ჩვენ ვაპირებთ გავანადგუროთ რწმენა, რომელიც ქმნის შფოთვას: იდეების ცხრილი

ხშირად ხდება მრავალი მოვლენა, რომელიც ჩვენს ყოველდღიურობაში შფოთვას იწვევს, ინტენსიური ტანჯვა, რომელიც გვაიძულებს მივიღოთ ფობია გარკვეული სიტყვების, მოვლენების ან ადამიანების მიმართ და ვერ ვპოულობთ მიზეზს, თუ რატომ წარმოიქმნება იგი.

ამიტომ მოგიტანე პრაქტიკული სავარჯიშო, რომლითაც თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ იმ შემზღუდველ იდეებს, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვასთან.

• დაკავშირებული სტატია: "კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია: რას წარმოადგენს და რა პრინციპებს ეფუძნება?"

შემეცნებითი ცხრილი

არ ვიცი, იცით თუ არა, მაგრამ ჩვენს იდეებს აქვთ სხვადასხვა ასპექტები, რომლებიც ძალიან გამოხატულია გაურკვევლობით (რამდენად გვჯერა ამის) და მეორეს მხრივ, ემოციური ინტენსივობით (რამდენად ვგრძნობთ ამას). ვისურვებდი იდეების დაყოფა სამ კატეგორიად რომელსაც ქვემოთ გაჩვენებთ და რაც დაგვეხმარება ამ ვარჯიშის უკეთ შესრულებაში. Ესენი არიან:

• მოსაზრებები.
• რწმენა.
• მსჯავრდებულები.

აზრი გვაგრძნობინებს თავს შედარებით დაცულად, მაგრამ სამწუხაროდ ეს დროებითიარადგან ადვილად შეიძლება შეიცვალოს. მაგალითად, შეიძლება ვიფიქროთ, რომ მაისური კარგად გვიყურებს, მაგრამ თუ სამი მეგობარი გვეტყვის, რომ ეს ჩვენი სტილი არ არის, ეს აზრი აუცილებლად დაგვავიწყდება. ასე რომ, თუ შევხედავთ, რომ ეს არის მოსაზრებების უმეტესობის ბუნება, ჩვენ ამას მივხვდებით ისინი ადვილად ქრება და ხშირად ემყარება რამდენიმე მითითებას, რომელსაც ჩვენ ერთ მომენტში ვუყურებთ მოცემული.

მეორეც გვაქვს რწმენა ყალიბდება მაშინ, როცა იწყებ ბევრად უფრო დიდ იდეაზე საფუძვლის შემუშავებას, რასაც ჩვენ მოგვიანებით დავარქმევთ იდეების ცხრილის ფეხებს. გარდა ამისა, ჩვენ გვექნება ძლიერი ემოცია ამ იდეის მიმართ, რაც დაგვარწმუნებს მასში. ზოგიერთ შემთხვევაში ეს შეიძლება იყოს უარყოფითი, რადგან ძლიერი რწმენის მქონე ადამიანები ახდენენ ახალს ინფორმაცია და იმისთვის, რომ მათ შეცვალონ აზრი, საჭირო იქნება მათი ნიმუშის შეწყვეტა და მიღება კითხვა.

და ბოლოს ჩვენ გვაქვს რწმენა; ეს აღემატება რწმენას, აბნელებს მას, რადგან მოაქვს დიდი ემოციური ინტენსივობა, რომელიც დაკავშირებულია იდეასთან. თუ ყურადღებას მივაქცევთ, როცა რაღაცაში დავრწმუნდებით (დარწმუნებულები ვართ) და ამ აზრს უარვყოფთ, გაბრაზებულები და უხერხულობა გვექნება და არა. ჩვენ ვიქნებით ჩვენი ცნობების კითხვის ნიშნის ქვეშ დაყენების მიზნით, რისთვისაც, სამწუხაროდ, ისინი ბევრჯერ ხდებიან ა აკვიატება.

როგორც ვხედავთ, პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვახორციელებთ რწმენის იდეებს, რომლებიც მხარს უჭერენ მას და აქცევს მას ძლიერ პოზიციას. ამ მიზეზით, მე მინდა მოგაწოდოთ ძალიან მარტივი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ ამ სიბრმავეზე, რომელსაც მივაღწიეთ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "შფოთვის 7 ტიპი (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

როგორ გავაკეთოთ ვარჯიში?

შემეცნებითი ცხრილი ძალიან პრაქტიკული სავარჯიშოა, შემდეგ ნახატში გაჩვენებთ მას:

Როგორც ხედავ, ზედა ცხრილში განვათავსებთ მსჯელობას; მაგალითად, იდეა, რომ ჩვენ ვაპირებთ წარუმატებლობას საუნივერსიტეტო პროექტის განხორციელებაში და ქვემოთ დავწერთ იდეებს, რომლებიც მხარს უჭერენ ამ რწმენას, რომელიც იწვევს ჩვენს შფოთვას. ამ მაგალითში მე ავირჩიე ოთხი იდეა, მაგრამ თქვენი მაგიდა შეიძლება იყოს ძალიან თანამედროვე და ჰქონდეს ხუთი ფეხის იდეა, ან იყოს პატარა და ჰქონდეს სამი. სიამოვნებით მოახდენთ ვარჯიშის მორგებას.

ასე რომ, იდეები, რომლებიც წარმოიქმნება შემდეგია:

• იდეა 1: არ ვიცი რა მოხდება.
• იდეა 2: თავდაჯერებულობის ნაკლებობა.
• იდეა 3: თუ ამ ნაშრომს დროულად არ ჩავბარებ, არ დავამთავრებ და დავკარგავ სამუშაო შესაძლებლობას.
• იდეა 4: მე არასწორი თემა ავირჩიე.

კარგი ერთხელ დააყენე მსურს, ჩაატაროთ თითოეული მათგანის ინდივიდუალური ანალიზი, რათა გაიგოთ მისი შედეგები. სწორედ ამიტომ ვაპირებ გაჩვენოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს პირველი იდეით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თითოეულში.

აპირებთ აიღოთ რვეული (გირჩევთ ამიერიდან გამოიყენოთ ამ ტიპის პრაქტიკული სავარჯიშოებისთვის) და ჩაწეროთ ხუთი სვეტი რამდენიმე სათაურით სვეტების თანმიმდევრობით, რომლებიც იქნება: იდეა, აზრი, ემოცია, ქცევა და აზრი ალტერნატივა.

როგორც ხედავთ, პირველი ოთხი სვეტის იდენტიფიცირება ძალიან ადვილია, მაგრამ მეხუთე ყველაზე რთულია, რადგან ალტერნატიული აზრი უნდა დავაყენოთ, ასე ვთქვათ. ამ ნეგატიური რწმენის მიღმა არსებული იდეის ხელახალი ახსნა. ამიტომ, უნდა ვეძებოთ აზრი (მე მიყვარს დავარქვათ „ბერკეტი“), რომელიც ამ კუთხით შეხედვისას მოგასვენებთ; ამ ბოლო სვეტში მნიშვნელოვანია, რომ შევეცადოთ პრობლემის ახსნა გონივრული გავხადოთ და ეს გავაკეთოთ მისი გაგებით.

გამოიყენეთ ეს სავარჯიშო იმ აზრებსა თუ იდეებზე, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით, რათა მათ სხვაგვარად გაუმკლავდეთ. დაუთმეთ თქვენი დრო და ისწავლეთ ამ პრობლემების სხვა პერსპექტივიდან მართვა. შექმენით თქვენი იდეების ცხრილი და შეცვალეთ თქვენი შფოთვა ისე, რომ შეძლოთ მათი გადაჭრა.

შფოთვის პრობლემები? მე დაგეხმარები

თუ გსურთ შეამსუბუქოთ თქვენი შფოთვა და გაზარდოთ თქვენი ემოციური კეთილდღეობა ფსიქოლოგის პროფესიული მხარდაჭერით, ნუ მოგერიდებათ დამიკავშირდეთ. ჩვენ შევძლებთ სესიების დაწყებას სახლიდან გაუსვლელად და მიმდინარე დროის შესაბამისი ფასით.

მე მქვია ხავიერ არესიმე ვარ ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი და ჩემი ერთ-ერთი სპეციალობაა შფოთვის მკურნალობა. ჩემი დახმარებით თქვენ შეძლებთ მოაგვაროთ ის გართულებები, რომლებიც წარმოიქმნება რწმენისგან, რომელსაც თქვენ წარმოქმნით და რაც იწვევს სტრესს.

თუ კარგი მოგეჩვენებათ, ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ თქვენზე მუშაობა, ამისათვის ნუ მოგერიდებათ დამიკავშირდეთ ეს გვერდი.