კრეატიული ვიზუალიზაცია: ეს არის ის, თუ როგორ გამოიყენება თქვენი მიზნების მისაღწევად

არსებობს ცნობილი ციტატა, რომელიც ტრადიციულად მიეწერება ცნობილ კინოპროდიუსერ უოლტ დისნეის, რომელიც ამბობს: „თუ შეგიძლია იოცნებო, შეგიძლია გააკეთო“. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება ცოტა უტოპიური ჟღერდეს, არსებობს ტექნიკის მთელი რიგი, რომლებზეც ეს ფრაზა შეიძლება გამოყენებულ იქნას.

კრეატიული ვიზუალიზაცია ერთ-ერთი მათგანია.. კოგნიტურზე დაფუძნებული ეს ტექნიკა დაფუძნებულია ამ ცნობილი ციტატის მსგავს პრინციპზე. შემდეგი, ჩვენ განვმარტავთ რისგან შედგება და როგორ შეგვიძლია მისი პრაქტიკა.

• დაკავშირებული სტატია: "შემოქმედების ფსიქოლოგია და შემოქმედებითი აზროვნება"

რა არის შემოქმედებითი ვიზუალიზაცია?

კრეატიული ვიზუალიზაცია შემეცნებით ტექნიკაში, რომელშიც, ჩვენი წარმოსახვის გამოყენებით, მიგვიყვანს სერიის შექმნამდე. გონებრივი გამოსახულებები, რომლებზეც ჩვენ ვაპროექტებთ ჩვენს მიზნებს.

ჩვენი მიზნების და სასიცოცხლო ცვლილებების ამ შემოქმედებითი ვიზუალიზაციის მიზანი, რომლის მიღწევაც გვინდა, არის გაზარდოს ჩვენი თვითშეფასება, თავდაჯერებულობა და ხელი შეუწყოს დაძლევას ამ ცვლილებებამდე.

გარდა ამისა, ამ ტექნიკის პრაქტიკა დაგვეხმარება შევცვალოთ ჩვენი ემოციები და გრძნობები, რომლებიც გვაქვს მომავალთან დაკავშირებით; ხელს უწყობს კეთილდღეობის ექსპერიმენტებს როგორც ინდივიდუალურ ფსიქოლოგიურ, ასევე სოციალურ დონეზე.

კრეატიული ვიზუალიზაცია არ შედგება რაიმე მისტიკური ან იდუმალისაგან, ეს არის ჩვენი ფანტაზიის გამოყენება ჩვენი აზრების შესაცვლელად. პოზიტიური აზრებისა და სურათების ქონა იმის შესახებ, რაც გვინდა, შეიძლება ქვეცნობიერად გვაიძულებს მივიღოთ იგი.

ფაქტობრივად, კრეატიულ ვიზუალიზაციას თითქმის ყოველდღიურად ვიყენებთ, უბრალოდ, ამის შესახებ არ ვიცით და არ ვაკეთებთ მოწესრიგებულად და მოწესრიგებულად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "წარმოსახვით ადამიანებს აქვთ ეს 11 საერთო თვისება"

დახმარება, რომელიც მიგვიყვანს მოქმედებამდე

ეს ტექნიკა არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს. ჩვენ ვერ მივაღწევთ ჩვენს ოცნებებს მხოლოდ მათი წარმოდგენით. თითოეულ ადამიანს, თავისი რწმენიდან გამომდინარე, აქვს გარკვეული შეზღუდვები, როდესაც საქმე ეხება მათი ცხოვრების გარკვეული ასპექტების შეცვლას.

ამიტომ, აუცილებელია ვიყოთ ღია გონება და დავძლიოთ ჩვენი შემზღუდველი რწმენა. ფანტაზია საკმარისი არ არის. ამას ცოტა დრო დასჭირდება, მაგრამ პრაქტიკით ჩვენ შევძლებთ რამის შეცვლას.

თითქმის ყველა ჩვენგანი არაერთხელ ფიქრობს ჩვენს გარშემო არსებულ ყველაფერზე. ჩვენ საათებს ვხარჯავთ ჩვენს ამჟამინდელ ვითარებაზე ფიქრებზე, განუწყვეტლივ ხელახლა ვქმნით იმავე ტიპის გარემოებებს. თუმცა შემოქმედებითი ვიზუალიზაციით ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ეს აზრები და ვიზუალურად წარმოვიდგინოთ რისი შეცვლა გვინდა.

სახელმძღვანელო კრეატიული ვიზუალიზაციისთვის

არსებობს გარკვეული უთანხმოება კრეატიული ვიზუალიზაციის სახელმძღვანელო მითითებებთან დაკავშირებით. ზოგიერთმა ვარაუდმა, როგორიცაა გამოსახულების გამოთვლითი თეორია, შეიმუშავა რეგულირებული და მოწესრიგებული სახელმძღვანელო მითითებების სერია. თუმცა, სხვა თეორეტიკოსები ან პრაქტიკოსები ბევრად უფრო მოქნილები არიან მისი პრაქტიკის წესების შედგენისას.

თუმცა, ყველა მათგანს აქვს რამდენიმე საერთო წერტილი. ქვემოთ წარმოგიდგენთ საფეხურების სერიას, რომელიც უნდა შესრულდეს კრეატიული ვიზუალიზაციის დამაკმაყოფილებლად.

1. გქონდეთ მკაფიო მიზნები

პირველ რიგში აუცილებელია ვიცოდეთ რისი მიღწევა გვინდა. ჩვენი მიზნების გარკვევა აუცილებელია, რათა მათზე ფოკუსირება შევძლოთ.

გარდა ამისა, მთავარი მოთხოვნაა, რომ ეს იყოს რეალისტური და გონივრული რათა კარგად ვივარაუდოთ ისინი. მაგალითად, თუნდაც ყოველდღე მივუძღვნათ თავი იმის წარმოდგენას, რომ ლატარია მოვიგეთ, ეს არც რეალისტურია და არც ჩვენს ხელშია; ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მივიღოთ.

• დაკავშირებული სტატია: "10 რჩევა თქვენი მიზნების მისაღწევად"

2. შექმენით გონებრივი სურათები

მას შემდეგ რაც ჩვენ ნათლად მივიღებთ იმას, რისი მიღწევაც გვინდა, გზას ვუთმობთ ამ სურათების გონებრივ გენერაციას. მეხსიერების და წარმოსახვის პროცესების გამოყენება ჩვენ გონებრივად უნდა შევქმნათ ის სიტუაციები ან მიზნები, რომელთა მიღწევაც გვინდა.

მნიშვნელოვანია გამოვიყენოთ ყველა ჩვენი გრძნობა და ვიყოთ რაც შეიძლება კონკრეტული.

3. განაგრძეთ შემოქმედებითი ვიზუალიზაცია

Ეს ნიშნავს შეინახეთ და შეინარჩუნეთ ეს სურათები დროთა განმავლობაში, განზრახ. ამისათვის ჩვენ შეგვიძლია დავსახლდეთ წყნარ ადგილას ყურადღების გაფანტვის გარეშე, ღრმად ვსუნთქავთ და გონებრივად ვამრავლებთ ამ სურათებს.

მიზანშეწონილია ამ პრაქტიკის განხორციელება, სულ მცირე, დღეში ორჯერ დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში. რუტინის შექმნა აუცილებელია ისე, რომ ეს სურათები დროთა განმავლობაში არ გაფუჭდეს ან გადაგვარდეს.

4. შეამოწმეთ სურათები

ამ ფაზის განმავლობაში, ჩვენ უნდა შევამოწმოთ გონებრივი გამოსახულება, როგორც კი შევქმნით და შევინარჩუნებთ მას გარკვეული ხნით.

აუცილებელია მისი გულდასმით შესწავლა და დარწმუნდეთ, რომ ის არის ისე, როგორც ჩვენ გვინდა. Ისევე, როგორც აღიქვამენ რა გრძნობებსა და ემოციებს წარმოშობს ჩვენში და დარწმუნდით, რომ ისინი დადებითია.

5. სურათების გარდაქმნა

საბოლოოდ, სურათის შემოწმების შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ან შევცვალოთ ის იმის მიხედვით, იწვევს თუ არა ის უარყოფით ემოციებს. თუ მასში არის რაღაც, რაც არ გვარწმუნებს, ჩვენ კვლავ უნდა დავფიქრდეთ და ვიპოვოთ ის წერტილი, რომელიც გვაძლევს კეთილდღეობას და დამაკმაყოფილებელი გვეჩვენება.

რჩევები კრეატიული ვიზუალიზაციისთვის

გარდა იმ ნაბიჯებისა, რომლებიც უნდა დაიცვან გონებრივი სურათების კრეატიული ვიზუალიზაციისთვის, რომლებიც ასახავს ჩვენი მიზნებისთვის, არსებობს რეკომენდაციების სერია ამ ტექნიკის შესასრულებლად ა ეფექტური.

უპირველეს ყოვლისა და როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, უნდა განვავითაროთ გონებაგახსნილი. ღია გონების შენარჩუნება აუცილებელია ადაპტირება და მართვა ჩვენს გარშემო არსებულ ცვლილებებს. ასევე, შევძლოთ იმ შესაძლებლობების იდენტიფიცირება, რაც ცხოვრებაში გვეძლევა.

გარდა ამისა, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია შევინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება ჩვენი გონებრივი გამოსახულებების მიმართ. მეშვეობით განმამტკიცებელი აზრებისა და სიტყვების გამოყენებით ჩვენ შეგვიძლია ვებრძოლოთ ჩვენს ეჭვებსა და ნეგატიურ აზრებს.

და ბოლოს, ისევე როგორც ყველაფერში, რისი გაკეთებაც მიზნად ისახავს, ​​ჩვენ უნდა ვიყოთ მუდმივი და გვჯეროდეს საკუთარი თავის. თუ ჩვენ შევწყვეტთ მცდელობასალბათ ვერასდროს მივიღებთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: ""გონებრივი ვარჯიში" გამოიყენება სპორტულ ფსიქოლოგიაში"

თერაპიული აპლიკაციები

თერაპიულ სფეროში, კრეატიული ვიზუალიზაცია მიზნად ისახავს პაციენტს მიაწოდოს ინსტრუმენტები იმ სირთულეების ან წარუმატებლობის დასაძლევად, რომლებიც თან ახლავს ცხოვრების კურსს.

ეს ტექნიკა, რომელსაც ხელმძღვანელობს ფსიქოლოგი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი, უადვილებს ადამიანს იმ სურათების ან აზრების შეცვლას, რომლებიც ინარჩუნებენ ან აუარესებენ მათ არსებული ვითარება, სხვებისთვის, რომლებიც უზრუნველყოფენ თავიანთი პრობლემების გადაწყვეტას და, შესაბამისად, უფრო მეტ კეთილდღეობას ფსიქოლოგიური.

მიზანია პაციენტის განათლება გონებრივი გამოსახულების შექმნაში, რომელიც ცვლის პრობლემის პერსპექტივას და უზრუნველყოფს სარწმუნო გადაწყვეტილებებს.