ჩაჯდომის 8 სარგებელი, რომელთა შესახებ შესაძლოა არ იცოდით

ფიზიკურ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს ჩვენს ჯანმრთელობას, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ.

თუმცა, არის ბევრი ადამიანი, ვინც უბრალოდ ირჩევს რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას საკუთარი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად ამისა, ფიზიკური ვარჯიშის პრაქტიკა ყოველთვის უნდა იყოს ორიენტირებული კეთილდღეობაზე და ჩვენი ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით.

• დაკავშირებული სტატია: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი”

მუცლის ვარჯიშის რეალობა

მუცელი არის კუნთების ჯგუფი, რომელიც მდებარეობს სხეულის შუა არეში და რომელიც განსაზღვრავს ჩვენი მოძრაობების დიდ ნაწილს. ამ ზონის მუშაობა ირიბად მოქმედებს სხეულის დანარჩენ ნაწილზე და აუმჯობესებს, მაგალითად, ჩვენი სხეულის პოზას. მუცლის ღრუს მუშაობა ხელს უწყობს დაზიანებების, ტკივილების და ტკივილების თავიდან აცილებას.

აბსორბცია არ არის კარგი ვარიანტი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი ტერიტორიის გადატვირთვა. მათთვის, ვისაც სურს იმუშაოს ფიზიკურ გარეგნობაზე, თუ მათ ნამდვილად სურთ ძირითადი არეალის მონიშვნა, აზრი არ აქვს საათების და საათების დახარჯვას ამ სფეროში. საუკეთესო შედეგი ჩნდება, როდესაც ტარდება შერეული ვარჯიში, ანუ ძალა და აერობიკა.

• რეკომენდებული სტატია: "როგორ დავკარგოთ მუცელი: 14 რჩევა სუსტი ფიგურის გამოსაჩენად"

კრუნჩების გაკეთების სარგებელი

მაგრამ შორს იმ გავლენისგან, რაც ჩვენს აბს შეიძლება ჰქონდეს ჩვენი სხეულის იმიჯზე, სხეულის ამ ნაწილის განვითარება შეიძლება დაგვეხმაროს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

აუცილებლად ჰკითხავთ საკუთარ თავს: რა არის ეს სარგებელი? რას მომიტანს მუცლის მუშაობა? ლამაზი სხეულის გარდა? ქვემოთ შეგიძლიათ იპოვოთ პასუხი ამ კითხვებზე.

1. შეამცირეთ ზურგის ტკივილი

ძლიერი აბები კარგია ზურგისთვის, განსაკუთრებით შუა და ქვედა ზურგისთვის. როცა ცოტა ნამუშევარი აბები გვაქვს ჩვენ ვაიძულებთ ზურგს უფრო მეტად იმუშაოს და მეტი წონა აიტანოს. ამიტომაც აუცილებელია, რომ ძირითადი მუშაობა ნებისმიერი ყოველდღიური საქმიანობისთვის. მაგალითად, როცა იხრება რაღაცის ასაღებად.

თუ წონას მუცლის არეში გავანაწილებთ, ზურგის ტკივილის რისკი ნაკლები გვექნება. მუცლის მუშაობა ეხმარება ამ კუნთს მეტი წონის აწევაში და ნაკლებად დაღლილობაში.

2. გააუმჯობესოს პოზა

ამიტომ, სხეულის ამ უბნის მუშაობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი არის გაძლიერება მუცლის კუნთები, რაც ხელს უწყობს კარგი პოზიციის შენარჩუნებას და დაძაბულობის მოხსნას უკან. ძლიერი აბები გააუმჯობესოს კარგი პოზა, რაც ამცირებს ხერხემლის ცვეთას.

ცუდი პოზა პრობლემაა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი გართულებები, როგორიცაა დისკის თიაქარი და ასაკთან ერთად, ცვეთა და ცვეთა დისკის გარკვეულ უბნებზე. ხერხემალი იწვევს ბუნებრივი პოზის გადახრას, რაც იწვევს სხეულის წონის არასათანადოდ განაწილებას და, თავის მხრივ, სხვა საკითხები.. გარდა ამისა, კარგი პოზა ფიზიკურად უფრო მიმზიდველს გვხდის.

3. ხელს უწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას

როგორც ხედავთ, მუცლის მუშაობა არა მხოლოდ ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის შემცირებას, არამედ სწორი პოზა ნებისმიერი ყოველდღიური სამუშაოს შესრულებისას ხელს უშლის დაზიანებებს. ან, როგორც წინა პუნქტში აღინიშნა, რომ თავიდან აიცილოთ ისეთი გართულებები, როგორიცაა დისკის თიაქარი ან წელის ტკივილის თავიდან აცილება ცუდი ჟესტის გაკეთებისას, ძლიერი მუწუკები გვეხმარება სერიოზული ფიზიკური პრობლემებისა და დაავადებების გაჩენის თავიდან აცილებაში.

4. აუმჯობესებს ბალანსს

მუცელზე მუშაობა აუმჯობესებს სხეულის ბალანსის კონტროლს, რადგან ეს არის ჩვენი ღეროს საყრდენი და თუ ეს კუნთები არ არიან ისინი, ვინც ამ საქმეს აკეთებს, ჩვენი ანატომიის სხვა ნაწილი ამას გააკეთებსანუ ზურგი. ამის შედეგები შეიძლება სავალალო იყოს სხეულის ამ ნაწილისთვის. და ეს არის ის, რომ თითქმის ყველა მოძრაობაში, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ, ზურგის ქვედა ნაწილი მოქმედებს და, შესაბამისად, შეუძლია ამ უკანასკნელის განვითარება უფრო მეტად, ვიდრე მუცლის არეში.

წონასწორობისა და ბალანსის საპოვნელად აუცილებელია მუცლის ღრუს სპეციფიკური სამუშაოების შესრულება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება აღმოჩნდეს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სქოლიოზი ან ლორდოზი. ბალანსი ყოველდღიურად მოქმედებს: თუ დადიხართ უსწორმასწორო ზედაპირზე ან არასწორ ნაბიჯს დგამთ ბორდიურზე.

5. უკეთ ისუნთქე

ფიზიკური ვარჯიში და სუნთქვის ვარჯიში ერთმანეთთან მიდის. განვითარება უფრო ძლიერი სასუნთქი კუნთები, როგორიცაა დიაფრაგმა და ნეკნთაშუა, ითარგმნება უკეთეს ბირთვულ ძალაში, ნათქვამია კვლევის ჟურნალში Strength and Conditioning Research-ში. ამავდროულად, უფრო ძლიერი ბირთვი საშუალებას იძლევა უფრო ადვილი და შესრულებული სუნთქვა. სწორია, ასე რომ, თუ შევეჩვიეთ, უკეთესად ვიმუშავებთ ჟანგბადის ოდენობის მაქსიმალური გაზრდით ვიღებთ.

6. გააუმჯობესეთ სპორტული შესრულება

ყველა სპორტი იყენებს სხეულის ბირთვს სტაბილიზაციისა და მოქმედებისთვის. ბურთის დაჭერა, მისი გადაგდება თუ ცურვის დროს ტანის გადახვევა, მთავარია მუცლის ფუნქცია.

ყველა ეს მოძრაობა მომდინარეობს მუცლის ძლიერი კუნთებიდან და, გარდა ტრავმის თავიდან აცილებისა, ეს ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებასა და განკურნებას. მუცლის არეში ვარჯიში არაპირდაპირ გავლენას ახდენს სპორტულ შესრულებაზე. მაგალითად, ის გვეხმარება უფრო ძლიერად დარტყმაში, უფრო სწრაფად ცურვაში ან მაღლა ხტომაში.

7. სამუშაო ფუნქციური სიძლიერე

ფუნქციონალური ძალა არის ძალა, რომელიც აუცილებელია ყოველდღიური საქმიანობის განსახორციელებლად, ანუ ეს არის ძალა, რომელსაც იყენებთ იმ ამოცანების შესასრულებლად, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ. ეს ნორმალურია, რადგან კუნთების ეს ჯგუფი ჩართულია უზარმაზარ მრავალფეროვან მოძრაობებსა და ამოცანებში. მუცლის არეში მუშაობა შედეგს შეამჩნევთ თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში და არა მხოლოდ სპორტის ვარჯიშის დროს.

8. დაცული ორგანოები

ძლიერი მუცლის უპირატესობებს შორის ვხვდებით, რომ ისინი იცავენ ჩვენს ორგანოებს. მუცლის არე არის სხეულის ნაწილი, სადაც მდებარეობს სხეულის სასიცოცხლო ორგანოების უმეტესობა. ჩვენი სხეული, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ არსებობდეს სქელი ფენა, რომელიც მათ კარგად იზოლირებს ირგვლივ. აბები მოქმედებს როგორც ფარი მათ დასაცავად.