დაამუშავეთ თვითშეფასება: 3 გასაღები ამის მისაღწევად

მე მჯერა, რომ ჩვენ ყველამ, ცხოვრების სხვადასხვა მომენტებში, ვიგრძენით ჩვენი საზოგადოების და კულტურის აშკარა და აშკარა რწმენის წონა, რაც გაფართოვდა და გადაიცემა კომუნიკაციის, რეკლამის სხვადასხვა საშუალებით და განმტკიცდება სახლში, სამსახურში, დაწესებულებებში და ყოველდღიურ ურთიერთობებში. დღის. ერთ-ერთი მათგანია იდეა, რომ ჩვენ ღირსი ვართ გარკვეული მახასიათებლების შესაბამისად, რაც გვაქვს, იმისთვის, რასაც ვაკეთებთ და გვაქვს.

როდესაც ასე ფიქრობ, ძნელია გიყვარდეს და შეაფასო საკუთარი თავი უპირობოდ და მით უფრო, რომ დროებითი მარცხი, დანაკარგები და ცუდი პერიოდი შეგხვდეს. ჩვენი ღირსების გრძნობა დამოკიდებულია გარე ფაქტორებზე და მათი მიხედვით იცვლება, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს თვითშეფასებაზე. ჯანსაღი თვითშეფასების კულტივირება უწყვეტი სამუშაოა, რაც მოითხოვს ჩვენი რწმენის გადახედვას, სიყვარულის მინიჭებას და საშუალებას გვაძლევს გავზარდოთ და რაც მნიშვნელოვანია, რადგან ეს ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის მნიშვნელოვანია.

• დაკავშირებული სტატია: "საკუთარი თავის კონცეფცია: რა არის ეს და როგორ ხდება მისი ფორმირება?"

რა არის თვითშეფასება?

გლენ შირალდი, ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის შესახებ რამდენიმე სტატიისა და წიგნის ავტორი, თვითშეფასებას განმარტავს როგორც "საკუთარი თავის რეალისტური და დასაფასებელი აზრი". ეს არის საკუთარი თავის ზუსტად და პატიოსნად დაფასება, საკუთარი თავის შეყვარება, საკუთარ თავზე ზრუნვა და საკუთარი თავის მოწონება.

ეს არის ჯანსაღი სიამაყე; პატივი ეცი საკუთარ თავს, თავს გრძნობენ ღირსეულად და მადლიერნი საკუთარი მიღწევების, ნიჭისთვის, მომსახურება ან ოჯახის, ეთნიკური ჯგუფის წარმომადგენლობა და ა.შ. ეს არის ასევე ჯანმრთელი თავმდაბლობა; გჯერათ, რომ ყველა ადამიანი თანაბრად ფასეულია, აფასებთ წარმატებებს და წარუმატებლობებს და გააცნობიერეთ, რისი სწავლაც გჭირდებათ.

ავტორი განმარტავს, რომ ჯანმრთელი თვითშეფასება ეს განსხვავდება თვითგანადგურების სირცხვილისა და თვითდამარცხების სიამაყისაგან. თვითგანადგურების სირცხვილის ან თავმდაბლობის პირობებში ადამიანებს უარყოფითი აზრი აქვთ საკუთარ თავზე, რაც არაზუსტი და რეალისტურია. მათ სჯერათ, რომ სხვებს ჩამოუვარდებიან, განიცდიან სირცხვილისა და ზიზღის გრძნობებს. ისინი მორჩილები არიან და თვითპატივისცემა არ აქვთ.

მეორეს მხრივ, თვითდამარცხების სიამაყის მქონე ადამიანებს სჯერათ, რომ ისინი სხვებზე მაღალი და უფრო მნიშვნელოვანია. ისინი ცდილობენ მოახდინონ სხვების შთაბეჭდილება და განიცდიან აღტაცების უზომო საჭიროებას და სურვილს. ისინი ქედმაღლურად, თავხედურად და ნარცისულად იქცევიან. ეს ორი უკიდურესობა დაფუძნებულია დაუცველობაში და შიშში.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "დაბალი თვითშეფასება? როცა შენი ყველაზე ცუდი მტერი გახდები"

როგორ განვავითაროთ თვითშეფასება

შირალდი აღწერს თვითშეფასების ჩამოყალიბების სამ მნიშვნელოვან საფუძველს; ღირს, უპირობო სიყვარული და ზრდა, რაც აუცილებელია პირველი ორი უსაფრთხო ბაზის განვითარებისთვის, რათა ყურადღება გამახვილდეს ზრდაზე.

1. უპირობო ღირებულება

ეს არის პირველი საფუძველი ჯანსაღი თვითშეფასების შესაქმნელად, მოგვიწოდებს ვაღიაროთ ადამიანების უპირობო და თანდაყოლილი ღირსება. ზოგიერთი ადამიანისთვის, ალბათ, რთული ათვისებაა იმ ინფორმაციის დაბომბვის გათვალისწინებით, რომელიც ადამიანის ღირსებას უკავშირდება მის გარეგნობას, ინტელექტს, პოპულარობას და ა.შ.

ადამიანის უპირობო ღირებულება აღწერილია ხუთი აქსიომის მიერ, რომელიც შეიმუშავა Dr. კლაუდია ა. ჰოვარდი (1992):

• ჩვენ ყველას გვაქვს უსასრულო, შინაგანი და უპირობო ღირსება.
• ჩვენ ყველას იგივე მნიშვნელობა გვაქვს, როგორც ხალხს. თქვენ არ შეეჯიბრებით ღირებულებას. მართალია, ერთ ადამიანს შეუძლია უკეთესად იცხოვროს სპორტში, სწავლაში ან ბიზნესში, ხოლო მეორეს - სოციალურ უნარებში, მათ ორივეს იგივე მნიშვნელობა აქვს, რაც ადამიანს.
• გარე ფაქტორები არც მატებს და არც აკლებს ღირებულებას. ექსტერიერში შედის ისეთი საგნები, როგორიცაა ფული, გარეგნობა, შესრულება, მიღწევები. ეს მხოლოდ ზრდის ჩვენს საბაზრო ან სოციალურ ღირებულებას. ღირებულება, როგორც პიროვნება, არის უსასრულო და უცვლელი.
• Ღირებულება სტაბილურია და არასდროს თამაშობს (მაშინაც კი, თუ მას ვინმე უარყოფს).
• სიმამაცე არ უნდა იყოს მიღებული და დამტკიცებული. ის უკვე არსებობს. თქვენ უბრალოდ უნდა აღიაროთ ის, მიიღოთ იგი და დააფასოთ იგი.

პირობითი ღირებულების იდეის გათავისუფლება

შირალდი განმარტავს, რომ ”ჩვენ ადამიანები ვართ მნიშვნელოვანი და ღირებული, რადგან ჩვენი სულიერი და არსებითი არსება არის უნიკალური, ძვირფასი, კარგი და უსასრულო, მარადიული და უცვლელი ღირებულებით”.

მასში აღწერილია, რომ ახალდაბადებული ბავშვის მსგავსად, ჩვენი შინაგანიც პრინციპულად კარგი და მთლიანობაა და პოტენციალით სავსე. ამასთან, დროთა განმავლობაში შინაგანი მე-ს გარს ეკვრის გარე ელემენტები (კრიტიკა, შეურაცხყოფა, უარყოფითი მოქმედებები და აზროვნების ნიმუშები), რომლებსაც შეუძლიათ შენი დამალვა ართულებს ჩვენი ღირებულების დანახვასა და განცდას, სხვები კი (გვიყვარს, გამოხატავენ ჩვენს ნიჭს, ეხმარებიან სხვებს) გვეხმარებიან ამის დანახვასა და განცდაში მარტივად. ეს გარე ფაქტორები ცვლის ჩვენი ღირსების გამოცდილებას, მაგრამ არა თვით ღირებულება.

გვესმოდეს, რომ ჩვენი ღირებულება უპირობოა გვათავისუფლებს მოწონების მუდმივი ძიებისგან. არ არის საჭირო საკუთარი თავის დასამტკიცებლად რამის გაკეთება, თქვენ არ უნდა იყოთ ვინმეს მსგავსი ღირებულების მოსაპოვებლად. ანალოგიურად, ჩვენ უკეთ შეგვიძლია შევეცადოთ უბედურებებსა და ცხოვრებისეულ ცვლილებებს, რადგან გვესმის, რომ ჩვენი ღირსება არ მოქმედებს შეცდომების, უარყოფის ან ცუდი სიტუაციების და გამოცდილების გამო. ერთია, ცუდად იყო თავი მოვლენებთან და ქცევებთან დაკავშირებით და სხვა - ცუდად გრძნობდე ან გრცხვენოდეს შინაგანი მე – ს.

ანალოგიურად, ჩვენ ვიწყებთ სხვებში თანდაყოლილი ღირებულების აღიარებას. არ არის აუცილებელი ხელი შეუწყოს ძალადობას, განცალკევებას და უთანასწორობას რასის, სქესის, რელიგიის, ეკონომიკური სტატუსის და ა.შ. კონკურენცია, რომელიც მეორეს გადაეცემა, შური ან სიძულვილი არ არის გამართლებული თუ ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ ეს მარტივი ჭეშმარიტება, რომ ჩვენ ყველა ისეთივე ღირსები ვართ, როგორც ადამიანები.

2. Უპირობო სიყვარული

შირალდი სიყვარულს აღწერს, როგორც განცდას და დამოკიდებულებას, რომელშიც გვინდა საუკეთესო ჩვენთვის და სხვებისთვის. ეს არის გადაწყვეტილება და ვალდებულება, რომელიც მიიღება ყოველდღე და უნარი, რომლის სწავლა და განვითარება პრაქტიკის საშუალებით ხდება. სიყვარული არ განსაზღვრავს ჩვენ და არც გვაძლევს ღირებულებას, მაგრამ ეს გვეხმარება უფრო მარტივად ამოვიცნოთ, განვიცადოთ და დავაფასოთ იგი. ჩვენ ყველამ უნდა ვიგრძნოთ სიყვარული, პატივისცემა, მიღება და ღირება. თუ ეს სიყვარული სხვებისგან არ მიგვიღია, მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ თვითონ ავიღოთ პასუხისმგებლობა, რომ მას საკუთარი თავი უპირობოდ მივცეთ, რადგან სიყვარული კურნავს და ზრდის საფუძველია.

სიყვარულის გაშენების ერთ-ერთი გზაა თვით თანაგრძნობა. კრისტინ ნეფი, ტეხასის უნივერსიტეტის მკვლევარი და პროფესორი, საუბრობს სამ კომპონენტზე, რომლებიც დაგვეხმარება ამის გაკეთებაში. მოკლედ რომ აღვწეროთ, პირველი არის საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობა და გაგება, ვიდრე კრიტიკული, როდესაც ვიტანჯებით, ვერ ვცდებით ან შეცდომებს ვუშვებთ. შემდეგი კომპონენტი მოიცავს ჩვენი საერთო კაცობრიობის აღიარებას. ეს მახსოვს, რომ ჩვენ ერთმანეთთან ურთიერთკავშირში ვართ და რომ ჩვენ ყველას ვუზიარებთ არასრულყოფილების გამოცდილებას, ვუშვებთ შეცდომებს და გვიჭირს.

დაბოლოს, მესამე კომპონენტი არის გონება. სურვილი ნათლად დავაკვირდეთ ჩვენს შინაგან გამოცდილებას (აზრებს, ემოციებს), როგორც ეს ამჟამად არის. მათი გადაჭარბების, იგნორირებისა და განსჯის გარეშე, მათ შეეძლებათ რეაგირება და სინამდვილეში თანაგრძნობა და ეფექტური გზა.

3. Მომატება

შემდეგ ეს კომპონენტი ფოკუსირდება განავითარონ ფიზიკური, გონებრივი, სოციალური და ემოციური პოტენციალი რაც ჩვენში არსებობს და ასევე სხვებისთვისაც.

შირალდი განმარტავს, რომ ზრდა არის უწყვეტი პროცესი, რომელიც მოითხოვს ძალისხმევას, დახმარებას და ის არასოდეს დასრულებულა, მაგრამ ეს დამაკმაყოფილებელია, რადგან ის უფრო მეტად ღირსების, სიყვარულისა და სიმშვიდის განცდის საფუძველში მოდის ლტოლვა. თუ ეს საფუძვლები არ არსებობს, წარმატებები და მიღწევები იშვიათად გამოიწვევს ჯანმრთელ თვითშეფასებას.

ანალოგიურად, ჩვენი შესაძლებლობების განვითარება არ ზრდის და არ ცვლის ჩვენს ღირებულებას, რადგან ჩვენ მასთან ვართ დაბადებული. უფრო მეტიც, ზრდასთან ერთად ჩვენ უფრო არსებითად ვხედავთ ჩვენს არსებით არსებას, ჩვენ გამოვხატავთ ჩვენს ღირებულებას, ჩვენ ვცვლით ჩვენს წარმოდგენებს საკუთარ თავზე და უფრო ხალისით განვიცდით ვინ ვართ კმაყოფილება.

ზრდას ნიშნავს ჩვენი ღირებულებების მთლიანობაში მოქმედების არჩევა, აღმოფხვრა ქცევა, რომელიც არ არის კარგი ჩვენთვის და ისიამოვნეთ პროცესით, წარუმატებლობის შიშის გარეშე და შედეგებზე ზედმეტად წუხილი. თითოეულ ადამიანს აქვს თავისი გზა და მიდის თავისი ტემპით. ამრიგად, თვითშეფასება არის საკუთარი თავის მიღება (ღირსება და სიყვარული) და ზრდის ერთობლიობა.

გამოყენებული ლიტერატურა:

• ნეფი, კ. (2012). Შეიწყალე თავი. საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობის ხელოვნება. ბარსელონა, ესპანეთი: ონირო.
• შირალდი, გ.რ. (2016). თვითშეფასების სამუშაო წიგნი. Მეორე გამოცემა. ოკლენდი, კალიფორნია: ნიუ ჰარბინგერი.