როგორ ემოციურად მართოთ სამსახურიდან გათავისუფლება?

სამუშაო სამყაროში თანამდებობიდან გათავისუფლება არის ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო გამოცდილება, რომელიც შეიძლება არსებობდეს და ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ამას. მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ძალიან ინტენსიურად, თუ ისინი შედიან თვითსაბოტაჟის დინამიკაში ცხოვრების შემდეგ. სიტუაცია.

სტრესიდან და შფოთვით, დეპრესიით, პანიკის შეტევებით, ფსიქოლოგიური ჭორფლით და სომატური სიმპტომებით დამთავრებული, ბევრია ფსიქოლოგიური ან ემოციური ცვლილებები, რომლებსაც ადამიანები, რომლებიც კარგავენ სამუშაოს მოულოდნელად ან მოულოდნელი.

ემოციური სფერო არის ერთ-ერთი ასპექტი, რომელზეც ყველაზე მეტად შეიძლება გავლენა იქონიოს სამსახურს დაკარგულ ადამიანში, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია სხვადასხვა სახელმძღვანელოს სწავლა; ამიტომ, აქ განვიხილავთ რამდენიმე რჩევას ემოციურად მართეთ სამსახურიდან გათავისუფლება.

ემოციური მართვის სახელმძღვანელო მითითებები და რჩევები სამსახურიდან გათავისუფლების შემთხვევაში

ეს არის რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ, თუ ემოციურად უნდა მართოთ სამსახურიდან გათავისუფლების სიტუაცია.

1. მიიღეთ თქვენი ემოციები

როგორც ნებისმიერი ტრავმული გამოცდილების შემთხვევაში, როცა სამსახურს კარგავ, ნორმალურია, რომ დაიწყო სხვადასხვა ემოციების სერია, რომელიც დაკავშირებულია დისკომფორტთან, ტკივილთან, ბრაზთან, იმედგაცრუებასთან ან სევდასთან.

ყველა ამ ემოციას ექნება მთელი რიგი ზემოქმედება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, მაგრამ თავიდანვე მნიშვნელოვანია, რომ არ უარყოთ ან არ დაიმალოთ ისინი; პირიქით, რეკომენდირებულია, რომ ისინი გამოვიდნენ და ყველა არხული იყოს.

ემოციების გადინების მიცემა პირველი ნაბიჯია ჩვენი ემოციური პრობლემების განკურნებისა და მკურნალობის დასაწყებად, ასევე იმისათვის, რომ მათ ზედმეტად არ იმოქმედონ ჩვენზე.

• დაკავშირებული სტატია: მიღებისა და ვალდებულების თერაპია (ACT)

2. შესვენების შემდეგ შეინარჩუნეთ მიზანზე ორიენტირებული დამოკიდებულება

პოზიტიური და მიზანმიმართული დამოკიდებულების შენარჩუნება არის შემდეგი ნაბიჯი, რათა ყველაფერი, რაც ამ მომენტიდან ჩვენთან ხდება, ჩვენი ინტერესების შესაბამისი იყოს. ახლა, შესაძლოა, სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ პირველ საათებში დაგჭირდეთ შესვენება, რადგან ამ ტიპის გამოცდილება შეიძლება დამღლელი იყოს მათ მიერ წარმოქმნილი სტრესის გამო; ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს, რომ ემოციური აღდგენის პროცესის პირველ ეტაპზე დასვენება გჭირდებათ.

3. მიიღეთ დუელი

სამსახურის დაკარგვა, ისევე როგორც ნებისმიერი დანაკარგი, ნებისმიერისთვის ფსიქოლოგიური დუელიცაა, რომელიც უნდა განიცადოს და გადალახოს, როგორც ნებისმიერი სხვა დუელი. რამდენიმე დღის ან თუნდაც კვირის განმავლობაში ცუდი შეგრძნება ნორმალურია; არ ნიშნავს იმას, რომ რაღაც გვიჭირს.

უმუშევრობის სამართავად მნიშვნელოვანია მწუხარების ყველა ეტაპის გავლა: უარყოფა, გაბრაზება, მოლაპარაკება, დეპრესია და მიღება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გლოვის 8 სახეობა და მათი მახასიათებლები"

4. გაიხედე წინ წყენის გარეშე

მთავარია კონსტრუქციული აზროვნება; თუ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ იმაზე, თუ როგორ ვიძიოთ შურისძიება ან წინა დამსაქმებლების წინააღმდეგ დაგროვილ წყენაზე, მთავარი დაზარალებული ჩვენ ვიქნებით. აუცილებელია ფოკუსირება ჩვენს კეთილდღეობაზე და არა სხვის დისკომფორტზე, ჩვენი ყურადღების მიქცევა იმისკენ, რაც გველის წინ და უკანმოუხედავად, თუ არ უნდა ვისწავლოთ რა მოხდა და გავაუმჯობესოთ ჩვენი მდგომარეობა.

ანალოგიურად, მნიშვნელოვანია, რომ უარი ვთქვათ ნებისმიერ იდეაზე ან შურისძიების საჭიროებაზე ვინმეს მიმართ, რადგან ეს ასევე მხოლოდ უარყოფითს მოგვიტანს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ იმ შემთხვევაში, თუ შესაძლებელია ხელშეკრულების დარღვევის ან უსამართლო გათავისუფლებისთვის სამართლებრივი ქმედებების განხორციელება, ჩვენ ეს არ უნდა მოვიქცეთ.

• დაკავშირებული სტატია: შურისძიების სურვილი: რა არის სინამდვილეში და როგორ ვებრძოლოთ მას?

5. შეინახეთ თქვენი გონება დაკავებული სანამ განიხილავთ თქვენს მომავალ ნაბიჯს

ამ თვალსაზრისით, ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი გონება დაკავებული იყოს ჰობიებით, რომლებიც გვეხმარება განვათავსოთ საკუთარი თავი აწმყოში და გავათავისუფლოთ ინტრუზიული აზრები. ეს დაგვეხმარება გავწყვიტოთ ჩვენი საზრუნავი, რაც დროდადრო უნდა გავაკეთოთ ისე, რომ არ განვიცადოთ სწრაფი ფსიქოლოგიური ცვეთა. ერთია ჩვენი პრობლემებისგან გაქცევა და მეორეა მღელვარე ფიქრების გამოკვება უსასრულოდ.

ამ თვალსაზრისით, ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება ან შემოქმედებითი დავალებების შესრულება, როგორიცაა ხატვა, წერა ან მუსიკის შედგენა, ჩვეულებრივ, დიდ დახმარებას იძლევა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ემოციური მენეჯმენტი"

6. დაეყრდენი თქვენს გარემოს

დახმარების თხოვნაში ცუდი არაფერია. გარემო აუცილებელია ხარისხიანი ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის მისაღებად, რომელიც დაგვეხმარება მოულოდნელი გათავისუფლების დაძლევაში.

ამ შემთხვევაში საუბარია როგორც მეგობრებზე, ასევე ნათესავებზე ან თავად წყვილზე; მოკლედ, საყვარელი ადამიანებისგან, რომლებიც მოგვცემენ სიყვარულს, გაგებას და სხვა თვალსაზრისს. ეს უკანასკნელნი არიან ძალიან მნიშვნელოვანია რეალობის ძალიან მიკერძოებულ და პესიმისტურ ინტერპრეტაციაში მოხვედრის თავიდან აცილება, რაც ჩვეულებრივ ხდება მათში, ვინც სამსახურიდან გაათავისუფლეს (რადგან მათი აზროვნება შეფერილია შიშთან და სევდასთან დაკავშირებული გრძნობებით).

7. იცოდე საკუთარი თავი

საკუთარი თავის შეცნობა დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი საჭიროებები, ემოციები, რომლებსაც განიცდით ამ პროცესში და თქვენი ძლიერი მხარეები. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ბევრი ადამიანი წყვეტს საკუთარ ღირებულებებსა და ინტერესებს, თუ ისინი მუშაობენ იმავე ადგილას მრავალი წლის განმავლობაში და თანდათანობით იღებს ამოცანებს და ფუნქციებს იმ მარტივი ფაქტის გამო, რომ მათ შემოსავალი მოაქვს.

რამდენიმე ძლიერი მხარე და სასარგებლო სტრატეგია ამ თანამდებობიდან გათავისუფლებისთვის დაგვეხმარება ბევრად უფრო სწრაფად წინსვლაში. ამ თვალსაზრისით, შეიძლება სასარგებლო იყოს SWOT ანალიზის გაკეთება.

8. მიიღეთ გადაწყვეტილებები მოკლე და საშუალოვადიან პერიოდში

სირთულის მომენტებში, როგორიცაა სამუშაოს დაკარგვა, ჩვენ უნდა მივიღოთ გადაწყვეტილებები კონკრეტულ საკითხებზე, მოკლევადიან პერსპექტივაში და მიზნებით. კონკრეტული, იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანების უმეტესობას არ აქვს დანაზოგი მრავალი თვის განმავლობაში ცხოვრების წესის შესანარჩუნებლად მოჰყვა. ეს მიზნები უნდა იყოს ასახული ჩვენს კალენდარში და იდეალურია, რომ ჩვენ მოვაწყოთ ისინი თანმიმდევრულად, რათა არ მოხდეს ყველა მათგანს ერთდროულად უნდა შევხვდეთ, რომ სიტუაციამ ემოციურად არ დაგვეფაროს და ზედმეტის გამო პრობლემები შეგვექმნა სტრესი.

9. ჩავთვალოთ, რომ ცვლილება შეიძლება დადებითი იყოს

მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ასე არ ჩანდეს, ყოველი კრიზისი შეიძლება იყოს ახალი შესაძლებლობა, რომ გაიზარდოთ და გაუმჯობესდეთ როგორც პიროვნულად, ასევე პროფესიულად.

Ეს ნიშნავს რომ ჩვენ მთლიანად უნდა მივუძღვნათ თავი ყველა იმ სიკეთის და პოზიტივის ძიებას, რაც შეიძლება მოგვიტანოს პროფესიულ პარადიგმის ამ ცვლილებამ..

ცვლილებები შეიძლება იყოს ძალიან პოზიტიური, თუ მათ მივიღებთ, როგორც სამუშაო ცხოვრების ხელახალი ადაპტაციის პროცესს იმ დინამიკის გარეშე, რომელიც ჩვენ ავტომატიზირებულია სამუშაოდან, რომელიც დავტოვეთ; პროფესიულ სფეროში საკუთარი თავის მოთავსების გამოწვევის წინაშე დგომა გვეხმარება უფრო დაშორებული პერსპექტივის ათვისებაში რა შეგვიძლია შემოგთავაზოთ და რისი სწავლა შეგვიძლია სხვა სამუშაოებში ან სხვა როლებში პროდუქტიული.

ეძებთ პროფესიულ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფსიქოთერაპიული დახმარების გაწევით, გთხოვთ დამიკავშირდეთ.

@proessional (2054915)

Ვარ დეზირე ინფანტე, ფსიქოლოგი და ნეიროფსიქოლოგი და ვემსახურები ყველა ასაკის ადამიანს.