როგორ დავეხმაროთ ოჯახის წევრს ან მეგობარს შფოთვის პრობლემებით

2019 წელს მსოფლიოში დაახლოებით 301 მილიონი ადამიანი განიცდიდა შფოთვითი აშლილობის გამო. ამის გამწვავებას ხელი შეუწყო COVID-19-ით გამოწვეულმა ჯანმრთელობის კრიზისმა და სოციალურმა ქსელებმა პრობლემა და ბოლო დროს მოსახლეობაში შფოთვის დონის მატება შეინიშნება გენერალი. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ გამოქვეყნებული სტატისტიკის მიხედვით, პანდემიის პირველი წლის შემდეგ, მსოფლიოში შფოთვისა და დეპრესიის გავრცელება 25%-ზე მეტით გაიზარდა.

შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანების ახლო გარემომ ხშირად არ იცის როგორ დაეხმაროს მათ. ეს ხშირად იწვევს მათ იმედგაცრუებასა და დაბნეულობას, როდესაც ისინი ცდილობენ თავიანთი საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერას ან შენარჩუნებას. რეკომენდირებულია, რომ ოჯახმა და მეგობრებმა, რომლებიც გარშემორტყმულნი არიან შფოთვით დაავადებულ ადამიანებს, იცოდნენ, რა უნდა გააკეთონ, რათა უზრუნველყონ ადეკვატური მხარდაჭერა პიროვნების გადატვირთვის გარეშე.

ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ რამდენიმე ძირითადი იდეა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს შფოთვით დაავადებული ადამიანის დასახმარებლად. ზოგადი მითითებების ეს ნაკრები მოიცავს მხარდაჭერას ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე და რჩევებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა ავარიდოთ თავი შფოთვის მქონე ადამიანს.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის შფოთვა: როგორ ამოვიცნოთ და რა გავაკეთოთ"

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისათვის, რომ დავეხმაროთ ადამიანს, რომელსაც შფოთვა აქვს?

შფოთვა ყოველთვის ჩნდება როგორც რეაქცია იმ სიტუაციაზე, რომელსაც ადამიანები განიცდიან უნებლიე და ავტომატურად. ხშირ შემთხვევაში ეს გრძნობა უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს; ის ასევე აწუხებს ადამიანებს და განიცდიან სხვადასხვა დისკომფორტის გრძნობას.

შფოთვითი აშლილობები ფსიქიკური დაავადებების ყველაზე გავრცელებული კლასია. დასავლეთის ქვეყნებში, როგორიცაა შეერთებული შტატები, და გავლენას ახდენს 18 წელზე უფროსი ასაკის 40 მილიონზე. ამ დაავადების ნიშნების ცოდნა და მათთან გამკლავების ცოდნა დაგვეხმარება ამოვიცნოთ და გავუმკლავდეთ ახლობელ ადამიანს, რომელსაც აწუხებს შფოთვის პრობლემა.

შფოთვითი აშლილობები მოითხოვს ადამიანებს შეცვალონ ჩვევები და ისწავლონ შფოთვასთან და იმ მოვლენებთან ურთიერთობის ახალი გზები, რომლებიც იწვევს მის სიმპტომებს. ბევრჯერ, ოჯახი და მეგობრები აუცილებელია პაციენტების დასახმარებლად ამ ახალი რუტინების განვითარებაში. მიღების შემდეგ, ეს პრაქტიკა შეიძლება დაეხმაროს შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებს თანდათანობით შეამცირონ შფოთვის სიმპტომები და მასთან დაკავშირებული პრობლემები.

ქვემოთ ნახავთ სახელმძღვანელოების სერიას, დაჯგუფებულ 4 ძირითად კატეგორიად, შფოთვითი პრობლემებით დაავადებული ადამიანების მხარდასაჭერად; ეს რჩევები მერყეობს უმარტივესი ქმედებებიდან დაწყებული გარე დახმარების ძებნამდე იმ შემთხვევებში, როდესაც ამას ესაჭიროება..

1. ისწავლეთ შფოთვის ნიშნების ამოცნობა

საყვარელი ადამიანის ხშირი პანიკური შეტევების ყურება და ყოველდღიური შფოთვით გამკლავება შეიძლება ძალიან შემაშფოთებელი იყოს. თუმცა, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეიძლება დასახმარებლად. პირველი მოიცავს პრობლემის ნიშნების და ხშირი სიმპტომების ამოცნობის სწავლას, რომელსაც აწყდება შფოთვითი პრობლემის მქონე ადამიანი, გამაფრთხილებელი ნიშნების გამოვლენა, რომლებიც დაკავშირებულია შესაძლო აშლილობასთან: ფობია, გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა, პანიკური შეტევებისადმი მიდრეკილება; და ა.შ

ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ შფოთვითი პრობლემები, ხშირად აჩვენებენ მკვეთრ ცვლილებებს მათ ქცევაში. ეს ცვლილებები შეიძლება მომდინარეობდეს შფოთვის პრობლემაზე მყისიერი რეაგირებისგან ან იყოს პრობლემის დამალვის არაპირდაპირი შედეგი, მაგალითად, იმ შემთხვევაში, როდესაც ადამიანი გრძნობს დარცხვენილი, მრცხვენია. ამ ქცევითი დარღვევების რამდენიმე მაგალითია: შემცირდა ინტერესი გარკვეული აქტივობების მიმართ, რომლებიც ოდესღაც სასიამოვნო იყო, განწყობის ხშირი ცვალებადობა, გაღიზიანებადობა და თავშეკავება, გამართლება და კონკრეტული სიტუაციების თავიდან აცილება. სხვა ნიშნები შეიძლება მოიცავდეს უფრო უსაფრთხო პირობების ძიებას და თავდაცვითი უნარის გამოხატვას, როგორიცაა ეჭვი და სიფხიზლე.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. მოძებნეთ ინფორმაცია

იმის გარკვევა, თუ რა ხდება, პირველია, ამისათვის მოსახერხებელია საკუთარი თავის ინფორმირება და სიტუაციის გაგება. ინფორმაცია საშუალებას გაძლევთ გააცნობიეროთ პრობლემა და გაიგოთ, თუ როგორ შეგიძლიათ რეალურად დაეხმაროთ. გაგების დონის გაზრდით ჩვენ ასევე შეგვიძლია მივიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილებები. შფოთვის პრობლემების შემთხვევაში, ინფორმაციის მიღება შესაძლებელია ორი ძირითადი წყაროდან: ჩართული პირიდან და საინფორმაციო სტატიებიდან.

როდესაც ვინმეს აწუხებს შფოთვის პრობლემა, მნიშვნელოვანია, აქტიურად მოუსმინოთ მას, რათა შეეცადოთ გაიგოთ რა ხდება მათ თავს. ეს ნიშნავს ყურადღების მიქცევას იმას, რასაც ისინი განიცდიან, სიტყვის გათვალისწინების გარეშე, უგულებელყოფენ მათ სათქმელს ან განსჯას. თუ პაციენტი უკვე ეწვია პროფესიონალს, სასარგებლოა გამოავლინოთ ინტერესი სპეციალისტების მიერ შემოთავაზებული შეფასებების ან იდეების მიმართ.

ასევე სასარგებლოა სპეციალიზებული სტატიების სიღრმისეული კონსულტაცია, როდესაც საქმე ეხება შფოთვის გაგებას. ამ ტიპის ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ წიგნებში, აკრედიტებულ ვებგვერდებზე ან სპეციალიზებულ ჯანდაცვის პროფესიონალებში. ეს დოკუმენტები მოიცავს ისეთ თემებს, როგორიცაა რა არის შფოთვა, სიმპტომები, მიზეზები, ტიპები და შესაძლო მკურნალობა.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოგანათლება ფსიქოლოგიურ თერაპიაში"

3. დავეხმაროთ საკუთარ თავს განსჯის გარეშე

საკუთარი თავის დასახმარებლად დაყენება აქტიური მოსმენის მსგავსი პროცესია; ორივე დაკავშირებულია პრობლემის მიმღებად ყოფნასთან. ეს იდეა ეხება ვინმეს თანაგრძნობის, მსხვერპლის პერსპექტივისა და დახმარების შეთავაზების უნარს.

როგორც ვნახეთ, შფოთვა იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებების მთელ სერიას, თუმცა ეს აუცილებელია ლაპარაკის უნარი, ამის ზედმეტად კეთება შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული და დაეხმაროს დემონსტრაციებს გაგრძელდეს. ამის ნაცვლად, რეკომენდებულია გაგების დამოკიდებულების მიღება; ეს გულისხმობს მოსმენას და ამის გაკეთების სურვილს, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როცა სხვას ეს სჭირდება. ეს უფრო მეტად უკავშირდება ხელმისაწვდომობასა და ნდობას, ვიდრე თავად მოსმენას., არის ვაჩვენოთ სხვას, რომ ჩვენ იქ ვართ იმისთვის, რაც მათ სჭირდებათ. გარდა ამისა, იმისათვის, რომ საკუთარი თავი დავეხმაროთ, შეგვიძლია:

3.1. გააზიარეთ შეშფოთება

წუხილისა და შიშების სხვებთან გაზიარებამ შეიძლება მცირე შვება მოიტანოს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მხოლოდ დროებითია, ის უზრუნველყოფს სტრესისგან თავის დაღწევას. ლაპარაკის უნარი შეიძლება ნიშნავს დისკომფორტის შესვენებას: მიუხედავად იმისა, რომ ეს საზრუნავი არ ქრება, სხვების ჩართულობით მათ შეუძლიათ მაინც დარჩნენ გარკვეული კონტროლის ქვეშ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მარკირება: რა არის და რისთვის არის ის ფსიქოთერაპიაში"

3.2. ნუ ტრივიალებთ სიტუაციას

მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული შფოთვითი პრობლემების მქონე პირის ტრივიალიზაცია ან დისკვალიფიკაცია. ამის გაკეთება მათ გააკრიტიკებს, დაცინვასა და უარყოფას. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მოერიდოთ ჩხუბს, გაკიცხვას და ირონიულ კომენტარებს; ეს ეხება ადამიანს დავეხმაროთ იგრძნოს, რომ ჩვენ გვესმის მისი პრობლემა და მივიღოთ იგი.

3.3. ნუ დაადანაშაულებ ადამიანს

როდესაც ადამიანი იტანჯება, უსარგებლოა მისი დადანაშაულება ან სიტუაციის კონტროლის მცდელობა. ეს მხოლოდ აგრძნობინებს მათ უძლურებასა და შფოთვას, ალბათ იგივე შფოთვა ხელს უშლის მათ გადაწყვეტილებების პრაქტიკაში გამოყენებაში ან პრობლემაზე პასუხისმგებლობის აღებაში. სამაგიეროდ, უმჯობესია შეეგუოთ არსებულ ვითარებას და იპოვნეთ დახმარების გზები, რომლებიც არ მოიცავს დადანაშაულებას ან ცარიელ რჩევას.

3.4. ძალიან არ ინერვიულო

პაციენტის შფოთვის შემსუბუქება სიფრთხილით უნდა მოხდეს; ამის დრამატული გზით გაკეთების მცდელობამ შეიძლება გაზარდოს სხვისი სტრესი. თუ სხვა გრძნობს პასუხისმგებლობას ჩვენს დისკომფორტზე, ეს უარყოფით გავლენას მოახდენს, გაზრდის მათ შფოთვის დონეს და არა შემცირების ნაცვლად.

• დაკავშირებული სტატია: "თვითსაბოტაჟი: მიზეზები, მახასიათებლები და ტიპები"

3.5. სიტუაციის ობიექტივირება

დაეხმარეთ შფოთვის მქონე ადამიანს, განიხილოს სიტუაციები უფრო რეალისტურად და ზუსტად. შფოთვა გულისხმობს საფრთხეების გადაჭარბებულ შეფასებას და რესურსების ნაკლებ შეფასებას. მნიშვნელოვანია, ვინც შფოთვას განიცდის, გაიგოს, რომ მათ შეუძლიათ იპოვონ პასუხები თავიანთ პრობლემებზე. ამის ხაზგასმა შეიძლება დაეხმაროს მათ განავითარონ რეალისტური მოლოდინები იმის შესახებ, თუ როგორი შეიძლება იყოს მათი გამოსავალი. უნდა გვახსოვდეს, რომ სიტუაციის ობიექტივიზაცია ნიშნავს წაახალისეთ პირი, რომ შეხედოს მათ შიშებს, ნაცვლად მათი დაცვისა და დაადასტუროს მათი არაგონივრული ეჭვები.

4. მოიძიეთ გარე დახმარება პროფესიონალისგან

შფოთვით დაავადებული ზოგიერთი პაციენტისთვის სპეციალიზებული დახმარების აღმოჩენა სტრესის დამატებითი წყაროა და ამაში ოჯახის, მეგობრებისა და ახლობლების ძიებაში დაყრდნობის აზრი შეიძლება შეამციროს პრობლემის დაძაბულობა ორიგინალური. მთავარია, რომ ამ ტიპის სიტუაციებში, როდესაც ადამიანი გრძნობს იმდენად შფოთვას, რომ ყოველდღიურად ზღუდავს მას, საბოლოოდ მიდის თერაპიაზე.

ასევე, თუ პირის შფოთვითი აშლილობა დროთა განმავლობაში უარესდება პრევენციული ზომების მიუხედავად, შეიძლება სასარგებლო იყოს მისი წახალისება გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან. ამ თვალსაზრისით, თუ თქვენ ეძებთ ფსიქოთერაპიული დახმარების სერვისებს, გეპატიჟებით დამიკავშირდეთ.

მე მქვია პალომა რეი, ვარ ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი და ვესწრები პირადად და ონლაინ ვიდეო ზარით.