ყურადღების კონტროლი სპორტში: ყურადღების მიდგომები

არსებობს რამდენიმე ძირითადი ფსიქოლოგიური ასპექტი, რომ სპორტსმენი კარგად იყოს შესრულებული. თავდაჯერებულობა რომ აქვს საკუთარ თავში და სიტუაციებში მოტივაცია, სტრესი, აღგზნების დონე, ემოციური რეგულირება და ყურადღება ყველაზე მნიშვნელოვანია. ამ უკანასკნელზე ვისაუბრებ დღევანდელ სტატიაში.

ყველა ეს ფსიქოლოგიური ცვლადი პირდაპირ და ირიბად ახდენს გავლენას ერთმანეთზე. Მაგალითად, მოტივაციამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ყურადღებაზე, ან სტრესმა გავლენა მოახდინოს თავდაჯერებულობაზე. ამიტომ ისინი მხედველობაში უნდა იქნეს მიღებული, რომ სპორტსმენმა შეძლოს საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსიის გამოხატვა იმ სპორტში, რომელსაც ის ეწევა. კარგი ამბავია: ისევე, როგორც ტაქტიკური, ტექნიკური ან ფიზიკური ასპექტი, ფსიქოლოგიური ცვლადები ტრენინგდება.

რაზეა დამოკიდებული ზრუნვა?

ერთ – ერთი მთავარი მიზანი სპორტული ფსიქოლოგია, არის ცვლადების შესწავლა, რომლებიც გავლენას ახდენენ სპორტის წარმოდგენებზე. საკითხს სხვადასხვა მიდგომიდან მიუდგნენ: სპორტსმენებისა და მწვრთნელების მოხსენებები, კვლევები, რომლებიც სპეციფიკურ ფსიქოლოგიურ ცვლადებზე იყო ორიენტირებული და საველე დაკვირვებები.

ყურადღებასთან დაკავშირებით შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის გადამწყვეტი ცვლადი თითოეული სიტუაციის მოთხოვნების გამოვლენისა და ინტერპრეტაციის მიზნითდა რომ ყურადღების სწორი კონტროლი უზრუნველყოფს გადაწყვეტილების მიღების გაუმჯობესებას. ყურადღება ნაწილობრივ მაინც დამოკიდებულია სპორტსმენის აქტივაციის დონეზე (მეტი გააქტიურება, ყურადღების უფრო შევიწროება), უნარზე ყურადღება მიაქციოს მომენტის შესაბამის სტიმულს და იმ ცვლადების კონტროლის შესაძლებლობას, რომლებიც ხელს უშლის მომენტში ბეტონის. მეორეს მხრივ, ჩარევის ცვლადების კონტროლი ხელს უწყობს გააქტიურების დონის კონტროლს.

როგორ მოქმედებს ყურადღება ატლეტური წარმოდგენაზე?

Ზოგადად, ყურადღების სწორი კონტროლი დადებითად აისახება სპორტსმენების მუშაობაზე ტრენინგში და შეჯიბრში, ამიტომ გადამწყვეტია, როდესაც საქმე ეხება:

• ინფორმაციის მიღება
• იყავით ფხიზლად და კონცენტრირებულნი
• მონაცემთა ანალიზი
• მიიღეთ გადაწყვეტილებები
• დროულად იმოქმედე
• იმოქმედეთ სიზუსტით

სპორტული წარმოდგენისას ფსიქოლოგიური ცვლადების მნიშვნელობის პრაქტიკული შემთხვევა

ფსიქოლოგიური ცვლადების მნიშვნელობის საილუსტრაციოდ (და მათ შორის ურთიერთქმედება), კერძოდ, ყურადღებისთვის, მე მოგიყვანთ მაგალითს. წარმოიდგინეთ, რომ მეკარემ სამწუხარო ნაბიჯი განიცადა კუთხურიდან დარტყმის გასასვლელში თამაშის დროს მნიშვნელოვანი თამაში, რომელმაც მას მეორე ტაიმის პირველ თამაშში გოლი დაუჯდა, ასე რომ, მისი გუნდი წაგებულია მიზანი.

ამ შეცდომის შედეგად, მისი თავდაჯერებულობა კუთხურის დარტყმებში ძირს უთხრის კრიტიკას, რომელიც მან თანაგუნდელებისგან მიიღო, და კიდევ 35 წუთია დარჩენილი სათამაშოდ. ეს მოვლენა გავლენას ახდენს მის აქტივაციის დონეზე და, თავის მხრივ, მის ყურადღებაზე, რადგან შემდეგ კუთხურ დარტყმებში, ის აგვიანებს ყველა ბურთს, რომელსაც უყურებს. მეორეს მხრივ, როდესაც ჯვრები დახვეწილი თამაშის შედეგია, მეკარე დროულად ჩამოდის. ეს ხდება იმიტომ, რომ თქვენი ყურადღება კონცენტრირებულია თქვენს მიერ დაშვებულ შეცდომაზე (ცნობილი როგორც შინაგანი მოვლა) როდესაც თქვენ უნდა იცოდეთ სტიმულები, რომლებიც ხდება თამაშში (გარეგანი ყურადღება).

ყურადღების მიდგომები: ყურადღების მიმართულება და სიგანე

წინა საქმის გათვალისწინებით, ჩვენ ვხედავთ, რომ არსებობს განსხვავებული ყურადღების მიდგომები. მათი ცოდნა და საჭიროების შემთხვევაში მათი შეცვლა გაზრდის სპორტულ მუშაობას. ეს ნიშნავს, რომ სპორტსმენმა ფრთხილად და სწორად უნდა აირჩიოს ის, რასაც უნდა ესწრებოდეს ნებისმიერ დროს, რათა მათი შესრულება შესაბამისი იყოს.

არსებობს ყურადღების ოთხი განზომილება, სადაც არსებობს სხვადასხვა სტიმული და პასუხი, რომელსაც სპორტსმენი შეიძლება დაესწროს. ეს ზომები შეიძლება კლასიფიცირდეს და გაერთიანდეს ორ ცვლადს შორის: მიმართულება და სიგანე.

ზრუნვის მიმართულება

ზრუნვის მიმართულება ეხება შინაგან და გარე ყურადღებას. შინაგანი ყურადღება არის როდესაც სპორტსმენი ყურადღებას ამახვილებს ასპექტებზე, რომლებიც ხდება საკუთარ სხეულში (აზრები, თვით ლაპარაკი, შეგრძნებები ან მოძრაობები). გარეგანი ყურადღება ეხება იმას, როდესაც სპორტსმენი აქცენტს აკეთებს მის მიღმა საკითხები. ანუ რა ხდება შენს გარშემო.

შინაგანი ყურადღება დადებითია: უნარების სწავლისა და დახვეწისათვის (და მათი პრაქტიკაში გამოყენება); საკუთარი შესრულების ანალიზი, წარმოსახვაში მუშაობის უნარი, აზროვნების ან შეგრძნებების კონტროლი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ან დააზიანოს შესრულება და ა.შ.

გარე ყურადღება სასარგებლოა, როდესაც საჭიროა ყურადღება მივაქციოთ მატჩში მეტოქეების მოძრაობას, როდესაც საჭიროა მწვრთნელის მითითებების შესრულება და ა.შ.

ზრუნვის სიგანე

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ის მიმართულება, რომელშიც სპორტსმენი ამახვილებს ყურადღებას, არამედ სიგანეც, რომელიც შეიძლება იყოს ფართო ან ვიწრო.

ფართო ყურადღება საშუალებას მისცემს სპორტსმენს გაითვალისწინოს უფრო მეტი სტიმული. მიუხედავად იმისა, რომ შემცირებული ყურადღება საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტი კონცენტრაცია გააკეთოთ. მაგალითად, ფართო ყურადღება შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვადასხვა მოძრაობის კომპლექსური უნარების შესასწავლად, რომლებიც კოორდინირებული უნდა იყოს. მეორეს მხრივ, შემცირებული ყურადღება შეიძლება სასარგებლო იყოს შესრულების მეტი სიზუსტისთვის.

სხვადასხვა ალტერნატივების კომბინაცია

ეს ალტერნატივები გაერთიანებულია და ქმნის სხვადასხვა სახის ყურადღების მიდგომებს:

შიდა-შემცირებული: ყურადღება გამახვილებულია მცირე რაოდენობის სტიმულებზე ან რეაგირებზე, რომლებიც ხდება სპორტსმენის სხეულში. მაგალითად, როდესაც კალათბურთელი ცდილობს გააუმჯობესოს ტექნიკა, იგი წყვეტს ბურთის ტუმბოს, რადგან ის ფოკუსირებული უნდა იყოს მოძრაობებზე და არა კალათზე (ეს არის თუ არა ის დარტყმა).

შიდა მასშტაბით: ყურადღება გამახვილებულია დიდი რაოდენობით სტიმულებზე ან რეაგირებზე, რომლებიც ხდება სპორტსმენის სხეულში. მაგალითად, როდესაც მოთამაშე აანალიზებს რა მოხდა ბოლო შეჯიბრში. ის უნდა იქნას გამოყენებული, როდესაც თქვენ აქტიურად არ ხართ კონკურენციაში და გაქვთ დრო ანალიზისთვის.

გარე-შემცირებული: ყურადღება გამახვილებულია სპორტსმენის გარეთ არსებული სტიმულების შემცირებაზე. მაგალითად, კალათბურთში უფასო სროლის დროს კალათის ყურება.

გარე მასშტაბით: ყურადღება გამახვილებულია სპორტსმენთან დაკავშირებული არაერთი სტიმულის მიმართ. მაგალითად, ფეხბურთელი კონტრშეტევის გაკეთებისას და უნდა დააკვირდეს თანაგუნდელის საუკეთესო პოზიციას პასის გაკეთებისთვის.

ყურადღებასთან დაკავშირებული პრობლემები სპორტში

თითოეული დავალება განსხვავებულ ყურადღების მიდგომას მოითხოვს და არასწორი გამოყენება ხელს უშლის სპორტსმენის ოპტიმალურ შესრულებას. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს სენსორული დეფიციტის გამო, მაგრამ როდესაც ეს არ ხდება, შესაძლებელია მიზეზი იყოს ცუდი სწავლა (და, შესაბამისად, ბოროტად გამოყენება), ამავე დროს ინფორმაციის სიჭარბე, კოგნიტურ საქმიანობაში ჩარევა (მაგალითად, წარსულის ცუდი გამოცდილება), აღგზნების დონის დეფიციტი ან გადაჭარბება ან ყურადღების პირობებში ჩარევა (მაგალითად, აუდიტორია მეტოქე).

სპორტსმენების მოვლასთან დაკავშირებული ამ პრობლემების გამოსწორების მიზნით, ინტერვენცია შეიძლება ფოკუსირებული იყოს ორ შესაძლო გამოსავალზე. ერთი მხრივ, სპორტსმენების ტრენინგი ყურადღების უნარებში. მეორეს მხრივ, ტრენერების მიერ გარემოზე მანიპულირება შესაბამისი სტიმულებით (მაგალითად, მოცემულ მომენტში ნაკლები მითითებების მიცემა). ამ გზით შესაძლებელია ყურადღების სწორი კონტროლის მიღწევა.