კონცენტრირების წესების გამოყენება შეჯიბრში

დღეს ეს ყველასათვის აშკარაა ფსიქოლოგიური ცვლადების მნიშვნელობა შესრულებასა და სპორტულ გამოცდილებაში. ის, რომ "პატარად" მიჩნეული გუნდი ამ უკანასკნელის საშინაო ფრედან დაბრუნების შემდეგ აცილებს "დიდ" გუნდს, რთული ასახსნელია ტექნიკური თუ ფიზიკური თვალსაზრისით. ის, რომ გუნდი დაქვეითებით ფლირტიდან ლიგის, თასის მოგებამდე და ჩემპიონთა ლიგის ორ ფინალამდე გასვლაზე გადადის, არ შეიძლება აიხსნას, თუ არ მივუთითებთ ფსიქოლოგიიდან აღებულ რაიმე კონცეფციას.

ნერვები, მოტივაცია, ზეწოლა, მეგობრობა... არის ელემენტები, რომლებსაც შეუძლიათ შედეგის გადაწყვეტა და ყველა მათგანის ოპტიმიზაცია შესაძლებელია გონებრივი ვარჯიშის შემდეგ. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ის, რომელიც ეფუძნება კონცენტრაციის რუტინას.

• დაკავშირებული სტატია: "10 მიზეზი იმისა, რომ თქვენს ცხოვრებაში სპორტული ფსიქოლოგი ჩადოთ"

რა არის კონცენტრაცია სპორტში?

კონცენტრაცია არის ფსიქოლოგიური ცვლადი, რომელიც გულისხმობს უნარი შეინარჩუნოს ყურადღება კონკრეტულ სტიმულზე. სპორტში სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა იმის უზრუნველყოფა, რომ ყველა ჩვენი უნარები და ცოდნა ხელმისაწვდომი იყოს საჭირო მომენტში. ეს არის ის, რასაც ჩვენ სასაუბროდ ვუწოდებთ "ჩართვას".

ამ ცვლადის მომზადების რამდენიმე გზა არსებობს. მთავარია შექმენით ხელოვნური სიტუაციები, რომლებიც შეიძლება მოითხოვონ მისი პრაქტიკაში განხორციელება ვარჯიშის დროს, ვინაიდან ფსიქოლოგიური ცვლადები კუნთს ჰგავს, რაც უფრო მეტად გამოვიყენებთ მათ, მით უფრო განვავითარებთ მათ (და თუ შევწყვეტთ მათ გამოყენებას, ისინი შეამცირებენ მათ შესრულებას).

არსებობს მრავალი დინამიკა, რომელიც შექმნილია ყურადღების მოსაზიდად, მაგრამ ყველაზე ძირითადი არის კლასიკური ცხვირსახოცის თამაში (თითოეულ მონაწილეს აქვს ნომერი ენიჭება და უნდა ირბინოს ცხვირსახოციზე, როცა მოდერატორი მღერის აღნიშნულ ნომერს და ეჯიბრება იმავე გუნდის ნომრის მონაწილეს პირიქით). წამის მეათედი, რომელიც გვჭირდება ჩვენი რიცხვის ამოცნობისთვის, შეუძლია განსხვავებას ქულის მიღებასა თუ არა ჩვენი გუნდისთვის, მეათედების მსგავსად, ჩვენ გვჭირდება დაკვირვება, თუ სად არის უსახელო თანაგუნდელი თამაში. სესია შეიძლება მოერგოს მოცემულ სპორტს ცხვირსახოცის შეცვლა ფეხბურთის ბურთით, კალათბურთი და ა.შ.

დინამიკა შეიძლება დახვეწილი იყოს თითოეული მათგანის ფანტაზიის ერთადერთი ლიმიტით, მაგალითად, ველის სამ ნაწილად დაყოფა და განთავსება ყოველ მესამედში განსხვავებული წესები (პირველში მხოლოდ პირველი შეხებისას ითამაშე, მეორეში ბურთი არ დამიბრუნო, ვინც მე გადამცა, და ა.შ.). ამ გზით ვავარჯიშებთ კონცენტრაციის კუნთს, მისი დაყენება მაშინ, როდესაც ჩვენ გვჭირდება მისი სრული პოტენციალი მატჩებში.

თუმცა, ვარჯიშის კონცენტრაციის გარდა, არსებობს სტრატეგიები, რომლებიც შექმნილია მისი გამოძახებისთვის ყველაზე დიდი საჭიროების დროს (სროლა საჯარიმო დარტყმა, პენალტი, სერვისი...), სიტუაციის მნიშვნელობის ან ყურადღების გამფანტველი ელემენტების მიმართ მისი დაუცველობის გამო.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: ""გონებრივი ვარჯიში" გამოიყენება სპორტულ ფსიქოლოგიაში"

კონცენტრაციის რუტინები

ამ მიზნით არსებობს ეგრეთ წოდებული კონცენტრაციის რუტინები. ეს რუტინები შედგება ორი ან მეტი მარტივი ქცევითი ჟესტის თანმიმდევრობა, მათგან ბოლო მიგვიყვანს კონცენტრაციის ამ მდგომარეობამდე (მაგალითად, მარცხენა წინდის ჩაცმა, მარჯვენა წინდის ჩაცმა, ბურთის დრიბლინგი და კალათისთვის სროლა საჯარიმო სროლაზე).

ძირითადი ფუნქციონირება არის სტიმულის ასოციაცია და ამ მიზეზით აღსანიშნავია სისტემურობის მნიშვნელობა ამ რუტინების ვარჯიშში, რადგან ვარჯიშის დროს სწორედ სპორტსმენი იწვევს ამ კონცენტრაციის მდგომარეობას თანმიმდევრობის შემდეგ და, მრავალი რეპეტიციის შემდეგ, თანმიმდევრობა დასრულდება. ამ სახელმწიფოსთან ასოცირებისთვის, მისი გამოყენება იმ დროს, როდესაც უფრო რთულია ჩვენთვის ნებაყოფლობითი კონცენტრირება კონკურსის დროს, ანალოგიურად როდესაც სუნი გვახსენებს ადამიანს ან სიმღერა, რომელიც მაღვიძარაზე გვაქვს, თავისთავად იწვევს უარს, თუ მას ნებისმიერ დროს გავიგებთ დღეს. ელიტარულ სპორტში რუტინის ყველაზე ცნობილი მაგალითები იქნება ჩოგბურთელი რაფა ნადალი, მსახურობის დაწყებამდე, ან ფეხბურთელი კრიშტიანუ რონალდუ, საჯარიმო დარტყმის შესრულებამდე.

უნდა აღინიშნოს, რომ რუტინა არ უნდა იყოს თვალსაჩინო ქცევა, არამედ შეიძლება შედგებოდეს ფიქრისაგან ან თვით საუბრის ფრაზისგან.

ჩვენი ყურადღების ფოკუსირების უნარი თამაშის თითოეულ მომენტზე შეიძლება იყოს ცვლადი, რომელიც ქმნის განსხვავებას და დინამიკას ან რუტინული ვარჯიში სპორტულ ფსიქოლოგიაში არის რესურსი, რომელიც შეიძლება ნიშნავდეს დამატებით ღირებულებას ჩვენს გუნდსა და გუნდს შორის კონკურენტები.