ყაბზობის 7 საუკეთესო საშუალება

საჭმლის მომნელებელი სისტემა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია ჩვენს ორგანიზმში, რადგან ის საშუალებას გვაძლევს მივიღოთ საკმარისი საკვები ნივთიერებები, რათა ორგანიზმმა გააგრძელოს მუშაობა და გადარჩეს. მაგრამ ჩვენი ორგანიზმი არ შთანთქავს მთელ საკვებს, მონელების შემდეგ წარმოქმნის ნარჩენების სერიას, რომლებსაც მოგვიანებით გამოვდევნით განავლის სახით.

თუმცა, შესაძლებელია, რომ რაღაც მომენტში და სხვადასხვა გარემოების გამო ჩვენ ვერ მოვახერხოთ გამოყოფა ნათქვამი ნარჩენები, რომლებიც გროვდება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ბოლო ნაწილში, ან მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესაძლებელია, კეთდება სირთულე. ეს ცნობილია როგორც ყაბზობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიდი დისკომფორტი და სახიფათოც კი იყოს, თუ ჩვენში განავლის დაგროვებაა. ამის გამოა ამ სტატიის განმავლობაში ჩვენ ვიხილავთ ყაბზობის სხვადასხვა საშუალებებს.

• დაკავშირებული სტატია: "ეს არის ქიმიური დიალოგი თქვენს ტვინსა და კუჭს შორის"

რა არის ყაბზობა?

იმისათვის, რომ გავითვალისწინოთ რა პრობლემაზე გვინდა ვიმოქმედოთ, აქტუალურია მოკლედ აღვნიშნოთ რა არის ყაბზობა ან რას იწვევს იგი.

ყაბზობის სახელს ვაძლევთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელშიც დეფეკაცია და ფეკალური ნარჩენების გამოდევნა არ ხდება ჩვეულებრივი სიხშირით, ზოგადად განავლის გამკვრივებისა და გადაჭარბებული გაუწყლოების არსებობის გამო. როგორც წესი, ასეთად განიხილება დეფეკაციის სირთულეების არსებობა ოთხჯერ მაინც ან ევაკუაციის არარსებობა სამი ან მეტი დღის განმავლობაში.

ყაბზობას შეიძლება ჰქონდეს ნებისმიერი წარმოშობა, დაწყებული ბოჭკოვანი დიეტიდან სხვადასხვა პრობლემებამდე გამომყოფი ორგანოების ფუნქციები ან თუნდაც სხვადასხვა დაავადების არსებობა, რომელთაგანაც ეს შეიძლება იყოს სიმპტომი. ასევე ნერვული აქტივაციის არსებობამ, როგორიცაა სტრესი და შფოთვა, შეიძლება ხელი შეუწყოს მის გარეგნობას.

მიუხედავად იმისა, რომ ყაბზობა, როგორც წესი, დროებითი პრობლემაა (თუმცა არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული ყაბზობა), სიმართლე ის არის, რომ ის ჩვეულებრივ იწვევს დისკომფორტს, როგორიცაა ტკივილი, თუ ეს მიიღწევა დეფეკაცია, სავსე ან კუჭის დისკომფორტის შეგრძნება. იმ შემთხვევებში, როდესაც განავლის გამოდევნა არ ხდება, საჭირო იქნება რაიმე სახის ჩარევა, იქნება ეს ფარმაკოლოგიურ დონეზე, საკვები ან თუნდაც უკიდურეს შემთხვევაში ქირურგიული პროცედურების საშუალებით, რადგან ამან შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს ჯანმრთელობა.

შეკრულობის საწინააღმდეგო სხვადასხვა საშუალებები

ქვემოთ წარმოგიდგენთ სხვადასხვა რეკომენდირებული საშუალების სერიას, რათა ხელი შეუწყოს განავლის გამოდევნას და შეამსუბუქოს ან აღმოფხვრას ყაბზობა.

1. ატენიანებს

ერთ-ერთი პრობლემა, რომელსაც ჩვეულებრივ იწვევს ყაბზობა, არის ფეკალური ნარჩენების და თავად სუბიექტის გაუწყლოება. საკმარისი წყლის დალევა არ არის აბსოლუტური გარანტია, რომ შეკრულობა არ გაწუხებთ, მაგრამ აუცილებელია ჰიდრატაციის შენარჩუნება. რათა ორგანიზმმა არ ეძებოს მისთვის საჭირო წყალი ისეთ ელემენტებში, როგორიცაა განავალი: ეს ამძიმებს მათ და ართულებს მათ გავლას.

2. მოიხმარენ ბოჭკოს

კიდევ ერთი ელემენტი, რომელიც გვაიძულებს უფრო რეგულარულად მივიდეთ აბაზანაში ეს არის ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მოხმარება, როგორიცაა მარცვლეული, პარკოსნები, თხილი და ხილი.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შემკვრელი დიეტა: როგორ განვახორციელოთ ის და სარგებელი"

3. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა

სტრესისა და შფოთვის არსებობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაფერხოს ექსკრეცია, რის გამოც სასარგებლოა სხვადასხვა რელაქსაციის ტექნიკის შესრულება. მათ შორის შეგვიძლია ვიპოვოთ სუნთქვის ტექნიკა, პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია ან ალტერნატივები, როგორიცაა გონებამახვილობა.

4. მიიღეთ მასაჟები

ჩვენი ნაწლავების მოძრაობის ხელშეწყობის კიდევ ერთი გზაა მექანიკური სტიმულაცია, მუცლის თვითმასაჟის სხვადასხვა ტექნიკით. რბილი ზეწოლა უნდა მოხდეს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე., და მიზანშეწონილია წრიული მოძრაობების გამოყენება.

5. მიმართეთ ფიზიკურ აქტივობას

ყაბზობის კიდევ ერთი შესაძლო საშუალება, რომელიც გასათვალისწინებელია არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის სტიმულირებას. მათ შორის ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება სირბილი, ცეკვა ან ცურვა. აქტივობები, რომლებიც მოიცავს მუცლის არეში პირდაპირ ვარჯიშს, როგორიცაა ჩაჯდომის გაკეთება, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ.

6. კვება: საფაღარათო და პრობიოტიკური თვისებების მქონე საკვების გამოყენება

არსებობს დიდი რაოდენობით საკვები, რომელსაც აქვს ნაწლავის ტრანზიტის სტიმულირების და დეფეკაციის გაადვილების უნარი. ქლიავი, ფორთოხალი, ბანანი, თაფლი, ვაშლი, სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, ქიშმიში, პაპაია, სასარგებლო მაგალითებია ოსპი, ძირტკბილა ან იოგურტი, ისევე როგორც ნებისმიერი საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი. ჩვენ ჩვეულებრივზე ვსაუბრობთ ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული.

7. საფაღარათო საშუალებების გამოყენება

ზემოაღნიშნულის მიღმა და იმ შემთხვევაში, თუ დანარჩენი ვარიანტები არ მუშაობს, შეგიძლიათ მიმართოთ ფარმაკოლოგიურად სინთეზირებული საფაღარათო საშუალებების გამოყენებას. როგორიცაა Dulcolax ან Microlax. რა თქმა უნდა, გასათვალისწინებელია, რომ მისი გამოყენება უნდა იყოს სპორადული და შეზღუდული კონკრეტული მომენტებით, რადგან თუ უწყვეტი მოხმარება განხორციელდება გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი სხეულის დაქვეითება ნაწლავის მოძრაობის ბუნებრივად წარმოქმნის უნარის ან სხვადასხვა სიმძიმის გვერდითი ეფექტების წარმოქმნის უნარის გამო ცვლადი.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). ნაწლავის ფუნქციური დარღვევები. გასტროენტეროლოგია 130 (5): 1480-91.
• მეფე, ე. (2006). ინფორმაცია პაციენტისთვის: ყაბზობა. საჭმლის მომნელებელი დაავადებების ესპანური ჟურნალი, 98 (4). მადრიდი ესპანეთი.