ემოციური აღმავლობა და ვარდნა: 7 რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ მათ სამართავად

იცოდეთ როგორ მართოთ ემოციური აღმავლობა და ვარდნა ეს არის ერთ-ერთი ძირითადი უნარი, რომელზეც უნდა ვიმუშაოთ, მიუხედავად იმისა, რეგულარულად დავდივართ თუ არა ფსიქოლოგის კაბინეტში.

მეორეს მხრივ, ვივარაუდოთ, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ჩვენი ემოციების მოდულირება, არის საკუთარი თავის შეზღუდვა არასაჭიროა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ისინი სწრაფად იცვლება და ჩვენ ძალიან მგრძნობიარენი ვხდებით რა ეს ხდება ჩვენთან

ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ რჩევების სერიას, რომ იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ ემოციური აღმავლობისა და დაცემის პირობებში, მიიღოს სტრატეგიები ამ ტიპის არასტაბილურობის წინააღმდეგ, და მაქსიმალურად მოერგოს გარემოს და ზოგადად ცხოვრებას.

• დაკავშირებული სტატია: "ემოციების 8 ტიპი (კლასიფიკაცია და აღწერა)"

რა არის ემოციური აღმავლობა და დაცემა?

ემოციების არსებობას აქვს აზრი, სხვა საკითხებთან ერთად, რადგან ისინი არ წარმოიქმნება ჩვენი შეგნებული კონტროლით. მათი წყალობით, ჩვენ არ გვიწევს რეფლექსიის ხანგრძლივი პერიოდის გავლა, რომ ვიცოდეთ როგორ განვასხვავოთ თავი იდეისა თუ მოვლენის წინაშე; ჩვენ უბრალოდ ვიღებთ დამოკიდებულებას ავტომატურად და ზოგჯერ წამის ნაწილებში.

თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში ემოციების დინამიური ბუნება ის შეიძლება გადაიზარდოს ემოციურ აღმავლობაში და დაცემაში, რაც ჩნდება მაშინ, როდესაც მინიმალური ცვლილებები იწვევს განწყობის სრულ ცვლილებას.

ამ ემოციურ არასტაბილურობას შეუძლია არა მხოლოდ დისკომფორტის გამოწვევა იმ ადამიანში, ვინც ამას განიცდის პირველი ხელით; მას ასევე შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს სოციალიზაციის გზაზე, რადგან ეს ხელს უწყობს გაუგებრობებისა და წარუმატებლობის გამოჩენას კომუნიკაციაში. ამრიგად, ნორმალურია გადაწყვეტილებების ძიება, ან ეძებს ფსიქოლოგს (იმ შემთხვევისთვის, როდესაც ცხოვრების ხარისხი გაცვეთილია) ან ცვლის გარკვეულ ყოველდღიურ რუტინას.

როგორ ვმართოთ ემოციური არასტაბილურობა

შემდეგ ჩვენ ვნახავთ რამდენიმე ძირითად იდეას, რომლებიც გამოიყენება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ესწრებით ფსიქოლოგიურ მკურნალობას, თუმცა მათი წაკითხვა და საკუთარი თავის მიყოლის მცდელობა ვერ შეცვლის ჯანდაცვის პროფესიონალის მუშაობას გონებრივი.

1. ნახეთ, რა სიტუაციები იწვევს ემოციურ აღმავლობასა და დაცემას

ჩნდება თუ არა ეს ემოციური არასტაბილურობა ნებისმიერ სიტუაციაში, თუ რჩება დაკავშირებული კონკრეტულ კონტექსტთან ან სფეროსთან? ამ კითხვაზე პასუხმა შეიძლება მოგაწოდოთ ინფორმაცია რამდენად ხელს უწყობს აღმავლობასა და დაცემას თქვენი გარემოს ელემენტები.

2. შეიტყვეთ ბიპოლარული აშლილობის შესახებ

როგორც ნებისმიერი ტიპის ფსიქოლოგიური აშლილობის შემთხვევაში, ბიპოლარული აშლილობა მხოლოდ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებს შეუძლიათ პერსონალიზებული შეფასებების საშუალებით. თუმცა, ამის შესახებ წაკითხვის მარტივი ფაქტი დაგვეხმარება იმის გაგებაში, თუ რა ხდება ჩვენთან, მისი ასოცირებული სიმპტომების შედარება იმასთან, რაც ამ შემთხვევაში ხდება.

კონკრეტულად, ბიპოლარული აშლილობა ხასიათდება მანიის ეტაპებით, რომელშიც ჭარბობს ეიფორია და უკიდურესი ოპტიმიზმი და მოტივაცია, მეორე დეპრესიული ტიპის. ეს ეტაპები, როგორც წესი, გრძელია (რამდენიმე დღე ზედიზედ, ან კვირა) და სიმპტომები ძალიან ექსტრემალური და შედარებით დამოუკიდებელია იმისგან, რაც ხდება ჩვენთან.

ასე რომ, თუ ემოციური აღმავლობა და ვარდნა არ არის ექსტრემალური და არ გრძელდება ერთ დღეზე მეტხანს, არ არსებობს საფუძველი ვიფიქროთ, რომ ეს შეიძლება ასე იყოს. ფენომენი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენზე, ხოლო საპირისპირო შემთხვევაში მიზანშეწონილია დაესწროს ფსიქოლოგიურ შეფასებას, თუნდაც მხედველობაში რომ არ უნდა იყოს ბიპოლარული აშლილობა. ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომების იდენტიფიცირების ტენდენცია, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ურთიერთობა რეალურად არ არსებობს ან გადაჭარბებულია.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "ბიპოლარული აშლილობის სახეები და მისი მახასიათებლები"

3. იძინეთ კარგად და იკვებეთ სწორად

ხშირ შემთხვევაში, ემოციური არასტაბილურობა გამოწვეულია იმედგაცრუებით გამოწვეული ცუდი ფიზიკური მდგომარეობის გამო. ადამიანები, რომლებიც კარგად ვერ იღებენ ენერგიის ხარჯებს, რასაც მათი ყოველდღიური ცხოვრება მოითხოვს როგორც წესი, აქვთ შფოთვის უფრო მაღალი დონე, რაც მათ აიძულებს უფრო ექსტრემალური რეაგირება მოახდინონ უარყოფით სტიმულებზე.

ამიტომ, საკმარისი ძილი და დიეტაზე ზრუნვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ამ ენერგიის დეფიციტი, რაც აისახება ემოციურ მდგომარეობაში.

4. ისწავლეთ გარშემორტყმულიყავით სწორი ადამიანებით

არის შემთხვევები, როდესაც ემოციური აღმავლობა და ვარდნა წარმოიქმნება არასწორი ურთიერთობის დინამიკისგან, შესაძლოა ამის გამო კონფლიქტი სხვა ადამიანთან, მოგონებების გამო, რომლებიც დაკავშირებულია ვინმესთან და რომლის დავიწყება ან უბრალოდ გვირჩევნია რადგან ჯგუფში გაბატონებული დამოკიდებულებები კარგს არ გვაძლევს.

სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ნათლად ვიყოთ, რომ თუ ურთიერთობა არ გვაგრძნობინებს თავს, სრულიად ლეგიტიმურია მისი გაწყვეტა, თუნდაც დროებით, სანამ არ გამოჯანმრთელდება.

5. არ აიძულოთ სხვა ემოციების გამოჩენა

თუ ცდილობთ „აიძულოთ“ თავი განსხვავებულად იგრძნოთ, ეს მხოლოდ იმედგაცრუებას გამოიწვევს, რადგან ეს არ გამოდგება. ამის ნაცვლად, ბევრად უფრო სასარგებლოა ირიბად გავლენის მოხდენა იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს გამოავლინეთ საკუთარი თავი გარემოში, რომელიც გადმოგცემთ ისე, როგორც გსურთ გრძნობდეთ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ემოციური აღმავლობისა და დაცემის შემთხვევაში, არც ეს იქნება საბოლოო გამოსავალი, ვინაიდან ის შეიძლება იყოს ეფექტური მხოლოდ მაშინ, როდესაც უკვე გამოჩნდა მკვეთრი ცვლილება, რომლის განმეორების თავიდან აცილება გსურთ. მუდმივი.

6. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო გათიშვისთვის

შევდივართ ფაზაში, რომელშიც იდეები გვაპყრობს და გარემო, რომელიც გვაბომბავს შეშფოთების მიზეზები ძალიან პოზიტიურია, რადგან ეს საშუალებას გვაძლევს აღვიდგინოთ ძალა და განაახლონ ეს ყოველდღიური გამოწვევები ენერგიით. განახლებული.

Თუ შესაძლებელია, ადგილების შეცვლა, რათა თქვენმა ფიზიკურმა გარემომ არ შეგახსენებთ, თუ რა გაიძულებთ სტრესს.

7. წადი ფსიქოლოგთან

თუ ვერ ახერხებთ ემოციური არასტაბილურობის ადეკვატურად მართვას, ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს; ემოციების სფერო მუშაობს იმ პროცესებით, რომლებიც არ არის დამოკიდებული ჩვენს ნებაყოფლობით კონტროლზე და ჩვენ შეგვიძლია მასზე გავლენა მხოლოდ ირიბი გზით, შევცვალოთ მასთან ურთიერთობის გზა. კონტექსტი. ამ უკანასკნელში, ფსიქოლოგიური თერაპია ძალიან კარგად მუშაობს.

ასე რომ მნიშვნელოვანია ეძებეთ ფსიქოლოგი ან ფსიქოლოგთა გუნდს და მიეცით საშუალება, რომ მიიღოთ რჩევა და დახმარება. საკონსულტაციო სესიებიდან და პროფესიონალის მიერ მითითებული რუტინების გამოყენებით, ჩვენ გავაკეთებთ იმას, რაც აუცილებელია, რათა მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ რამდენიმე კვირაში.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• სალმური, ფ. (2015). მიზეზი და ემოცია: რესურსები სწავლისა და აზროვნების სწავლებისთვის. ბარსელონა: RBA.
• სოლომონი, რ. გ. (2007). არა ვნების მონა. ოქსფორდი: ოფფორდის უნივერსიტეტის გამოცემა.