ვსწავლობთ "არა" -ს თქმას

 თავდაჯერებულობის პრობლემები მათ აქვთ ათასი სახე და მათ სხვადასხვა ფორმით შეუძლიათ შექმნან პრობლემები იმ ადამიანების ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომელთაც არასოდეს ისწავლეს უარის თქმა. ამას შეიძლება მოჰყვეს შედეგები არა მხოლოდ ადამიანისთვის, არამედ მათი გარემოსთვისაც, რომელსაც ნელ-ნელა მიეჩვევა ა ხელსაყრელი მკურნალობა და შეიძლება უგულებელყოს ზოგიერთი ამოცანა, გარდა იმისა, რომ იმედგაცრუებული დარჩება, როდესაც შეუძლებელია პატარა ადამიანის ყურადღების მიქცევა მტკიცებითი

Ამიტომაც ღირს, რომ რეგულარულად მივუძღვნათ საკუთარი თავის შემოწმებას და ვნახოთ, რთულია გარკვეულ ადგილებში თუ გარკვეული ადამიანების წინაშე უარის თქმა. აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომ გადადგას ამ პრობლემის გადასაჭრელად ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით.

ვვარჯიშობთ საკუთარ თავს უარის თქმის ხელოვნებაში

1. იფიქრეთ რა არის თქვენი პრიორიტეტები

იცოდეთ, რა ასპექტებში უნდა გქონდეთ უარის თქმა და არა, პირველ რიგში უნდა იცოდეთ რა არის თქვენი ინტერესები, ანუ ის, რისი მიღწევაც გინდა და რომ სხვებმა არ უნდა მოგაწოდონ ისე, რომ შენ არაფერი არ გააკეთო. დაადგინეთ პრიორიტეტული მასშტაბი, რომ გაიგოთ რომელია თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და რომელია თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი.

2. დაფიქრდით, ეთანხმებით თუ არა ზემოთქმულს

კარგავთ მნიშვნელოვან შესაძლებლობებს იმის გამო, რომ ვინმეს არ შეუწუხებთ? იფიქრე რამდენად მიიღებთ სარგებელს, რაც თქვენი ძალისხმევის თავდადებით მიაქვთ თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანს, ნაკლები იქნება თქვენს მიერ გამოწვეულ უხერხულობაზე. იფიქრეთ იმასაც, თუ რამდენად მიიჩნევთ თავისთავად, რომ ეს ადამიანი კმაყოფილი უნდა იყოს თქვენი ინტერესების მიუხედავად.

3. ნამდვილად გაღიზიანებს ეს?

იფიქრეთ იმ უხერხულობის შესახებ, რაც შეიძლება შექმნათ, უარი თქვით ერთი საქმის კეთებაზე. მოგვიანებით, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სხვის ადგილას ხართ და იფიქრეთ, რამდენად უადგილო იქნებოდა ეს თქვენთვის შენთანაც იგივე გააკეთოს. ნამდვილად იქნებოდა თქვენთვის პრობლემა, თუ ვინმე გიპასუხებდა უარს, ან ეს უფრო წარმოსახვითი შიშია?

4. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, რადგან ფიქრობთ, რომ სხვები გხედავენ

ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ უარი თქვან მათ სჯეროდათ, რომ ისინი მუდმივად სხვა ადამიანების წინაშე არიან. ეს აიხსნება, რადგან თავდაჯერებულობის ნაკლებობა მჭიდრო კავშირშია დაბალი თვითშეფასება და დაბალი თვითდაჯერებულობა, ასე რომ, საერთოა იმის რწმენა, რომ, მართალია, არ სურს სხვების უპირატესობა გამოიყენოს, მაგრამ ეს ტვირთად აწვება მეგობრებს, ოჯახის წევრებს, თანამშრომლებს და მეზობლებს.

რეალობის ამ მიკერძოებული შეხედულების შედეგების შესამსუბუქებლად კარგია დრო სჭირდება თვითრეფლექსიისთვის და იფიქრონ იმაზე, თუ რა ასპექტების მქონეა სხვა ადამიანების უფრო მეტი, ვიდრე დანარჩენის. სხვებთან თქვენი ურთიერთობების ახლოდან გააზრებიდან უფრო ადვილია იმის გარკვევა, თუ რამდენად მცირე მნიშვნელობა აქვს ამ მცირე „ვალებს“ ან, უმეტეს შემთხვევაში, საერთოდ არც კი არის.

5. იფიქრეთ იმაზე, რას გთავაზობენ ადამიანები, რომლებსაც უარის თქმა არ შეუძლიათ

იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორი ადამიანები არიან თვითდაჯერებულობის ნაკლებობა და გაატარეთ გარკვეული დრო მათ წარმოდგენებში რა შეგიძლიათ სხვებთან ურთიერთობის შესახებ და როგორ ექცევიან დანარჩენები ხალხი. შემდეგ, დაფიქრდი იმაზე, როგორ ფიქრობ, რომ ხარ და დადე ამ სურათს იმ სურათზე, რომელიც ადრე წარმოიდგინე, რომ ნახო რამდენად ხარ ადამიანი, რომელსაც უჭირს უარის თქმა. რეგულარულად პრაქტიკულად ამ მარტივი ღონისძიებით თქვენ შეძლებთ ნახოთ თუ რომელ ასპექტებში შეგიძლიათ გაუმჯობესდეთ და მოიპოვოთ თვითდაჯერებულობა და რომელ ხალხთან გაქვთ მეტი სირთულეები თქვენი ინტერესების დაცვაში.

დასკვნა: ცივად გააანალიზეთ სიტუაცია

მოკლედ, ყველა ეს პუნქტი ფოკუსირებულია საკუთარი თავისგან დისტანცირების საჭიროებაზე თვითგამოკვლევა და ცივად გაანალიზება, რომელ ასპექტებში არის მოსახერხებელი უარის თქმა და არ აკეთებს ამას რამე. ამ სხვებთან ურთიერთობაში ამ ცვლილებების დაწყება თავიდანვე რთული და არასასიამოვნო იქნება, მაგრამ ეჭვგარეშეა, ამ რეგულარული პრაქტიკის სარგებელი ყოველდღიურად შეიმჩნევა.