როგორ შევწყვიტოთ იმპულსურობა: 5 გასაღები მის მისაღწევად

იმპულსურობა შეიძლება გახდეს მნიშვნელოვანი პრობლემა, როგორც სხვებთან ურთიერთობაში, ასევე როდესაც საქმე ეხება ჩვენი ემოციებისა და ქცევების მართვას. ამ მიზეზით, არიან ისეთებიც, რომლებიც თავს ზედმეტად იმპულსურებად თვლიან და ეძებენ გზებს, რომ შეზღუდონ ეს მიდრეკილება.

ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ რჩევების სერიას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ იმპულსურობა (გაითვალისწინეთ, რომ იმპულსურობა არის ხარისხის საკითხი).

• დაკავშირებული სტატია: "იმპულსური ადამიანები: მათი 5 დამახასიათებელი თვისება და ჩვევა"

რჩევები იმპულსურობის შესაჩერებლად

ნებისმიერი ფსიქოლოგიური ცვლილება მინიმუმ ორ რამეს მოითხოვს: დრო და ძალისხმევა.. ეს იმიტომ, რომ ქცევები არ ჰგავს წმინდა ბიოლოგიურ პროცესებს, რომელთაგან ზოგიერთი შეიძლება შეიცვალოს რამდენიმე წუთში ნივთიერების ორგანიზმში შეყვანით; ფსიქოლოგია ძირეულად ცვლის ჩვევებსა და რუტინებს და ეს მოითხოვს მუდმივ პრაქტიკას.

ასე რომ, იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტო იმპულსურობა, გულისხმობს იმის გაცნობიერებას, რომ ეს ცვლილება არ მოხდება ერთ ღამეში და მოითხოვს ვალდებულებას და ძალისხმევას, რაც კომფორტის ზონიდან გასვლისას ყოველთვის იწვევს მინიმალურ დისკომფორტს.

ამის თქმით, მოდით გადავხედოთ რჩევებს, იმის გათვალისწინებით, რომ ყველა მათგანი უნდა იყოს ადაპტირებული იმ სპეციფიკურ პირობებთან, რომელშიც თითოეული ცხოვრობს, რადგან თითოეული ადამიანი არის სამყარო.

1. შეცვალეთ თქვენი გარემო, რომ შეცვალოთ

ის, რაც ბევრს არ ესმის, არის ის, რომ ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური ცვლილებები არ ხდება გარემოსგან იზოლირებულად, არამედ ინარჩუნებს ორმხრივ ურთიერთობას მასთან. ამ მიზეზით, ყველაზე გრძელვადიანი და მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება მინიმუმ გარემოს შეცვლის გზით, რომელშიც რომ ჩვენ ვმოძრაობთ ჩვეული გზით და რომელზედაც ვამჟღავნებთ თავს ისე, რომ მათი მახასიათებლები აყალიბებს ჩვენს მდგომარეობას.

ასე რომ, იმპულსურობის შესაჩერებლად ადამიანმა უნდა ეძებოს მოერიდეთ კონტექსტში გამოვლენას, რომელშიც იმპულსურობა ხშირი რეაქციაა იმაზე, რაც ხდება. მაგალითად, ძალადობის ან ფიზიკური საფრთხის შემცველი ადგილები, რომლებიც მოითხოვს სწრაფ რეაგირებას თითქმის ნებისმიერზე სტიმული, ან ელემენტებით სავსე ადგილები, რომლებიც მოგვიწოდებენ შევიდეთ აკვიატებების ან ქცევების მანკიერ წრეში დამოკიდებული.

2. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ქმედებებზე

ძირითადი თეორიული მოდელი, რომელიც გამოიყენება იმის ასახსნელად, თუ როგორ მუშაობს თვითკონტროლი ადამიანებში, მიუთითებს იმაზე, რომ მოქმედებების კონტროლი ის დაკავშირებულია ემოციების და აზრების რეგულირებასთან.

ამიტომ, ერთი ფაქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ ზედმეტად იმპულსურობა, არის ფოკუსირება იმაზე, რომ არ დანებდეთ ფიზიკურ გამოხტომებს. იყავით მკაფიო ამ მიზნის შესახებ იმ დროს, როდესაც ჩნდება მავნე მოქმედების განხორციელების ცდუნება.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითკონტროლი: 7 ფსიქოლოგიური რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

3. იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით

იმპულსურობის დიდი ნაწილი შეიძლება იყოს სტრესის გამო.

სიფხიზლის მდგომარეობაში სიარულის ფაქტი, რომელიც გამოწვეულია გონებრივი ამოწურვით, განცდა, რომ ბევრი ფრონტი გაქვთ გასავლელი და დავალება უნდა დაასრულოთ, ან იმის განცდა, რომ მტრულ ადგილას ხარ, მათ შეუძლიათ იმედგაცრუების უმცირესი მიზეზის გამო იმპულსურობაში ჩავარდნა, ან პრობლემის წინაშე აღმოჩნდებიან აგრესიული, ან პასუხისმგებლობისგან თავის არიდების გზით შეგრძნებებით, რომლებიც გვაშორებს (ბევრი კვება, იმპულსური შოპინგი და ა.შ.).

ამრიგად, ყველაზე გავრცელებული გადაწყვეტილებები სტრესისა და შფოთვის შესამცირებლად, როგორც წესი, იწვევს შემცირებას იმპულსურობა და მათ შორის, აღსანიშნავია დაბალანსებული დიეტისა და ძილის გრაფიკის დაცვა შესაფერისი.

• დაკავშირებული სტატია: "იძულებითი გადაჭარბებული კვება: ბოროტად გამოყენება და საკვებისადმი დამოკიდებულება"

4. მოერიდეთ დამოკიდებულებებს

დამოკიდებულებები იმედგაცრუების მუდმივი წყაროა, და ეს გვაიძულებს ვიყოთ იმპულსურები. მაგალითად, თუ თქვენ გრძნობთ უკიდურეს მოთხოვნილებას მოწევაზე წასვლისას, უფრო სავარაუდოა, რომ მოწევა უპასუხეთ აგრესიულად ვინმეს, ვინც გვთავაზობს რაღაცას, რომელიც გადადებს ამ სიგარეტის თარიღს.

5. ეჭვქვეშ აყენებს თქვენს რწმენას

არსებობს რწმენა, რომელიც გვაიძულებს ვიყოთ იმპულსურები ზოგიერთ კონტექსტში. მაგალითად, იდეები, რომლებიც გარკვეულ ადამიანებს დეჰუმანიზაციას ახდენენ, გვთავაზობენ მათ, როგორც ობიექტებს, ანუ არა გაითვალისწინეთ მათი გრძნობები, რათა არ იქნას გამოყენებული სოციალურად მისაღები ქცევის ფილტრები აქ.

ამ რწმენის შეცვლა აუცილებელია და ეს არის ის, რაც შეიძლება გაკეთდეს, მაგალითად, მეშვეობით კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია ფსიქოთერაპიაში.

6. გარშემორტყმულიყავით არაიმპულსური ადამიანებით

და ბოლოს, ეს ელემენტი ასევე ძალიან აქტუალურია: დარჩით კონტექსტში, რომელშიც იმპულსურობა არ არის მუდმივი მთელ მსოფლიოში.

ჩვენ ნაწილობრივ ის ვართ, რასაც ყოველდღიურად ვხედავთ, ამიტომ იმპულსურ ადამიანებთან მუდმივი ურთიერთობა უფრო მეტად გვაქცევს. ამგვარად, სოციალური წრეების შეცვლა ძალიან დაგვეხმარება იმპულსურობის უკან დატოვებაში.