინმე დამეხმარეთ! (სარა ბურილო)

ნამდვილი ბესტსელერი ესპანეთში. სარა ბურილოს ეს წიგნი, შფოთვითი აშლილობების ფსიქოლოგიური დახმარების ექსპერტი, მიზნად ისახავს დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებიც აღმოჩნდებიან ამ სიტუაციაში, რათა გაუმკლავდნენ შფოთვას და განახორციელონ უფრო ადაპტირებული სტრატეგიები, რომლებიც ეხმარება მათ იცხოვრონ უკეთესად, შორს ტანჯვა. ეს არის ნათელი, გასართობი და ძალიან სასარგებლო წიგნი.

• Აქ წიგნის შესახებ მეტ ინფორმაციას ნახავთ.