საზაფხულო არდადეგების დროს ფსიქოლოგიურად დასვენების გასაღები

თავისუფალი დროის რაოდენობამ, რომელიც ზაფხულში გვაქვს, შეიძლება ზოგიერთ ადამიანში ცუდ განცდას მოჰყვეს მრავალი მიზეზი, როგორიცაა გაურკვევლობა და შფოთვა იმის გამო, რომ არ ვიცი რა უნდა გააკეთოს და როგორ ისარგებლოს ამ სეზონით შესვენება.

მეორეს მხრივ, ასევე შესაძლებელია, რომ თქვენ უბრალოდ არ იცოდეთ როგორ გამოაჯანმრთელოთ შვებულების შესვენების შემოთავაზებული შესაძლებლობები, დამთავრდება ისევ და ისევ იმ ჰობიებით, რომლებსაც ჩვეულებრივ ვაკეთებთ ზედმეტი ფიქრის გარეშე და რაც ჩანს რეტროსპექტულად, ისინი არადამაკმაყოფილებელია (მაგალითად, ეკრანზე მიმაგრება იმის სანახავად, რას გვთავაზობენ ქსელები სოციალური თქვენს არხში).

საბედნიეროდ, არის რამდენიმე გასაღებები, რომლებსაც შეგვიძლია მივყვეთ ამ თვეების განმავლობაში, რათა ფსიქოლოგიურად უკეთ ვიგრძნოთ თავი და ჭეშმარიტად დავისვენოთნაცვლად იმისა, რომ სამუშაო დღის არარსებობით ვიცხოვროთ.

• დაკავშირებული სტატია: "ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა: 15 ჩვევა მის მისაღწევად"

რჩევები ზაფხულის არდადეგებზე ფსიქოლოგიურად დასვენებისთვის

მიჰყევით ამ რჩევებს, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ზაფხულის დასვენების დღეები.

1. დაზოგეთ დრო საკუთარ თავს

ზაფხულის არდადეგებზე გვაქვს შესაძლებლობა განვახორციელოთ ყველა ის აქტივობა, რაც მეტია ძნელი გასაკეთებელია დანარჩენი წლის განმავლობაში, დროის ნაკლებობის ან სირთულის გამო გადაადგილება.

თუმცა, უნდა ვივარაუდოთ, რომ ზოგიერთი მათგანისთვის ნორმალურია მარტო ყოფნა და სხვებთან ურთიერთობა. ამ ფაქტის მიღება მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ არ ვიგრძნოთ თავი დამნაშავედ იმისთვის, რომ, მაგალითად, ყოველთვის არ ვიყოთ ჩვენი ოჯახის, ჩვენი პარტნიორის და ა.შ.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშემეცნება: განმარტება და 8 რჩევა მის გასაუმჯობესებლად"

2. დააყენეთ თანმიმდევრული გრაფიკები

იმისთვის, რომ თავისუფალი დრო არ დავკარგოთ და ზაფხულის განმავლობაში დროის კარგვის შეგრძნება ავირიდოთ, რეკომენდებულია განაგრძეთ მეტ-ნაკლებად სტაბილური განრიგის შენარჩუნება და პირველ ეტაპზე მათი მინიმალურად ორგანიზება, რათა არ მოგვიწიოს ყოველდღიურად გადაწყვეტა. კეთება.

ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა დავიძინოთ ან ძალიან გვიან ავდგეთ, რათა არ დავკარგოთ ძილის ჩვევები, რომლებსაც მთელი წლის განმავლობაში ვავითარებთ და რათა ძილის დროს არ გამოვავლინოთ პრობლემები დაძინებისას (რაღაც რაც არღვევს განრიგს)

გრაფიკის დადგენა ასევე დაგვეხმარება, რომ მაქსიმალურად გამოვიყენოთ დრო და განვახორციელოთ ყველა ის აქტივობა, რასაც ვერ ვაკეთებთ დანარჩენი წლის განმავლობაში.

• დაკავშირებული სტატია: "დროის მენეჯმენტი: 13 რჩევა დღის საათებით სარგებლობისთვის"

3. რეგულარული ზომიერი ვარჯიში

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი აქტივობა, რომელიც უნდა გავაგრძელოთ ზაფხულის თვეებში, არის ფიზიკური ვარჯიშის ხშირი შესრულება, ვინაიდან მისი წყალობით ჩვენ არა მხოლოდ ფორმაში შევინარჩუნებთ, არამედ ასევე ის მოგვცემს ენერგიას, თუ ამას ზომიერი რაოდენობით გავაკეთებთ და ნაკლებად გაგვაჩენს სტრესს.

არსებობს ბევრი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ხშირად შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ ვისარგებლოთ თავისუფალი დროის გრძელი დღეებით, რაც ზაფხულის არდადეგებზე გვაქვს, რაც მთავარია არის ის, რომ ჩვენ ვრჩებით აქტიურები და ვიყენებთ ბუნებრივ შუქს იმის ნაცვლად, რომ დავტოვოთ ეს რუტინები იმ დროს, როდესაც ბნელდება (ეს უკანასკნელი არეგულირებს ჩვენს ბიოლოგიურ საათს შიდა).

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ფიზიკური ვარჯიშის 10 ფსიქოლოგიური სარგებელი"

4. იკვებეთ კარგად და დატენიანეთ

ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა და მაქსიმალურად დავიტენიანოთ, რათა თავიდან ავიცილოთ შესაძლო პრობლემები მზისა და სიცხის ზემოქმედების გამო. თუ ჭამებს შორის ძალიან ბევრს ვჭამთ ან მუდმივად ვჭამთ, ჩვენს ორგანიზმს ხელს არ შევუწყობთ ვიტამინები და მაკროელემენტები გჭირდებათ და ეს გვაიძულებს სტრესისკენ, რადგან დღითი დღე აღზევებული იქნება ჩვენთვის და ნებისმიერი მეტ-ნაკლებად რთული ამოცანა დაგვატყდება.

5. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს

ზაფხულის განმავლობაში ჩვენ სავარაუდოდ ვნახავთ ყველაფერს, რასაც ჩვენი მეგობრები და ოჯახი აკეთებენ ზაფხულის არდადეგების დროს, ყველა სახის სოციალურ ქსელში გამოქვეყნების წყალობით.

ეს სიტუაცია იწვევს დისკომფორტის გრძნობას ზოგიერთ ადამიანში, ვინც შეიძლება სხვისი შვებულება საკუთარზე უკეთესად ჩათვალოს; ამიტომ უმჯობესია არ შეადაროთ თავი ვინმეს და შეაფასოთ ჩვენი შვებულება, როგორც რაღაც უნიკალური და უნიკალური.

6. ივარჯიშე რელაქსაციის ტექნიკას

რელაქსაციის ტექნიკა არის სტრატეგიები, რომლებიც გამოიყენება უფრო დიდი რელაქსაციის მდგომარეობის მისაღწევად იმ სიტუაციებში, რომლებშიც შეიძლება თავი ზედმეტად გააქტიურებულად ან შეშფოთებულად ვიგრძნოთ.

როდესაც გვსურს ჩვენი სხეული და გონება უკეთ დავისვენოთ, შეგვიძლია პრაქტიკაში გამოვიყენოთ რომელიმე ეს კლასიკური ტექნიკა: გონებამახვილობა, პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია ან სხეულის სკანირება.

• დაკავშირებული სტატია: "6 მარტივი დასვენების ტექნიკა სტრესთან საბრძოლველად"

7. დრო დაუთმეთ ახალი საქმიანობით

ზაფხული ასევე იდეალური პერიოდია ახალი შინაარსის სწავლის დასაწყებად ან იმის გასამყარებლად, რაც უკვე გვქონდა.

ისწავლეთ ახალი ენები ან გადახედეთ მათ, რაც უკვე ვიცით, დარეგისტრირდით რაიმე სპორტის ან აქტივობის დასაკავებლად ფიზიკა ან რაიმე სახის სასწავლო კურსის გავლა ახლის სწავლის შესანიშნავი საშუალებაა ცოდნა.

გსურთ, რომ თქვენმა კომპანიამ შესთავაზოს ყოვლისმომცველი ფსიქოლოგიური დახმარება?

მინდგრამა არის ციფრული პლატფორმა, რომელიც საშუალებას აძლევს ყველა ტიპის კომპანიას და ორგანიზაციას შესთავაზონ ფსიქოლოგიური დახმარება თავიანთ მუშაკებს, როგორც ფსიქოთერაპიის სესიების მეშვეობით. ვიდეო ზარით აკრედიტებულ ფსიქოლოგებთან, ასევე ჩეთის კონსულტაციებით, რომლებიც ხელმისაწვდომია 24 საათის განმავლობაში, პოდკასტებზე და ექსკლუზიურ ონლაინ კურსებსა და სემინარებზე წვდომით და მრავალი სხვა პლუს.

თუ გაინტერესებთ მეტი იცოდეთ იმის შესახებ, თუ რა შეუძლია Mindgram-ს წვლილი შეიტანოს თქვენს კომპანიაში, გადადით ეს გვერდი.