როგორ შეწყვიტოთ ამდენი ფიქრი: 10 რჩევა ჭორაობის წინააღმდეგ

წარმოსახვის უნარი იყო დიდი ევოლუციური წინსვლა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანებს არა მხოლოდ იცხოვრონ მომენტში, არამედ გაიხსენონ წარსული სიტუაციები და განიხილონ მომავალი.

მაგრამ ეს მთლად კარგი არ არის. ხანდახან, იმის გახსენება, რაც უკვე განვიცადეთ, ან იმაზე ფიქრი, თუ რა შეიძლება მოხდეს, გონებას, რომელიც თავიდან შეიძლება ასე განმათავისუფლებელი ჩანდეს, ჩვენი სახეობის ნამდვილ ციხედ აქცევს.

ჩვენი უმაღლესი შესაძლებლობები იქცევა ხაფანგად, რის გამოც ჩვენ შევდივართ ჭორაობისა და აკვიატებული აზრების წრეში, რომელიც შეიძლება იყოს პარალიზებული. ამ ტიპის სიტუაციის წინაშე, სწორედ მაშინ ვეკითხებით საკუთარ თავს, როგორ შევწყვიტოთ ამდენი ფიქრიდა ეს სტატია მიზნად ისახავს იყოს პასუხი ასეთ რთულ კითხვაზე.

• დაკავშირებული სტატია: "რუმინაცია: აზროვნების შემაშფოთებელი მანკიერი წრე"

როცა ზედმეტი ფიქრი საზიანო ხდება

როგორც უკვე ვაკეთებდით კომენტარს, ზოგჯერ ფიქრი ხდება ისეთი რამ, რისი კონტროლიც შეუძლებელია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვსაუბრობთ შეშფოთებაზე.

აკვიატებული აზრები იწყებენ გონების მთელი სივრცის დაკავებას, რაც ადამიანს არა თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ თქვენი ყურადღების ფოკუსირება ნეგატიურ მოვლენებზე, იქნება ეს წარსული თუ ის, რაც შეიძლება მომავალში მოხდეს. მომავალი.

ეს არის დისკომფორტის წყარო, რომელიც გამოიხატება შფოთვის, გაღიზიანების და სევდის სახით..

როდესაც ვსაუბრობთ რაიმე ცუდზე ზედმეტად ბევრზე ფიქრზე, არ შეიძლება უგულებელვყოთ ჭორფლის ცნება, რაც ეხება იმას, როდესაც ყურადღების ფოკუსი რჩება მთლიანად ფოკუსირებული ფაქტზე, რეალურად თუ წარმოსახვით, რომელიც წარმოშობს გარკვეულ შეგრძნებას. დისკომფორტი. ამ შემთხვევაში აზრი არ მიედინება, ის რჩება სტაგნაციაში იმავე საზრუნავში, რომელიც თანდათან აკვიატებად იქცევა.

ადამიანი ყველა ღონეს ხმარობს, რომ ეს ინტრუზიული აზრები არ გამოჩნდეს, მაგრამ, როგორც ჩანს, რაც უფრო მეტ ძალისხმევას გამოიჩენს, მით მეტი ძალა ჩნდება. ამრიგად, თქვენ შედიხართ მარყუჟში, რომელშიც ის, ვინც ამას განიცდის, ვერ დაასრულებს მას, რჩებით მთლიანად გამაოგნებელი აზრების მორევში.

როგორ შევწყვიტო ამდენი ფიქრი? რამდენიმე რჩევა

ნათელია, რომ ადამიანის გონებას არ აქვს ჩამრთველი, რომელსაც შეუძლია მისი გამორთვა ისე, როგორც ამას გავაკეთებდით ასევე არ არის შესაძლებელი გადაწყვიტოს რა აზრის ყურება ისე, როგორც ვინმეს, ვინც გადაწყვეტს უყუროს საყვარელ არხს აპარატი.

თუმცა, შემაშფოთებელი აზრები შეიძლება გაქრეს, განსაკუთრებით თუ მათ ყურადღებას აღარ აქცევთ. მოდით შევხედოთ რამდენიმე სასარგებლო სტრატეგიას ამისათვის:

1. ნუ ეცდებით ფიქრის შეწყვეტას

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ურთიერთგამომრიცხავი ჩანდეს, ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამდენი ფიქრის შეწყვეტის მიზნით, უბრალოდ არ არის შეპყრობილი ინტრუზიული აზრის შესახებ ფიქრით.

ანუ, თუ განმეორებადი აზრი მოულოდნელად გამოჩნდება, შეგნებულად მცდელობა შეწყვიტოს მასზე ფიქრი, მხოლოდ მას უფრო ნათელს გახდის.

აზრი საბოლოოდ გაქრება რაღაც მომენტში, ამიტომ უმჯობესია სცადოთ მისი იგნორირება.

2. არ მისცეთ მათ კობა

მისაღებში მშვიდად ვართ და უცებ ვფიქრობთ იმ გაურკვევლობაზე, რომელიც არ ვიცით, როგორ დასრულდება არსებული პოლიტიკური ვითარება. სკამიდან ავდექით და დავიწყეთ შესაძლო სცენარების ფიქრი, თითოეული წინაზე უფრო კატასტროფული, იმ აზრამდე მივედით, რომ შეიძლება სამოქალაქო ომი დაიწყოს.

ეს არის მაგალითი იმისა, თუ რა არ უნდა გააკეთოთ. თუ ფიქრი მოდის, მას არ უნდა მიეცეს მეტი ძალა, როგორც მას, ვინც ცეცხლს წვავს.

ჭუჭყიანობის პრობლემა ის არის, რომ ეს არის ის, რაც შეიძლება გახდეს დამოკიდებული. თუ თქვენ ვერ იპოვნეთ დამამშვიდებელი პასუხი ფიქრზე, რომელიც იწვევს შფოთვას, ალბათ უმჯობესია დაივიწყოთ, რომ ასეთი გამოსავალი არსებობს.

3. Იცხოვრე მომენტით

შეიძლება ჩანდეს იაფფასიანი და ძალიან უტოპიური რჩევა, მაგრამ ის დამაჯერებელი და ეფექტურია. თუ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ იმაზე, რასაც ამჟამად ვაკეთებთ, რაც არ უნდა მარტივი იყოს, ეს შეიძლება იყოს ძალიან კარგი გზა აკვიატებული აზროვნების შესამცირებლად.

იქნება ეს ჭურჭლის რეცხვა, წიგნის კითხვა თუ უბრალოდ რიგში დგომა ხოცვა-ჟლეტა, თუ იცი რას აკეთებ და სად ხარ, აზრის გამორჩეულობას წაართმევ ინვაზიური.

შეუძლებელია ერთდროულად ორი აქტივობის სრული ცოდნა, ამ მიზეზით, მომენტში ცხოვრება ძალიან კარგი ვარიანტია იმისთვის, რომ წონაში აიღოთ ის, რაც მოხდა ან რაც შეიძლება მოხდეს.

4. არ რეაგირებს ემოციურად

ეს შეიძლება ცოტა უფრო რთული იყოს, მაგრამ იდეალურია, როდესაც აკვიატებული აზრი გამოჩნდება, შეინარჩუნეთ სიმშვიდე.

თუ რეაგირებთ, ან გაბრაზებული ან მოწყენილი, თქვენ მოხვდებით წრეში, სადაც თქვენ ეძებთ უფრო მეტ მიზეზს, რომ შეშფოთდეთ და, ამის გარდა, აზრს უფრო დიდი სიმძიმე ეძლევა.

მიზანია შეწყვიტოთ მათზე ყურადღების მიქცევა და ეს ასევე ნიშნავს არ მივცეთ მათ ჩვენზე რაიმე ემოციური შთაბეჭდილების მოხდენის სიამოვნება.

5. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას

ეს არის მარტივი, მაგრამ კომფორტული და იაფი ვარიანტი, მით უმეტეს, თუ სიმღერებს არ აქვთ ტექსტი ან მღერიან გაუგებარ ენაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს გარკვეულწილად შორსმჭვრეტელი სიტუაციაა, შესაძლებელია, რომ მშობლიურ ენაზე შესრულებული სიმღერის მოსმენისას, თუ ახსენეთ რაღაც, რაც დაკავშირებულია შფოთვასთან, ადამიანი მუდმივ ციკლში გადადის ამ აზრზე ინტრუზიული.

დამამშვიდებელი მუსიკა, განსაკუთრებით New Age ჟანრის, იწვევს დასვენებისა და ყურადღების გაფანტვის ატმოსფეროს დიდი რაოდენობის ინსტრუმენტების წყალობით, რომლებიც ბუნების ბგერებს ბაძავს.

6. ჩვევების შეცვლა

სავსებით შესაძლებელია, რომ ფიქრები, რომლებიც გვაწუხებს, დაკავშირებული იყოს რაიმე ქმედებებთან, რომლებსაც ყოველდღიურად ვახორციელებთ, თუმცა შეიძლება ჩანდეს, რომ მათი გამოჩენა სრულიად შემთხვევითია და აშკარა მიზეზის გარეშე.

თავად შეშფოთებაზე მუშაობა საკმაოდ რთულია, მაგრამ არც ისე რთულია ადამიანის ჩვევების შეცვლა. ამიტომ ის შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი შეიტანეთ მცირე ცვლილებები ყოველდღიურად, როგორიცაა ახალი ადგილების სიხშირე, ძველ მეგობრებთან ურთიერთობის აღდგენა, არსებითად, ახალი სტიმულისადმი დამორჩილება.

თუ ცვლილება რადიკალურად განხორციელდა, ეს სიფრთხილით უნდა მოხდეს, რადგან არ არის ადვილი რამდენიმე ახალი ჩვევის ერთდროულად დანერგვა.

თუ მიღწეულია, ეს შეიძლება იყოს განთავისუფლების დიდი წყარო, რადგან ახალი უფრო დიდ როლს იკავებს გონებაში. ვიდრე ძველი, რომელშიც აკვიატებული აზრები გვხვდება, რაც იწვევს ახალზე ყურადღების მიქცევას გამოცდილება.

7. დაისახეთ ახალი მიზანი

ძალიან დაკავშირებულია წინა პუნქტთან, შეგიძლიათ იფიქროთ ახალი მიზნის მიღწევაზე, რაც გამოიწვევს მისადმი მეტი ყურადღების მიქცევას. ამ ერთი არა ინვაზიური აზრები.

თუმცა, ეს სტრატეგია შეიძლება იყოს ორპირიანი ხმალი. თუ ეს არასწორად გაკეთდა, არსებობს რისკი, რომ ეს იქნება ერთ-ერთი იმ მრავალი პროექტიდან, რომელიც ადამიანმა დაიწყო და ვერ დაასრულა, რაც თავის მხრივ ინვაზიურ აზრად იქცევა.

ამის გამოა ახალი მიზანი უნდა იყოს რეალისტური, მაგრამ ასევე რთული. ამ ტიპის პროექტის მაგალითი იქნება მწერების შეგროვება, მოდელის გაკეთება, B2-ის მიღება ინგლისურად...

თუ აქტივობა ნამდვილად სასიამოვნოა, მაშინ ადამიანი არა მხოლოდ ყურადღებას დაუთმობს მას შეასრულოს აქტივობა, მაგრამ ასევე, როდესაც ის არ კეთდება, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ მათ სურთ დაუთმონ თავი ის.

8. გონებამახვილობა

ამ ტიპის მედიტაციის ტექნიკა ერთ-ერთი ყველაზე შესწავლილი იყო ფსიქოლოგიის სფეროში. და ამიტომ ცნობილია, რომ მას ბევრი სარგებელი მოაქვს, როდესაც საქმე ეხება შფოთვის და, ამავე დროს, აკვიატებული აზრების შემცირებას.

სესიების დროს, რომლებშიც ეს აქტივობა ხორციელდება, შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ფიზიკურ შეგრძნებებზე, სუნთქვის კონტროლზე, ხმაზე. რომელიც პასუხისმგებელია საქმიანობაზე... თქვენ შედიხართ ღრმა სიმშვიდის მდგომარეობაში, რომელშიც, როგორც ჩანს, ყოველ ჯერზე უარყოფითი აზრები იფანტება. უფრო.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "რა არის Mindfulness? 7 პასუხი თქვენს კითხვებზე"

9. Ფიზიკური ვარჯიში

ყველამ იცის, რომ ვარჯიში კარგი მოკავშირეა როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ის არ შეიძლება გამოტოვოთ, როდესაც საქმე ეხება იმის სწავლას, თუ როგორ შეწყვიტოთ ამდენი ფიქრი ცუდ აზრებზე.

მას აქვს არა მხოლოდ ენდორფინების გამომუშავების დიდი უპირატესობა, არამედ, განსაკუთრებით მიმართულ საქმიანობაში, საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ისეთ ასპექტებზე, როგორიცაა პოზა და მოძრაობის სწორი შესრულება.

გარდა ამისა, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, კუნთები და ნერვული კავშირები წყდება გამოჯანმრთელდებიან, გარდა იმისა, რომ იწყებენ ცვლილებებს, რომლებიც სასარგებლოა სათანადო ფუნქციონირებისთვის ორგანიზმი.

10. ფეხით

წინა პუნქტთან დაკავშირებული, სიარულიც ის ეფექტური მოკავშირეა არასასურველი აზრების შეჭრის წინააღმდეგ.

სიარულის დროს თქვენ არ მოძრაობთ მხოლოდ ფეხებს. ადამიანი ყურადღებას აქცევს იმ ადგილებს, სადაც ხშირად სტუმრობს, თუმცა იდეალურია, რომ თუ გსურთ შეწყვიტოთ აკვიატებაზე ფიქრი, ეწვიეთ ბუკოლური ადგილი, როგორიცაა პარკი ან მთების მონახულება, სადაც არ არის ყურადღების გაფანტვა ან ამქვეყნიური ხმაური ქალაქი.

ქვეყნის სუფთა ჰაერი დამამშვიდებელ ზემოქმედებას ახდენს სხეულზე, გარდა იმისა, რომ ბუნებით ადამიანია აკავშირებს ბალახის მწვანე ფერს სიმშვიდესა და კეთილდღეობასთან.

იყო განსხვავებული გარემო, ვიდრე შეჩვეული ხარ, მით უმეტეს, თუ ურბანელი ხარ, ყვავილების ნახვა და ველური მცენარეები ასევე გვაძლევს საშუალებას, გავამახვილოთ ყურადღება იმ ხაფანგიდან, რომელიც შეიძლება გახდეს ჩვენი გონება.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• აბრამოვიცი ჯ. S., SchwarzS. A., MooreK. M., LuenzmannK. რ. (2003). ობსესიურ-კომპულსიური სიმპტომები ორსულობისა და მშობიარობის პერიოდში: ლიტერატურის მიმოხილვა. J შფოთვითი აშლილობა 17 (4): 461-78
• ჯულიენ დ., ო'კონორ კ. პ., აარდემა ფ. (2007). "ინტრუზიული აზრები, აკვიატებები და შეფასებები ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის დროს: კრიტიკული მიმოხილვა". Clin Psychol Rev 27 (3): 366-83.