6 გზა, რათა დარჩეთ გონებრივად ძლიერი გამოწვევების წინაშე

დღე სავსეა სიტუაციები, რომლებიც მოითხოვს ჩვენგან გონებრივად ძლიერების შენარჩუნებას. ხელფასების გაზრდის მოთხოვნიდან დაწყებული გამოცდისთვის ან წინააღმდეგობისთვის მომზადებამდე, შესვენების მართვამდე წყვილს, არც ერთი ზრდასრული ადამიანი არ არის იმუნური ამ სახის გამოწვევებისგან, რომლებიც ამოწმებს ჩვენს უნარს პრობლემების მოგვარებაში კომპლექსები.

ახლა... როგორ შეგვიძლია შეინარჩუნე მაგარი თავი ამ კონტექსტში? საბედნიეროდ, არსებობს გარკვეული ფსიქოლოგიური ხრიკები, რომლებიც გვაძლევს წინასწარგანწყობას არ ავიცილოთ თავიდან პრობლემები და მივმართოთ მთელი ჩვენი ქმედება მიზნების მისაღწევად. ვნახოთ რა არიან.

პრობლემებისადმი მდგრადი აზროვნების შექმნა

სტრატეგიები და სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ, არის ტრენინგის ფორმები, რათა გავხდეთ გონებრივად ძლიერი, რაც ნიშნავს ჩვენი ნაწილის შესრულებას. იფიქრეთ და მიიღეთ გადაწყვეტილებები კონსტრუქციულად, იმის ნაცვლად, რომ თავი შეაფაროს და იმედი გქონდეს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს მარტივი სავარჯიშოები მათ შორის, ან ფოკუსირება მოახდინოთ მათზე, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს. რა თქმა უნდა, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ამ სტრატეგიების ეფექტურობა დამოკიდებულია თქვენზე და რომ თუ არ გსურთ გარკვეული მსხვერპლის გაღება ცვლილებებისთვის, ისინი არ იმუშავებენ. მიზნების მისაღწევად, სულ მცირე, აუცილებელია 

კომფორტის ზონიდან გამოსვლა.

1. ივარჯიშე Mindfulness

Mindfulness არის სავარჯიშოების ნაკრები და აზროვნების სტილი მჭიდროდ არის დაკავშირებული სხვადასხვა ფორმებთან მედიტაცია ათასწლეულები თუმცა, ამ ტიპის ჩვევის ტრადიციული ღირებულების მიღმა, Mindfulness-მა აჩვენა, რომ აქვს ძალა შეცვალოს ჩვენი აზროვნება და საგნების აღქმა.

კერძოდ, დაფიქსირდა, რომ იგი გამოიყენება სტრესის დაბალი დონე და რომ ის ასევე შესაძლებელს ხდის უკეთ გაუძლოს ფიზიკურ ტკივილს სხვა უპირატესობებთან ერთად. ანალოგიურად, ის ეხმარება თავიდან ავიცილოთ რეციდივები დეპრესიის ეპიზოდებში.

Mindfulness-ის ეფექტურობამ ის გახადა უფრო მეტად გამოყენებული ინსტრუმენტი ელიტარულ სპორტსმენებში, რათა დაეხმაროს მათ შფოთვის მართვაში და საბავშვო ბაღებში, რათა მოამზადონ პატარები, რათა უკეთ მართონ თავიანთი ყურადღება, რაც შეიძლება გამოყენებულ იქნას, მაგალითად, მოზრდილებშიც, რათა არ გადაიტანონ ყურადღება. მიზნები და თავიდან აიცილოთ გაჭიანურება.

• დაკავშირებული სტატია: "Mindfulness: გონებამახვილობის 8 სარგებელი"

2. მოძებნეთ მოკავშირეები

ადამიანების ყოლა, რომლებიც მხარს უჭერენ თუნდაც მოკლე დროში, საოცარ გავლენას ახდენს გონებრივ მუშაობაზე და ასევე მიზნის მიღწევის გადაწყვეტილების შენარჩუნების უნარზე. არ აქვს მნიშვნელობა ამ ადამიანებს შეუძლიათ რჩევის მიცემა თუ არა, მთავარია თქვენი კომპანია.

3. მიიღეთ შორეული თვალსაზრისი

უმძიმესი და რთული პრობლემების წინაშე, რომლებშიც ძნელია გადაწყვეტილების მიღება ამ პროცესთან დაკავშირებული ემოციების დიდი რაოდენობის გამო. გარე დამკვირვებელი ეხმარება აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტი. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი, როგორც გამოგონილი მესამე პირი, ადამიანი, რომელსაც აქვს ყველაფერი საჭირო ინფორმაცია იმის გასაგებად, თუ რა ხდება, მაგრამ ეს არ არის ემოციურად დაკავშირებული ივენთი.

Სინამდვილეში, დადასტურდა რომ იმ სიტუაციის გათვალისწინება, რომელსაც თავად განიცდის საკუთარი თავის მესამე პირში მოხსენიებით, ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას, რამაც ჭარბი რაოდენობით შეიძლება დაგვაპარალიცოს.

4. მიმართეთ თქვენი აზრები გამარჯვებისკენ

გამოწვევაზე ან პრობლემაზე ფიქრის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ამის გაკეთების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს, რათა გავხდეთ გონებრივად გაძლიერებული და უფრო შევძლოთ ჩვენი მიზნების მიღწევა. ხრიკი შემოვიდა ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ ჩვენი მიზანი გამარჯვებაა, არ წააგოს ღირსეულად ან არ ეცადოს კონსერვატიულად ისე, რომ სასწორზე ძალიან ბევრი არ დადგეს.

სინამდვილეში, მაშინაც კი, თუ თამაშში მხოლოდ ორი შესაძლო შედეგია (მოგება ან წაგება), დაფიქსირდა, რომ გამოწვევის წინაშე ფიქრი დამარცხების თავიდან აცილებაზე არ არის იგივე, რაც გამარჯვებისკენ სწრაფვა; მეორე შემთხვევაში წარმატების შანსები უფრო დიდია.

5. კარგად დაისვენე

არავის შეუძლია შეინარჩუნოს გონებრივი ძალა სათანადო დასვენების გარეშე. მარტივი ფაქტი დაიძინეთ რეკომენდებული საათები და დროდადრო გათიშეთ კავშირი ეს საშუალებას აძლევს ტვინს დაისვენოს და უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეს პრობლემებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყურადღების პრობლემებმა და მეხსიერების სუსტმა ცოდნამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაართულოს მიზნების მიღწევა.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "7 ფსიქოლოგიური ნიშანი იმისა, რომ საკმარისად არ გძინავთ"

6. იფანტაზიორეთ მიზნის შესრულებაზე

ოცნებები ჩვენს წარმოსახვაში ხელახლა ვქმნით იმას, რაც განვიცდით, როდესაც მივიღებთ იმას, რაც გვსურს, გვეხმარება ამ მიზნის მიღწევაში, რადგან ინარჩუნებს მოტივაციას მაღალ დონეზე.

გარდა ამისა, თუ ჩვენ არა მხოლოდ წარმოვიდგენთ გამარჯვებას, არამედ ამ "გონებრივ სიმულაციაში" ჩავრთავთ პროცესს, რომლითაც იგი მივიღეთ, ჩვენ მოვიგებთ კარგ ნაწილს. ჩვენი შიშები წარმოსახვაში, რათა სიმართლის მომენტში უფრო მეტად დავრწმუნდეთ საკუთარ თავში და უფრო მეტი შესაძლო პრობლემა და ჩვენი რეაქცია გვექნება პროგნოზირებული. მათ თვალწინ.