ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსი: 5 გზა მის დასამშვიდებლად
აღმოაჩინე, რომ ეუბნები საკუთარ თავს: „კატასტროფა ხარ, ამას ვერ მიიღებ“, „საკმარისად არ უთმობ საკუთარ თავს, არასწორედ გამოვა“, „ამ გარეგნობით ვინ შეიყვარებს. შენ"?
მტკივნეულია მხოლოდ ამ კომენტარების წაკითხვა, მაგრამ ჩვენ ყველას გვაქვს შინაგანი ხმა, რომელიც დაუნდობლად გვტკენს. ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსი არის ჩვენი ტენდენცია, რომ ვიყოთ თვითკრიტიკული და ზედმეტად განსჯი საკუთარი თავის მიმართ..
როგორ წარმოიქმნება შინაგანი კრიტიკოსის ხმა?
შინაგანი კრიტიკოსი, რომელსაც ჩვენ ვატარებთ, ასოცირდება:
- დაბალი თვითშეფასება ჩვენი ცხოვრების ზოგიერთ ასპექტში. ჩვენ შეგვიძლია ძალიან კარგად ვგრძნობდეთ ბევრ რამეს, მაგრამ კრიტიკოსი მიგვითითებს ზუსტად იქ, სადაც ის ხვდება, რომ ჩვენ არ ვართ.
- პერფექციონიზმამდე, სადაც არის საკუთარი თავის დაწესებული სტანდარტები, რომლებიც ძალიან მაღალი და არარეალურია და წარუმატებლობის დიდი შიშია.
- ზოგიერთ სფეროში საკმარისად კარგად არ გრძნობს თავს; მაგალითად, არ აღვიქვამთ საკუთარ თავს ლამაზად, ჭკვიანად, წარმატებულად და ა.შ.
ნახეთ, თქვენთვის ნაცნობია თუ არა რომელიმე მათგანი:
შინაგან კრიტიკოსს ხშირად აქვს მრავალი წარმოშობა, უმეტესობა ჩვენი ბავშვობისა და მოზარდობის ურთიერთქმედებიდან.
. შეიძლება გვყავდა ძალიან დაკავებული მშობლები და გვიწევდა ყოველი დღის სტრესის მართვა ამ უფროსების მხარდაჭერისა და სიყვარულით ხელმძღვანელობის გარეშე, რაც შეიძლება ძალიან სტრესული ყოფილიყო.შესაძლოა, ჩვენი ოჯახის ზოგიერთი წევრი, მასწავლებლები თუ კოლეგები ძალიან მკვეთრი იყო ჩვენთან და ღრმა ემოციური ჭრილობა დაგვრჩენია. შესაძლოა, ერთხელ ვიღაცამ სასტიკად გაგვასამართლა და ჩვენ გაგვაჩნდა აზრი, რომ ბევრი არ ვართ. ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსი ასევე შეიძლება იყოს ჩვენი წრის და საზოგადოების მოლოდინებისა და სტანდარტების შედეგი იმის შესახებ, თუ რა წარმოადგენს წარმატებას., როგორ უნდა დავინახოთ საკუთარი თავი და როგორ მოვიქცეთ ცხოვრებაში. შინაგანი კრიტიკოსი თავის თავს უფრო ხმამაღლა გაიგებს ყოველ ჯერზე, როცა საჭიროდ ვიქნებით დავმალოთ ის, რასაც აღვიქვამთ ნაკლოვანებად ან ავირიდოთ რაიმე შეცდომის დაშვება, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს იმიჯზე.
- დაკავშირებული სტატია: "თვითკონცეფცია: რა არის და როგორ ყალიბდება?"
როგორ მოვახერხოთ ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსი?
შინაგანი კრიტიკოსის მოქმედებაში შესამჩნევი ყველაზე აშკარა გზაა იმის მოსმენა, თუ როგორ ვესაუბრებით საკუთარ თავს. მაგალითად, „არ შეგიძლია დახურო პირი? როგორ ფიქრობთ ამაზე?" და ა.შ.
უფრო მზაკვრული გზით, შინაგანი კრიტიკოსი გვაიძულებს თავს დამნაშავედ და შერცხვენილს იმის გამო, რაც ვთქვით ან გავაკეთეთ ან ვერ ვთქვით და გავაკეთეთ. ასევე აღსანიშნავია, თუ როგორ არის უფრო დიდი მიდრეკილება საკუთარი თავის სხვებთან შედარებისას, როდესაც კრიტიკოსი ძალიან აქტიურია.
მაგალითები
ახლა მოდით შევხედოთ შიდა კრიტიკოსების რამდენიმე მაგალითს, რომლებიც შეიძლება გამოჩნდნენ თქვენს ცხოვრებაში:
- პერფექციონისტი: ეს შინაგანი კრიტიკოსი ძალიან დიდ ყურადღებას ამახვილებს დეტალებზე და სრულყოფილებაზე, რაც იწვევს დიდ შფოთვას და ეჭვებს ჩვენს შესაძლებლობებზე.
- სირცხვილი: ეს შინაგანი კრიტიკოსი ზედმეტად მძაფრია, რაც იწვევს სირცხვილისა და უღირსობის გრძნობას.
- კითხვა: ეს შინაგანი კრიტიკოსი ყოველთვის ეჭვქვეშ აყენებს ჩვენს შესაძლებლობებს, რაც იწვევს დაუცველობის გრძნობას და დაბალ თვითშეფასებას.
- მოძალადე: ეს შინაგანი კრიტიკოსი სასტიკია იმაში, რასაც გვეუბნება, რაც იწვევს შიშისა და დამბლას.
- დამნაშავე: ეს შინაგანი კრიტიკოსი იყენებს დადანაშაულებას და დადანაშაულებას, რაც იწვევს შფოთვის გრძნობას და ავტონომიის ნაკლებობას.
- ვინც ეჭვობს: ეს შინაგანი კრიტიკოსი ზედმეტად ნეგატიური და პესიმისტურია, იწვევს უიმედობის, იმედგაცრუების განცდას და ხშირად მიგვიყვანს უმოქმედობამდე.
როგორ დავამშვიდოთ ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსი?
იქ, სადაც ჩვენი ყურადღება მიდის, ჩვენი ენერგია მიედინება. თუ ჩვენ ვიყენებთ ჩვენს ენერგიას კრიტიკისთვის, ვკიცხავთ საკუთარ თავს და არ ვაფასებთ ჩვენს ქცევებს, ჩვენი ბედნიერება, ჩვენი იმედი, ჩვენი საერთო კმაყოფილება და ჩვენი თავდაჯერებულობა სავარაუდოდ შემცირდება. ამავდროულად, უმართავმა შინაგანმა კრიტიკოსმა შეიძლება გაგვაჩინოს შფოთვა, სევდა, ეჭვი ჩვენს შესაძლებლობებში, ნაკლებად შემოქმედებითად და უმოქმედობაში და ა.შ.
ახლა ვნახოთ, როგორ დავამშვიდოთ ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსი:
1. წარმოიდგინეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი, როგორც პიროვნება
წარმოიდგინეთ ის, როგორც საგანი, რომელიც, თუმცა მავნე მეთოდებით, ცდილობს თქვენს დაცვას. მიიღეთ ეს და მოძებნეთ მოტივები იმის უკან, რასაც ის გეუბნებათ. როგორც კი გაიგებთ მათ მიზნებს, შეეცადეთ მიაღწიოთ მათ უფრო კონსტრუქციული გზით. Მაგალითად, თუ თქვენი კრიტიკოსი დაგსჯის იმიტომ, რომ ყველგან აგვიანებთ, გაიგეთ, რომ მისი მოტივაციაა, იყოთ პუნქტუალური.. მოძებნეთ გზები, რომ დროულად მიხვიდეთ შიდა სიმშვიდის ადგილიდან.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"
2. გახსოვდეთ, რომ შეცდომების დაშვება ნორმალურია
შეცდომები დაგეხმარება ისწავლო შემდეგ ჯერზე. და ასევე აღნიშნე შენი წარმატებები და კარგი გამოცდილება! აქვს მიდრეკილება თავისთავად მიიღოს ის, რაც კარგად მიდის და იმის დაფიქსირება, რაც არ მიდის ისე, როგორც დაგეგმილი იყო.
3. მოექეცი საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს
როდესაც ხვდები, რომ ძალიან უხეში ხარ საკუთარ თავს, გადადგი ნაბიჯი უკან და ჰკითხე საკუთარ თავს, რას ეტყოდი მეგობარს იმავე სიტუაციაში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ღირსი და იმსახურებთ სიყვარულს და პატივისცემას.
- დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტური სქემები: როგორ არის ორგანიზებული ჩვენი აზროვნება?"
4. ისწავლეთ აქ და ახლა ფოკუსირება
როცა სევდიანი ან შეშფოთებული ხართ, დაუთმეთ რამდენიმე წამი პაუზას და ღრმად ამოისუნთქე, რათა თავი დაამყარო დღევანდელ მომენტში.
4. გადახედეთ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის გზავნილებს უფრო პოზიტიურად
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრათ „მე არ ვარ საკმარისად კარგი იმისთვის, რომ…“ თქვით: „მე ვაკეთებ მაქსიმუმს“ ან „ვმუშაობ იმისთვის, რომ ვიყო საუკეთესოდ“.
- შეიძლება დაგაინტერესოთ: "მატყუარას სინდრომი: როცა არ ვაფასებთ ჩვენს წარმატებებს"
Საბოლოოდ…
საკუთარი თავის დაკვირვებისა და ჩვენი შინაგანი კრიტიკოსის და მათი უარყოფითი აზრებისა და რწმენის შესახებ მეტი ცნობიერების განვითარების უნარი ის მოგვცემს ინფორმაციას მის გამომწვევ ფაქტორებზე. ეს უნარი დაგვეხმარება შევქმნათ დისტანცია ჩვენს კრიტიკოსსა და ჩვენს შორის.
ჩვენი კრიტიკოსის გზავნილები სიმართლეს არ შეესაბამება, მაგრამ პოზიტიურად გაანალიზებული ისინი დაგვეხმარება აღმოაჩინეთ ნებისმიერი ძირითადი საჭიროება, რომელიც შეიძლება ამოძრავებდეს იმ შინაგან ხმას, რომელიც ასე გვაქცევს არასაიმედო. ყოველთვის მოსახერხებელია პროფესიონალური დახმარების თხოვნა, სადაც მივიღებთ განსხვავებულ პერსპექტივას და მის მართვის ინსტრუმენტებს.
