ინტერვიუ სარა ლასოსთან: აი, როგორ მოქმედებს ჩვენზე შფოთვა

შფოთვა და სტრესი წარმოდგენილია იმ ფსიქოლოგიური პრობლემების დიდ ნაწილში (პათოლოგიური თუ არა), რომელსაც მთელი ცხოვრება გვიტანს. ამიტომ, მისი ბუნების ცოდნა საშუალებას გვაძლევს უკეთ ვმართოთ დისკომფორტის ეს ფორმა, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც სტრესი ძალიან გროვდება და კონტრპროდუქტიულია.

ამასთან დაკავშირებით ვესაუბრეთ ფსიქოლოგ სარა ლასოს ახსნას ძირითადი ასპექტები სტრესისა და შფოთვის გასაგებად.

• დაკავშირებული სტატია: "შფოთვის 7 ტიპი (მახასიათებლები, მიზეზები და სიმპტომები)"

ინტერვიუ სარა ლასოსთან: სტრესისა და შფოთვის გავლენა ჩვენს ცხოვრებაში

სარა ლოზანო ის არის ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგი და პრაქტიკას ახორციელებს ქალაქ ბადალონაში. ის არის ბავშვთა-მოზარდის კლინიკური ფსიქოლოგიის და ზოგადი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიის სპეციალისტი და რამდენიმე წლის განმავლობაში ყველანაირი პრობლემის მქონე პაციენტებზე ზრუნვით, მან დაინახა შფოთვის სხვადასხვა ფორმები და სტრესი.

რა კონტექსტშია შფოთვა სასარგებლო?

ეს ძალიან კარგი კითხვაა, იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანების უმეტესობისთვის შფოთვა პრობლემაა.

შფოთვა არის პასუხი სტიმულზე, რომელიც განიხილება ავერსიულად, საშიში ან უსიამოვნო. ის ისე იმოქმედებს, თითქოს განგაში იყოს, განგაში, რომელიც გვაფრთხილებს, რომ რაღაც კარგად არ მიდის და რისთვისაც გამოსავალი უნდა ვიპოვოთ.

შეიძლება ითქვას, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა განიხილება ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემად, ჩემი თავმდაბალი ჩემი აზრით, ეს არის საუკეთესო სიგნალი იმისა, რომ ჩვენ შეგვიძლია მოვაგვაროთ ის შიდა კონფლიქტები, რომლებიც წარმოშობს ღრმა დისკომფორტი. ამ მიზეზით, მე მჯერა, რომ შფოთვა შეიძლება სასარგებლო იყოს ნებისმიერ კონტექსტში. თუმცა პრობლემა მის მენეჯმენტში და მის გაგებაშია. კონტროლის ნაკლებობა, უძლურების განცდა, როცა მას ვტანჯავთ, სიმპტომები, რომლებსაც ვგრძნობთ და ა შეცვლილი გონების მდგომარეობა, არის ის, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია ვამტკიცოთ, რომ ნამდვილად გვაქვს სერიოზული პრობლემა გადაჭრა.

ვინაიდან არის მომენტი, როდესაც სტრესი და შფოთვა პრობლემად იქცევა... როგორ ფიქრობთ, ჩვენი ძალისხმევის კულტურაში ჩვენ ვცდილობთ ამ პათოლოგიური შფოთვის ნორმალიზებას მისი აუცილებელ ბოროტებად გადაქცევით?

მართალია, საზოგადოებამ მოახდინა „შფოთვის“ ცნების ნორმალიზება, თითქოს ყველა განიცდიდა მისგან და თუნდაც ნორმალური იყო მისი ტანჯვა. არიან ადამიანები, რომლებიც თვლიან, რომ ჩვენ არ ვართ გათავისუფლებული ამ დაავადებისგან და შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის აშლილობა, რომელსაც ექიმები ყოველდღიურად უსვამენ დიაგნოზს.

ნებისმიერი დისკომფორტი, რომელიც შეიძლება განიცადოს ადამიანმა, გადის შფოთვის დიაგნოზს და ზედმეტ მედიკამენტებს, იმის გათვალისწინებით, რომ ანქსიოლიზური საშუალებები საუკეთესო გამოსავალია და ხშირ შემთხვევაში, როგორც ჩანს, ერთადერთი. ჩვენ ყველამ ვიცით ადამიანი, რომელიც იღებს ანქსიოლიზურ საშუალებებს. თუ ჩვენ შევაფასებთ ჩვენს უახლოეს გარემოს, რომელიც საუბრობს შფოთვაზე, როგორც რაღაც ნორმალურად, შეშფოთებული ვიქნებოდით.

რა არის ყველაზე ხშირი ჩივილები სტრესთან დაკავშირებით, რომლითაც პაციენტები მოდიან თქვენს კაბინეტში პირველ სესიაზე?

ყველაზე ხშირი ჩივილები ფიზიკური ხასიათისაა. აღნიშნავენ, რომ აღენიშნებათ ზოგადი სისუსტე, გულ-მკერდის შებოჭილობა, ტაქიკარდია, თავბრუსხვევის შეგრძნება, თავის ტკივილი, ოფლიანობა, მადის დაკარგვა ან მომატება, სექსუალური ლტოლვის დაქვეითება, დაღლილობა და ხშირ შემთხვევაში გულისრევა და/ან ღებინება.

ახლა, პირველ სესიაზე მნიშვნელოვანია გაირკვეს, თუ როგორ გრძნობენ თავს ემოციურად და როგორ მოქმედებს ეს მათზე სხვა სფეროებში და მათ უმეტესობაზე. ისინი განიცდიან უიმედობის, დემოტივაციის, ტკივილს, განწყობის დაქვეითებას, რასაც ხშირად თან ახლავს ძილის პრობლემები და კვება.

და რომელი ფსიქოთერაპიული საშუალებებია ყველაზე ეფექტური ამ დისკომფორტის შესაჩერებლად?

პირადად მე ბევრს ვმუშაობ სხვადასხვა რელაქსაციისა და სუნთქვის ტექნიკით. კონკრეტულად, მე დიდ აქცენტს ვაკეთებ დიაფრაგმული სუნთქვაზე, რომელიც არის ერთ-ერთი საუკეთესო ტექნიკა შფოთვის და/ან სტრესული აშლილობების დროს. ეს არის ტექნიკა, რომელიც მარტივი ჩანს, როდესაც ხსნის, მაგრამ როდესაც საქმე ეხება პრაქტიკას, ეს არის ის, სადაც სირთულეები ჩნდება, რადგან როდესაც ის სწორად არ არის გაკეთებული, მას შეუძლია გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაციის სიმპტომები. ამ მიზეზით მნიშვნელოვანია მისი მომზადება კონსულტაციაში და მის გარეთ.

არ მინდა დავივიწყო, რომ ერთ-ერთი ტექნიკა, რომელსაც ყველაზე მეტად ვასრულებ კონსულტაციის დროს, არის Mindfulness პრაქტიკა. ძალიან შესაფერისია შფოთვითი და/ან სტრესული აშლილობისთვის. კარგად განვითარებული და საკმარისი ყოველდღიური პრაქტიკით, ადამიანი განიცდის გაუმჯობესებას ძალიან მოკლე დროში. Mindfulness-ის ირგვლივ მრავალი კვლევა არსებობს, რომლებიც მხარს უჭერენ მის ეფექტურობას.

კოგნიტურ დონეზე, მე მომწონს კოგნიტურ ტექნიკებთან მუშაობა, როგორიცაა ალბერტ ელისის ABC მოდელი, რომელიც გვასწავლის წარმოიდგინეთ რა აზრები გვაქვს, რას ვგრძნობთ და როგორ ვიქცევით, კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია და თვითმმართველობის ინსტრუქციები. და ბოლოს, ჩართეთ მუშაობა თვითშეფასების ირგვლივ, რომელიც ძირითადად გავლენას ახდენს თვითკონტროლის ნაკლებობის გრძნობით და შედეგად იმედგაცრუებით.

• შეიძლება დაგაინტერესოთ: "გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა"

ჩვეულებრივ რა ფაზებს გადის პაციენტის გაუმჯობესების პროცესი?

ვაპირებ ავხსნა სხვადასხვა ფაზა, რომელსაც პაციენტი გადის სრულ გაუმჯობესებამდე.

პირველი არის შფოთვის გაგება. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია და შეიძლება ითქვას, რომ გამოჯანმრთელების საფუძველია. აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა არის შფოთვა, რატომ ჩნდება ის, მიიღე და არ ებრძოლო მას (რაც უფრო მეტად ვხვდებით მას, მით უფრო ვკარგავთ ბრძოლებს), ასევე ვაცნობიერებთ მის შესახებ პასუხისმგებლობა.

შემდეგ არის სამუშაო შფოთვის პროცესი. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ რელაქსაციისა და სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენება, ასევე გამოიყენეთ შემეცნებითი ტექნიკები ისე, რომ ის ინტრუზიული და მოსალოდნელი აზრები წარმოქმნილი შფოთვა. ჩვენ გვაქვს მიდრეკილება ფიქრის მიღმა, ჩვენ ვიწინასწარმეტყველებთ მომავალს და გვჯერა, რომ ეს ვიცით, ამიტომ მნიშვნელოვანია კოგნიტური ტექნიკის გამოყენება აზროვნების მართვისთვის.

მეორეს მხრივ, ჩვენ შეგვიძლია ჩაერიოთ თვითშეფასების გაზრდით. პაციენტი გრძნობს არსებით გაუმჯობესებას, უმჯობესდება მისი თვითკონტროლის უნარი და გრძნობს, რომ სტრესი და/ან შფოთვა არ დომინირებს მასზე. ამიტომ მათი თვითშეფასება უმჯობესდება.

საბოლოოდ არის მოვლა, თქვენი გაუმჯობესების ბოლო ეტაპი. საკმარისად დიდი დრო გადის იმისთვის, რომ გადაწყვიტოს, რომ პაციენტი შენარჩუნების ბოლო ფაზაშია. სწორედ აქ უნდა დაგეხმაროს ფსიქოლოგი დაიმახსოვროთ სხვადასხვა ტექნიკა, დაგეხმაროთ არ დაივიწყოთ თქვენი შფოთვის ეტიოლოგია და რომ თქვენი აზრები მის ირგვლივ კვლავაც ადაპტირებადი იყოს.

და თითოეული პაციენტის ნათესავების როლთან დაკავშირებით... რა შეუძლიათ გააკეთონ მამებმა, დედებმა, და-ძმებმა და მსგავსმა ადამიანმა, რომელსაც აქვს შფოთვისა და სტრესის პრობლემები?

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაიწყოთ იმის გაგება, თუ რა ხდება. შეიძლება ითქვას, რომ აქ თანაგრძნობა და გაგება არის ორი არსებითი ფაქტორი, რომ შეძლოთ პაციენტის დახმარება.

ხშირად ვამბობ, რომ ზოგჯერ სჯობს მოუსმინო, ვიდრე არ მისცე რჩევები, რამაც შეიძლება პაციენტის იმედგაცრუება გამოიწვიოს. მოერიდონ თქვას „არაფერია“, „მოდი, ყველაფერი კარგად მიდის“, „ეს ორ დღეში გაქრება“, „არ იფიქრო, ნახავ როგორ გამოვა“. ასეთი განცხადებები ან რჩევები პაციენტში იმედგაცრუებას იწვევს, რადგან ისინი თავს გაუგებრად გრძნობენ.

და თუ არ იცი რა თქვა... ჩაეხუტე და მოუსმინე!

იმ ზომების მიღმა, რომლებიც ინდივიდუალურად შეგვიძლია მივიღოთ ზედმეტ სტრესთან საბრძოლველად, როგორ ფიქრობთ, როგორ უნდა შეიცვალოს საზოგადოება ისე, რომ ეს ფენომენი ასე არ იყოს გავრცელებული?

როგორც უკვე ვთქვით, პრობლემა მდგომარეობს ამ ფენომენის განზოგადებაში და/ან ნორმალიზებაში, რაც მიგვიყვანს სხვადასხვა ფსიქოპათოლოგიები, ამიტომ უნდა დავიწყოთ მისი ხაზგასმა, იმის გაგება, რომ სტრესი არ არის ნორმალური და, შესაბამისად, ბევრია ჩვენ უნდა შევიცვალოთ ჩვენ ვისაუბრებთ სოციალურ ცვლილებაზე და სწორედ აქ ვხვდებით ყველაზე დიდ სირთულეს აღნიშნული სიტუაციის შეცვლაში.

ჩვენ რომ შეგვეძლოს ამ ყველაფრის შეცვლა, ადამიანებს რომ შეეგუონ, რომ ქრონიკული და პათოლოგიური სტრესით ტანჯვა ნორმალური არ არის, ისინი მაინც მიიღებდნენ ამიტომ, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი, თქვენი არაადაპტაციური აზრები და სხვადასხვა პრობლემების მოგვარების გზა, რომელსაც ცხოვრება აყენებს ჩვენს ცხოვრებაში. გზა.

ამიტომ... რა უნდა გავაკეთოთ? იფიქრეთ, რომ განათლება არა მხოლოდ გვეხმარება ვისწავლოთ, რომ 2 + 2 უდრის 4-ს. განათლება იწყებს ემოციური ინტელექტის მხარდაჭერას, ასწავლის ბავშვებს Mindfulness ტექნიკას, რელაქსაციისა და სუნთქვის ტექნიკას. აქ არის გასაღები.

თუ დაბადებიდან და პატარა ვართ, ემოციური ინტელექტიდან ვვითარდებით და როგორ უნდა ვმართოთ ჩვენი ემოციები და ჩვენს ყოველდღიურად, შემდგომი თაობები შეცვლიდნენ თავიანთი ცხოვრების წესს და ეს ქრონიკული და პათოლოგიური სტრესი საბოლოოდ გახდება ფენომენი. წარსული.