როგორ მართოთ სევდა: 8 პრაქტიკული რჩევა

მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ჩვენი პირველადი ემოციების სწორად მართვა; ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია უფრო მკაფიო სურათი გვქონდეს იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ჩვენი ცხოვრების სიტუაციები ჩვენზე. ამასთან დაკავშირებით, სევდა არის ერთ-ერთი ძირითადი ემოცია, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვანი უბედურება გამოიწვიოს ჩვენში.

ამ სტატიაში მოდი ვნახოთ, როგორ ვმართოთ სევდა რათა ის არ იქცეს ჩვენს ცხოვრებაში პრობლემად და მნიშვნელოვნად ვერ იმოქმედოს ჩვენი ცხოვრების ხარისხზე. ჩვენ ასევე განვიხილავთ ამ პირველადი ემოციის კონცეფციას.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

რა არის სევდა?

სანამ დაინახავთ, როგორ მართოთ სევდა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რაზეა საუბარი. როგორც ადრე ვნახეთ, სევდა არის ერთ-ერთი მთავარი ემოცია, რომელსაც ადამიანი განიცდის. ამას ახასიათებს ტანჯვის, მელანქოლიისა და დისკომფორტის მდგომარეობა როდესაც რაიმე სიტუაცია ჩვენთვის არასასიამოვნოა.

სევდა, ისევე როგორც სხვა ემოციები, შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობით, რაც დამოკიდებულია პიროვნულ და გარემო ფაქტორებზე.

ყველა ჩვენგანისთვის ბუნებრივია დროდადრო ვწუხვართ;

პრობლემა ის არის, როდესაც სევდის მდგომარეობა ხდება ძალიან ინტენსიური და ხანგრძლივი, შეუძლია სუბიექტის მიყვანა შფოთვის კრიზისის ან განწყობის დარღვევების ზღვარზე, როგორიცაა დეპრესია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დეპრესიის სახეები: მისი სიმპტომები, მიზეზები და მახასიათებლები"

როგორ ვმართოთ სევდის გრძნობა?

შემდეგი სია შედგება რეკომენდაციების სერიისგან, რომელიც მიმართულია ყოველდღიურ ცხოვრებაში მწუხარების მართვაზე.

1. ემოციის ამოცნობა

მთავარია სევდის ადეკვატური მართვის მიღწევა არის მიღება დაადგინეთ, როგორ ვგრძნობთ თავს იმ მომენტში.

ზოგჯერ ემოციები დამაბნეველია და გვაეჭვებს. რაც უნდა გავაკეთოთ არის იმის დადგენა, რომ რასაც ვგრძნობთ არის სევდა და არა ბრაზი ან იმედგაცრუება.

2. დაადგინეთ ემოციის მიზეზი

მას შემდეგ რაც დაადგინეთ, რომ სევდა მოგაპყრობთ, ამის დროც დადგება იპოვნეთ ამ ემოციის მიზეზი. ანუ იპოვე მწუხარების გამომწვევი. ეს მოითხოვს საკუთარ თავთან გულწრფელად ყოფნას.

ამისათვის ჩვენ უნდა დავუსვათ საკუთარ თავს ძირითადი კითხვები. Მაგალითად; მე ვერიდები იმას, რაც მაწუხებს? მართლა ვაკეთებ იმას, რაც მომწონს? კონკრეტულად რა მაიძულებს თავს ცუდად ვგრძნობ? ამ კითხვებზე პასუხების საშუალებით თქვენ შეძლებთ პანორამის გარკვევას.

3. ჩამოაყალიბეთ თითოეული რამ, როდესაც ის მოხდება

გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მწუხარების ინტენსივობის დადგენას, რათა იცოდე პრობლემად იქცევა თუ არა, ან თუ ეს არის კითხვა, რომელიც შეგვიძლია განვიხილოთ ნორმალურობის პარამეტრების ფარგლებში. ამისათვის ყურადღება უნდა მივაქციოთ დღის განმავლობაში რამდენჯერ ვგრძნობთ თავს მოწყენილი ან იმედგაცრუებული.

იმ შემთხვევაში, თუ ეს შეგრძნება გაგრძელდება ზედიზედ მრავალი დღე, შესაძლოა განწყობის პრობლემა შეგვექმნას (უმჯობესია მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას), მაგრამ თუ ეს არის სპორადული მდგომარეობები, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ მდგომარეობის კონკრეტული მიზეზის გადაჭრა. სევდა.

4. განსაზღვრავს ტოლერანტობის ხარისხს

სევდის მართვის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია იმის დანახვა, რამდენად ასატანად მივიჩნევთ მას; ყველაზე მძაფრ შემთხვევებში სუბიექტი ვერ იტანს სევდის გრძნობას და დაზარალდება ერთი ან მეტი შფოთვის ან პანიკის შეტევა თვის განმავლობაში.

მეორეს მხრივ, როდესაც ეს არის ნაკლებად ინტენსიური შემთხვევები, ადამიანი შეძლებს ემოციური სტაბილურობის აღდგენას მხოლოდ საკუთარი საშუალებების გამოყენებით, შესაბამისი გზით. ნორმალური ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია მოვითმინოთ გარკვეული ხარისხის მწუხარება და იმედგაცრუება მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში.

5. გაიგე სევდა, როგორც რაღაც დროებითი

ის, თუ როგორ აღვიქვამთ ჩვენს ემოციებს, განსაზღვრავს მათ გავლენას ჩვენზე. თუ ჩვენ დაჟინებით ვამტკიცებთ, რომ უმეტესი რამ, რაც ჩვენთვის ხდება, სამწუხარო ან უსიამოვნოა, მაშინ დიდი ალბათობით ჩვენ ვიცხოვრებთ ჩაძირული იმ ნეგატიურ გონების მდგომარეობაში.

სრულიად საპირისპირო ხდება, როდესაც ჩვენ ვაცნობიერებთ, რომ სევდა არის გონების წარმავალი მდგომარეობა და რომ საბოლოოდ ჩვენ უკეთ ვიგრძნობთ თავს, ვიდრე დაღლილობისას.

6. იხილეთ მწუხარება, როგორც ცვლილების აგენტი

ადამიანების უმეტესობას ესმის სევდა, როგორც რაღაც სრულიად უარყოფითი მათი ცხოვრებისთვის. მართალია, ეს უსიამოვნო ემოციაა, ის ასევე არის ეს არის ცვლილებების ძლიერი აგენტი გარკვეული სიტუაციებისთვის.

ვნახოთ შემდეგი მაგალითი. როცა სასიყვარულო დაშლას ვხვდებით, ბუნებრივია, რომ სევდისა და მოუსვენრობის გრძნობა შემოიჭრება ჩვენში. მაგრამ რაც დრო გადის, ჩვენ ვხვდებით ამ სევდას, როგორც გამდიდრებულ გამოცდილებას, რომელიც გვაიძულებს გავზარდოთ როგორც ადამიანები.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სევდა გაქრება და ჩვენ გვექნება სიმშვიდის განცდა და უნარი უფრო ობიექტურად და მშვიდად შევხედოთ წარსულს. სევდის შედეგად ჩვენ გავხდით უფრო ძლიერები, ვიდრე ვიყავით ამ გამოცდილების მიღებამდე.

7. იპოვე შენი მწუხარების ანტიდოტი

მართალია, რომ არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულები, რომელთაც შეუძლიათ ერთი წამიდან მეორემდე უკეთ ვიგრძნოთ თავი, მაგრამ თუ ყველა წინა ნაბიჯს მივყვებით, მივაღწევთ ჩვენი სევდის კონცეფციას, რომელიც მოგვცემს საშუალებას ვიპოვოთ საჭირო ინსტრუმენტები მის დასაძლევად.

ჰობის დაკავება მასში საუკეთესოდ ყოფნის სურვილის გარეშე, უბრალოდ ამის გაკეთება იმისთვის, რომ ისიამოვნო ამით, ეს შეიძლება იყოს ეფექტური გზა ჩვენი მწუხარების განცდასთან საბრძოლველად და მისი სიხარულით ჩანაცვლებისთვის. პერსონალი.

8. დაესწროს თერაპიას

იმ შემთხვევაში, თუ არცერთი ზემოაღნიშნული რეკომენდაცია არ ახერხებს ნეგატიური ემოციების შემცირებას სევდა და მიუხედავად ყველა მცდელობისა, მწარე გემო ჭარბობს იმის, რომ ვერ მიაღწიე იმას, რაც გინდოდა, რა ზედა დაესწროს თერაპიას ფსიქოთერაპიის პროფესიონალთან რომელიც შეძლებს სწორად შეგაფასოს და შემოგთავაზოს ფსიქოლოგიური მკურნალობა.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ამერიკის ფსიქიატრთა ასოციაცია. (2013). ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო. მეხუთე გამოცემა. DSM-V. მასონი, ბარსელონა.
• ტორალბა, ფ. (2007). ტანჯვის არსი. An.Syst. სანიტ. ნავარ., 30 (სუპ.3): 23-37.