როგორ დავიბრუნოთ თავდაჯერებულობა? 5 ძირითადი შეხედულება

ბევრი კარგი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჩვენს ცხოვრებაში, დიდად არ არის დამოკიდებული ჩვენი თანდაყოლილი შესაძლებლობები, მაგრამ გზა, რომლითაც ჩვენ გვჯერა ჩვენი შესაძლებლობების წინაშე გამოწვევები.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თითქმის არავინ მიაღწევს წარმატებას თავის ყველაზე მნიშვნელოვან პროექტებში მხოლოდ იმიტომ, რომ ნიჭი აქვს. უფრო მნიშვნელოვანია იღბლის ნაზავი (რაზეც არ უარვყოთ, გავლენას ახდენს) და თავდაჯერებულობა, ფსიქოლოგიური განწყობა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გადავიდეთ სურვილებიდან ფაქტებზე, საქმეზე გადასვლის გზით სამშენებლო მოედანზე. სინამდვილეში, ამ ფაქტორის გარეშე ჩვენ არც კი განვიხილავთ ძალიან ბევრ პროექტს დასაწყებად.

ახლა, თვითდაჯერებულობის დონე არ არის დაფიქსირებული, მაგრამ ის მოდის და მიდის ჩვენი გამოცდილებიდან და მათი ინტერპრეტაციის მიხედვით. Ამიტომ... როგორ დავიბრუნოთ თავდაჯერებულობა, თუ შევწყვეტთ მისი სასარგებლო გავლენით სარგებლობას თვითშეფასების პრობლემების გამო? მოდით ვნახოთ რამდენიმე რეკომენდაცია, რათა ხელი შეუწყოს გონებრივი ჩარჩოს ამ ცვლილებას, რომელიც საშუალებას გვაძლევს კვლავ დავიჯეროთ საკუთარი თავის.

• დაკავშირებული სტატია: "6 კარგი რჩევა (და ჩვევა) თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად"

რა არის თავდაჯერებულობა?

ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ფენომენი ფსიქოლოგიის სამყაროში არის ეგრეთ წოდებული თვითშესრულების წინასწარმეტყველების ეფექტი. ძირითადად, ეს არის კონცეფცია, რომელიც ემსახურება იმის მითითებას, თუ როგორ ბევრჯერ იმის უბრალო ფაქტი, რომ რაღაც მოხდება, ზრდის მოსალოდნელი მოვლენის მოხდენის შანსებს, ან თუნდაც ერთი ძალიან მსგავსი.

მოდით ვიფიქროთ, მაგალითად, რა შეიძლება დაგვხვდეს, თუ ქუჩაში გასვლისას გავივლით უამრავი ადამიანი ზის დაბალ კედელზე და რატომღაც გვგონია, რომ მათ უცნაურად მოიქცეოდნენ. გასეირნება; რა თქმა უნდა, ჩვენ ვეცდებით ავიღოთ „ცნობიერი“ კონტროლი ჩვენს ფეხებზე და სიარული იქნება რაღაც სანახაობრივი, უცნაური თვალისთვის.

ისე, თავდაჯერებულობით რაღაც ძალიან მსგავსი ხდება. ჩვენი შესაძლებლობების ნდობის ფაქტი შეიძლება იყოს საზიანო, თუ ჩვენ გვაქვს ძალიან გაბერილი თვითშეფასება, რაც გვაიძულებს გადაჭარბებულად ვაფასებდეთ ჩვენს შესაძლებლობებს. სათნოებები და შესაძლებლობები, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ეს გვეხმარება მივუახლოვდეთ ჩვენს მიზნებს და წინსვლას მივაღწიოთ პირად ცხოვრებაში და პროფესიონალი.

ამრიგად, თავდაჯერებულობა არის ფენომენი, რომელიც დაკავშირებულია თვითშეფასებასთან, რომელიც გვაიძულებს გადავდგათ პირველი ნაბიჯები რთული ამოცანების შესასრულებლად ან რაც გამოწვევას წარმოადგენს.

სამწუხაროდ, ცხოვრებაში ბევრი სიტუაციაა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ჩვენი თავდაჯერებულობა. არ უნდა იყოს უეცარი ვარდნა, ეს შეიძლება იყოს ეტაპობრივი, როგორც ხშირად ხდება დაბერების დროს. თუმცა, ამ ტენდენციას შეიძლება დაუპირისპირდეს სასარგებლო ჩვევების მიღებით თავდაჯერებულობის აღსადგენად.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "თვითშესრულებული წინასწარმეტყველებები, ან როგორ გახადოთ საკუთარი თავი წარუმატებლად"

როგორ დავიბრუნოთ თავდაჯერებულობა

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც ჩვევების სახით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვით, მნიშვნელოვნად გაზრდის შანსს, რომ თქვენი თავდაჯერებულობა კვლავ გაძლიერდება. რა თქმა უნდა, არცერთი მათგანი არ არის საკმარისი ამ მიზნის მისაღწევად, ამიტომ უმჯობესია შეცვალოთ რამდენიმე მათგანი და მოერგოთ თქვენს ცხოვრების წესს და პირად და პროფესიულ კონტექსტს.

1. შექმენით გრაფიკები

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დაარღვიე პასიური დამოკიდებულება ცხოვრებისადმი, ვინც დაკარგა თავდაჯერებულობა. ეს გააქტიურებს ისე, რომ ნელ-ნელა, ნაკლებად გიჟურად მოგეჩვენებათ საკუთარი თავის წამოწყების იდეა, რისი გაკეთებაც არ გეგონა, რომ შეგეძლოთ.

ასე რომ, დაიწყეთ მარტივი სახელმძღვანელო მითითებების დაყენებით, რათა სტრუქტურირდეს თქვენი ყოველდღიური და შეინარჩუნოთ რეგულარულობა, თუ როგორ ანაწილებთ აქტივობებს კვირაში კვირაში. კარგია, რომ ამ პირველ ნაბიჯს მხოლოდ ერთი თვე მიუძღვნი. მას შემდეგ, რაც თქვენს რუტინაში გაერთიანდება, ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის შემდეგის გაკეთება.

ასევე, მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება წვრილმანად მოგეჩვენოთ, ეს პირველი ეტაპი უკვე არის იმის მიზეზი, რომ საკუთარი თავი უკეთესი თვალებით დაინახოთ; ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობა არ იყენებს დისციპლინის ამ ფილოსოფიას პრაქტიკაში, რაც მათ უქმნის გარკვეულ პრობლემებს, რომლებსაც თავიდან აიცილებთ ამ მომენტიდან.

2. მიიღეთ ზომიერი ვარჯიში

სვლასთან ერთად, რეგულარული ვარჯიში ბევრს ეხმარება. ეს არა მხოლოდ ფიზიკურად გაგრძნობინებთ უკეთესს და საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ დაავადების რისკის ნაწილი. ასევე, რამდენიმე თვეში ან თუნდაც კვირაში, მტკიცებულება იმისა, რომ თქვენ ახერხებთ საკუთარი რეკორდების მოხსნას, გამოჩნდება თქვენი სხეულის ფორმაში.

3. სოციალიზაცია, როგორც თანაბარი

ცხოვრების კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც თავდაჯერებულობის აღდგენას ემსახურება, არის ის, რომ შეწყვიტოთ საუბრების, როგორც მომენტების აღქმა, როდესაც სხვები გვამოწმებენ, ან რომლებშიც შეგვიძლია თავი მოვიტყუოთ. იფიქრეთ, რომ თქვენ არ ხართ იქ იმისთვის, რომ გსიამოვნებთ, და რომ თქვენ ასევე შესანიშნავად შეგიძლიათ იპოვოთ გზები არა მხოლოდ აჩვენე ვინ ხარ, ოღონდ გაიცნო შენი თანამოსაუბრეები და შეაფასო ღირს თუ არა შენი მიძღვნა დრო.

4. ისწავლეთ თვითდივერსიული აზრების ამოცნობა

თავდაჯერებულობის აღდგენა გულისხმობს ძალისხმევის გაკეთებას, საკუთარი თავის ოდნავ გამოვლენას ისეთ სიტუაციებში, რომლებშიც თავს დაუცველად ვიგრძნობთ, რადგან ყოველთვის არის გამოწვევები გადასაჭრელი. ეს ძალიან აადვილებს წინსვლის არარსებობის საბაბებს.

ამის თავიდან ასაცილებლად, თან წაიღეთ პატარა ბლოკნოტი და დაიმახსოვრეთ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს, როდესაც ყურადღებას ამახვილებთ იმ მიზნებზე, რომლებიც გელით. თუ რომელიმე მათგანი ამის საბაბია, ჩაწერეთ და ეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ ცდუნებაზე ზემოქმედების გამო კვლავ საფრთხე არ იყოს.

5. მონიშნეთ თქვენი პირადი პროექტი

იფიქრეთ პროექტზე, რომელსაც შეგიძლიათ დაუთმოთ თავი თვეების ან წლების განმავლობაში, დაგეგმოთ და განახორციელოთ იგი ყოველ კვირას გარკვეული დროის გატარება. მნიშვნელოვანია, რომ პროგრესი ადვილი გასაზომი იყოს და თუ ამას კარგად აკეთებთ, ის კუმულაციური იყოს.

მაგალითად, ისწავლეთ ენა თვითნასწავლი, დაიწყეთ მცირე ბიზნესი თქვენი სამუშაოს პარალელურად ჩვეულებრივი სამუშაო, ისწავლე ხელოვნების ან ხელობის ისეთი ფორმა, რომელსაც შეგიძლია დაეუფლო და დაასრულო და ა.შ.

ეძებთ ფსიქოლოგიურ დახმარებას?

პროფესიული დახმარების ქონა ყოველთვის დიდი დახმარებაა, როდესაც საქმე ეხება თვითშეფასების გაძლიერებას და თავდაჯერებულობის პრობლემების შეწყვეტას. თუ გაინტერესებთ ეს ვარიანტი, შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ ცენტრში მყოფი ჩვენი ფსიქოლოგების გუნდზე UPAD ფსიქოლოგია და ქოუჩინგი, მდებარეობს მადრიდში (Calle Rey Francisco, nº 27). ჩვენი საკონტაქტო ინფორმაციის სანახავად, გააკეთეთ დააკლიკე აქ.

ბიბლიოგრაფიული ცნობები:

• მოსამართლე, თ. TO.; ბონო, ჯ. და. (2001). "თვითშეფასების ძირითადი თვისებების - თვითშეფასება, განზოგადებული თვითეფექტურობა, კონტროლის ლოკუსი და ემოციური სტაბილურობა - ურთიერთობა სამუშაო კმაყოფილებასთან და სამუშაოს შესრულებასთან: მეტა-ანალიზი." გამოყენებითი ფსიქოლოგიის ჟურნალი. 86 (1): გვ. 80 - 92.
• მირანდა, ჩ. (2005). "პროფესიული თვითშეფასება: შუამავალი კომპეტენცია ინოვაციისთვის პედაგოგიურ პრაქტიკაში" (PDF). იბეროამერიკული ჟურნალი განათლების ხარისხის, ეფექტურობისა და ცვლილების შესახებ 3(1).
• ოლსენი, ჯ.მ. ბრეკლერი, ს.ჯ. Wiggins, E.C. (2008). Social Psychology Alive (პირველი კანადური გამოცემა). ტორონტო: ტომსონ ნელსონი.