ეჭვიანობის გამკლავების 6 გზა

ყველა დამეთანხმებით, რომ არცერთ ჩვენგანს არ მოსწონს ეჭვიანობის გრძნობა. თუმცა, ეს საკმაოდ გავრცელებული ემოციაა, რომელსაც თითქმის ყველა ჩვენგანი განვიცდით ცხოვრების რაღაც მომენტში. გარდა ამისა, ეჭვიანობა შეიძლება გამოჩნდეს ძალიან განსხვავებულ სიტუაციებში, როგორიცაა ურთიერთობებში, ოჯახურ ან სამუშაო გარემოში, სხვათა შორის.

ეჭვიანობის პრობლემა ის არ არის, რომ ის დროდადრო ჩნდება ან ჩვენ ვიფიქრებთ მასზე იზოლირებულად; პრობლემა გამოჩნდება როცა მათ არ ვაკონტროლებთ და ეჭვიანობის გამო ცუდად ვექცევით სხვა ადამიანებს. თუ დროდადრო ეჭვიანობთ, ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ მაკონტროლებელი ან ტოქსიკური პარტნიორი ხართ. ეს მოხდება მაშინ, როდესაც თქვენ არ იცით როგორ გაუმკლავდეთ ეჭვიანობას და მისცეთ უფლება მას წარმართოს თქვენი ქცევა.

ამიტომ, ვფიქრობ, ძალზედ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ეჭვიანობის წინააღმდეგ ჯანსაღი და ადაპტური გზით გამკლავება. გარდა ამისა, ეჭვიანობის გრძნობა ზიანს აყენებს სხვა ადამიანებს, არამედ საკუთარ თავსაც, რადგან ისინი თავს კომფორტულად არ ვგრძნობთ, გვაქვს დაუცველობა და ა.შ.

• დაკავშირებული სტატია: "ეჭვიანობის სახეები და მისი განსხვავებული მახასიათებლები"

რა არის ეჭვიანობა?

ეჭვიანობის გრძნობა შეიძლება გაჩნდეს მაშინ, როცა ვფიქრობთ, რომ ჩვენი პარტნიორი იზიდავთ სხვას ან ატარებთ დროს სხვა ადამიანებთან, ვისთანაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. სიტუაცია შეიძლება გაუარესდეს, როდესაც ვგრძნობთ, რომ სხვა ადამიანი საფრთხეს წარმოადგენს, მაგალითად, იმიტომ, რომ მათ ჩვენზე უკეთესი სამუშაო აქვთ ან აქვთ სოციალურად უკეთესად შეფასებული სხეული.

ეჭვიანობა რთული ემოციაა. ეს არის დაუცველობის, გადატვირთულობის, შიშისა და დაკარგვის განცდის კომბინაცია. ისინი ჩვეულებრივ წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ შურს და მესაკუთრეს სხვა ადამიანის, სამუშაო პოზიციის ან გარემოების მიმართ.

ეჭვიანობა ხშირად იჩენს თავს ბრალდებების, ეჭვების, სხვისი ქცევის დაკითხვის სახით ან მათ ყოველდღიურ საქმიანობას და ადარებენ საკუთარ თავს სხვებთან ერთად.

ადამიანი, რომელიც გრძნობს ეჭვიანობას, ჩვეულებრივ ავლენს უკმაყოფილებას, იმედგაცრუებას, მოუთმენლობას, ბრაზს და საერთო სისუსტეს. ასევე, ეჭვიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის სიმპტომები.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი: 10 გასაღები თქვენი ემოციების დასაუფლებლად"

ეჭვიანობასთან გამკლავების გზები

ახლა ჩვენ ვნახავთ 6 სტრატეგიას, რათა ვიცოდეთ, როგორ გავუმკლავდეთ ეჭვიანობას საუკეთესო გზით:

1. პასუხისმგებლობა საკუთარ ემოციებზე

ჩვენს ემოციებზე პასუხისმგებლობის აღება აუცილებელია. ეჭვიანობა ჩვენი პასუხისმგებლობაა. სხვას სხვას რომ სთხოვო, რომ არ ვიეჭვიანოთ, პასუხისმგებლობის აღება კი არ არის, არამედ პასუხისმგებლობის სხვა ადამიანზე გადადება.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

2. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის ეჭვიანობის ქვეშ

მნიშვნელოვანია, რომ შეგიძლია გაფილტრეთ შეგრძნებები, გამოსახულებები, გრძნობები და აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ჩვენ ეჭვიანობას ვგრძნობთ. ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა შეგრძნებები, სურათები, გრძნობები და აზრები იწვევს ეჭვიანობას. ახლანდელი სცენარი მახსენებს ჩემს წარსულში არსებულ სიტუაციას? მიყავს თუ არა ჩემი პარტნიორის სხვა ადამიანზე გაღიმებული სურათი ძველ განცდამდე? რაც უფრო მეტად შევძლებთ ამ ეჭვიანობის ემოციებს დავუკავშიროთ წარსულ მოვლენებთან, რომლებმაც ისინი პირველ რიგში შექმნეს, მით უკეთ გავიგებთ ჩვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

3. იგრძენი ეჭვიანობა

ჩვენი ემოციების თანაგრძნობით მიღება და განცდა პროცესის აუცილებელი ნაწილია. ეჭვიანობის გრძნობის თავიდან აცილების მცდელობა არ შეამცირებს მას. ის უბრალოდ ეძებს თავის გამოვლენის სხვა გზებს.

4. არ იმოქმედო

შესაძლებელია მივიღოთ და ვაღიაროთ ჩვენი ეჭვიანობა მასზე მოქმედების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ დამშვიდების ინსტრუმენტები რეაქციამდე, მაგალითად, შეგიძლიათ გაისეირნოთ ან ღრმად ჩაისუნთქოთ მოერიდეთ იმპულსით მოქმედებას. იმპულსურად მოქმედებამ შეიძლება მიგვიყვანოს საყვარელი ადამიანის დაჭერამდე ან დასასჯელად.

5. ამაზე საუბარი

როდესაც ეჭვიანობა იპყრობს, მნიშვნელოვანია მისი ჯანსაღი გზით გამოხატვა. გავუზიაროთ ჩვენი ემოციები შეიძლება დაგვეხმაროს შეწყვიტოს ჩვენი ეჭვიანობის შესახებ ფიქრი. ორთქლის გაშვება კარგია, თუ ეს გულისხმობს ჩვენი ირაციონალური აზრებისა და გრძნობების გაშვებას, თანაც იმის აღიარებას, რომ ისინი გადაჭარბებული და ირაციონალურია.

6. წადი ფსიქოლოგთან

ბევრი ადამიანი მიდის თერაპიაზე სოციალურ ურთიერთობებში არსებულ პრობლემებთან დაკავშირებულ საკითხებზე მუშაობა. ცუდი არაფერია თერაპიაზე წასვლაში ეჭვიანობის გრძნობების მოსაგვარებლად და უკეთ გასაგებად, საიდან მოდის ისინი.

და ბოლოს, მინდა გითხრათ, რომ თუ აცნობიერებთ, რომ ზემოაღნიშნული სტრატეგიების განხორციელებაში არ შეგიძლიათ, ეს არ ნიშნავს, რომ ამას არასწორად აკეთებთ, ეს შესაძლოა ნიშნავს, რომ გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება, რომ ისწავლოთ ეჭვიანობის მართვა. ეს არ არის იოლი საქმე და ბევრმა ადამიანმა უნდა დაიწყოს ფსიქოლოგიური თერაპიის პროცესი, რათა გაიგოს, საიდან მოდის მათი ეჭვიანობა და განახორციელოს სტრატეგიები, რათა ის არ გამოჩნდეს.