ფელდენკრაისის მეთოდი: ჩვენი სხეულის გაცნობიერება

თანამედროვე ცხოვრება მიგვიყვანს ზოგიერთისკენ ძალიან მაცდური ჩვევები. თუ თქვენ ხართ დასავლეთის ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ პასუხობთ ყოველდღიური მოთხოვნები მრავალ ბრძოლის ველზე (სამსახური, ოჯახი, საზოგადოება და ა.შ.) სიმართლე ის არის, რომ პრაქტიკა, თქვენი სხეული ეჩვევა ერთსა და იმავე მოძრაობებს და ერთსა და იმავე პოზებს. განვიხილოთ, მაგალითად, დღეში რამდენ საათს ვსხდებითდა რა პოზას იღებს ჩვენი ღერო, როცა ამას ვაკეთებთ. ერთფეროვნება და პასიურობა მუდმივია ჩვენი კუნთების უმეტესი ჯგუფის ცხოვრებაში და ეს არის ის, რაც გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების ხარისხზე.

საბედნიეროდ, არსებობს გზები იმისა, რომ ჩვენი სხეული იყოს მრავალმხრივი და საიმედო მანქანა რომ ათასწლეულების მანძილზე ყალიბდებოდა ევოლუცია. როგორც ფიტნესის, ისე ჯანმრთელობისა და მედიცინის სამყაროში, ეს სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება გააფართოვოს მოძრაობის შესაძლებლობები, რომელსაც მჯდომარე ცხოვრების წესი მოკლდა მას შემდეგ, რაც ჩვენი ბავშვობა.

ის ფელდენკრაის მეთოდი არის ერთ-ერთი ასეთი მოწოდება მოქმედებისკენ.

რა არის ფელდენკრაისის მეთოდი?

ის ფელდენკრაის მეთოდი გვთავაზობს საკუთარი სხეულის ფუნქციონირების სწავლის (ან ხელახალი სწავლის) გზა მოძრაობის ნიმუშებზე და გარკვეული ფსიქიკური მდგომარეობის წარმოქმნაზე დაყრდნობით. თავის სესიებზე ექსპერტი მიუთითებს, თუ როგორ უნდა შეასრულოს გარკვეული მოძრაობები, სანამ პრაქტიკოსი ასრულებს მათ და ყურადღებას ამახვილებს მათზე. ამის მიზანია, რომ ტვინმა კარგად აღრიცხოს ასოციაციები მოძრაობებს შორის, გააქტიურებულ კუნთებსა და შეგრძნებებს შორის ხდება ისე, რომ ეს მოძრაობები ხდება ჩვეული რეპერტუარის ნაწილი და სრულდება ავტომატურად, მათზე კონცენტრაციის საჭიროების გარეშე. ის.

ფელდენკრაისის მეთოდის ძირითადი მიზნებია პოზის, მოძრაობის დიაპაზონის, კოორდინაციისა და მოქნილობის გაუმჯობესება, ასევე კუნთების ჯგუფების გამოყენების ეფექტურობის ოპტიმიზაცია.

მოკლედ, ფელდენკრაისის მეთოდი არის სომატური განათლების სისტემა, რომელიც აჩენს მაქსიმუმის მიღების აუცილებლობას. მოძრაობისა და თვით სხეულის სიძლიერის შესაძლებლობები, რომ შეძლოს ნებისმიერ სიტუაციაში ფუნქციონირება ძალისხმევისა და დაძაბულობის გარეშე არასაჭირო.

როგორ სრულდება?

არსებობს ორი ძირითადი მოდალობა, რომლებშიც შესაძლებელია ფელდენკრაისის მეთოდის გამოყენება: ჯგუფი და ინდივიდუალურად. თუმცა, ორივე ერთსა და იმავე მიზნებს ადგენს და ორივე ასევე გვთავაზობს სავარჯიშოებს მოძრაობაზე და მიმართულ ყურადღებაზე.

სესიები შედგება მოძრაობების სერიის გამეორებისგან, რომლებიც ადვილად შესასრულებელია. პრაქტიკოსი ამას ჩვეულებრივ აკეთებს ხალიჩაზე წოლის დროს, თუმცა ზოგიერთი სერია კეთდება ფეხზე დგომით. სესიების დროს აუცილებელია დაიცვას გარკვეული ინსტრუქციები, რომლებიც ეხება როგორც დაკვირვებად მოძრაობებს, ასევე იმ პირის ფსიქიკურ მდგომარეობას, ვინც ამას ახორციელებს, ძირითადი მიზანი, რომ ყურადღება მთლიანად არის ორიენტირებული მოძრაობებზე, რათა მომავალში ისინი ავტომატურად განხორციელდეს ყველა სახის სიტუაციაში, რომელიც ამას მოითხოვს. Feldenkrais-ის მეთოდით გამოყენებული მოძრაობები არ გულისხმობს რაიმე ძალისხმევას ან ტკივილს, ვინაიდან სახსრები და მყესები მოულოდნელად არ არის იძულებითი.

ის ფაქტი, რომ ხაზგასმულია ფიზიკური (მოძრაობა) და ფსიქოლოგიური (ყურადღება) ასპექტები, არის ნიშანი იმისა. გონების ფილოსოფია საიდანაც იწყება ფელდენკრაისის მეთოდი: იგი ითვალისწინებს ფიზიკურ და გონებრივ კომპონენტს, რომელიც ჰარმონიულად უნდა იმუშაოს მთელი სისტემის (ადამიანის) ფუნქციონირებისთვის, როგორც უნდა. ეს არის დუალისტური მიდგომა გონება-სხეული რომელშიც თითოეული ორი კომპონენტის თავისებურება უნდა იყოს აღიარებული ისე, რომ ორივე კარგად იყოს ინტეგრირებული.

კრიტიკა მეცნიერებისგან

ფელდენკრაისის მეთოდი ასახავს საინტერესო მიზნებს ფიტნესისა და ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, იმის გათვალისწინებით, რომ ბევრჯერ გვესმის, რომ კარგი ფიზიკური ფორმა შედგება ბევრი სიძლიერისა და ცოტა ცხიმისგან და ჩვენ უგულებელყოფთ ისეთ საკითხებს, როგორიცაა მოქნილობა ან ენერგოეფექტურობა.ჩვენი მოძრაობები და პოზები.

თუმცა, და მიუხედავად იმისა, რომ ფელდენკრაისმა ამ თემაზე სწავლა ათწლეულების წინ დაიწყო, ითვლება, რომ არ არის საკმარისი ემპირიული მტკიცებულება მისი პრინციპების დასაბუთება მეცნიერების მოწონებით და რომ, ნებისმიერ შემთხვევაში, მეტი კვლევაა საჭირო მისი ეფექტურობის შესამოწმებლად. ამას ემატება ის ფაქტიც, რომ ფელდენკრაისის მეთოდი არ იწვევს გარედან გაზომვადი მიზნების მიღწევის აუცილებლობას, მაგრამ რომელიც აყალიბებს პროგრესს პაციენტის სუბიექტურობაში (რადგან ეს არის პიროვნული პროცესი), ხშირად მიდრეკილია მას დაუკავშიროს ფსევდომეცნიერება და ახალი ეპოქის კულტურა.

მეორეს მხრივ, ბევრი სარგებელი, რომელიც ფელდენკრაისის მეთოდს არ აქვს საერთო ფუნქციურ ასპექტებთან. ძალა და მოძრაობა, რადგან ისინი საკმაოდ შემეცნებითი ასპექტებია, როგორიცაა ახალი გადაწყვეტილებების ძიების უნარი და სუბიექტურიც კი, როგორიცაა გაუმჯობესებული თვითშეფასება. ეს არის ვარაუდები, რომლებიც ამ დროისთვის უფრო თეორიაზეა დაფუძნებული, ვიდრე ემპირიულ მტკიცებულებებზე და ეს ისინი არც კონსოლიდირებული თეორიული ჩარჩოდან გამოდიან.

თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ფელდენკრაისის მეთოდით შემოთავაზებული სავარჯიშოების პრაქტიკა არ გულისხმობს რაიმე სახის სარგებელს. ერთის მხრივ, შეიძლება გვესმოდეს, რომ მოძრაობისა და პოზური ჩვევების გაუმჯობესების ან არა გაუმჯობესების მიღმა, ამ სისტემის დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს კმაყოფილების ზრდა ან ხელი შეუწყოს სხვა დაკავშირებულ პოზიტიურ ასპექტებს რომ Პლაცებოს ეფექტი. მეორეზეც მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ადამიანის სხეულის ზოგიერთი ფუნქციური და გაზომვადი ასპექტიდა რომ ამ თემაზე დამოუკიდებელი და კარგად შემუშავებული კვლევების არარსებობა ფარავს ამ უპირატესობებს. ჩვენ მხოლოდ ამის შესახებ გვეცოდინება, როცა მეტი კვლევა კეთდება ფელდენკრაისის მეთოდზე.