4 ფსიქოლოგიურად ჯანსაღი ჩვევა გადაწყვეტილების მიღების შიშის დასაძლევად

ნათქვამია, რომ ცოდნა ქმნის უცოდინრობას: კითხვებზე პასუხის გაცემის უნარს ქმნის უპასუხეთ უცნობს, კიდევ ბევრი ჩნდება ჩვენს გონებაში, დაწყებული ყველა იმ ახალი რამიდან, რაც ჩვენ ვიცით.

მსგავსი რამ ხდება ჩვენი გადაწყვეტილების მიღების უნართან დაკავშირებით, რომელიც ორლესლიანი მახვილია. ერთის მხრივ, ჩვენ ძალიან კარგად ვმუშაობთ რამდენიმე ვარიანტთან ან ჰიპოთეზთან და ველოდებით თითოეულის არჩევის შედეგებს. მათ, მაგრამ ამავდროულად, ამ ამოცანას იმდენი გავლენა აქვს, რომ ზოგჯერ ის გვაშინებს და გვაიძულებს ემოციებს. გადინება სწორედ ამიტომ ზოგიერთი ადამიანი ისწრაფვის, რომ არ გადაწყვიტოს რაიმე, რაც შეიძლება გადაგვარდეს რეალურ ფსიქოლოგიურ პრობლემად. ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე ჩვევები, რომლებიც გვეხმარება გადაწყვეტილების მიღების შიშის გამკლავებაში და მართვაში.

• დაკავშირებული სტატია: „რა არის შიში? ამ ემოციის მახასიათებლები"

რა არის გადაწყვეტილების მიღების შიში?

მრავალი წლის განმავლობაში, ადამიანთა შესახებ რწმენის სერია გავრცელდა, რაც გვაიძულებს გვქონდეს ძალიან მიკერძოებული შეხედულება საკუთარ თავზე. თავად და ეს არ იწყება რეალისტური ან მეცნიერულად ინფორმირებული პერსპექტივიდან, არამედ ცრურწმენებიდან და მოტივებით გამოწვეული დისკურსებიდან. იდეოლოგიური ჰომო საპიენსის შესახებ ერთ-ერთი მითი, რომელიც გვაძლევს უპირატესობას დანარჩენ ცხოველებთან მიმართებაში, არის ის, რომ ჩვენ სახეობა ვართ. უაღრესად რაციონალური, და რომ ჩვენი გონება განვითარდა გადაწყვეტილებების მისაღებად ლოგიკაზე დაფუძნებული და ხარჯებისა და სარგებლის გათვალისწინებით თითქმის სუფთა მათემატიკა.

ეს იდეა ძალიან კარგად ჯდება, თუ რა გვინდა, რომ თავი კარგად ვიგრძნოთ და ვიპოვოთ აშკარად რაციონალური ახსნა ყველაფრისთვის, რასაც ვაკეთებთ. ეს არის დამამშვიდებელი და "კომფორტული" და იწვევს ოპტიმიზმს. თუმცა, როგორც თითქმის ყოველთვის, რეალობა ამაზე ბევრად რთულია. როგორც ყოველდღიური ცხოვრება, ასევე ისტორია სავსეა ადამიანების მაგალითებით, რომლებიც იქცევიან უაღრესად ირაციონალურად, რაც უფრო მეტ დისკომფორტს იწვევს, ვიდრე კეთილდღეობა, ან თუნდაც ისეთი სიტუაციების გამომწვევი სიტუაციები, რომლებშიც თავიდანვე ცხადი იყო, რომ არცერთ მათგანს არ ჰქონდა რაიმე სარგებელი, გარდა დიდი სარგებელი. დაკარგვა.

ამ თვალსაზრისით, ღირს შემდეგი კითხვის დასმა: თუ ადამიანი წმინდა რაციონალური ცხოველია, როგორ აიხსნება ის, რომ გარკვეულ ვითარებაში ჩვენ გვირჩევნია გვქონდეს რამდენიმე არჩევანი, ვიდრე გვქონდეს კიდევ რამდენიმე? რატომ არის ჩვენთვის ჩვეულებრივი მადლიერება, რომ ვიღაცამ გადაწყვეტილებები მიიღო ჩვენთვის, თუნდაც ეს შედარებით მნიშვნელოვანი იყოს? გადაწყვეტილების მიღების შიში ასევე იმის ნიშანია, რომ ბევრი ფსიქოლოგიური პროცესი არ ტრიალებს რელსებზე ლოგიკა, მაგრამ გავლენას ახდენს ძალიან მრავალფეროვანი ასპექტები, რომელთაგან ზოგიერთი მოდის ჩვენი მხრიდან ემოციური.

ამ შემთხვევაში, რასაც ჩვენ ვაკვირდებით, არის აცილების ნიმუში: ადამიანი გრძნობს შფოთვას და ყველა სახის გრძნობას, რომელიც დაკავშირებულია ტკივილთან. როდესაც აღმოჩნდებით სიტუაციაში, როდესაც გჭირდებათ გადაწყვეტილების მიღება და ყველანაირად ცდილობთ გადადოთ ეს დავალება ან სხვას გადასცეთ პირი. ეს არის მრავალმიზეზობრივი ფენომენი., რომელშიც შემდეგი ფსიქოლოგიური ფენომენი შეიძლება შეასრულოს როლი:

• ცუდი იმიჯის მიცემის შიში, თუ გადაწყვეტილება წარმატებული არ არის.
• რწმენა, რომ ადამიანი არ არის საკმარისად ინტელექტუალური, რომ გადაწყვიტოს ყველა შესაბამისი ასპექტის გათვალისწინებით.
• დანაშაულის გრძნობის შიში გადაწყვეტილების მიღებისთანავე.
• შფოთვის მოლოდინი გადაწყვეტილების მიღების შიშის გამო (მანკიერი წრის ეფექტი).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "8 უმაღლესი ფსიქოლოგიური პროცესი"

გადაწყვეტილების მიღების შიშის დაძლევის ჩვევები

ამ ტიპის შიშთან და დაუცველობასთან გამკლავების ყველაზე ეფექტური გზა ფსიქოლოგთან მისვლაა, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენეთ ეს ჩვევები თქვენს ყოველდღიურობაში (სანამ ისინი არ ეწინააღმდეგება იმ პროფესიონალის მითითებებს, რომლებიც თქვენს საქმეს აკვირდებიან კონკრეტული).

1. დააწესეთ საკუთარ თავს ფიქსირებული წესები, რათა თავიდან აცილების მიზნით არ მოხვდეთ

გადაწყვეტილების მიღების შიშის მომენტალურად შერბილების უმარტივესი გზა არის ის, რომ არ მივიღოთ ისინი ან ზეწოლა მოვახდინოთ სხვაზე, რათა ის ჩვენთვის მიიღოს. ამიტომ, დასაწყისისთვის, დაიმახსოვრეთ ეს ორი წესი: არასოდეს გადაანაწილოთ გადაწყვეტილებები თქვენს პირად (არაპროფესიულ) ცხოვრებაში და არასოდეს გადადოთ გადაწყვეტილების მიღება გარკვეული საათის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ მხოლოდ ეს ორი ძირითადი წესი დააწესოთ, რათა ძალიან მკაფიოდ გაიგოთ რა არ უნდა გააკეთოთ და ამ ქცევის შაბლონებზე შეძლოთ ცხოვრების ახალი წესის აშენება.

• დაკავშირებული სტატია: "როგორ გამოვიმუშავოთ ახალი ჯანსაღი ჩვევები?"

2. გაითვალისწინეთ თქვენი არასრულყოფილება და გახადეთ ისინი ხილული

იმისათვის, რომ არ შეგეშინდეთ ცუდი იმიჯის მინიჭების ან თქვენი შესაძლებლობებისა და თქვენი კრიტერიუმების მიმართ ცუდად განცდის, აუცილებელია, თავი დააღწიოთ პრეტენზიას, რომ ხართ სრულყოფილი ადამიანი. აღიარეთ, რომ ნორმალურია შეცდომების დაშვება და თქვენი ნაწილის ხილვადი გახადეთ, სხვებს მოუყვეთ შემთხვევების შესახებ ისინი, რომლებზეც თქვენ ცდებოდით, აღიარებთ თქვენს შეცდომებს, როდესაც გააცნობიერებთ მათ... და რაც მთავარია, ბოდიშს იხდიდა თუ ბოდიშის მოხდას ნორმალიზდება, გაგიადვილდებათ მისი მიღება, როგორც ცხოვრების ფუნდამენტური კომპონენტიდა შეგახსენებთ, რომ შეცდომების უმეტესობა ყოველთვის დიდად არ გიმძიმებთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ნამდვილად იცი რა არის თვითშეფასება?"

3. შეინახეთ დღის წესრიგი

დროის ორგანიზება მნიშვნელოვანია გადაწყვეტილების მიღების შიშის დასაძლევად. თუ შეწყვეტთ „მოლოდინში“ გადაწყვეტილების მიღების ფაქტს (შეზღუდული დროით) დისკომფორტთან, თქვენ უფრო მეტად შეწყვეტთ მათ თავიდან აცილების მცდელობას. ამისთვის დღის წესრიგის განახლება შეიძლება იყოს ძალიან კარგი რუტინა.

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

4. რეგულარულად გადახედეთ თქვენს წარმატებებს

თუ თქვენ მიიღებთ ცნობიერებას იმ გადაწყვეტილებების შესახებ, რომლებიც მიიღეთ და ეს წარმატებული აღმოჩნდა, თქვენ გექნებათ უფრო ნიუანსური და რეალისტური ხედვა ამ სახის გამოცდილების შესახებ და მათი ნორმალიზება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "პერსონალური SWOT მატრიცა: რა არის ეს, ნაწილები და როგორ გავაკეთოთ ეს"

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ თქვენ ეძებთ ფსიქოლოგიური დახმარების სერვისებს ან დაინტერესებული ხართ თერაპიის პროცესის დაწყებით, დამიკავშირდით.

Მე მქვია თომას სენტ სესილია და მე სპეციალიზირებული ვარ კოგნიტურ-ქცევითი ინტერვენციის მოდელში, ვეხმარები მოზრდილებს და მოზარდებს, ასევე კომპანიებს. თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ჩემს მომსახურებას როგორც ჩემს კონსულტაციაში, რომელიც მდებარეობს მადრიდში, ასევე ონლაინ რეჟიმში ვიდეო ზარის საშუალებით.