12 ჩვევა და ხრიკი მოწევის თავიდან ასაცილებლად

თამბაქო მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე მოხმარებული ფსიქოაქტიური ნივთიერებაა. ალკოჰოლთან ერთად, ეს არის ლეგალური ნივთიერება, რომელიც ტრადიციულად კარგად არის განხილული სოციალურ დონეზე და რომლის მოხმარება დღეს თავისუფლად შეიძლება საზოგადოებრივ გზებზე.

მაგრამ ის ასევე იწვევს დამოკიდებულებას და რომ მას აქვს მნიშვნელოვანი ეფექტი ჯანმრთელობის დონეზე, მათ შორის იმედის დაქვეითება სიცოცხლე, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შესუსტება და რესპირატორული დაავადებების ან თუნდაც კიბოს გაზრდილი რისკი ფილტვის.

ამიტომაც ბევრ მწეველს სურს მოწევის თავის დანებება და რატომ არის დიდი ცნობიერების ამაღლებისა და პრევენციის კამპანიები. როგორ ავიცილოთ თავიდან მოწევა ან, თუ ადრე მწეველი იყავით, თავიდან ავიცილოთ რეციდივი? ამ სტატიის განმავლობაში ჩვენ ვაპირებთ აღვნიშნოთ 12 ჩვევა და ხრიკი მოწევის თავიდან ასაცილებლად.

• დაკავშირებული სტატია: "თამბაქოზე დამოკიდებულების ორი სახე (ქიმიური და ფსიქოლოგიური)"

სასარგებლო ჩვევები და ხრიკები თამბაქოზე დამოკიდებულების პრევენციაში

თამბაქოზე დამოკიდებულება, უფრო სწორად მასში შემავალ ნიკოტინზე, ერთ-ერთი დაკავშირებული პრობლემაა უფრო ხშირია დამოკიდებულების მიმართ და ეს ხშირად არ განიხილება როგორც რაიმე სერიოზული ან ზედმეტად მავნე. მაგრამ დროთა განმავლობაში და მათ შესახებ არსებული ინფორმაციის დონესთან ერთად ეფექტი, იზრდება შეშფოთება და მოთხოვნა პრევენციულ ღონისძიებებზე მოხმარებასთან დაკავშირებით თამბაქო.

არსებობს მრავალი პრევენციული ღონისძიება, რომელიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ, როგორც ინსტიტუციურად, ისე პირადად. შემდეგ ჩვენ ვნახავთ სხვადასხვა ზომებს, რომლებიც შეიძლება გავითვალისწინოთ იმისათვის მოერიდეთ თამბაქოსა და ნიკოტინის მოხმარებასმიუხედავად ჩვენი ასაკისა და მდგომარეობისა.

1. გაგება

პირველი და ყველაზე ძირითადი ჩვევები, რომლებიც შეგვიძლია გირჩიოთ, არის საკუთარი თავის ინფორმირება. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი პრევენციის კამპანია, სიმართლე ის არის, რომ ბევრი მათგანი ხშირად უგულებელყოფილი და უარყოფილი ხდება. თუმცა, საკუთარი თავისგან ჭეშმარიტი და სანდო ინფორმაციის მოძიება დაგვეხმარება მონაცემების უფრო სერიოზულად მიღებაში და შეიძლება წარმოიშვას მოხმარების პრევენციის აუცილებლობა. მნიშვნელოვანია, რომ ეს ინფორმაცია სიმართლეს შეესაბამება და რომ ის მოდის ვინმესგან, რომელსაც აქვს მოხმარების კრიტიკული ხედვა.

2. ავარჯიშეთ კრიტიკული სული

ბევრი ადამიანი იწყებს მოწევას ძირითადად მიბაძვით ან სიმწიფის ან საინტერესო ფაქტის ამოცნობით, თვლის, რომ ეს არის ამბოხისა და ვაჟკაცობის სიმბოლო. თამბაქოს ეს ხედვა დიდწილად მოდის ტელევიზიაში, კინოში განხორციელებული რეკლამიდან ან ინდუსტრიის მიერ დაწინაურებული ტრადიციული ხედვის მემკვიდრეობით.

ამ თვალსაზრისით, შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენინგის ჩატარება კრიტიკულ სულისკვეთებასთან დაკავშირებით, რომელშიც ადამიანმა უნდა ჩამოაყალიბოს საკუთარი თვალსაზრისი და არ შემოიფარგლოს იმით, რომ დაიჯეროს ის, რასაც ეუბნებიან ან რასაც ეუბნებიან ნიმუში. საუბარია ყურებაზე ინფორმაცია, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გადავამოწმოთ ჩვენი რწმენა.

3. არ შეუწყოთ ხელი ჩვეულ სამომხმარებლო გარემოსთან კონტაქტს

ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები იწყებენ გამოყენებას, ხშირად ჯგუფში გაწევრიანებაა, განსაკუთრებით მოზარდების შემთხვევაში. ამ თვალსაზრისით, შეიძლება სასარგებლო იყოს გარკვეული კონტროლი ჩვენს გარემოზე და იმ ადგილებზე, სადაც დროს ვატარებთ.

ცხადია, ჩვენ არ ვსაუბრობთ სხვებთან ურთიერთობაზე იმის საფუძველზე, ეწევიან თუ არა, არამედ იმაზე შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გარემოს ელემენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ მოხმარებას: შეეცადეთ არ იყოთ ხშირად მოწევის ადგილებში ან გააკეთეთ ისეთ ადგილებში, სადაც თამბაქოს მოხმარება შეუძლებელია (მაგალითად, აქტივობებში, როგორიცაა კინოში სიარული), მაგალითად.

4. მოძებნეთ მოდელები ან ცნობები

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები იწყებენ მოწევას, არის მწეველი მწეველების შესაბამისი ან აღფრთოვანებული ადამიანების არსებობა. მოწევის თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზა არის ზუსტად საპირისპირო შემთხვევის გამოყენება: იყავით ან მოძებნეთ მისაბაძი მაგალითი, რომელიც არ მოიხმარს და რომელიც აღფრთოვანებულია ამ ადამიანის მიერ.

5. მოუსმინეთ ყოფილ მწეველთა მაგალითებს

მათ შეუძლიათ ასევე იყვნენ ისეთი ადამიანები, რომლებიც წარსულში ეწეოდნენ მოწევას, მაგრამ ახლა წარმატებით შეწყვიტეს მოწევა და ღიად ისაუბრონ იმ პრობლემებზე, რომლებიც მოწევამ გამოიწვია მათ ცხოვრებაში და რას გულისხმობდა მათთვის აღდგენის მიღწევაში.

6. შეაფასეთ ეკონომიკური გავლენა

თამბაქოს მოხმარების მიმართ უფრო თავშეკავებული ერთ-ერთი გზა უნდა იყოს დაკავშირებული არა იმდენად ჯანმრთელობასთან, არამედ ფულთან: მოწევა უფასო არ არის და სინამდვილეში სულ უფრო ძვირი ღირს. მის მოხმარებაში მოხვედრა ან მასში ხელახლა ჩართვა აქვს ეკონომიკურ მნიშვნელობას, რომ ზოგიერთმა შეიძლება მიიჩნიოს მოხმარება მცირედ. მოსახერხებელი.

7. გაითვალისწინეთ არ მოხმარების უპირატესობები

მოწევის პრევენციას შეუძლია ისარგებლოს არა მხოლოდ უარყოფითი ასპექტების და პრობლემების მოგვარებით, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს მოწევამ, არამედ დადებითად შეაფასეთ სიტუაცია და არ მოწევის უპირატესობები ან შეწყვიტეთ ამის გაკეთება.

8. დააწესეთ ლიმიტები

მოწევით დაინტერესებული ადამიანი თქვენ ხართ თუ ნაცნობი, შეიძლება სასარგებლო იყოს გარკვეული საზღვრების დაწესება და მათი მკაფიოდ ჩამოყალიბება. ეს გულისხმობს იმის გათვალისწინებას, თუ რომელ ადგილებში შეიძლებოდა ან არ შეიძლება მოწევა (მაგალითად, არა სახლში), რაც დღეს დღეს და მოქმედი კანონმდებლობით ეს შესაძლებელია მხოლოდ საჯარო გზებზე (და არა ყველაში) და თავის მხრივ ამ იდეამ შეიძლება გამოიწვიოს ხელს უშლის მოხმარების სურვილს.

9. დააფასეთ ის გავლენა, რაც მას თქვენს გარშემო მყოფებზე აქვს

მოწევა არა მხოლოდ გავლენას ახდენს ადამიანზე, ვინც ამას აკეთებს, არამედ გავლენას ახდენს მათ გარემოზეც, რაც მათ პასიურ მწეველებად აქცევს, თუ მოხმარება მათ მახლობლად ხდება. ეს განსაკუთრებით საზიანოა ბავშვებისთვის, მოხუცებისთვის და დეპრესიული იმუნური სისტემის მქონე ადამიანებისთვის.

ბევრი ადამიანი, ფაქტობრივად, ამ დროს პოულობს ერთ-ერთ მიზეზს, რომ შეცვალოს მოხმარების ჩვევები და ცდილობს შეაჩეროს იგი.

10. მოამზადეთ თქვენი თავდაჯერებულობა

ხშირად ბევრი ახალგაზრდა იწყებს მოწევას თანატოლების ან მეგობრების სოციალური ზეწოლის გამო ან როგორც სოციალიზაციასთან დაკავშირებული აქტივობა, თუმცა ზოგიერთს არ აქვს მოწევის რეალური სურვილი. ამ თვალსაზრისით, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ტრენინგის ჩატარება თავდაჯერებული ქცევისა და რეაგირების სტილით: ადამიანმა უნდა ისწავლოს მტკიცედ დაიცვას თავისი პოზიცია, მაგრამ პატივი სცეს სხვის ხედვასა და გრძნობებს. ამ თვალსაზრისით, არსებობს სხვადასხვა ტექნიკის სწავლა, როგორიცაა გატეხილი ჩანაწერი ან ნისლის ნაპირი.

11. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა

ბევრი ადამიანი მიმართავს თამბაქოს იმის გამო, რომ ნიკოტინი მომხმარებელს საშუალებას აძლევს დაისვენოს შფოთვის სიტუაციებში. ეს რწმენა ნაწილობრივ არასწორი ინტერპრეტაციის შედეგია (რადგან, ფაქტობრივად, ნიკოტინი არის ამაღელვებელი ნივთიერება და არა დამამშვიდებელი), რომელიც მომდინარეობს მწეველთა ტოლერანტობისგან. საბოლოოდ იძენს ნივთიერებას და ეს მათში წარმოქმნის დამამშვიდებელ შეგრძნებას ორგანიზმს აწვდის ნივთიერებით, რომლის გარეშეც იგი არ გამოიყენება. ფუნქცია.

შეიძლება სასარგებლო იყოს მოწევის თავიდან აცილება და, უპირველეს ყოვლისა, შესაძლო რეციდივების თავიდან ასაცილებლად რელაქსაციის ტექნიკაზე მუშაობა. ტექნიკა, როგორიცაა რელაქსაცია და იაკობსონის პროგრესული კუნთების რელაქსაციის თერაპია ისინი შეიძლება იყოს დიდი დახმარება, როდესაც საქმე ეხება შფოთვის მომენტებს ბრძოლას ან წინააღმდეგობის გაწევას მოხმარების ცდუნებას.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "იაკობსონის პროგრესული რელაქსაცია: გამოყენება, ფაზები და ეფექტები"

12. ფიზიკური აქტივობა თქვენი მეგობარია

ალბათ ერთ-ერთი ჩვევა, რომელიც ყველაზე მეტად ეხმარება თავიდან აიცილოთ ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა თამბაქო, ერთ-ერთი დამცავი ფაქტორები, რომელთა განხორციელებაც უფრო ადვილია და მეტ სარგებელს მოაქვს, არის რეგულარული პრაქტიკა სპორტი. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში იძლევა უამრავ სარგებელს, როგორიცაა განწყობის გაუმჯობესება, ენდორფინების გამოყოფა და შფოთვის მდგომარეობის შემცირება.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• ბერლინი, ი. სინგლტონი, ე. გ. პედარიოსი, ა. მ. ლანკრენონი, ს. რამსი, ა. აუბინი, ჰ. ჯ. ნიურა, რ. (2003). „მოწევის შეცვლილი მიზეზების სკალა: ფაქტორული სტრუქტურა, გენდერული ეფექტები და კავშირი ნიკოტინის დამოკიდებულებასთან და მოწევის შეწყვეტასთან ფრანგ მწეველებში“. დამოკიდებულება. 98 (11): 1575–1583.
• ურბერგი, კ. შიუ, ს. ჯ. ლიანგი, ჯ. (1990). "თანატოლების გავლენა მოზარდებში სიგარეტის მოწევაზე". ნარკოტიკული ქცევები. 15 (3): 247–255.