მელისა სანტამარია: "პატიების პრაქტიკა ბევრის ლოგიკას სცილდება"

პატიება გაცილებით მეტია, ვიდრე კონფლიქტური სიტუაციების მოგვარება; ის ასევე არის ემოციების მართვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რესურსი. პატიება მოიცავს მნიშვნელოვან ცვლილებებს, როგორც პატიებას, ასევე, ვინც ბოდიშს იხდის და ცდილობს გამოსწორებას, მაგრამ ეს არის ის, რასაც ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს.

პატიების პოტენციალის შესახებ მეტის გასაგებად, ამ შემთხვევაში ვესაუბრეთ ფსიქოლოგ მელისა სანტამარიას., რომელიც გვესაუბრება თავისი პროფესიული გამოცდილებიდან და ფსიქოლოგიაში მიღებული დასკვნებიდან.

• დაკავშირებული სტატია: "რა არის სოციალური ფსიქოლოგია?"

ინტერვიუ მელისა სანტამარიასთან: პატიება და მისი მნიშვნელობა

მელისა სანტამარია არის ფსიქოლოგი და ფსიქოთერაპევტი, რომელიც არის ექსპერტი შფოთვის პრობლემების მკურნალობაში და მუშაობს როგორც მედელინის პრაქტიკაში, ასევე ვიდეო ზარის სესიებზე. პაციენტის მოვლის გარდა, ეს პროფესიონალი ასევე ავითარებს სხვადასხვა სასწავლო კურსებსა და პროგრამებს; იმ ინიციატივებს შორის, რომლებშიც ის მუშაობს, გამოირჩევა მისი მორიგი ონლაინ ვორქშოპი „გადააქციე პატიება მადლიერებად“, რომელიც 24 მარტს გაიმართება. სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ მასთან ამ ინტერვიუში: პატიების ფსიქოლოგიურ ღირებულებაზე.

ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, რას ნიშნავს პატიების ცოდნა?

არსებობს მრავალი თეორია დანაშაულის ან პატიების შესახებ. მაგრამ სიამოვნებით მივიღე ეს ინტერვიუ, რათა შემეძლოს დავეხმარო ადამიანებს იმის გაგებაში, რომ პატიება თავისთავად არის განთავისუფლება, რომ ის სარგებელს მოაქვს როგორც პატიებას ითხოვს, ისე მის მიმცემს.

მე შემიძლია აღვწერო პატიება ფსიქოლოგიაში სიტყვით გათავისუფლება. ჩვენ ვათავისუფლებთ ადამიანს ვალდებულებისგან ან სასჯელისაგან. უნდა გვახსოვდეს, რომ როცა საკუთარ თავს პატიების უფლებას აძლევ, ეს არის არა მხოლოდ სხვისი, არამედ საკუთარი თავის პატიებაც.

ფსიქოლოგიიდან შემიძლია ვთქვა, რომ პატიება სცილდება ჩვენს შეზღუდულ რწმენებს და არ ვაძლევთ თავს დაუცველობის მტრედში ჩაძირვის უფლებას. ძალიან რთულია ამ აღქმის შეცვლა, მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს, პატიებას გადაწყვეტილება, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დავინახოთ საზღვრებს მიღმა, მივითვისოთ ჩვენი განთავისუფლების უნარი და გაგვათავისუფლე.

პატიების პრაქტიკა ზოგჯერ გაურბის ბევრის ლოგიკას და ეს არის ის, რაც შეგვიძლია დავადასტუროთ საკუთარი თავის შეხედვით: ერთი შეხედვით ადვილი გასაგებია. პატიების ბუნება, როდესაც გვიჩვენებენ სიტუაციებს, რომლებშიც უშუალოდ არ ვართ ჩართული, რადგან რაც უფრო იზრდება ჩვენს მიმართ შეურაცხყოფა, ჩვენი მსჯელობა. ვინ არ ყოფილა დესტაბილიზებული ან სხვაგვარად უნახავს რაღაცეები, როცა აწუხებს?

ავიღოთ პატიება, როგორც დამოკიდებულება, რომელშიც მზად უნდა ვიყოთ ჩვენი პასუხისმგებლობის აღებისას, იმის გაგება, რომ ყველაფერს აქვს მიზეზი და შედეგი.

როგორ არის დაკავშირებული პატიება და შფოთვა?

სტრესისა და შფოთვის შემსუბუქება არის მთავარი ფაქტორები ურთიერთობაში, რომელსაც აქვს პატიება და კეთილდღეობა. ბევრს ურჩევნია დაივიწყოს და ყველაფერი გაუშვას ბოდიშის მოხდამდე, დიდი შეცდომა.

ვისაც არ აქვს პატიების უნარი, უფრო მეტად განიცდის შფოთვას, გულ-სისხლძარღვთა პრობლემებს, დეპრესიას, ზურგის ქრონიკული ტკივილს და იმუნური სისტემის გაუმართაობას. გარდა ამისა, ეს გავლენას ახდენს პიროვნების სოციალურ ცხოვრებაზე, რადგან გაჭირვებული გრძნობით ისინი ვერ შეძლებენ სრულფასოვნად ისარგებლონ ცხოვრებით.

პატიება არის აქტიური გადაწყვეტილება და ეს გვთავაზობს დადებით სარგებელს: თანაგრძნობას, თანაგრძნობას და გაგებას იმ ადამიანის მიმართ, ვინც შეურაცხყოფა მოგვაყენა. ამიტომაც არის პატიება ასე დაკავშირებული ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან.

როგორ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ერთი მხრივ, პირად ურთიერთობებში ჩვენს შეცდომებზე სწავლის აუცილებლობა და მეორე მხრივ, პატიების უნარი, ვინც გვატკინა?

უნდა ვაღიაროთ, რომ ადამიანები შეცდომებს უშვებენ, მაგრამ პატიების სწავლა არის უნარი, რომელიც მუდმივად უნდა ვივარჯიშოთ. ორივეს გაერთიანების გზა მწუხარების ფაზებშია.

როდესაც ისინი ზიანს გვაყენებენ, ჩვენ შეგვიძლია შევამჩნიოთ იგივე სომატური სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია დაკარგვასთან (დანაშაულის გრძნობა, მტრული რეაქციები, ქცევის ნიმუშების დაკარგვა) და ფაზების განხორციელების საუკეთესო გზაა აქ ცხოვრება და ახლა.

როდესაც თქვენ განიცდით უარყოფას, გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ ბუნებრივი გაქცევაა, რომელიც ამცირებს იმ ზემოქმედებას, რომელიც თქვენ გქონდათ, და დაგეხმარება ნელ-ნელა რეალობის ათვისებაში.

სიბრაზის გრძნობა ნორმალურია, რადგან ეს არის ძალიან სასარგებლო მექანიზმი თქვენი გრძნობების გამოხატვისთვის. ის, რისი გამოხატვაც ხშირად გიჭირთ.

სრულიად ნორმალურია, იგრძნო თავი სუსტად და გაიხსენო რა დაგემართა. ტკივილზე მუშაობა მნიშვნელოვანია, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ დროებით ფაზაში ხართ და მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ იგრძნოთ ის, რასაც იმ მომენტში გრძნობთ, სამუდამოდ ვერ დარჩებით იქ. თუ დაეცემა, შეგიძლია ფეხზე წამოდგე.

შემდეგ, თანდათან, მიხვდები, რომ შეურაცხყოფა, რაც მათ გააკეთეს, დაგეხმარა შენს პიროვნებად გაზრდაში და მთელი ამ პროცესიდან გაკვეთილს ისწავლი.

როგორც ფსიქოლოგი, როგორ ფიქრობთ, რა როლს თამაშობს პატიება ფსიქოთერაპიაში?

უნდა შეაჩერო წყენის მავნე პროცესი, ეს არის მიტევების თერაპიის მთავარი ამოცანა. მასში შეგიძლიათ შემდეგი პროცესები.

პირველი არის თქვენი ემოციების გამოხატვა: რაც არ უნდა ზიანი მოგაყენოთ, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ გასაგებია, რომ თავს ცუდად გრძნობთ. როგორც უკვე ავუხსენი, თქვენ გაივლით მწუხარების ფაზებს და შესაძლოა ამ ფაზაში ბევრი განცდა განიცადოთ.

ბევრი ადამიანი უშვებს საშინელ შეცდომას და თრგუნავს ამ ემოციებს, მაგრამ მათ არ იციან, რომ რასაც აკეთებენ უფრო მეტ ტანჯვას იწვევს.

მეორეც, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რატომ: როდესაც ისინი გვატკინებს, ჩვენ ყოველთვის ვეცდებით გონივრული ახსნა მოვძებნოთ. ზოგჯერ ეს ძიება გიჟურ პროცესად იქცევა, რომელიც მოგვწონს თუ არა, ჩვენს წინააღმდეგ მუშაობს.

ამ შემთხვევებში, თერაპია მიზანშეწონილია, რადგან ჩვენ არ გვჭირდება რატომ, მაგრამ აღიარეთ, რომ შეიძლება არ იყოს მიზეზი. გონივრული ახსნა და ეს არის ზუსტად პირველი ნაბიჯი ამ შავი ეპიზოდის დახურვის დასაწყებად, რომელიც ჩვენ ვართ ცხოვრება.

ჩვენ ასევე უნდა გვქონდეს ისევ უსაფრთხოება: პატიებისას აუცილებელია, რომ საკუთარ თავში იყოს უსაფრთხოება საკუთარ თავს, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ სრულად ვაცნობიერებთ, რომ არასდროს არ დავუშვებთ ამ შეურაცხყოფის განმეორებას. გაივლის.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ "ეს აღარასოდეს განმეორდება", მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ფრთხილად ვართ, ჩვენში შიშის შეკავება შეაფერხებს პატიების პროცესს.

დაბოლოს, თქვენ უნდა გაუშვათ: შეგნებული გადაწყვეტილება, რომელიც საკუთარ თავს ჰპირდებით, რომ არ შეგაწუხებთ მომხდარის გამო. ადვილი არ ჟღერს, არა? მაგრამ ეს არ არის შეუძლებელი.

თუ ჩვენ დავტოვებთ მსხვერპლთა როლს, უფრო მეტი შესაძლებლობა გვექნება აღვადგინოთ ჩვენი ძალა და უსაფრთხოება. სწორედ ამიტომ აუცილებელია, თავი დავანებოთ ბრაზს და წყენას, რომელსაც ჩვენ ვფლობთ, რათა თავიდან ავიცილოთ ბრაზი ჩვენზე კონტროლისა და მავნე ზემოქმედებისგან ჩვენს ცხოვრებაზე.

როგორ ფიქრობთ, რა არის ძირითადი უნარები, რომ ვისწავლოთ პატიება?

სანამ აღვნიშნავ ამ უნარებს, უნდა ხაზგასმით აღვნიშნო: ბრაზი ამცირებს ჩვენს უნარს, დავინახოთ საგნები სხვა პერსპექტივიდან და კიდევ უფრო დავაყენოთ საკუთარი თავი სხვების ადგილას. დაუპირისპირდით სტრესს, როდესაც ეს მოხდება: დამშვიდდით იმ მომენტში. აქ შეიძლება იყოს ჩართული ან სუნთქვის ტექნიკა ან რელაქსაციის ტექნიკა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გახვიდეთ და გაისეირნოთ, მთავარია შეაჩეროთ, შექმნათ მანძილი მომხდარსა და თქვენს რეაქციას შორის, რათა უკეთ მოიქცეთ.

ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, რომ პატიება არ არის სხვისთვის, არამედ საკუთარი თავისთვის.

მეორეს მხრივ, თქვენ უნდა იყოთ პოზიტიური: ყურადღების მიქცევა იმ სიკეთეებზე, რაც ხდება ცხოვრებაში, არის მარტივი გზა ზიანის დასაბალანსებლად.

მეოთხე, გახსოვდეთ, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი ისე არ ხდება, როგორც თქვენ გინდათ. ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს, მაგრამ თუ ამას მიღმა გაიხედავთ და პატიებას გადაწყვეტთ, თქვენი სტრესის დონე მკვეთრად დაიკლებს.

როგორ შეიძლება ამ უნარების განვითარება?

უნდა გვახსოვდეს, რომ პატიება ისწავლება, მაგრამ ჩვენ უნდა ვიყოთ მზად, რომ გულით ვცადოთ. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ეს უნარები რამდენიმე გზით. მაგალითად, მედიტაციისთვის დროის პოვნა არის თქვენი გონების შესასწავლად. ამ ტექნიკით ჩვენ შეგვიძლია გავათავისუფლოთ ნებისმიერი უკმაყოფილება, რომელიც ჩვენ გამოვხატეთ.

ასევე, მისი მიღწევა შესაძლებელია პოზიტიური ვიზუალიზაციის გზით; ჩვენ შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ, რომ მკერდზე გვაქვს კვანძი და დიაფრაგმული სუნთქვისას წარმოვიდგენთ, რომ ეს კვანძი იხსნება. წარმოსახვას წარმოუდგენელი ძალა აქვს, შესაბამისად, თავს უფრო თავისუფლად იგრძნობთ.

მესამე, უნდა გვახსოვდეს, რომ პატიება არ არის იგივე, რაც შერიგება. უნდა გაითვალისწინოთ, რომ როცა პატიობთ, გვერდზე დებთ საკუთარ ტანჯვას და ეს არ ნიშნავს შეურაცხყოფის მოთმენას, რომელიც გაგიკეთეს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი "პატიების წერილი", სადაც ხაზგასმულია თქვენი ყველა გრძნობა. თქვენ არ გჭირდებათ მისი გაგზავნა, მაგრამ ეს არის პოზიტიური გამოსახულების კიდევ ერთი ფორმა, სადაც ყველაფერს ქაღალდზე დებთ, რასაც გრძნობთ და ამსუბუქებთ შურისძიების გრძნობებს, რომლებიც წარმოიქმნება იმ მტრობისგან, რომელსაც გრძნობთ.

ასევე, ნუ ჩაიძირავთ ნეგატიურ აზრებს; ის, რომ უგუნურმა და უგრძნობელმა ადამიანმა შეურაცხყოფა ჩაიდინა, არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიჰყვეთ მათ მაგალითს. იმოძრავეთ ისეთ გარემოში, რომელიც ქმნის კეთილდღეობას, სადაც თქვენი გონება მშვიდად იქნება.

ბევრჯერ ვვარდებით არ პატიების ციკლში, რადგან არის რაღაცეები, რასაც არც საკუთარ თავს ვაპატიებთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იქიდან, გაიგოთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი, ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს.

და ბოლოს, თქვენ იმსახურებთ თანაგრძნობას და გაგებას, რომ შეძლოთ იპოვოთ ის თავისუფლება, რომელიც გჭირდებათ მშვიდად ცხოვრებისთვის. პატიების უნარი ყველა ინდივიდისთვის ერთნაირი არ არის, ზოგიერთს შეიძლება სხვაზე მეტი დრო დასჭირდეს, მაგრამ ეს არის მიზანი, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია.